همه افراد، در یک موقعیت یا موقعیت دیگر، اضطراب را تجربه می کنند. اغلب، بلافاصله از یک فرد آشکار می شود که او آشفته است، زیرا نمی تواند خود را در این حالت کنترل کند. چگونه بفهمیم که یک فرد نگران است یا نه؟

پنج علامت اصلی تشخیص اضطراب صورت

1. با گیجی، بسیاری از مردم اغلب پلک می زنند و چشمان آنها "دویده می شود"، تمرکز در این حالت دشوار است. ارتباط چشمی با او کاملاً وجود ندارد، زیرا او به دنبال پنهان کردن هیجان خود و دور کردن چشمان خود از طرف گفتگو است.
2. اکثر مردم ناآگاهانه لب های خود را می لیسند یا گاز می گیرند.
3. لب ها سفت می شوند، گاهی اوقات پایین می لرزد.
4. صورت با لکه های قرمز پوشیده شده است.
5. 5 مردمک ها به شدت بزرگ شده اند.

شما می توانید هیجان را با سوراخ های بینی متورم، با ضربان قلب سریع، که به دلیل هجوم شدید آدرنالین رخ می دهد، تعیین کنید، در این حالت، فرد اغلب و به طور ناهموار نفس می کشد. بسیاری از مردم شروع به لرزیدن در تمام بدن خود می کنند. دست ها بی اختیار در مشت گره کرده اند. همچنین، در مردان، گاهی اوقات عضلات زیگوماتیک به طور غیر ارادی شروع به سفت شدن می کنند، تعریق افزایش می یابد. بیشتر اوقات لب بالایی و پیشانی پوشانده می شود. بسیاری از مردم شروع به ژست زدن شدید می کنند.

می توانید به این سوال پاسخ دهید: چگونه با توجه به مکالمه متوجه شوید که یک فرد نگران است. گاهی اوقات، حتی بدون دیدن یک شخص، می توانید تشخیص دهید که او آشفته است.

پنج نشانه اصلی اضطراب در صدای شما وجود دارد:

1. واضح ترین نشانه صدای لرزان است.
2. سرعت گفتار تسریع شده یک فرد نمی تواند هیجان خود را پنهان کند، بنابراین به سرعت شروع به صحبت می کند، در حالی که مکث های طولانی بین کلمات ایجاد می کند. او خودش متوجه این موضوع نمی شود، اما شنونده می تواند آن را به وضوح ببیند.
3. گلو خشک ظاهر می شود و بنابراین فرد اغلب شروع به قورت دادن بزاق و سرفه می کند.
4. تن صدا تغییر می کند.
5. غالباً شخص شروع به صحبت از طریق دندان های به هم فشرده می کند، بنابراین می خواهد هیجان خود را پنهان کند.

بسیاری از افراد نمی توانند بر احساس هیجان غلبه کنند. بنابراین، با آموختن چگونگی تشخیص اینکه یک فرد نگران است، می توانید با مشاهده دقیق علائم اضطراب را بشناسید و با توصیه های خوب به فرد کمک کنید، سعی کنید شرایط را آرام کنید و وارد موقعیت او شوید.

افکار مزاحم برای چیزهای کوچک سایه های بزرگی ایجاد می کنند.

ضرب المثل سوئدی

هیجان یکی از آن احساساتی است که بیشتر از دیگران سعی می کنیم آن را پنهان کنیم. اینکه آیا خوب کار می کند یا خیر، یک سوال دیگر است. بیایید دریابیم وقتی می‌خواهید نگرانی‌هایتان را پنهان کنید، چه علائمی شما را از بین می‌برند، و چگونه بفهمیم که طرف مقابل نگران است یا خیر.

نشانه های آشکاری که فرد را نگران می کند

گاهی اوقات حرکات، حرکات و گفتار به یک فرد با سر خیانت می کند - بلافاصله می توانید ببینید که او بسیار نگران است:

• لرزش در صدا، گفتار آشفته و حتی لکنت زبان. درک اینکه وقتی یک فرد نگران است، برای کنترل خود دست به هر کاری می زند دشوار نیست. اما اغلب این صداست که به هیجان خیانت می کند.
• لرزش زانوها، انگشتان یا حتی کل بدن. لرزش اندام ها نتیجه ترشح «هورمون های استرس» در بدن است که هدف اولیه آن آماده سازی بدن برای انجام فعالیت های بدنی (محافظت) و افزایش فعالیت عضلات است. از چنین فشار بیش از حد، ماهیچه ها به طور غیر ارادی شروع به لرزیدن می کنند.
• راه رفتن به جلو و عقب هیجان اغلب باعث می شود که فرد از جای خود بپرد و به طور تصادفی در اتاق حرکت کند و توضیح آن همه همان "هورمون های استرس" است. بیشتر اوقات شبیه راه رفتن کنترل نشده به جلو و عقب است. گاهی اوقات شخص می ایستد و سعی می کند خود را کنترل کند، دستان خود را مثلاً به پشتی صندلی فرو می برد.
• تغییر نگاه اگر طرف مقابل با جدیت از نگاه شما دوری می کند، این لزوما به این معنی نیست که او دروغ می گوید. تغییر نگاه اغلب نشان می دهد که فرد هنگام صحبت با شما نگران است.

نشانه های ظریفی که فرد را نگران می کند

گاهی اوقات می دانیم چگونه احساسات خود را کنترل کنیم. اما یک چشم باتجربه هنوز هیجان را با برخی نشانه ها تشخیص می دهد. برای مثال.

» مردم را درک کنید

دیوید لیبرمن

چگونه می توان فهمید که یک شخص واقعاً اعتماد به نفس دارد یا خوب عمل می کند؟

قطعه ای از کتاب Lieberman D. Someone's Soul of Darkness؟ چگونه افکار هر شخصی را بخوانیم. - M.: پیتر، 2010.

از کجا میدونی کی به چی فکر میکنه؟ چگونه کلمات و حرکات را به درستی تفسیر کنیم؟ چگونه متحدان را جذب کنیم و بدخواهان را شناسایی کنیم؟ چگونه راز را آشکار کنیم؟ این و بسیاری از سوالات داغ دیگر با تله پاتی پاسخ داده نمی شود، بلکه با روانشناسی پاسخ داده می شود. این کتاب استفاده از تکنیک های روانشناختی خاص را در موقعیت های واقعی زندگی توصیف می کند. یاد بگیرید که مردم را درک کنید - و موفقیت بی وقفه شما را دنبال خواهد کرد.

اعتماد به نفس اولین شرط لازم برای هر تلاش بزرگ است.
ساموئل جکسون (1709-1784)

فرض کنید روبروی یک بازیکن پوکر نشسته اید. آیا او اعتماد به نفس دارد یا می ترسد؟ آیا طرف مقابل شما آنقدر آرام است که می خواهد ظاهر شود؟ یا اینکه وکیل طرف مقابل شما واقعاً از نتیجه پرونده مطمئن است یا فقط می خواهد همه ما را باور کند؟ از یک تکنیک روان‌شناختی استفاده کنید تا بفهمید مصاحبه‌شونده شما چگونه شانس موفقیت خود را ارزیابی می‌کند، آیا آنها اعتماد به نفس دارند یا شهرت خوبی دارند.

برای درک بهتر اصطلاح «اعتماد به نفس»، اجازه دهید مرزهای آن را مشخص کنیم. اعتماد به نفساغلب با عزت نفس اشتباه گرفته می شود، اما اینها مفاهیم متفاوتی هستند و این تمایز بسیار مهم است. اعتماد به نفس به موقعیت یا زمینه خاصی از فعالیت اشاره دارد. عزت نفس توانایی فرد در خشنود ساختن خود و احساس شایستگی برای دریافت خوبی های زندگی است. ممکن است فرد به خودش احترام بگذارد و با خودش خوب رفتار کند، اما در یک موقعیت خاص یا در شرایط خاصی احساس ناامنی کند. ممکن است برعکس باشد.

به عنوان مثال، یک زن جذاب مطمئن است که می تواند به راحتی یک شریک گفتگو در یک بار پیدا کند. اما در عین حال معلوم نیست که او چگونه خود را به عنوان یک کل درک می کند و چقدر به خود احترام می گذارد. مردی که خیلی به خودش احترام می‌گذارد ممکن است احساس کند یک شطرنج‌باز بی‌ارزش است، اما این مانع از آن نمی‌شود که خودش را دوست داشته باشد. او هنگام بازی شطرنج با حریف برتر نشانه هایی از ناامنی نشان می دهد، اما اعتماد به نفس او تحت تأثیر قرار نمی گیرد.

اعتماد به نفس یک فرد در یک موقعیت خاص بر اساس عوامل مختلفی است: تجربه، موفقیت یا شکست قبلی، بازخوردی که در پاسخ به اعمال خود دریافت می کنیم و البته مقایسه خود با دیگران. عزت نفس می تواند بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که عزت نفس بالایی دارند در موقعیت‌های جدید راحت‌تر و مطمئن‌تر از افراد دارای عزت نفس پایین‌تر هستند. علاوه بر این، گزاره برعکس درست نیست. فردی که برای اعتماد به نفس ارزش زیادی قائل است، ممکن است نشانه هایی از عزت نفس بالا از خود نشان دهد که با احساس واقعی ارزش خود، که همیشه برای چشمان آموزش دیده قابل مشاهده نیست، تقویت نمی شود. عزت نفس تا حد زیادی در آنچه و چگونه شخص انجام می دهد (در تجلی اراده آزاد خود) آشکار می شود و نه در آنچه در این مورد ادعا می کند. می توان گفت که عزت نفس در واقع درجه رشد نفس است.

عزت نفس و اعتماد به نفس انرژی های روانی متفاوتی هستند که هر کدام به نوعی بر وضعیت فرد تأثیر می گذارند. البته ردیابی اینکه چه عواملی و چگونه می توانند بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارند بسیار جالب خواهد بود، اما ما این موضوع را خارج از محدوده بررسی خود می گذاریم. ما فقط به این علاقه خواهیم داشت که یک فرد چقدر به خودش اطمینان دارد. اینکه او چگونه و چرا به این موضوع رسیده، در این مورد چندان مهم نیست. پس بیایید به موضوع اصلی گفتگوی خود برگردیم و در نظر بگیریم که دقیقاً چگونه می توانید درجه اعتماد به نفس یک فرد را تعیین کنید.

وقتی عصبی یا استرس داریم، توانایی ما برای تمرکز به شدت کاهش می یابد. آیا برای شما اتفاق افتاده است که در یک مهمانی با فردی آشنا شوید و در همان ثانیه نام او را فراموش کنید؟ چنین نشانه‌هایی از حواس‌پرتی و ناتوانی در تمرکز بر آنچه اتفاق می‌افتد، گواه این است که در آن لحظه اعتماد به نفس نداشتید.

ارزیابی میزان اعتماد به نفس

اکنون نگاهی دقیق تر به نحوه نگاه و صحبت یک فرد با اعتماد به نفس خواهیم داشت. در نتیجه بلافاصله مشخص خواهد شد که چه کسی اعتماد به نفس دارد و چه کسی اعتماد به نفس ندارد. بسته به موقعیت، می توانیم به یک یا چند تکنیک متوسل شویم، به سیگنال های خاصی توجه کنیم.

برای تعیین درست میزان اعتماد به نفس یک فرد، باید نشانه هایی را پیدا کنید که نشان می دهد آن شخص فقط اعتماد به نفس را به تصویر می کشد. ما البته می دانیم که در رفتار یک فرد با اعتماد به نفس ذاتی چیست: لبخند، تماس چشمی و غیره. با این حال، به تصویر کشیدن همه اینها بسیار آسان است، بنابراین ما در مورد علائم نه چندان واضح که هنوز قابل توجه هستند صحبت خواهیم کرد.

علامت 1. وضعیت جسمانی

در لحظه یک ترس بسیار شدید، زمانی که شخص به شدت احساس ناراحتی می کند، می توان دو گزینه متفاوت برای رفتار او مشاهده کرد: یا به شدت غافل می شود، چشمانش از این طرف به آن طرف می چرخد، او هرج و مرج زیادی ایجاد می کند. با حرکات، او بیش از حد برانگیخته می شود، یا مانند خرگوش در مقابل یک بوآ تنگ می شود. بیایید ببینیم وقتی یک نفر می ترسد چه اتفاقی دیگری می تواند بیفتد.

"اکنون در گرما - اکنون در سرما."صورت فردی که در موقعیت ترس قرار دارد ممکن است ناگهان بسیار قرمز یا رنگ پریده شود. همچنین به سرعت تنفس و افزایش تعریق توجه کنید. همچنین، سعی کنید متوجه شوید که آیا فرد در تلاش است تنفس خود را کنترل کند، تا آرام شود. تلاش برای مقابله با این وضعیت می تواند با نفس های عمیق، تنفس بلند قابل توجه باشد.

وقتی نگران هستیم، همه چیز را به معنای واقعی کلمه در نظر می گیریم. وقتی اعتماد به نفس نداریم، مغزمان آنقدر شلوغ است که متوجه معنای پنهان آنچه گفته می شود نمی شود. به عنوان مثال، در شرایط دشوار، ما عبارات طعنه آمیز را درک نمی کنیم، زیرا توانایی تفکر غیر مستقیم مستلزم صرف انرژی اضافی است.

قورت دادن آن دشوار است.در شرایط ترس، بلعیدن بزاق دشوار می شود، بنابراین باید به این موضوع نیز توجه کنید. بازیگرانی که می خواهند اندوه یا ترس را به تصویر بکشند، اغلب از این تکنیک استفاده می کنند تا نشان دهند که در احساسات «خفه می شوند». سرفه ممکن است نشان دهنده همین موضوع باشد و نشانه عصبی بودن باشد. اضطراب باعث تحریک مخاط در گلو می شود. گوینده ای که عصبی است اغلب قبل از شروع یک جمله جدید گلوی خود را صاف می کند.

چشمک زدن.وقتی فردی عصبی است، دفعات پلک زدن افزایش می یابد. جو تز، استاد کالج عصب روانشناسی بوستون، در اخبار هفته 21 اکتبر 1996 مشاهدات خود را از مناظره ریاست جمهوری بین باب دول و بیل کلینتون در دور اول انتخابات ریاست جمهوری توضیح داد.

نرخ طبیعی پلک زدن یک فرد در تلویزیون بین 31 تا 50 بار در دقیقه است. باب دول تقریباً 147 بار در دقیقه، یعنی 3 بار در ثانیه پلک می زد. وقتی از او پرسیدند که آیا معتقد است که وضعیت کشور طی چهار سال گذشته بهتر شده است، او حتی بیشتر پلک می‌زند. کلینتون به طور متوسط ​​99 پلک در دقیقه پلک می زد و بالاترین میزان پلک زدن (117 پلک در دقیقه) با افزایش اعتیاد به مواد مخدر در میان جوانان همزمان بود. تسه همچنین خاطرنشان کرد که بر اساس مشاهدات وی، نامزدی که میزان پلک زدن بالاتری داشت در پنج مبارزات انتخاباتی گذشته شکست خورده است.

علامت 2. تمرکز توجه

تصور کنید یک ورزشکار، نوازنده یا هنرمند در حال اجرای یک اجراست. او اصلاً به خودش فکر نمی کند، کاملاً در کاری که انجام می دهد جذب می شود. او به درد بدن فکر نمی کند. وظیفه او کاملاً توجه او را به خود جلب کرد. مثلا یک بسکتبالیست که می خواهد با توپ به سبد ضربه بزند. چیزهای اضافی در حال حاضر برای او وجود ندارد. او غرق در هدف است و به خودش فکر نمی کند. او از خود آگاه نیست و خود را احساس نمی کند، در پیش زمینه قصد او است. اگر فردی شروع به توجه به خود کند، خودآگاهی او را از کاری که انجام می دهد منحرف می کند. توجه در هر لحظه از زمان بین آنچه در اطراف اتفاق می افتد و درک خود تقسیم می شود.

یک فرد با اعتماد به نفس می تواند به طور کامل توجه خود را به شی معطوف کند و اجازه دهد "من" خود ناپدید شود. فردی که عصبی است دائماً خود را زیر نظر دارد زیرا مضطرب است و می ترسد کنترل خود را از دست بدهد. تنها چیزی که می تواند به او کمک کند توجه به اعمال خودش است. او به معنای واقعی کلمه هر قدم خود را دنبال می کند، آنچه انجام می دهد و می گوید. کاری که معمولاً به صورت خودکار انجام می دهیم، مانند بستن دست ها، انتخاب ژست، موضوع توجه و کنترل می شود. تمام اعمال او آگاهانه می شود. تصور کنید چه نوع منبع توجهی برای این مورد نیاز است. ممکن است به سادگی برای کاری که یک فرد در تلاش است انجام دهد کافی نباشد. به این ترتیب می توانید متوجه شوید که یک فرد اعتماد به نفس ندارد.

در طول بازجویی، ملاقات یا ملاقات، فرد می خواهد سیگار بکشد. اگر آرام، مطمئن باشد و احساس کند که اوضاع تحت کنترل است، مطلقاً نیازی به نظارت بر حرکات دست خود ندارد. و اگر شخصی شک کند که بتواند این عمل معمولی را به طور خودکار انجام دهد، به دست خود، به سیگار نگاه کند، مشخص می شود که در این شرایط احساس ناامنی می کند.

بیایید به بررسی مکانیسم های روانی اعتماد به نفس ادامه دهیم. وقتی انسان بر هر نوع فعالیتی مسلط شود، چهار مرحله را طی می کند: بی کفایتی ناخودآگاههنگامی که شخص متوجه نمی شود که نمی تواند عمل را به درستی انجام دهد. بی کفایتی عمدیوقتی فرد متوجه شود که فاقد مهارت ها و توانایی های مناسب برای اثربخشی و موفقیت است. شایستگی آگاهانههنگامی که یک فرد متوجه می شود که می تواند کاملاً موفق عمل کند، اما برای این کار باید دائماً اقدامات خود را زیر نظر داشته باشد. صلاحیت ناخودآگاهزمانی که انسان بتواند اعمال درست را انجام دهد و این نیاز به توجه کامل یا حتی جزئی او نداشته باشد.

یک مثال را در نظر بگیرید: شخصی که در حین رانندگی بر گیربکس تسلط دارد. این مثال هر چهار مرحله را به خوبی نشان می دهد. اقداماتی که در ابتدا کاملاً غیرقابل درک به نظر می رسند، در نهایت به یک مهارت خودکار تبدیل می شوند.

مراحل دوم، سوم و چهارم به ما این ایده را می دهد که چه اتفاقی برای شایستگی و اعتماد به نفس یک فرد می افتد. (مرحله اول در نظر گرفته نمی شود، زیرا فرد حتی نمی داند چه کاری باید انجام دهد.)

شما در حال صحبت با یک همکار هستید. ناگهان متوجه می شوید که او چگونه یک قوطی لیموناد می گیرد. او به دستش نگاه می کند که قوطی را به دهانش می آورد، سپس حرکت عقب دست را دنبال می کند. همکار شما عصبی است و بنابراین مطمئن نیست که بتواند بدون توجه دقیق کاری را که هزاران بار انجام داده انجام دهد - یک جرعه لیموناد. یکی از ویژگی های بارز عدم اطمینان، گذار از ناخودآگاه به شایستگی آگاهانه است، یعنی توجه به اقدامات خودکار معمولی تشدید می شود.

هنگامی که بدانید چه چیزی را باید تماشا کنید، اعتماد به نفس یا عدم وجود آن، به راحتی قابل تشخیص است. فقط توجه داشته باشید که آیا فرد روی خودش و اعمالش متمرکز است یا خیر. مثال زیر را در نظر بگیرید.

مردی تنها به امید دیدار با زنی به یک بار می رود. اگر خود را جذاب و با اعتماد به نفس بداند، زنان بار را در نظر می گیرد. اگر او از جذابیت خود مطمئن نباشد، بیشتر نگران نحوه برداشت آنها از او خواهد بود. به عبارت دیگر، تمرکز او بسته به میزان اعتماد به نفس او تغییر می کند. عدم اعتماد به نفس منجر به این واقعیت می شود که فرد شروع به کنترل آگاهانه ساده ترین اقدامات می کند. در عین حال، حرکات ناشیانه و مکانیکی می شود و توجه به این موضوع معطوف می شود که چه تأثیری بر دیگران می گذارد.

ما اغلب از تجربه خودمان به این موضوع برخورد می کنیم. به عنوان مثال، وقتی فردی از آنچه در مورد آن صحبت می کند اطمینان دارد، وظیفه اصلی او این است که معنای آنچه گفته شده را به مخاطب منتقل کند و در عین حال به ظاهرش خیلی اهمیت نمی دهد. وقتی علاقه مند به انجام کارها هستیم، اول از همه می خواهیم مطمئن باشیم که دیگران ما را به درستی درک می کنند. اگر خودمان به اندازه کافی اعتماد به نفس نداریم، توجه خود را به گفتار و اعمال خود معطوف می کنیم و به این فکر می کنیم که چگونه آنها را درک می کنند. ما هر حرف و حرکت خود را دنبال می کنیم.

علائم اضافی: مدیریت ادراک

وقتی فردی عصبی است، اما نمی‌خواهد آن را نشان دهد، می‌تواند آنچه را که نامیده می‌شود اعمال کند مدیریت ادراک، ارائه تصویری خاص به دیگران برای رسیدن به نتیجه مطلوب. در بالا، ما در مورد آنچه که باید به آن توجه کنید تا متوجه شوید که آیا یک فرد احساس اعتماد به نفس می کند یا خیر بحث کردیم. اکنون به چیز دیگری خواهیم پرداخت. ما به دنبال نشانه هایی خواهیم بود که نشان دهد او در حال تلاش است تصویر کشیدناعتماد به نفس. می دانیم که تلاش برای به تصویر کشیدن اعتماد به نفس اعتماد نیست. اگر بخواهد با پنهان کردن نشانه‌های ناامنی که در بالا به آن اشاره کردیم شما را گول بزند، اگر بدانید شخصی که بلوف می‌کند چه شکلی است، او را دستگیر خواهید کرد.

ویژگی 1. جبران بیش از حد

فردی که می خواهد بر ادراک دیگران تأثیر بگذارد، بیش از حد ارزش قائل می شود و سعی می کند بیش از حد با اعتماد به نفس به نظر برسد. اگر به دنبال این علامت باشید، آن را کاملاً واضح خواهید دید. چیزهایی از این دست همیشه چشمگیر هستند. به یاد داشته باشید، یک فرد با اعتماد به نفس علاقه ای به نحوه درک خود ندارد. او به تصویر خود اهمیتی نمی دهد، در حالی که فردی که در مدیریت ادراک نقش دارد تمام تلاش خود را می کند تا اطرافیان خود را تحت تأثیر قرار دهد.

بازیکن کارت یک شرط بزرگ کرده است و همچنان به افزایش آن ادامه می دهد. آیا او واقعاً کارتهای خوبی دارد؟ اگر او بلوف می زند، سعی می کند اعتماد به نفس را به تصویر بکشد. او به سرعت پول خود را شرط بندی می کند. اما اگر واقعاً کارت های خوبی داشت، چه کار می کرد؟ او کمی فکر می کرد، عجله ای برای شرط بندی نداشت و نشان می داد که به کارت های خود چندان مطمئن نیست. مایک کارو، یک مرجع مشهور در زمینه استراتژی پوکر، در کتاب خود Poker Tells (2003) به چنین لحظاتی اشاره کرده است. این طبیعت انسان است که این کار را انجام دهد: کسی که بلوف می زند باید با اعتماد به نفس به نظر برسد و کسی که شانس بسیار خوبی برای برنده شدن دارد وانمود می کند که کارت ضعیفی دارد.

چه این بازی پوکر باشد و چه در زندگی واقعی، اگر شخصی بخواهد دستکاری کند، همیشه سعی می‌کند تصوری برعکس از آنچه واقعاً هست به او بدهد. در این مثال، بلوفر تظاهر به اعتماد به نفس کرده و سریع شرط بندی می کند. و کسی که کارت خوبی دارد مدتی صبر می کند تا نشان دهد که به این فکر می کند که چه کاری انجام دهد.

این اصل در هر شرایطی اعمال می شود. اگر کسی خیلی سریع و بدون تردید واکنش نشان دهد، می‌خواهد نشان دهد که اعتماد به نفس دارد، اگرچه در بیشتر موارد اینطور نیست. برعکس، یک فرد با اعتماد به نفس نیازی به اثبات آن به کسی ندارد. هرکسی که بخواهد با اعتماد به نفس به نظر برسد، با پشتکار این حالت را به تصویر می کشد و همیشه کمی فراتر از لبه خواهد بود.

مقامات مجری قانون خاطرنشان می کنند که شخصی که دروغ می گوید (و بنابراین به خودش اطمینان ندارد) اغلب به دنبال نشان دادن علاقه به همکاری است. وقتی از ساده ترین سوال پرسیده می شود، او کار فکری شدیدی را به تصویر می کشد. بنابراین، او سعی می کند ثابت کند که می خواهد برای تحقیقات مفید باشد.

یکی دیگر از مظاهر جبران بیش از حد می تواند تمایل فرد به نشان دادن برتری روانی خود باشد.

مرد تا درب خانه دختر را همراهی کرد و دختر به او گفت: دیر شده و من می روم بخوابم. اگر او را دوست داشته باشد اما به خودش اعتماد نداشته باشد، فکر می کند که این یک ترفند برای خلاص شدن از شر او است. او ممکن است چیزی شبیه این بگوید: «من هم خسته هستم. در هر صورت من قصد ماندن نداشتم.» به این ترتیب او سعی می کند ناامید به نظر نرسد. اگر او به سادگی بگوید: "البته، شما خسته هستید"، به این معنی است که او سعی نمی کند با توضیح دادن چیزی که از او سؤال نمی شود، ادراک را کنترل کند.

علامت 2. حرکات غیر ضروری

هر گونه حرکات غیر ضروری در یک موقعیت جدی نشان می دهد که فرد می خواهد آرام و با اعتماد به نفس به نظر برسد. به عنوان مثال، مقامات مجری قانون می دانند که یک مظنون می تواند خمیازه بکشد تا آرامش کامل و حتی کسالت را به تصویر بکشد. اگر فرد نشسته باشد، می تواند با راحتی کامل خم شود یا دراز بکشد. یا می تواند وانمود کند که از چیزهای بیهوده ای مانند تکان دادن ذرات گرد و غبار از روی لباسش درگیر شده است و بنابراین چیزی او را آزار نمی دهد. تنها مشکل این است که کسی که به ناحق متهم می شود خشم کاملاً قابل درک را نشان می دهد و به چیزهای کوچک یا تصویر "درست" توجه نمی کند.

بازپرس با والدین دختری که احتمالاً ربوده شده است ملاقات می کند. پدر به او می گوید که شاید دختر در حال حاضر مرده است. بعد از مدتی یک فنجان قهوه می خورد. علاوه بر این، اگر او بگوید: "من از شما بسیار سپاسگزارم، فقط پس از یک روز سخت به آن نیاز دارم"، او به وضوح سعی می کند ادراک را کنترل کند و سعی می کند مودب و ظریف ظاهر شود، که شک و تردیدهای جدی را در مورد صحت این موضوع ایجاد می کند. داستان کامل.

نمونه دیگری از رفتار عمدی، تلاش برای نشان دادن تفاوت هاست. فرد به طور ناگهانی رفتار معمول خود را به طور ناگهانی تغییر می دهد، اگرچه دلیلی برای این کار وجود ندارد. در این مورد نیز سعی می کند چیزی را به تصویر بکشد که در واقع وجود ندارد.

یک مشاور املاک و مستغلات در صبح یکشنبه با مشتری خود ملاقات می کند. مشتری با موبایلش کت و شلوار و کراوات پوشیده و منتظر تماس «مهم» است. او پول ندارد.

تکنیک ها یک موقعیت تهدید ایجاد کنید

اگر به خود اعتماد نداشته باشیم، در یک موقعیت تهدیدآمیز، علائم اضطراب آشکارتر می شود. وقتی فردی در محاصره افرادی قرار می گیرد که از هر نظر فکر می کنند بهتر از خودشان هستند، اعتماد به نفس او کاهش می یابد. این همیشه درست است، حتی اگر دلیلی برای هشدار وجود نداشته باشد.

اگر به فردی اطلاعاتی بدهیم که ممکن است باعث نگرانی او شود، می‌توانیم به دقت ارزیابی کنیم که او در این موقعیت چقدر احساس راحتی می‌کند. اگر تغییراتی در رفتار وجود داشته باشد - به عنوان مثال، او پرخاشگر، بی ادب، بی توجه می شود یا علائم عصبی را نشان می دهد، در اینجا احساس ناامنی می کند.

بازپرس مظنون را بازجویی می کند و مظنون به نظر مطمئن است. مجرم بودن یا نبودن او معلوم نیست، اما عذر او آهن است. سپس بازپرس به مظنون اطلاع می دهد که شاهد دیگری در شرف آمدن است و بلافاصله همه چیز روشن می شود. مظنون اگر فکر کند چیزی برای ترس ندارد آرام می ماند یا اگر به خودش اطمینان نداشته باشد عصبانی و بی قرار می شود.

© لیبرمن دی. روح تاریکی شخص دیگری؟ چگونه افکار هر شخصی را بخوانیم. - M.: پیتر، 2010.
© با اجازه ناشر منتشر شده است

یک فرد توجه، تجربیات حسی دیگری را نادیده نخواهد گرفت. چرا؟ زیرا اضطراب یا هیجان رفتاری فراتر از حد معمول است. از این رو، مردم در همه زمان ها علاقه مند بودند که نشانه های چنین احساساتی و علل آن را بشناسند. از زمان های قدیم، بشر راه های مختلفی اختراع کرده است که چگونه می تواند متوجه شود که یک فرد نگران است. برای درک بهتر موضوع، باید درک کنید که چرا همه ما هر از گاهی بر موجی از احساسات ناخوشایند غلبه می کنیم.

چرا ما نگران هستیم؟

دلایل زیادی برای نگرانی وجود دارد. این می تواند دوره ای از عشق حاد باشد، زمانی که یک فکر به یک موضوع عشقی باعث تپش قلب می شود. یک فرد به شدت انتظار ملاقات با موضوع عشق را تجربه می کند و هنگام ملاقات با او، همانطور که می گویند، هیجان می تواند از مقیاس خارج شود.

یا ممکن است شخص در انتظار ناشناخته ها نگران باشد - برای مثال، قبل از ملاقات با یک غریبه یا قبل از رویدادی که فراتر از معمول است. این احساس می تواند خوشایند (مثلاً انتظار برای لحظه ازدواج یا اولین شب عروسی) یا ناخوشایند باشد (مثلاً در انتظار پرواز در هواپیما، اگر اساساً از ارتفاع می ترسید).

غالباً شخص وقتی کاری اشتباه می کند یا دروغ می گوید نگران می شود. با این حال، بسیاری از مردم حتی زمانی که نیاز به دفاع از بی گناهی خود دارند، تجربه می کنند. چگونه بفهمیم یکی کجاست، دیگری کجاست و به طور کلی چگونه می توان تشخیص داد که یک فرد بسیار نگران است؟

وجه اشتراک این ویژگی ها چیست؟

اگر همه این موارد را با هم ترکیب کنیم، می‌توان نتیجه گرفت که در آن لحظاتی که از خود مطمئن نیستیم، هیجان ما را فرا می‌گیرد. بنابراین، همیشه برای روابط انسانی مهم بوده است که دلیل این احساس را بفهمید، چه خودتان باشد و چه مظهر اضطراب شخص دیگری.

در این صورت، اگر فردی رفتار متفاوتی از خود نشان می دهد، چگونه تشخیص می دهید که آن شخص بسیار نگران است؟

این سوال همیشه دغدغه بشریت بوده است.

یکی از دلایلی که یک فرد نگران است، دروغ است. بنابراین، از زمانی که اولین جوامع انسانی شروع به شکل گیری کردند، آشکار کردن دروغ بسیار مهم شده است. چرا؟ در کتاب مقدس، پدر، یعنی مولد دروغ، دشمن خدا - شیطان نامیده می شود (کلمه شیطان به عنوان "دشمن" ترجمه شده است و دومین لقب معروف این شخص معنوی "شیطان" است. "، "تهمت زن"). بنابراین، برای مردم روی زمین مهم بود که کسانی را که نه بر اساس قوانین خدا، بلکه بر اساس قوانین دشمن و تهمت زن او زندگی می کردند، شناسایی کنند، زیرا چنین افرادی لزوماً جنایتکار شدند.

به همین دلیل است که اولین دولتمردان جامعه بشری نه رئیس جمهور و نه حتی تزار، بلکه قاضی بودند.

یکی از راه‌های شناسایی مقصر، جستجوی نشانه‌های اضطراب است. به عنوان مثال، از نظر بصری، چگونه متوجه می شوید که یک فرد بسیار نگران است؟ دهان او معمولا خشک است و

در زمان های قدیم، مثلاً در چین باستان، به مظنونی به دروغ گفتن در زمان خواندن اتهام می دادند که یک مشت برنج خشک در دهانش نگه دارد. اگر برنج تا پایان قرائت خشک می ماند، مقصر اعلام می شد. و در آفریقا، مظنونان به یک جنایت باید یک تخم پرنده شکننده را به یکدیگر منتقل می کردند (در حالی که قاضی ماهیت جنایت را به مخاطب می گفت). اعتقاد بر این بود که مجرم از آنجا که قادر به مقابله با هیجان خود نبود، به ناچار پوسته های تخم مرغ را در کف دست خود خرد کرد.

هم در آن زمان و هم اکنون، هیجان نشانه غیرمستقیم جنایت ارتکابی بود.

چگونه با علائم بیرونی هیجان را تشخیص دهیم؟

این سوال همیشه مطرح بوده است. اگر می‌خواهیم خودمان و همسایه‌مان را بفهمیم، می‌خواهیم دلیل آشفتگی خود و طرف مقابل را بفهمیم. و برای این کار ابتدا باید لحظه ای را تعیین کنیم که روح ما شروع به ایجاد اختلال در چیزی می کند. سپس متوجه خواهیم شد که چرا یک فرد نگران است. برای یک همکار دقیق، همه چیز بسیار شفاف است.

1. اولین علامت آشکار اضطراب، تنفس سریع و اغلب قرمز شدن پوست صورت است. در لحظه ای که این احساس ایجاد می شود، فرد ناراحتی حاد داخلی را تجربه می کند که باعث تنفس سریع می شود، بدن سعی می کند کمبود اکسیژن ناشی از ضربان قلب مکرر را از بین ببرد و صورت به همان دلیل قرمز می شود - به دلیل افزایش جریان خون. . به هر حال، اغلب به دلیل تنفس سریع، سوراخ های بینی باد می شوند.
2. فرد اغلب پلک می زند یا چشمان خود را به هم می زند. روش دیگر، به اصطلاح "تغییر چشم". این به این دلیل است که با از دست دادن کنترل احساسات خود ، فرد نمی تواند روی چیزی خاص - مکالمه ، یک عمل متمرکز شود.
3. به دلیل (چینی های باستان درست می گفتند!)، لب ها نیز خشک می شوند. بنابراین، فرد اغلب آنها را می لیسد یا گاز می گیرد.
4. همه ما می دانیم که یک فرد می تواند از ترس بلرزد. لرزش های عصبی نشانه واضحی از هیجان است.
5. عرق اغلب روی لب بالایی یا روی پیشانی ظاهر می شود. افزایش تعریق واکنش برخی از هورمون ها به افزایش فعالیت برخی دیگر است.
6. در تلاش برای پنهان کردن هیجان، یک فرد به طور اغراق آمیز روی برخی از کارهای بی اهمیت دستان خود متمرکز می شود - حلقه را روی انگشت خود می چرخاند، با لبه لباس خود کمانچه می کند و غیره. یا برعکس، او این کار را کاملاً ناخودآگاه انجام می دهد.

چگونه هیجان را با صدا تشخیص دهیم؟

از آنجایی که اضطراب یک ناراحتی درونی است که با این واقعیت همراه است که فرد به طور موقت از شیوه زندگی معمول خود خارج می شود، علائمی نشان می دهد که کنترل ارادی آنها دشوار است. چگونه می توان فهمید که یک فرد از صدای خود نگران است؟ پاسخ ساده است: برای هر تغییر در صدا. این می تواند لرزش، تغییر در صدا، همراه با همان خشکی دهان باشد. این می تواند تغییری در سرعت گفتار باشد. برای مثال، یک فرد آهسته‌تر شروع به صحبت می‌کند، زیرا در تلاش برای کنار آمدن با اضطراب، روی فکر کردن به عبارات تمرکز می‌کند. اما بیشتر اوقات او بی وقفه صحبت می کند و بی اساس صحبت می کند. و اگر آن را بشنوید، دیگر نیازی به علائم دیگری برای درک اینکه یک فرد نگران است ندارید.

اغلب در تلاش برای کنار آمدن با اضطراب و کنترل گفتار خود، از دندان های به هم فشرده صحبت می کند.

با این حال، ارزش این را دارد که در نظر داشته باشید: همه موارد بالا همیشه به معنای هیجان نیستند.

اول اینکه، افراد ناایمن و خجالتی تقریباً همیشه علائم اضطراب را تجربه می کنند: صورتشان قرمز می شود، دهانشان خشک می شود، دست هایشان عرق می کند و صدایشان می لرزد. اما بعد از اینکه متوجه شدید که آن شخص بسیار نگران است و این موضوع را به او بگویید، بسیار شگفت زده خواهید شد. زیرا تنها در این صورت خواهید دید که هیجان واقعی چیست. افراد ناامن وقتی به آنها در مورد تظاهرات بیرونی احساساتشان گفته می شود کاملاً گم می شوند.

ثانیاً، هیجان به عنوان یک حالت موقتی همتراز با اضطراب است، و اغلب از توان روانشناسان باتجربه نیز خارج است که بفهمند یکی از کجا به پایان می رسد و دومی شروع می شود.

عصبی بد است، ما از قبل این را می دانیم. اما دقیقاً چه ضرری دارد و وقتی یک فرد عصبی است چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ ما تصمیم گرفتیم که بفهمیم.

چه اتفاقی می افتد؟

در لحظه ای که خودکنترلی درونی فرد از بین می رود و او شروع به عصبی شدن می کند، کل بدن شروع به درگیر شدن در این فرآیند می کند. در همان ابتدا، فرد دچار اسپاسم عروق خونی و عضلات می شود که به طور غیرارادی شروع به انقباض می کنند. این اسپاسم ها حرکت ناچیز اندام های داخلی را تحریک می کنند، اما برای فشرده کردن رگ های خونی کافی است. به همین دلیل، جریان خون به مقدار لازم به اندام ها متوقف می شود، که منجر به گرسنگی اکسیژن می شود. این همان چیزی است که به شایع ترین علت میگرن تبدیل می شود.

علاوه بر مشکلات ذکر شده، هورمونی در بدن "عصبی" شروع به تولید می کند که متعاقباً بدن را مسموم کرده و از بین می برد. این هورمون شناخته شده کورتیزول است. همانطور که اغلب اتفاق می افتد، آنچه در ابتدا باید در برخی شرایط به ما کمک کند، می تواند در موارد دیگر بسیار مضر باشد. این همان داستان کورتیزول است. نقش کلیدی در واکنش‌های دفاعی بدن دارد، در غلظت‌های بالا «خالی» بیرون می‌افتد و اغلب قادر است سلول‌های مغز و ماهیچه‌ها را از بین ببرد.

چه باید کرد؟

صرف نظر از موقعیتی که آرامش شما را برانگیخته است، یا وضعیت سلامتی شما، وقتی فردی عصبی است، مکانیسم های مشابهی در بدن رخ می دهد. سوال دیگر این است که اگر یک فرد در ابتدا نتواند از سلامتی خود ببالد، استرس و عصبی بودن مداوم می تواند وضعیت را به میزان قابل توجهی تشدید کند. بنابراین، باید مقاومت در برابر استرس را تمرین کنید. نکته اول: ریزمغذی های ضد استرس که پتاسیم و منیزیم هستند را مصرف کنید.

نکته دوم: نفس عمیق بکشید. این نه از نظر اخلاقی بلکه از نظر فیزیولوژیکی کمک می کند: شما سلول های مغز را با اکسیژن از دست رفته اشباع می کنید. نکته سوم: تحمل استرس را افزایش دهید. تمرین نشان داده است که عادت و نظم در پاسخ بدن به استرس نیز صدق می کند.