Comment apprendre à apprécier le changement et à apprécier le travail et la vie (2017). Flexibilité émotionnelle. Comment apprendre à accepter le changement et à apprécier le travail et la vie, Susan David Torrent de flexibilité émotionnelle

Flexibilité émotionnelle Suzanne David

(Pas encore de notes)

Titre : Flexibilité émotionnelle
Auteur : Susan David
Année : 2016
Genre: Psychologie étrangère, Développement personnel, croissance personnelle, Amélioration personnelle

À propos du livre "Flexibilité émotionnelle" de Susan David

Susan David, psychologue et coach d'affaires, a passé plus de vingt ans à étudier les émotions et la manière dont nous interagissons avec elles. Elle a découvert que ni l’intelligence, ni la créativité, ni le type de personnalité ne prédisent le succès. Tout dépend de la façon dont nous contrôlons notre monde intérieur – nos pensées, nos sentiments et la manière dont nous menons le dialogue interne. Le concept qu'elle a proposé s'appelait « agilité émotionnelle » et en 2016, il a été reconnu comme l'idée de l'année par la Harvard Business Review.

Dans ce livre, vous trouverez une description de techniques et d'outils qui vous permettront de trouver une approche à vos expériences les plus difficiles, de comprendre quelles pensées et comportements défaitistes vous limitent, d'apprendre à vous adapter à un monde complexe et en évolution rapide, et de ne pas vous laisser les sentiments négatifs vous déstabilisent. Vous commencerez à apprécier les relations et avancerez avec plus de confiance - avec tous vos « cafards » - vers les objectifs les plus ambitieux.

Publié pour la première fois en russe.

Sur notre site Web sur les livres lifeinbooks.net, vous pouvez télécharger gratuitement sans inscription ni lire livre en ligne"Flexibilité émotionnelle" de Susan David aux formats epub, fb2, txt, rtf, pdf pour iPad, iPhone, Android et Kindle. Le livre vous procurera de nombreux moments agréables et un réel plaisir de lecture. Acheter version complète vous pouvez auprès de notre partenaire. Vous trouverez également ici les dernières nouvelles du monde littéraire, découvrez la biographie de vos auteurs préférés. Pour les écrivains débutants, il y a une section séparée avec conseils utiles et des recommandations, des articles intéressants, grâce auxquels vous pourrez vous-même vous essayer aux métiers littéraires.

Publié avec la permission d'Avery, une marque de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House

Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite des détenteurs des droits d'auteur.

Cette édition est publiée en accord avec Avery, une marque de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House LLC.

Dédié à Anthony - l'amour de ma vie - et à mes doux Noah et Sophie, qui parviennent à danser tous les jours

Chapitre 1. De la rigidité à la flexibilité

Il était une fois pendant le Titanic (pas le film, mais le navire), un courageux capitaine de la marine britannique, debout sur le pont de son navire, admirait le coucher de soleil. Il était sur le point de descendre au carré pour le déjeuner, quand soudain le guetteur rapporta :

"Les feux sont droit devant, monsieur." À trois kilomètres de nous.

Le capitaine revint à la barre.

– Est-ce qu’ils bougent ou sont immobiles ? - a-t-il demandé au guetteur, car les radars n'avaient pas encore été inventés à cette époque.

- Ils sont debout, monsieur.

"Alors envoyez un signal", ordonna le capitaine avec impatience. – « Vous êtes sur une trajectoire de collision. Changez de cap à vingt degrés.

La réponse est venue en quelques secondes.

Le capitaine était offensé : non seulement ils se disputaient effrontément avec lui, mais aussi en présence d'un cadet !

- Répondre! – il a aboyé. « Je suis le capitaine du navire Defiant de la Royal Navy britannique, un dreadnought d'un déplacement de trente-cinq mille tonnes. Changez de cap à vingt degrés.

- Je suis très heureux pour vous, monsieur. Je suis le matelot de deuxième classe O'Reilly. Changez de cap immédiatement.

Le capitaine, devenu violet de colère, cria :

"C'est le discours phare de l'amiral William Atkinson-Wills!" CHANGEZ DE CAP DE VINGT DEGRÉS !

Après une pause, le marin O’Reilly dit :

- C'est le phare qui parle, monsieur.

* * *

En naviguant sur l'océan de la vie, nous savons rarement avec certitude quelle route est la meilleure à suivre et ce qui nous attend. Les phares ne nous éclairent pas sur la voie à suivre pour nous protéger dans des relations turbulentes. Nous n'avons ni vigoureuse sur le gaillard d'avant, ni radar dans la chambre du capitaine pour repérer à temps les écueils sur lesquels pourraient se briser nos espoirs de carrière. Mais nous pouvons ressentir diverses émotions : la peur et l’anxiété, la joie et le plaisir, et ce système neurochimique nous aide à naviguer dans les courants changeants des eaux de la vie.

Les émotions, de la rage féroce à la tendresse cachée, sont une réaction physiologique instantanée aux signaux importants reçus du monde qui nous entoure. Lorsque nos sens perçoivent une information – un signe de danger, un soupçon d'intérêt romantique de la part d'un membre du sexe opposé, une preuve d'acceptation ou de rejet par un groupe – notre corps s'adapte aux signaux qu'il reçoit : notre rythme cardiaque s'accélère ou ralentit, notre les muscles se tendent ou se détendent, notre esprit se concentre sur la menace ou se calme en compagnie d'un être cher.

Du fait que notre réponse est revêtue « de chair et de sang », notre état interne, et les comportements sont synchronisés avec la situation, ce qui nous permet non seulement de survivre, mais aussi de réussir. Comme le phare sur lequel Sailor O'Reilly a servi, notre système de navigation naturel, que l'évolution a développé au fil des millions d'années par essais et erreurs, nous sert bien mieux lorsque nous n'essayons pas de le contester.

Mais cela peut être difficile, car on ne peut pas toujours compter sur ses émotions. Parfois, comme une sorte de radar, ils nous aident à discerner ce qui se cache derrière le manque de sincérité ou la feinte et à comprendre exactement ce qui se passe réellement. Qui d’entre nous ne nous a pas dit instinctivement : « ce type ment » ou « même si mon amie dit que tout va bien pour elle, quelque chose la dérange » ?

Cependant, dans d’autres cas, les émotions bouleversent notre passé et mélangent des souvenirs désagréables à notre perception de la réalité. Des sentiments aussi forts peuvent nous envahir complètement, obscurcir notre conscience et nous jeter directement sur les récifs. Nous perdons alors le contrôle de nous-mêmes et, par exemple, jetons le contenu de notre verre au visage du contrevenant.

Bien sûr, les adultes, lorsqu'ils éprouvent des émotions, évitent généralement une telle démonstration, après quoi ils doivent se racheter pendant presque des années. Très probablement, vous « créerez une explosion contrôlée » d’émotions en vous. Beaucoup vivent presque constamment en pilote automatique émotionnel, sans choix ni même conscience de leur propre réaction aux circonstances. D’autres sont parfaitement conscients qu’ils dépensent énormément d’énergie pour contenir et réprimer leurs émotions et les perçoivent au mieux comme de vilains enfants, au pire comme une menace pour leur bien-être. D’autres encore sont convaincus que les émotions ne leur permettent pas de vivre comme ils le souhaiteraient, notamment lorsqu’il s’agit d’émotions indésirables comme la colère, la honte ou l’anxiété. Peu à peu, la réaction aux signaux du monde extérieur devient de plus en plus faible et inadéquate, et les émotions nous font dévier du cap au lieu d’agir dans notre intérêt.

En tant que psychologue et coach d'affaires, j'étudie les émotions et notre interaction avec elles depuis plus de vingt ans. Souvent, lorsque je demande à mes clients depuis combien de temps ils essaient de se connecter, de faire face ou d'accepter leurs émotions les plus difficiles, ils répondent : cinq, dix ou vingt ans. Certains disent même : « Depuis l’enfance ».

Après cela, tout ce que j’ai à faire c’est de demander : « Alors, comment penses-tu que tu vas ? »

Dans ce livre, je vais essayer de vous aider à devenir plus conscient de vos émotions, à apprendre à les accepter et à vivre avec elles, puis à commencer à vous épanouir, tout en augmentant votre flexibilité émotionnelle. Les techniques et outils que je suggère ne feront pas de vous un héros parfait qui ne prononce jamais un mot déplacé et ne souffre jamais de sentiments de honte, de culpabilité, de colère, d’anxiété ou d’insécurité. La recherche de la perfection absolue, tout comme le bonheur absolu, ne mène qu’à la déception et à l’échec. Au lieu de cela, j'espère qu'avec mon aide, vous trouverez un moyen d'aborder vos expériences les plus difficiles, d'apprendre à profiter de vos relations, d'atteindre vos objectifs et, de manière générale, de vivre votre meilleure vie.

Mais il ne s’agit là que de la composante « émotionnelle » de la flexibilité émotionnelle. La composante « flexibilité » affecte également les processus de pensée et de comportement, les habitudes physiques et mentales mêmes qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre potentiel, surtout si, comme le capitaine du dreadnought Defiant, vous adhérez obstinément aux mêmes réactions, même dans des situations nouvelles et nouvelles. situations inconnues.

Une réaction inflexible peut être provoquée par le fait que vous croyez aux mythes défaitistes, que vous vous répétez sans cesse : « Je ne réussirai jamais », « Je laisse toujours échapper quelque chose de mal ! », « J'abandonne toujours ». quand je devrais. » Défendez ce que je mérite. La rigidité peut être due à l'habitude tout à fait normale de prendre des raccourcis dans la réflexion et de s'appuyer sur des hypothèses et des conclusions pratiques qui ont pu vous aider auparavant - dans votre enfance, lors de votre premier mariage, au début de votre carrière - mais qui ne vous ont plus été utiles : "Vous ne pouvez faire confiance à personne.", "Je serai puni pour ça."

Plus recherche scientifique montre que l’inflexibilité émotionnelle – rester bloqué sur des pensées, des sentiments et des comportements qui ne nous profitent pas – conduit à un certain nombre de problèmes psychologiques y compris la dépression et l'anxiété. En revanche, la flexibilité émotionnelle – la flexibilité des pensées et des sentiments pour répondre de manière optimale aux situations quotidiennes – mène au bien-être et au succès.

Pourtant, développer une flexibilité émotionnelle ne signifie pas contrôler ses pensées ou se forcer à « penser positivement ». Le fait est que la recherche scientifique montre également que réorienter avec force une personne de la pensée négative (« Oh, je vais foirer cette présentation ! ») à la pensée positive (« Regardez et apprenez, ma présentation est la meilleure ! ») ) échoue généralement et risque de faire pire.

Ce qu’implique réellement la flexibilité émotionnelle, c’est la capacité de se détendre, d’abandonner ses soucis et de vivre de manière plus consciente. Il s'agit de choisir votre propre réaction à vos signaux. système émotionnel alertes. Nous parlons de l'approche décrite par Viktor Frankl, un psychiatre passé par un camp de concentration fasciste. Dans Man's Search for Meaning, il explique comment vivre une vie plus significative pour réaliser votre potentiel. Il existe un écart entre le stimulus et la réaction, et dans cet écart, une personne a la liberté de choix. En choisissant comment réagir à un stimulus, il prend conscience de son opportunité de développement et de sa liberté. La flexibilité émotionnelle comble précisément cet écart entre les sentiments qu’une situation vous fait ressentir et votre comportement dicté par ces sentiments. L'expérience a montré que la flexibilité émotionnelle aide les gens à faire face à une variété de problèmes : de la faible estime de soi au chagrin, de l'anxiété à la dépression, de la procrastination aux changements majeurs dans la vie, etc. Mais cela n’est pas seulement important pour ceux qui connaissent des difficultés émotionnelles. La flexibilité émotionnelle est basée sur divers éléments sciences psychologiques, explorant les traits de personnalité de personnes qui réussissent et qui s'épanouissent - y compris celles qui, comme Frankl, ont traversé une période extrêmement difficile et ont ensuite obtenu un énorme succès.

Les personnes émotionnellement flexibles sont dynamiques. Ils savent s'adapter à un monde complexe et en évolution rapide. Ils endurent un stress énorme et surmontent les défis sans perdre leur passion, leur ouverture et leur réceptivité. Ils se rendent compte que la vie n'est pas toujours facile, mais ils restent fidèles propres valeurs et continuer à poursuivre des objectifs ambitieux et à long terme. Parfois, ils se mettent en colère, sont tristes, etc. (comme nous le faisons tous !), mais ils traitent ces émotions avec intérêt et compréhension et finissent par les accepter. Les personnes émotionnellement flexibles ne se laissent pas abattre par les sentiments négatifs ; au contraire, ils avancent avec plus de confiance – avec tous leurs « cafards » – vers les objectifs les plus ambitieux.

Je me suis intéressé à la flexibilité émotionnelle et à l'adaptabilité en général dès mon enfance. J'ai grandi en Afrique du Sud à l'époque de l'apartheid - la ségrégation forcée de la population noire ; à l’époque, le Sud-Africain moyen était plus susceptible d’être victime d’un vol ou d’un viol que d’apprendre à lire. Les troupes gouvernementales ont forcé les gens à quitter leurs maisons et les ont torturés ; la police a tiré sur ceux qui allaient simplement à l'église. Représentants Différentes races Depuis l'enfance, nous étions séparés dans toutes les sphères de la société : nous allions dans des écoles différentes, des restaurants, des cinémas et même des toilettes. Et même si moi, une fille blanche, n’ai pas vécu ce que subissaient les Sud-Africains noirs, mes amis et moi ne pouvions nous empêcher de voir ce qui se passait autour de nous. Mon amie a été victime d'un viol collectif. Mon oncle a été tué. Alors je suis avec premières années prêté attention à la façon dont les gens font face (ou ne parviennent pas à faire face) à la cruauté et au chaos qui les entourent.

Quand j’avais seize ans, mon père, alors âgé de quarante-deux ans seulement, a reçu un diagnostic de cancer et on lui a dit qu’il ne lui restait que quelques mois à vivre. J'ai enduré cela très durement, et surtout, seul : il y avait peu d'adultes en qui je pouvais avoir confiance, et aucun de mes pairs n'a vécu une chose pareille.

Heureusement, j'avais un professeur d'anglais très serviable. Elle nous a dit de tenir un journal dans lequel nous pourrions écrire sur n'importe quoi, l'essentiel étant de le soumettre pour vérification chaque jour. À un moment donné, j’ai commencé à écrire dans mon journal la maladie de mon père, puis sa mort. L'enseignant a commenté mes notes avec sensibilité et s'est intéressé à mes expériences. Le journal est devenu mon principal support et j'ai vite réalisé que ces notes m'aidaient à exprimer, comprendre et gérer mes sentiments. J'étais autant en deuil qu'avant, mais tenir un journal a rendu l'expérience moins douloureuse. Tenir un journal m'a également aidé à comprendre à quel point il est important d'accepter et de considérer les émotions difficiles, et de ne pas essayer de les éviter, et m'a suggéré un futur métier.

L’apartheid en Afrique du Sud appartient heureusement au passé, et même si nous ne sommes pas épargnés par l’horreur et le chagrin, la plupart d’entre vous qui lisez ce livre ne connaissent pas la peur constante de la violence et de l’oppression institutionnalisées. Mais même aux États-Unis, relativement paisibles et prospères, où je vis depuis plus d’une décennie, trop de gens ont du mal à se montrer à la hauteur et à vivre pleinement leurs capacités. Presque tout le monde que je connais est soumis à un stress constant, submergé par les exigences du travail, de la famille, de la santé, des finances et d'autres problèmes personnels, sans parler de facteurs à l'échelle de la société tels que l'instabilité économique, le rythme effréné du changement culturel et le jamais- mettre fin à l’assaut des nouvelles technologies qui transforment constamment nos vies, rendant difficile la concentration.

Pendant ce temps, la capacité de faire plusieurs choses à la fois, qui est considérée comme presque une panacée contre un excès de travail et d'impressions, n'apporte aucun soulagement. Récemment, une étude a révélé que l’impact du multitâche sur la productivité est comparable à celui de l’alcool sur la capacité de conduire. D'autres études montrent qu'un stress modéré quotidien (enfant en dernière minute se souvient qu'il n'a pas préparé de petit-déjeuner pour l'école, que son téléphone portable se décharge au moment où vous devez vous connecter à une vidéoconférence importante, que le train est toujours en retard et que la montagne de factures ne cesse de croître) peut faire vieillir prématurément votre cerveau cellules d’ici dix ans.

Presque tous les clients me plaignent du rythme Vie moderne ils ont l'impression d'être accrochés et se débattent comme un poisson hors de l'eau. Ils aimeraient tirer davantage de la vie : voyager à travers le monde, se marier, réaliser un projet, ouvrir leur propre entreprise, prendre soin de leur santé, nouer des relations solides avec leur famille et leurs enfants. Cependant, ce qu’ils font jour après jour ne les rapproche pas de ce qu’ils veulent (en fait, cela n’y est souvent pas du tout lié). Peu importe combien ils essaient de trouver et d'introduire dans leur vie ce qu'ils aiment et ce dont ils sont proches, ils sont chaque fois limités non seulement par les circonstances réelles, mais aussi par leurs propres pensées et comportements défaitistes. Et pour ceux de mes clients qui ont des enfants, ils s’inquiètent également constamment de la façon dont le stress et les tensions liées au rôle parental les affectent. Si vous attendiez le bon moment pour développer votre flexibilité émotionnelle, c’est maintenant. Lorsque le sol s’éloigne constamment sous vos pieds, vous devez être agile et rapide pour maintenir votre équilibre.

Rigidité ou flexibilité ?

À l’âge de cinq ans, j’ai décidé de m’enfuir de chez moi. J’ai été offensé par mes parents, je ne me souviens plus pourquoi, mais à ce moment-là, il m’a semblé que la seule décision raisonnable serait de quitter la maison de mon père. J'ai soigneusement emballé mon sac à dos, j'ai attrapé un pot de beurre de cacahuète et un morceau de pain dans le garde-manger, j'ai enfilé mes sandales coccinelles rouges et blanches préférées et je suis parti à la recherche de la liberté.

Il y avait une route très fréquentée près de notre maison à Johannesburg, et mes parents m'ont fortement inculqué que je ne devais jamais, sous aucun prétexte, traverser la rue seule. Et ainsi, à l'approche du virage, j'ai réalisé qu'il était totalement impossible d'aller plus loin dans l'immense monde inconnu. Il était impensable de traverser la route, point barre. J'ai donc fait ce que ferait n'importe quel enfant en fuite de cinq ans obéissant à qui on a dit de ne pas traverser la route : j'ai contourné mon pâté de maisons. Puis encore, et encore, et encore. Avant que ma rébellion ne se termine sans gloire avec mon retour chez moi, j'ai passé plusieurs heures à faire le tour du pâté de maisons, passant encore et encore devant la porte de ma maison.

D’une manière ou d’une autre, nous faisons tous la même chose. Nous marchons (ou courons) en rond autour des mêmes pâtés de maisons de notre vie, obéissant à des règles écrites, non écrites ou même imaginaires, accrochés à une façon de penser et à une manière d'agir qui ne nous profite pas. Je dis souvent qu'on bouge comme des jouets à remonter : on se heurte aux mêmes murs, sans se rendre compte qu'il peut y avoir une porte ouverte un peu à droite ou à gauche.

Même si nous admettons que nous sommes accros et cherchons de l’aide, les personnes vers qui nous nous tournons – famille, amis, patrons bien intentionnés, psychothérapeutes – ne peuvent pas toujours nous aider. Ils ont leurs propres problèmes, leurs soucis et leurs propres défauts.

Pendant ce temps, la culture de consommation perpétue l’idée que presque tout ce qui ne nous convient pas peut être contrôlé ou réparé, et que si cela ne fonctionne pas, cela peut être jeté ou remplacé. Vos relations vont mal ? Trouvez un autre partenaire. Vous n'êtes pas assez productif ? Utilisez une application spéciale. Et quand nous n’aimons pas ce qui se passe dans notre monde intérieur, nous l’abordons avec la même logique. Nous faisons du shopping, changeons de thérapeute ou décidons simplement de « penser positivement » afin de faire face seuls aux expériences désagréables et à l'insatisfaction.

Malheureusement, ces remèdes n’aident pas beaucoup. Lorsque nous essayons de « réparer » des pensées et des sentiments désagréables, nous devenons obsédés par eux. Lorsque nous essayons de les supprimer, cela conduit à l'émergence d'autres problèmes - depuis des activités inutiles jusqu'à la recherche de réconfort dans diverses dépendances. Et essayer de passer du négatif au positif garantit pratiquement une aggravation de la situation.

De nombreuses personnes recherchent des solutions à leurs problèmes émotionnels dans des livres ou des cours de développement personnel, mais le problème est que ces programmes présentent souvent le travail sur eux-mêmes d'une manière complètement fausse. Ceux qui appellent à la pensée positive sont particulièrement loin de la réalité. Il est extrêmement difficile, voire impossible, de s'inculquer avec force des pensées joyeuses : peu de gens parviennent à simplement « s'éteindre » pensées négatives et remplacez-les par des plus agréables. De plus, cette approche oublie une idée importante : souvent ce qu'on appelle émotions négatives vous profite réellement.

De plus, les expériences négatives sont normales. Nous sommes conçus de telle manière que nous éprouvons parfois des émotions négatives. C'est la nature humaine. Et une insistance excessive sur pensée positive C'est une autre façon radicale dont notre culture tente de lutter contre les fluctuations normales des émotions, tout comme la société s'empresse parfois de traiter l'hyperactivité infantile ou les sautes d'humeur chez les femmes avec des pilules.

Plus de vingt ans d'expérience en conseil, coaching et travail de recherche J'ai formulé et mis en pratique les principes de flexibilité émotionnelle pour aider mes nombreux clients à réaliser davantage dans la vie. Parmi eux se trouvaient des mères qui essayaient de gérer à la fois leur famille et leur travail et se sentaient acculées ; Les ambassadeurs de l'ONU se battent pour la vaccination des enfants dans les pays soumis à la loi martiale ; des dirigeants d'immenses sociétés transnationales et simplement des gens qui croient qu'ils n'ont pas encore tout vécu dans la vie.

J'ai publié certaines de mes conclusions dans la Harvard Business Review. J'ai écrit que la grande majorité de mes clients, et moi-même, avons tendance à nous laisser entraîner dans des schémas de pensée et de comportement rigides et négatifs, et j'ai expliqué comment cela se produit. J'ai ensuite décrit un modèle pour augmenter la flexibilité émotionnelle qui vous permet de vous libérer de ces schémas et de créer des changements réussis et durables dans votre vie. L'article est resté parmi les publications les plus populaires de la Harvard Business Review pendant plusieurs mois ; derrière un bref délais il a été téléchargé par près d'un quart de million d'utilisateurs - et c'est le tirage total de la version imprimée du magazine. HBR a déclaré l'agilité émotionnelle « Idée de gestion de l'année », un thème repris par d'autres publications, notamment le Wall Street Journal, Forbes et Fast Company. Les journalistes ont fait valoir que la flexibilité émotionnelle était la « nouvelle intelligence émotionnelle », une idée révolutionnaire qui allait changer la façon dont la société percevait les émotions. Je dis cela non pas pour me vanter, mais parce que la réponse à mon article a clairement montré qu’il avait mis le doigt sur la tête. Il s'est avéré que des millions de personnes recherchent de nouvelles voies.

Dans ce livre, les matériaux, recherches et propositions décrits dans l'article sont considérablement élargis et complétés. Mais avant d’entrer dans les détails, jetons un coup d’œil à la situation dans son ensemble afin que vous puissiez voir où je veux en venir.

La flexibilité émotionnelle est le processus qui vous permet de vivre dans le présent, en comprenant quand vous avez ou non besoin de changer votre comportement afin de rester cohérent avec vos intentions et vos valeurs. Ce processus ne signifie pas que vous ignorez les expériences et les pensées difficiles. Non, vous arrêtez simplement de vous y accrocher, vous les considérez sans crainte ni critique, puis vous les acceptez afin de permettre des changements grandioses et positifs dans votre vie.

Développer la flexibilité émotionnelle se déroule en quatre étapes. Voici ce que vous devrez faire.

Entre stimulus et réponse... Frankl, V. E. (1984). La quête de sens de l’homme : une introduction à la logothérapie. New York : Simon et Schuster.

. ...divers éléments de la science psychologique... Le concept de flexibilité émotionnelle s'inspire de la recherche en psychologie sociale, organisationnelle et clinique. Elle doit une dette particulière à la thérapie ACT (qui signifie Acceptance and Commitment Therapy ou Acceptance and Commitment Training), développée par Stephen Hayes, professeur et directeur du département de psychologie de l'Université du Nevada, et ses collègues ; cette orientation est soutenue par une large communauté de théoriciens et de praticiens de l'Association for Contextual la science du comportement. La flexibilité est un signe de santé et de bien-être. De plus en plus plus de recherche démontrer qu'un faible développement des compétences associées à la flexibilité émotionnelle conduit à moins de réussite et de bien-être, tandis que haut niveau Le développement de ces compétences est essentiel à la santé mentale et au bien-être, et la flexibilité émotionnelle peut s’acquérir. Voir : Kashdan, T. et Rottenberg, J. (2010). La flexibilité psychologique comme aspect fondamental de la santé. Revue de psychologie clinique, 30(7), 865-878 ; Biglan, A., Flay, B., Embry, D. et Sandler, I. (2012). Le rôle essentiel des environnements propices à la promotion du bien-être humain. Psychologue américain, 67(4), 257-271 ; Bond, F.W., Hayes, SC et Barnes-Holmes, D. (2006). Flexibilité psychologique, ACT et comportement organisationnel. Journal de gestion du comportement organisationnel, 26 (1-2), 25-54 ; Lloyd, J., Bond, FW et Flaxman, PE (2013). La valeur de la flexibilité psychologique : examen des mécanismes psychologiques qui sous-tendent une intervention de thérapie cognitivo-comportementale contre l'épuisement professionnel. Travail et stress, 27(2), 181-199 ; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J. et Emmelkamp, P. (2015). Une méta-analyse de l'efficacité de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour les problèmes de santé mentale et physique cliniquement pertinents. Psychothérapie et psychosomatique, 84(1), 30-36 ; Aldao, A., Sheppes, G. et Gross, J. (2015). Flexibilité de la régulation des émotions. Thérapie cognitive et recherche, 39(3), 263-278.

Récemment, une étude a révélé... Strayer, D., Crouch, D. et Drews, F. (2006). Une comparaison entre le conducteur de téléphone portable et le conducteur ivre. Facteurs humains, 48(2), 381-391.

D'autres recherches suggèrent que le stress modéré quotidien... Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J. et Cawthon, R. (2004). Raccourcissement accéléré des télomères en réponse au stress de la vie. Actes de l'Académie nationale des sciences, 101(49), 17312-17315.

Disponible en formats : EPUB | PDF | FB2

Pages : 304

L'année de publication : 2017

Langue: russe

Une approche non évidente pour réaliser votre potentiel, nommée Idée de l'année par Harvard Business Review. Susan David a développé le concept d'« agilité émotionnelle » (Idée de l'année par HBR) après 20 ans d'étude des émotions. Elle a découvert que ni l’intelligence, ni la créativité, ni le type de personnalité ne prédisent le succès. Tout dépend de la façon dont vous contrôlez votre monde intérieur - pensées, sentiments, dialogue interne. De plus en plus de recherches scientifiques montrent que l'inflexibilité émotionnelle - la « fixation » sur des pensées, des sentiments et des comportements qui ne nous profitent pas - est associée à un certain nombre de problèmes psychologiques. y compris la dépression et l'anxiété. En revanche, la flexibilité émotionnelle – la flexibilité des pensées et des sentiments pour répondre de manière optimale aux situations quotidiennes – mène au bien-être et à la réussite. Les personnes émotionnellement flexibles sont dynamiques. Ils savent s'adapter à un monde complexe et en évolution rapide. Ils endurent un stress énorme et surmontent les défis sans perdre leur passion, leur ouverture et leur réceptivité. Ils ne laissent pas les sentiments négatifs les déstabiliser ; au contraire, ils ne font qu'avancer avec plus d'assurance - avec tous leurs « cafards » - vers les objectifs les plus ambitieux. Ce livre vous aidera à prendre davantage conscience de vos émotions, à apprendre à les accepter et à vivre en paix avec elles, puis à atteindre le sommet de votre développement - et tout cela grâce à une flexibilité émotionnelle accrue. Cela ne fera pas de vous un héros parfait qui ne dit jamais un mot déplacé et ne souffre jamais de sentiments de honte, de culpabilité, de colère, d’anxiété ou d’insécurité. Mais vous trouverez une approche de vos expériences les plus difficiles, apprendrez à apprécier les relations et à atteindre vos objectifs.Pour les dirigeants, les managers, les psychologues, les coachs et toute personne intéressée par les sujets. intelligence émotionnelle et l'auto-amélioration.

Commentaires

Maxime, Khmelnitski, 19.11.2017
Vaste catalogue électronique, notamment de littérature scientifique. Lors du téléchargement du livre "Flexibilité émotionnelle. Comment apprendre à apprécier les changements et à profiter du travail et de la vie", il y a eu une confirmation du numéro de téléphone par SMS, mais aucun argent n'a été retiré, tout était gratuit. J'ai tout aimé, je le recommande.

Oksana, Minsk, 21.10.2017
Je cherchais un site avec de bons livres à lire, pour pouvoir les télécharger gratuitement. Ce site a été l'un des premiers du moteur de recherche. À mon avis, un site très pratique et un large choix de littérature pour tous les goûts))) Je continuerai à l'utiliser.

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FAQ

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Comment apprendre à apprécier le changement et à apprécier le travail et la vie

Publié avec la permission d'Avery, une marque de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House

Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite des détenteurs des droits d'auteur.

Cette édition est publiée en accord avec Avery, une marque de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House LLC.

Dédié à Anthony - l'amour de ma vie - et à mes doux Noah et Sophie, qui parviennent à danser tous les jours

Chapitre 1. De la rigidité à la flexibilité

"Les feux sont droit devant, monsieur." À trois kilomètres de nous.

Le capitaine revint à la barre.

– Est-ce qu’ils bougent ou sont immobiles ? - a-t-il demandé au guetteur, car les radars n'avaient pas encore été inventés à cette époque.

- Ils sont debout, monsieur.

"Alors envoyez un signal", ordonna le capitaine avec impatience. – « Vous êtes sur une trajectoire de collision. Changez de cap à vingt degrés.

La réponse est venue en quelques secondes.

Le capitaine était offensé : non seulement ils se disputaient effrontément avec lui, mais aussi en présence d'un cadet !

- Répondre! – il a aboyé. « Je suis le capitaine du navire Defiant de la Royal Navy britannique, un dreadnought d'un déplacement de trente-cinq mille tonnes. Changez de cap à vingt degrés.

- Je suis très heureux pour vous, monsieur. Je suis le matelot de deuxième classe O'Reilly. Changez de cap immédiatement.

Le capitaine, devenu violet de colère, cria :

"C'est le discours phare de l'amiral William Atkinson-Wills!" CHANGEZ DE CAP DE VINGT DEGRÉS !

Après une pause, le marin O’Reilly dit :

- C'est le phare qui parle, monsieur.

Grâce au fait que notre réponse devient « chair et sang », notre état interne et notre comportement sont synchronisés avec la situation, ce qui nous permet non seulement de survivre, mais de réussir. Comme le phare sur lequel Sailor O'Reilly a servi, notre système de navigation naturel, que l'évolution a développé au fil des millions d'années par essais et erreurs, nous sert bien mieux lorsque nous n'essayons pas de le contester.

Après cela, tout ce que j’ai à faire c’est de demander : « Alors, comment penses-tu que tu vas ? »

De plus en plus de recherches scientifiques montrent que la rigidité émotionnelle (être coincé dans des pensées, des sentiments et des comportements qui ne nous servent pas) entraîne une série de problèmes psychologiques, notamment la dépression et l'anxiété. En revanche, la flexibilité émotionnelle – la flexibilité des pensées et des sentiments pour répondre de manière optimale aux situations quotidiennes – mène au bien-être et au succès.

Une approche non évidente pour réaliser son potentiel, nommée idée de l’année par Harvard Business Review.

Susan David a développé le concept d'« agilité émotionnelle » (idée de l'année selon HBR) après 20 ans d'étude des émotions. Elle a découvert que ni l’intelligence, ni la créativité, ni le type de personnalité ne prédisent le succès. Tout dépend de la façon dont vous contrôlez votre monde intérieur : pensées, sentiments, dialogue interne.

Un nombre croissant de recherches scientifiques montrent que la rigidité émotionnelle – la fixation sur des pensées, des sentiments et des comportements qui ne nous servent pas – est liée à une série de problèmes psychologiques, notamment la dépression et l'anxiété. En revanche, la flexibilité émotionnelle – la flexibilité des pensées et des sentiments pour répondre de manière optimale aux situations quotidiennes – mène au bien-être et au succès.

Ce livre vous aidera à devenir plus conscient de vos émotions, à apprendre à les accepter et à vivre avec elles, puis à atteindre votre apogée, tout en augmentant votre flexibilité émotionnelle. Cela ne fera pas de vous un héros parfait qui ne dit jamais un mot déplacé et ne souffre jamais de sentiments de honte, de culpabilité, de colère, d’anxiété ou d’insécurité. Mais vous trouverez une approche à vos expériences les plus difficiles, apprendrez à apprécier les relations et à atteindre vos objectifs.

Pour qui est ce livre?

Pour les dirigeants, les managers, les psychologues, les coachs et toute personne intéressée par les thèmes de l'intelligence émotionnelle et du développement personnel.

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