Alevtina Gritsyshine
psychologue

« Écoutez votre propre irritation »

— L'agressivité est présente chez chaque personne. C'est une émotion absolument naturelle. Nous en avons besoin pour changer quelque chose dans la vie. Il s’agit d’un signal qui indique qu’il y a un problème, d’un appel à l’action et d’une énergie qui contribue à transformer la situation.

L'agression se produit généralement dans deux cas :

• vos limites personnelles sont violées ;
• sont préoccupés par les besoins non satisfaits.

La colère survient lorsqu’il y a un besoin urgent de changer quelque chose dans la vie. Sans cela, cela serait difficile, même dans les situations apparemment les plus ordinaires.

Disons que quelqu'un vous a marché sur le pied. Vous vous êtes mis en colère, avez demandé à retirer votre jambe, ou avez pris vos distances, c'est-à-dire que grâce à la colère, vous avez changé la situation afin de retrouver votre confort. Et si vous ne vous en souciiez pas ? Ou bien vous vous en souciez, mais seriez-vous gêné de parler de votre mal-être à quelqu'un qui vous le donne, de peur d'offenser ? Après tout, il est très souvent gênant pour nous d’exprimer notre colère. Beaucoup de gens préfèrent garder le silence et endurer, ce qui conduit à la dépression et à toutes sortes de problèmes.

L’irritation et la colère sont d’excellents tests décisifs de l’état interne. Ces sentiments ne peuvent être ignorés. Au contraire, écoutez. Ils ne font pas allusion, mais indiquent clairement que quelque chose ne va pas dans votre vie.

« On nous a appris dès l’enfance à pousser la colère au plus profond de nous-mêmes. »

— Aujourd'hui, des facteurs plus déterminants sont apparus : mégalopoles en expansion, rythme de vie rapide, concurrence, etc. Cependant, je ne pense pas que les gens soient devenus plus agressifs à cause de cela. Au contraire, je remarque que tout plus d'hommes et les femmes ont commencé à réfléchir à la nature de leurs émotions. La peur et la honte de demander de l'aide à un psychologue ont considérablement diminué au cours des 10 dernières années ; il existe de nombreuses publications disponibles gratuitement et des articles utiles qui vous aident à comprendre vos problèmes personnels et à vous comprendre. De nos jours, de nombreux séminaires, formations et conférences sont organisés sur le thème de l'augmentation du niveau de conscience émotionnelle. N'importe qui peut rétablir l'ordre dans son âme s'il le souhaite. Et s’il ne peut pas se débrouiller seul, il se tourne vers un spécialiste qualifié pour obtenir de l’aide.

Ne cherchez pas d’excuses, ne rejetez pas la responsabilité sur ce qui se passe à l’extérieur. Il est important de pouvoir être en contact adéquat avec votre colère. Cela ne signifie pas que vous pouvez crier après les autres ou tout détruire autour de vous. Il est nécessaire de reconnaître ce sentiment même, de comprendre qu’il existe, de l’accepter, et de ne pas le pousser plus profondément pour que, Dieu nous en préserve, quelqu’un ne le remarque pas.

Dans notre mentalité, il n'est pas habituel de manifester ouvertement de la colère. Dès l’enfance, on nous a appris qu’être en colère est mauvais, qu’il ne faut pas montrer ses émotions, qu’il faut se retenir. On dit particulièrement souvent au beau sexe : « Eh bien, tu es une fille ! Quand tu es en colère, tu deviens laid. Personne n’épousera une femme aussi méchante », et ainsi de suite. Cependant, les hommes et les femmes doivent également être conscients de la légalité de ce sentiment et ne pas avoir peur de ses manifestations.

"Les émotions négatives sont contagieuses"

— Pour faire face à notre propre colère, nous pouvons faire ce qui suit :

• résoudre le problème qui cause émotions négatives;
• éloignez-vous des facteurs qui vous provoquent une forte irritation, par exemple, coupez le contact avec une personne en conflit.
• sublimer l'agressivité dans la créativité, le travail, le sport, une sorte d'activité vigoureuse. Mais il s’agit d’une mesure temporaire, car elle ne résout pas le problème en soi, mais permet seulement de « se défouler ».

— Le pire, c'est d'accumuler l'agressivité à l'intérieur. De nombreux psychologues vous diront que la personne la plus dangereuse n'est pas celle qui parle toujours brusquement, prouve haut et fort son point de vue en agitant activement les bras, mais celle qui est capable d'avaler silencieusement ses griefs pendant longtemps.

Si l’agressivité ne trouve pas d’issue, elle se replie sur elle-même et use le corps, se transformant en maladie. Ce mécanisme est appelé auto-agression. Croyez-moi, cela peut être très dangereux. Mais ce n’est pas moins effrayant lorsque la colère se propage à ceux qui ne sont responsables de rien.

Faisons une simple chaîne d'événements. Un homme se fait constamment crier dessus par son patron au travail. Il le supporte en serrant les dents, puis rentre à la maison et crie après sa femme, car il a accumulé beaucoup d'irritation au cours de la journée. Disons que la femme ne se défend pas, reste silencieuse et a peur de mettre encore plus en colère son mari avec sa réponse. MAIS! Très probablement, il finira par s’en prendre à l’enfant. Et puis les parents seront surpris de se demander pourquoi leur bon et gentil fils donne des coups de pied au chien ?! L'agressivité peut se transmettre, elle est contagieuse. C'est une course de relais tellement désagréable.

Que faire face à cette situation ? Un homme ne peut pas crier après sa femme. Mais s'il ne gère pas la situation de travail (c'est-à-dire s'il ne résout pas le conflit ou ne quitte pas l'entreprise), il devra d'une manière ou d'une autre faire face à la colère qui s'accumule constamment. Pour beaucoup, le moyen le plus simple est de se consoler avec de l’alcool. Mais c’est une option destructrice. Il existe d'autres moyens. Vous pouvez aller à la salle de sport, aller à la chasse, aller crier dans la forêt. Toutes ces méthodes sont bonnes, mais seulement pour se décharger pendant un certain temps. Si vous le souhaitez, cela supprime les symptômes sans éliminer la cause de la maladie.

« Ne vous mettez pas en colère ! »

— Nos sentiments agressifs ont une certaine gradation.

1. Irritation. Quand une personne commence tout juste à ressentir un inconfort. Certaines situations ou comportements des autres lui sont désagréables. Peut-être qu'il ne comprend pas encore qu'il n'aime pas quelque chose. L'irritation est une sensation de faible intensité.

2. Colère. Ici, en règle générale, la raison est déjà claire. Ou bien la personne refuse tout simplement de le reconnaître. Si la colère vous envahit, il est trop tard pour battre en retraite. Il faut se fondre avec lui, le ressentir, s'expliquer : « Je suis en colère, je suis désagréable et offensé, je déborde tout simplement d'injustice. N'abandonnez pas cette émotion. Il fournit l’énergie nécessaire à l’action. Et si vous comprenez comment corriger une situation désagréable, agissez immédiatement tant que vous en avez la force et le désir. Si vous n'avez pas encore décidé quoi faire, ou s'il semble que toute action serait mauvaise, essayez de vous calmer. Pour ce faire, vous pouvez marcher, faire du jogging, écraser une poire, déchirer du papier en lambeaux, etc.

Lorsque cela devient plus facile, asseyez-vous et réfléchissez calmement à ce qui vous exaspère exactement, quelle est la racine du mal et comment vous pouvez tout réparer. Essayez de ne pas vous pousser à l'étape suivante.

3. Colère. L'état le plus affectif. C'est dans une rage incontrôlable que l'on peut faire des choses que l'on regrette ensuite. Les sentiments sont submergés, les émotions sont submergées et le cri de la raison n'est pas du tout entendu.

Si vous avez des accès de rage fréquents et sur une longue période, c'est une raison pour demander l'aide d'un psychologue. Très probablement, au début, lorsque vous vous sentiez simplement en colère ou irrité, vous n'avez en aucun cas changé la situation, mais avez ignoré vos émotions. Et à un moment donné, cette boule de neige a grandi jusqu'à la rage, où il devient difficile de se retenir et d'agir de manière adéquate.

La transition vers la rage peut être soudaine. Une personne sauvegarde et sauvegarde et sauvegarde, puis quelqu'un à proximité prononce une phrase imprudente ou une tasse tombe de la table et la personne explose. Il est très difficile d’arrêter cette tempête sans pertes.

De plus, la rage surgit souvent chez nos partenaires lorsque nous ne résistons pas à l'agression de leur part. L’exemple ci-dessus d’un mari qui rentre du travail et crie après sa femme est très révélateur. Très probablement, cela ne s'est pas toujours produit, mais a commencé progressivement. Au début, le mari a probablement parlé avec irritation à sa femme, disant qu'il n'aimait pas le bortsch, sa silhouette et le désordre dans la maison. Elle resta silencieuse en réponse, essayant de plaire d'une manière ou d'une autre et cimentant ainsi dans l'esprit de son mari l'idée qu'il pouvait la traiter de cette façon. Et plus elle endurait, plus le mari pouvait attaquer agressivement sa femme. Après un an d'une telle relation, il se permet déjà non seulement de critiquer avec irritation, mais aussi de crier. Dans un an ou plus tôt, il pourrait commencer à la battre. Et dans cette situation, nous constatons un net déséquilibre dans la relation - le mari ne contrôle pas son agressivité et la femme, au contraire, la réprime en elle-même.

— L'agressivité réprimée se transforme parfois en apathie. Quand tu ne veux rien, quand tu n’as aucune force pour quoi que ce soit, aucun objectif ni désir. Et vous pouvez rester coincé dans cet état pendant longtemps. Si vous ne faites rien, vous n’êtes pas loin de la dépression. Vous devez comprendre où vous avez perdu votre colère, à quel stade vous avez commencé à l'ignorer. Il est bien sûr préférable de le faire avec un psychologue.

"L'agressivité est notre réserve intérieure, notre force cachée"

— Vous devez apprendre à interagir correctement avec l'agressivité dès l'enfance. Les parents peuvent aider l'enfant dans ce domaine lorsqu'ils n'interdisent pas la colère, et au moment où le bébé tape du pied et crie, ils disent calmement : « Oui, je vois que vous n'êtes pas satisfait. Ce sentiment s'appelle la colère. Je comprends que cela soit désagréable pour toi. Mais je ne peux toujours pas t’acheter de jouet pour le moment. Et expliquez ensuite pourquoi vous ne pouvez pas acheter cet ours en peluche ou ce robot, si vous pouvez reporter l'achat à plus tard ou ce que votre tout-petit peut faire pour gagner le prix tant convoité. Interdire à un enfant d'exprimer sa colère est plus facile et plus pratique, mais n'est pas bénéfique pour son développement.

Je le répète encore une fois : la colère libère des réserves d'énergie. Vous ne pouvez même pas imaginer les ressources incroyables que cela ouvre !

Je connais un cas où, pendant la thérapie, le groupe a fait une chose exercice psychologique, dans lequel la situation de traumatisme de la violence a été recréée. La cliente, une petite femme adulte mais fragile, s’était sentie « figée », peu sûre d’elle et sans protection toute sa vie. Mais lorsque, avec l'aide d'un psychologue et d'un groupe, elle a pu atteindre sa colère refoulée et la libérer, elle a finalement montré une telle force physique et émotionnelle qu'elle a pu se tenir seule face à onze adultes qui la tenaient sous la coupe. termes de l'exercice! En quelques secondes seulement, la femme a réussi à se connecter avec sa force et à repousser tous les participants qui lui fixaient le dos, les bras et les jambes. Cette expérience a aidé le client à réécrire la situation de violence et à se sentir gagnant et non victime. De nouvelles sensations eurent ensuite un effet bénéfique sur tous les domaines de sa vie.

Pourquoi ne pas vous lier d’amitié avec votre colère et apprendre à utiliser ce pouvoir à votre avantage ? Il existe un moyen de sortir de toute situation. Je vous souhaite de toujours choisir le plus efficace.

04.11.2015 à 14:15

Dans l'article, vous apprendrez :

Agression verbale

Quelles sont vos premières associations avec les mots « agressivité » et « agression » ? Pour une raison quelconque, je vois l'image d'un chien en colère défendant son territoire. Et en général, le synonyme de « agressif » pour moi est « en colère » et « attaquant ».
En soi, un État agressif est destructeur et entraîne avec lui la destruction. Alors, qu’est-ce que l’agression verbale ? Verbal signifie verbal. C'est , une telle agression affecte une personne non pas par la force physique, mais psychologiquement par les paroles.
De cette manière, l’agresseur tente d’humilier et de dévaloriser les émotions, les actions et les réalisations d’une autre personne.
Comment l’agression verbale se manifeste-t-elle dans la vie ? Il peut s'agir de cris, d'intonations (c'est-à-dire de changements vocaux) et d'insultes, de remarques (c'est-à-dire de composantes verbales du discours).
Nous avons tous subi une agression verbale à notre encontre. Nous aurions pu être impoli envers quelqu'un dans un magasin, faire un commentaire désagréable dans la rue ou servir de manière hostile dans un magasin. Dans toutes ces situations, vous devenez victime d’agression verbale. Cela gâche sensiblement votre humeur, parfois vous ressentez du ressentiment envers l'agresseur, de la colère, de la peur et de l'indignation. Mais le plus souvent, après la manifestation de tous ces sentiments, une agression en représailles apparaît. C’est ainsi que nous nous retrouvons dans un cercle vicieux d’agression et de conflit. Mais en même temps, vous devez garder à l’esprit que si vous ne rejetez pas vos émotions négatives, mais que vous les cachez à l’intérieur, elles peuvent alors vous détruire de l’intérieur. Voici 9 façons de vous en débarrasser pensées négatives. De nombreuses personnes pourraient trouver cette liste utile. L'agressivité réprimée affecte les psychosomatiques et peut provoquer une dépression. Les aliments répertoriés dans cet article peuvent aider à guérir la dépression. Les causes de l'agressivité peuvent être un dysfonctionnement du système nerveux, dû à pour diverses raisons: par exemple, des expériences personnelles, problèmes de vie, stresser. Souvent, pour vous débarrasser d'une agression réprimée, vous devez consulter un spécialiste, c'est-à-dire un psychologue. Cela vaut également la peine de lire A. Lowen, il a de nombreux livres sur ce sujet. En voici quelques uns: "Joie" Et "La dépression et le corps". En lisant ses livres, on se rend clairement compte de la relation, car en bloquant les émotions négatives (douleur, rage, colère), la capacité d'éprouver des émotions positives est bloquée. Après quoi, la personne devient pincée et déprimée. Paul Ekman a également de nombreux livres sur les émotions.

Types d'agression

Parlons des types d'agression verbale.
Et prenons deux paramètres par lesquels nous allons caractériser
actif Passif Et direct Indirect.

1) Actif et direct : insulter ou humilier une autre personne avec des mots
2) Actif et indirect : Calomnie destructrice et diffusion mauvais potins
3) Passif et direct : Ignorer les questions et refuser de parler à une autre personne
4) Passif et indirect : Refus de défendre une personne injustement critiquée ; refus de donner des explications verbales ou toute explication.
Comme vous pouvez le constater, l’agression passive n’a pas grand-chose à voir avec les mots. Par conséquent, certains psychologues soutiennent que l’agression par le refus de parler et le silence est incluse dans « l’agression psychologique » et non dans l’agression verbale.

J'ai énuméré des types spécifiques d'agression (verbale), mais il existe types de réactions agressives dans un spectre plus élargi. Par exemple, selon le questionnaire Bassa-Darki, il n'y en a que 8.
Et c'est une agression physique, une agression indirecte (indirecte). Irritation et négativisme. Ressentiment et suspicion. Agressivité verbale et culpabilité. Je connais chacun d’eux personnellement et très bien. Ces réactions agressives sont énergivores (à des degrés divers) et peuvent être réduites dans votre vie. Comment? C’est exactement le sujet de mon blog ! Abonnez-vous et obtenez plus de conseils sur la façon de vous faciliter la vie émotionnellement. Quelques conseils pratiques sera à la fin de l’article.

L'agressivité des enfants

Fait intéressant est que malgré le fait que l'agressivité joue un rôle énorme dans l'évolution humaine, les psychologues sont convaincus que L'agressivité n'est pas inhérente à une personne dès la naissance. Les enfants apprennent des modèles comportement agressif presque dès la naissance, en regardant son environnement. De là, nous savons comment l’environnement de notre enfance affecte notre confiance en soi.

Je pense qu’on pourrait écrire un gros article sur l’agression infantile, c’est un sujet tellement vaste ! Écrivez dans les commentaires si vous souhaitez en savoir plus sur l'agressivité infantile.

Comment gérer l'agressivité

Le danger de l’agression est qu’elle supprime la liberté et la volonté d’une personne en lui imposant l’opinion d’autrui. Si vous avez reçu de la négativité une fois, il est tout à fait possible d'y faire face par vous-même et votre psychisme y survivra de manière tout à fait adéquate. Mais si une expérience négative se répète plusieurs fois, elle s’accumule et affecte les traits de caractère d’une personne. Je vous conseille de lire l’article : Est-il possible de changer le caractère d’une personne ?
Dans ce cas, l'estime de soi diminue et le doute de soi apparaît. Une personne essaie de plaire à l'agresseur, dans l'espoir que tout s'arrangera, mais rien ne se passe. Parce que la raison n’est pas chez la personne qui accepte le négatif, mais chez l’agresseur, et n’importe qui peut être un agresseur. Même des gens qui semblent nous aimer beaucoup. Il peut s'agir de nos conjoints, de nos enfants (s'ils sont psychologiquement plus forts que nous), de nos amis. L’agressivité de leur part peut être consciente ou inconsciente.

Heureusement, il est possible de faire face à une agression.

Après tout, l'homme forge son propre destin (en dans une certaine mesure). Nous devrions assumer la responsabilité de votre vie et résoudre le problème avec des agresseurs et des réactions agressives. Sachez que c'est vous qui devrez résoudre cette situation, et personne d'autre (même si l'aide d'un psychologue est nécessaire dans certains cas). Cette prise de conscience sera le premier pas vers la confiance et la libération. Comment gérer l’agressivité ? Ne laissez pas la négativité entrer dans votre espace personnel ! Par exemple, au lieu de réagir avec colère, essayez d’ignorer le délinquant ou de lui sourire. Une réaction inattendue peut rendre votre agresseur confus. Et en général, les gens heureux sont à l'écoute d'une onde de fréquence plus élevée, ils ne font tout simplement pas attention aux commentaires en colère. Il existe d'autres qualités qui vous aideront à devenir heureux. Si vous répondez à l'impolitesse par l'impolitesse, vous n'avez pas besoin de vous en vouloir par la suite. Il vaut mieux se dire que vous étiez confus et que vous ne saviez pas quoi faire, mais la prochaine fois, vous essaierez de vous comporter différemment. De cette façon, vous quitterez la situation du passé et cela n’affectera pas votre présent.

Dans de nombreuses situations, vous devez simplement exprimer vos sentiments, mais vous n’avez pas besoin de tout rejeter sur l’agresseur. Cela ne fera que déclencher un conflit. Ne vous empêchez pas d'être en colère. Permettez-vous de vivre différentes émotions sans vous juger pour cela. Dans notre société, il est découragé d'éprouver et de montrer des sentiments tels que la colère, le ressentiment et la colère. Mais ils font tous partie de nous, il nous suffit d’apprendre à les gérer.

Si vous voulez éliminer votre agressivité physiquement, faites-le ! Ne faites pas de mal à vous-même ou à autrui. Prenez un oreiller/un sac de boxe et donnez-lui un bon coup. Écrivez une lettre de colère puis brûlez-la. Ou retirez-vous et criez sur tout ce qui vous vient à l'esprit. Lorsque vos émotions ne sont pas si aiguës, vous devriez parler au délinquant. Surtout s'il s'agit d'une personne proche de vous. En vous concentrant sur vos sentiments, dites-lui : « Je me mets en colère quand j'entends… », « Je n'aime pas ça et je me sens offensé quand… » arrive. S'il n'est pas possible de tout exprimer en personne (ou si vous sentez que pour l'instant vous ne pourrez pas expliquer calmement vos sentiments et votre colère), alors jouez la situation devant un miroir ou dans votre esprit. Pour que vous disiez ce que vous n’auriez pas le droit de dire. Ne vous attardez pas trop longtemps sur cette scène. Il est préférable, lorsque la colère se tarit, d’essayer de comprendre son agresseur.

Si les représailles de l'agression débordent littéralement, tenez un journal. Là, vous écrirez tout ce qui vous a mis en colère. Décrivez la raison et les émotions que cette raison a suscitées en vous. Ce journal est très bon pour l’auto-analyse (PAS l’autoflagellation). Regardez ce qui vous énerve le plus souvent. Il arrive souvent que nous provoquions nous-mêmes certains comportements des gens à notre égard. C'est peut-être votre cas ? Dans tous les cas, gardez ce journal hors de portée des yeux humains. Personne n’a besoin de savoir à quel point il y a de la négativité dans votre vie et comment vous essayez de faire face à l’agressivité.

Un autre bon conseil: Au premier signe d'agressivité ou d'hostilité à votre égard, arrêtez toute tentative. Et il ne faut pas penser que la personne va changer ou faire/dit quelque chose inconsciemment. Exprimez doucement, mais avec persistance, que vous n'aimez pas cette attitude envers vous-même. Et n’abandonnez en aucun cas votre ligne de conduite à mi-chemin ! Si l'agression verbale est déjà acceptée dans votre famille et que vous décidez d'en changer, combattez l'agresseur chaque fois qu'il essaie de vous agresser. Il répondra très probablement avec sa réaction habituelle à cela. Mais non être fâché, le processus de changement a commencé. N'oubliez pas que vous décidez comment vivre votre vie et quel type de relations construire. Soyez sérieux et persévérant.
Si la relation devient incontrôlable et que vous en êtes une victime constante, décidez de mettre fin à la relation. Oui! Votre santé mentale, et par conséquent physique, est bien plus importante que la dépendance à l’égard d’une autre personne. C'est comme une dépendance à la drogue. Je pense que j'y suis habitué, mais ça te tue lentement.

« N’ayez pas peur de vous montrer plus faible que vous ne l’êtes. Ayez peur de paraître plus fort que vous ne l’êtes !!
"La patience est une grande vertu"

Patience, irritabilité, colère, distraction, paresse, faiblesse de volonté, agressivité. Maîtrise de soi, autodiscipline, maîtrise de soi. Gestion de la colère.

Il y a très peu de gens heureux maintenant. Nous devenons mesquins, égoïstes, paresseux, gloutons, colériques et envieux. Plus nous envions, plus nous sommes en colère contre le monde entier. Regardez-vous au microscope. Dans la plupart des cas, nous nous mettons en colère non pas à cause de nos idées, mais à cause de l'humiliation de nos propres ambitions ! Tout cela détruit notre système nerveux, entraîne du stress et divers conflits.

Aujourd’hui, de nombreuses personnes ne peuvent pas gérer leurs émotions, telles que l’irritabilité, la colère, l’humeur colérique et l’agressivité. Une petite étincelle suffit à déclencher un scandale dont les conséquences sont imprévisibles. Cela se ressent particulièrement dans les transports, où les gens ne peuvent pas retenir leurs émotions, leur colère et leur agressivité. Pourquoi sommes-nous si agressifs ? Pourquoi tout nous irrite ? Il existe de nombreux cas de comportements agressifs. On croise des gens agressifs dans les transports, dans les magasins, au travail. Nous pouvons aussi devenir agressifs sans raison. Pourquoi cela arrive-t-il? Qu’apprenons-nous de l’agression ? Pourquoi ne pouvons-nous pas prendre le contrôle de nos émotions ? Comment pouvons-nous apprendre à penser logiquement, sans émotions ? Comment apprendre la patience, la tolérance, l'endurance, la diplomatie.

Les scandales, les conflits, la négativité épuisent notre système nerveux.

D’ailleurs, dans le feu de la passion, nous prononçons des paroles que nous regretterons plus tard, « nous arrachant les cheveux de la tête ». Mais malheureusement, certaines choses peuvent être corrigées, mais pas tout. « Un instant sur les lèvres. L'éternité sur le coeur"

J’ai tellement envie de me contrôler, d’avoir la maîtrise de soi, comme une police d’assurance qui sauve des vies.

Question à un psychologue :

Comment remédier à la situation ? Comment gérer ses émotions ? Comment apprendre à gérer ses émotions, notamment l’agressivité et la colère ? Comment pouvoir ralentir au bon moment pour ne pas le regretter plus tard ? Comment développer la tolérance, la patience et l'endurance, la maîtrise de soi ?

Conseils du psychologue :

Agression– une qualité négative qui peut s’accumuler dans l’organisme comme des déchets toxiques. Ces déchets se situent au niveau spirituel, mais lorsque la norme admissible augmente, que le corps peut facilement éliminer, ils se déplacent vers le plan physique sous forme de gastrite, d'ulcères gastroduodénaux, d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.

Une personne peut généralement être agressive pour plusieurs raisons :

1. Quand système nerveux a échoué pour une raison précise (problèmes de la vie, chagrin, ressentiment, stress, dépression). Dans ce cas, il est nécessaire d’éliminer la cause de votre désordre interne. L'agression disparaîtra automatiquement.

2. Il existe des gens comme les « miteux » qui tentent délibérément de mettre en colère leur interlocuteur. Ce sont généralement des gens mécontents. Ils vivent dans la méchanceté, le malheur des autres est pour eux comme la manne du ciel. Comment les gérer pour que leur « poison » ne pénètre pas dans notre système nerveux.

Souvenons-nous du grand poète français Joachin Du Bellay :

« Quand un créancier obstiné gâche mon sang,

Je vais juste écrire les poèmes et la rage disparaîtra !

Quand j'entends jurer un homme noble et impudent,

J'adore la bile, déverser de la poésie pour riposter.

Quand un mauvais serviteur me ment et dit des bêtises,

J'écris à nouveau de la poésie - la colère a disparu instantanément ;

Quand mon âme est fatiguée de tous les soucis,

Je trouve de la gaieté et de l’enthousiasme dans la poésie !

L'agressivité peut être éliminée à l'aide de certains exercices. Ou bien ils utilisent son pouvoir à des fins pacifiques. Un exemple que l’on voit dans les contes de fées. Lorsqu'un homme utilise le pouvoir d'un dragon pour labourer un champ.

Considérons plusieurs étapes de l'agression et de la colère.

1. Lorsque vous êtes simplement en colère, il est toujours possible de ralentir le flux d’informations négatives.

Posez des questions de clarification, demandez à répéter ou faites un commentaire, cela vous donnera l'occasion d'éteindre légèrement l'intensité des passions.

2. Lorsque le point d’ébullition a atteint une masse critique, mais que vous avez quand même réussi à vous retenir de faire un faux pas.

Faites une pause ; pour cela, créez l’illusion qu’un accord peut être trouvé à tout moment. Créez une impression de coopération. Mais l'accord tarde.

3. Lorsque l’agression devient incontrôlable, il est nécessaire de corriger la situation.

L'agression se produit dans la plupart des cas lorsqu'une personne ne peut pas prouver qu'elle a raison. Peut-être qu'il n'y a pas assez d'arguments pour le différend, votre adversaire peut aussi être énergétiquement plus fort que vous. Il vaut mieux ne pas conduire à la destruction, mais si cela se produit. La première chose à faire est d’accepter les pertes. Ce qui s'est passé est arrivé. Alors commencez à créer quelque chose de nouveau.

Question à un psychologue :

Comment ne pas agir comme un « idiot » qui se met à crier alors qu’il ne peut pas défendre sa position ? Comment défendre sa position sans recourir à des actions agressives ?

Conseils du psychologue :

Répondez d’abord à la question : que voulez-vous ?

1. Voulez-vous utiliser le pouvoir d’agression à des fins pacifiques ?

Il existe des exercices qui provoquent artificiellement l’agressivité. Vous pourrez alors vous dire que vous prouverez à tout le monde que vous êtes le meilleur. Et en colère contre le monde entier, vous commencez à travailler dur pour atteindre votre objectif. Explorez les dernières avancées, apprenez et appliquez vos connaissances pour réussir votre carrière. Si vous êtes en colère contre vos collègues.

Prenez soin de votre apparence si le problème vient de votre vie personnelle. Vous commencez à agir, mais n'oubliez pas que l'essentiel est l'autodiscipline. Dans le processus d’action, on n’a pas le temps de prêter attention à l’opinion de l’environnement. Le résultat de vos actions est important.

2. Voulez-vous devenir suffisamment intelligent pour éviter les conflits et les situations agressives ?

Dans cette situation, vous devez développer de la patience avec votre environnement. Comment faire? Essayez d’éviter les virages serrés dans les relations entre les personnes. Évitez les collisions directes. Posez plus de questions, prenez le temps, faites une pause entre les mots. Parle lentement. Cela vous donnera l’occasion de réfléchir avant de répondre. Distrayez votre interlocuteur du sujet principal, redirigez son attention. Vous pouvez visiter notre formation « GESTION DES AGRESSIONS », où vous apprendrez comment éviter de telles situations.

Voir le planning des formations. L’essentiel est de savoir ce que vous voulez accomplir dans la vie. Soit vous serez le créateur de votre vie, et utiliserez vos connaissances pour atteindre votre bien-être. Ou vous deviendrez un destructeur, utilisant cette technique pour satisfaire vos propres ambitions. Cependant, rappelez-vous qu'en détruisant la vie de quelqu'un, vous détruisez la vôtre, car vous la gaspillez dans le vide.

« La colère engendre la haine. La haine est la clé de la souffrance !!

Salutations, Chers lecteurs!

Avec cet article, je commence une série de publications,

dédié à la régulation de telles émotions,comme la colère et l'agressivité.

J'y présenterai plusieurs techniques psychologiques,permettant d’atténuer les effets négatifs

la présence de ces émotions dans nos vies.

Combattre l'agressivité, la colère, l'irritabilité, la colère et autres émotions négatives

est un élément intégral .

J'ai parlé de la nature de l'agressivité et des principales raisons du comportement humain hostile dans l'article :

Et vous pouvez lire sur ses manifestations dans la relation entre un homme et une femme dans les notes sur et.

Contenu de cet article :

Formes de manifestation d'agression

Régulation de l'agression

Technique « 5 étapes »

Pour mettre l’hostilité et d’autres émotions négatives sous votre contrôle et même vous être bénéfiques

(aussi stupide que cela puisse paraître, c'est possible),

il faut savoir qu’ils sont une puissante énergie émotionnelle.

Son objectif est de changer le monde qui nous entoure et de s'y adapter.

Il y en a cependant deux...

Formes de manifestation d'agression

Non constructif (ou primitif) et constructif (ou civilisé).

Agression non constructive – c’est l’énergie de l’hostilité. Il vise la destruction et la destruction.

Peut être utile comme réaction défensive en cas d’attaque.

Mais, en règle générale, dans les relations humaines, cela ne fait que détruire.

Rappelez-vous, par exemple, une personne irritable et un homme maléfique, cherchant à défendre leurs intérêts à tout prix ou simplement à embêter leur entourage.

Agression constructive visant à une transformation créative du monde.

Dans les formes civilisées, elle se manifeste sous forme d'initiative, de détermination, d'entreprise et d'impulsions créatrices.

Par exemple, une personne irritable et en colère, au lieu de rejeter sa colère sur les autres, la dirige vers la création d'une sorte de produit socialement significatif.

Dans ce cas, l'hostilité primitive se transforme en énergie constructive et commence à servir la personne et les personnes qui l'entourent.

Que faut-il pour que cela se produise le plus souvent possible ? Pour cela il vous faut…

Régulation de l'agression

Cela implique de travailler sur le négatif États émotionnels. Ils doivent être reconnus, parlés et exprimés de manière socialement acceptable.

Par exemple, cela peut être fait en utilisant ce que l'on appelle des actions de remplacement.

Ainsi, la colère envers une personne peut être résolue par des actions physiques actives (shadow boxing, punching-ball, jeux de plein air, etc.).

Et comme la colère et l'agressivité sont presque toujours associées à haut niveau le stress, puis sa réduction, en règle générale, réduit l'ébullition de ces émotions.

Vous pouvez lire à ce sujet dans les articles :

Traitement cognitif de l'hostilité, décharge verbale de la colère, conscience situation de conflit et cela contribue bien à changer les attitudes à son égard...

Technique en 5 étapes

Cela vous permet de restructurer positivement le problème, d’exprimer votre colère et votre hostilité et de résoudre un conflit inachevé.

Cette méthode de régulation de la colère est similaire à la technique "".

Que faut-il pour cela ?

Disons qu'à la suite d'un conflit avec votre manager ou collègue, vous bouillonnez de colère et avez du mal à faire face à l'agressivité.

Prenez une feuille A4. Dessinez un tableau composé de 5 colonnes. Concevez-le comme indiqué dans l’exemple ci-dessous.

Émotions	Pensées	Besoins	Côté négatif du problème	Le côté positif du problème
Actions les plus probables visant à une solution constructive à ce problème

Commencez ensuite à travailler sur la colère et l’hostilité.

Pour ce faire, vous devez réaliser et décrire votre états internes et des expériences.

Étape 1. Conscience des émotions.

Prenez conscience et notez toutes vos émotions et sentiments que vous avez rencontrés dans cette situation de conflit.

"Qu'est-ce que j'ai ressenti ?"

"Qu'est-ce qui m'arrivait ?"

« Quelles ont été mes réactions ? »

« Comment mon corps a-t-il réagi ? »

et ainsi de suite.

Étape 2. Conscience des pensées.

Réalisez et notez toutes les pensées que vous avez rencontrées dans cette situation. Il est important de trouver et d'écrire des pensées par rapport à soi-même, aux autres participants au conflit et à la situation dans son ensemble.

Les questions qui aident à cela incluent :

« Quelles pensées m’ont traversé l’esprit pendant le conflit ?

"À quoi je pensais?"

« Quelles images aviez-vous en tête ? »

Étape 3. Conscience des besoins.

Prendre conscience et noter les intérêts et les besoins qui ont été affectés et violés à la suite du conflit.

Au fur et à mesure que vous en prenez conscience, posez-vous des questions :

"Quelle partie de ma personnalité m'empêche de réaliser cette situation?»

« Quels de mes aspirations et de mes intérêts ont été affectés et violés ? »

« Lequel de mes objectifs est entravé par ce conflit ? »

Étape 4. Prise de conscience du côté négatif du problème.

Réalisez et notez tout ce qui est négatif associé à cette situation.

En particulier, vos mauvaises actions, vos pensées et sentiments négatifs (par exemple, colère et agressivité excessives), qui ont conduit à une détérioration de la situation (non des moyens constructifs comportement).

Étape 5. Prise de conscience du côté positif du problème.

Réalisez et notez tout ce qui est positif associé à cette situation.

En particulier, vos actions, pensées et sentiments constructifs qui pourraient améliorer la situation ou, de fait, l'influencer positivement et éviter qu'elle ne s'aggrave (comportements constructifs).

Ils vous aideront à cette étape méthodes psychologiques présenté dans l'article

Comme vous pouvez le constater, cette technique est assez simple. Mais la lutte contre l'agression menée avec son aide est très efficace.

Cela vous permet de changer votre attitude face à la situation, de prendre conscience et de verbaliser la colère, l'irritation et l'insatisfaction en cherchant une issue.

Dans le même temps, la colère, la peur et l’agressivité se traduisent en un canal constructif et orientés vers une résolution active du conflit.

De plus, la technique en 5 étapes peut être complétée par la méthode de l’écriture libre. Il est présenté dans l’article « ».

C'est tout. Prends soin de toi!

Rendez-vous dans la prochaine publication.

Dans ce document, je continuerai à parler de techniques et de techniques pour faire face à l'agressivité et à l'irritabilité.

Je vous serais très reconnaissant si vous laissiez votre

Tout d'abord, je voudrais dire que chacun de nous éprouve périodiquement des sentiments de colère - c'est une loi de la nature. La question est de savoir comment vivre avec cette agression sans nuire à soi-même ni aux autres. L'énergie accumulée de la colère et de la colère peut détruire n'importe qui de l'intérieur, provoquant diverses maladies, dépression et fatigue. Par conséquent, nous allons essayer aujourd’hui de comprendre comment faire face à l’agression interne.

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Donnez-vous la permission d'être en colère

L'agression est une réaction protectrice de l'organisme qui agit comme une « réponse » à certains facteurs irritants. Déclenchant des accès de colère, il aide à débarrasser une personne d'émotions et d'anxiétés accablantes. Beaucoup de gens ont peur de montrer des émotions négatives parce que de telles choses sont taboues dans la société. Nous pensons que nous montrons ainsi notre faiblesse ou notre mauvais caractère, mais ce n’est pas le cas.

N'invalidez pas vos propres sentiments et ne laissez pas les autres faire de même.

Les gens, surtout en ligne, se plaignent souvent des autres qui pleurnichent, expriment leur mécontentement à l'égard de quelque chose, etc. Le fait est que tout le monde se plaint, et c'est normal. "Pleurnicher" est tout simplement le plus La meilleure façon pour gérer le stress. Certes, tout le monde n'a pas la possibilité de parler de ses griefs avec ses parents ou un ami, c'est pourquoi ils s'épanchent auprès d'amis Internet, sur leurs pages, etc. Laisse tomber. Si cela vous aide à gérer la colère, alors pourquoi pas ?

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Méthodes constructives pour gérer la colère

Il existe plusieurs techniques de gestion de la colère qui peuvent vous aider à gérer vos émotions. La première est une conversation honnête, sinon avec le délinquant, du moins avec un ami ou avec vous-même. Vous pouvez même dire à voix haute ce qui vous ennuie. Vous pouvez écrire une lettre. En général, exprimer votre point de vue est la meilleure chose que vous puissiez faire. Le sport fonctionne très bien dans la gestion des émotions. Si vous ressentez en vous une forte vague d’agressivité, essayez de faire du yoga ou de la boxe, oui, c’est une option contrastée. Le yoga vous aidera à vous calmer et à retrouver l'harmonie intérieure, et la boxe aidera ceux qui sont sujets aux agressions physiques. C'est toujours mieux de frapper un sac que des gens. Apprenez à vous détendre, faites de l'auto-entraînement et croyez que vous allez bien.

Essayez de ne pas prêter attention aux petites choses ennuyeuses

Chaque jour, nous sommes confrontés à de nombreuses petites choses ennuyeuses, mais nous n’avons pas le courage de réagir à toutes. Par conséquent, contrôlez vos émotions et essayez de fermer les yeux sur la stupidité et le manque d’éducation des gens, mais ne laissez pas des étrangers violer vos limites personnelles. Essayez de penser positivement et de construire un « mur » entre vous et le monde extérieur.

Tenir un journal

Un journal n'est pas réservé qu'aux petites filles et à celles qui sont suivies par un psychologue. Décrire vos émotions est utile même pour ceux qui ne ressentent pas beaucoup de stress. De cette façon, vos sentiments et vos pensées seront organisés.

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Comment comprendre que quelque chose ne va pas ?

Parfois, il y a trop de problèmes et on ne peut plus se contrôler. La colère est comme une bête, si vous la nourrissez, avec le temps, elle peut commencer à vous manipuler. Comment comprendre que quelque chose ne va pas ? Si vos proches commencent soudainement à vous abandonner, vous êtes hanté par une série d’échecs et vos relations avec les autres ne fonctionnent pas. De plus, si vous êtes constamment impoli ou si vous levez la main contre vos proches, alors tout va mal. Dans ce cas, vous devez regarder profondément en vous-même ; si vous ne parvenez pas à vous ressaisir et à comprendre les raisons de ce qui se passe, demandez l'aide d'un psychologue.

Contrôlez vos crises de colère

Des accès d'irritabilité et d'agressivité incontrôlés peuvent causer de graves dommages et ruiner votre vie personnelle ou votre carrière. Par conséquent, vous devez apprendre à faire face à des crises soudaines de colère. La façon la plus simple de gérer vos émotions est de prendre une profonde respiration et de compter jusqu’à dix. Vous pouvez vous promener, car le mouvement peut aider à soulager le stress. N'oubliez pas de vous mettre à la place de l'autre personne et d'essayer de comprendre pourquoi elle se comporte comme elle le fait. Peut-être que l'irritant passait une mauvaise journée, ou peut-être sa vie.