La notion de stress La notion de stress Le stress est une réponse non spécifique du corps à toute sollicitation qui lui est imposée. Stress (anglais – tension). Introduit par le médecin et biologiste canadien Hans Selye en 1936. Le stress est une réponse non spécifique du corps à toute demande qui lui est soumise. Stress (anglais – tension). Introduit par le médecin et biologiste canadien Hans Selye en 1936.

Le stress est une réaction naturelle de notre corps aux stimuli externes. Souvent le bruit situations de conflit au travail et dans la famille sont des causes de stress. Il convient de noter que tant que notre corps est capable de répondre à ces stimuli, il n’y a pas lieu de s’inquiéter, mais si le corps succombe à ces agresseurs et ne peut pas résister à leur « pression », il faut se méfier.

« Signes de stress » anxiété, inquiétude, peur, peur, tension, tension, incertitude, incertitude, confusion, confusion, dépression, dépression, impuissance, impuissance, panique, pâle ou rouge, panique, pâle ou rouge, augmentation de la fréquence cardiaque, augmentation fréquence cardiaque, tremblements, tremblements, transpiration, transpiration, bouche sèche, bouche sèche, difficultés respiratoires, difficultés respiratoires, pupilles dilatées, pupilles dilatées, raideur musculaire, raideur musculaire, difficulté à avaler, difficulté à avaler, crampes d'estomac. spasmes d'estomac.

Moyens de gérer le stress : Moyens de gérer le stress : manger régulièrement et faire de l'exercice ; manger régulièrement et faire de l'exercice ; Évitez la consommation excessive de caféine, qui peut provoquer des sentiments d’anxiété et d’agitation ; Évitez la consommation excessive de caféine, qui peut provoquer des sentiments d’anxiété et d’agitation ; ne fumez pas et ne prenez pas de drogues ; ne fumez pas et ne prenez pas de drogues ; Développez votre confiance en vous, par exemple, exprimez vos sentiments de manière polie et affirmée : je me mets en colère lorsque vous me criez dessus. S'il vous plaît, arrêtez de crier ; Développez votre confiance en vous, par exemple, exprimez vos sentiments de manière polie et affirmée : je me mets en colère lorsque vous me criez dessus. S'il vous plaît, arrêtez de crier ;

Moyens de gérer le stress : Moyens de gérer le stress : apprendre à faire face à des tâches complexes, par exemple diviser une tâche en plusieurs petites ; apprendre à faire face à des tâches complexes, par exemple, diviser une tâche en plusieurs petites ; débarrassez-vous d'une attitude négative : remplacez les pensées négatives sur vous-même par des pensées alternatives neutres ou positives : remplacez la phrase « Ma vie ne s'améliorera jamais » Bien que je sois dans une situation désespérée, mais si je fais un effort, tout changera pour le mieux; débarrassez-vous d'une attitude négative : remplacez les pensées négatives sur vous-même par des pensées alternatives neutres ou positives : remplacez la phrase « Ma vie ne s'améliorera jamais » Bien que je sois dans une situation désespérée, mais si je fais un effort, tout changera pour le mieux; apprenez à accepter un résultat de travail positif et non idéal, arrêtez d'exiger la perfection de vous-même et des autres ; apprenez à accepter un résultat de travail positif et non idéal, arrêtez d'exiger la perfection de vous-même et des autres ;

Moyens de gérer le stress : Moyens de gérer le stress : faites une pause : écoutez de la musique, parlez avec des amis, jouez avec votre animal de compagnie ; faites une pause : écoutez de la musique, parlez avec des amis, jouez avec votre animal de compagnie ; Formez un cercle d’amis qui pourront vous aider et vous encourager. Formez un cercle d’amis qui pourront vous aider et vous encourager. Passez à quelque chose de bien, souvenez-vous des moments heureux. Passez à quelque chose de bien, souvenez-vous des moments heureux. N'oubliez pas que nous sommes forts lorsque nous croyons en nous-mêmes. N'oubliez pas que nous sommes forts lorsque nous croyons en nous-mêmes.

Série d'exercices 1. Saisissez le siège de la chaise sur laquelle vous êtes assis avec les deux mains, tendez-vous et étirez-vous vers le haut. Comptez jusqu'à six, baissez vos bras le long de votre corps et détendez-vous. 1. Saisissez le siège de la chaise sur laquelle vous êtes assis avec les deux mains, tendez-vous et étirez-vous vers le haut. Comptez jusqu'à six, baissez vos bras le long de votre corps et détendez-vous. 2. Passez vos bras derrière votre tête et appliquez une pression ferme sur votre cou à la base de votre crâne tout en contrecarrant la pression. 2. Passez vos bras derrière votre tête et appliquez une pression ferme sur votre cou à la base de votre crâne tout en contrecarrant la pression. 3. Massez vos doigts – de la base à la pointe. Les hommes massent d'abord leur main gauche et les femmes commencent par main droite. 3. Massez vos doigts – de la base à la pointe. Les hommes massent d’abord leur main gauche, tandis que les femmes commencent par leur main droite. 4. Inspirez lentement (en comptant mentalement jusqu'à six), retenez votre souffle pendant deux secondes, expirez lentement (en comptant jusqu'à douze). 4. Inspirez lentement (en comptant mentalement jusqu'à six), retenez votre souffle pendant deux secondes, expirez lentement (en comptant jusqu'à douze).

Objectif : apprendre à faire face aux situations stressantes. Objectifs : Donner la notion de stress et indiquer ses conséquences. Montrez l’importance de faire face aux situations stressantes. Apprenez aux enfants à travailler en équipe, la capacité de défendre et de défendre leur point de vue.

Portrait d'une personne mentalement saine S'il n'est pas en état de dépression, lorsque le monde entier apparaît devant lui sous les traits les plus sombres et les plus peu attrayants ; Si vous ne souffrez pas de solitude - une prise de conscience permanente ou temporaire du fait que nos relations avec les gens ne sont pas aussi étendues et significatives que nous le souhaiterions ; Si son comportement ne porte pas de traces d'anxiété constante (par exemple, timidité douloureuse) ; Si une personne ne subit pas un stress constant.

Test : « Mon niveau de stress » Consignes : Répondez aux questions ci-dessous. Cochez la colonne qui correspond à votre réponse. Au cours des derniers mois, vous : 1. Vous avez passé un examen à l'école 2. Vous avez eu une forte dispute ou une bagarre avec quelqu'un 3. Vous êtes arrivé en retard en cours ailleurs 4. Il vous est arrivé quelque chose d'excitant 5. Vous vous êtes senti triste ou seul 6. Vous avez joué devant la classe 7. J'ai rencontré quelqu'un de nouveau 8. J'ai eu des problèmes relationnels avec mes parents 9. J'ai fait de mon mieux pour gagner un concours 10 J'étais trop occupé par mon travail 11. J'ai eu des problèmes avec la préparation des cours 12. Je n'ai pas pu remplir les tâches qui t'étaient assignées 13 .Aurait dû être le premier dans une entreprise 14. A aidé à organiser un événement majeur 15. Se sentait confus Additionnez le nombre de vos réponses affirmatives (oui).

Échelle de notation : de 0 à 5 – faible niveau de stress ; de 6 à 10 – niveau moyen stresser; de 11h à 15h – haut niveau stresser. Conclusion : Chaque personne est soumise au stress. Il est très important de connaître les causes du stress et d’être capable de faire face à ses conséquences négatives.

Le concept de stress a été formulé par le physiopathologiste canadien Hans Selye (). Les systèmes nerveux et immunitaire sont particulièrement affectés par le stress. En situation de stress, les gens sont plus susceptibles d'être victimes d'une infection, car la production de cellules immunitaires diminue sensiblement lors d'exercices physiques ou physiques. stress mental. Le stress (de l'anglais stress tension) est un ensemble de réactions protectrices du corps provoquées par l'un des facteurs de stress.

Sensibilité accrue au bruit ; Se sentir fatigué avant de se coucher ; Sommeil agité ; Manque de sensation de repos après le réveil ; Incapacité à se concentrer ; « Pertes de mémoire » ; Manque de patience; Conflit accru ; Faire toute une histoire avec rien ; Anxiété constante et pensées sombres ; Maux de tête fréquents ; Mon cœur bat à tout rompre ; Mains moites; Des crampes d'estomac; Éclatements de sueur, etc. Signes de stress :

Est-ce toujours une mauvaise chose ? Si auparavant on pensait qu'un état de stress n'entraînait qu'un effet négatif sur le corps, les effets du stress sont désormais les bienvenus dans certains cas. Prenons par exemple les sports extrêmes. Si l’on garde à l’esprit la vision traditionnelle du stress, alors les amateurs de sports extrêmes devraient avoir un système immunitaire extrêmement affaibli, mais en réalité, il s’avère qu’ils sont parfois en bien meilleure santé que les personnes « normales ». L'impétuosité de leurs mouvements, l'éclat de leurs yeux et leur soif irrépressible d'activité indiquent que ces gens vivent tout simplement à cent pour cent. Conclusion : une « pression » psychologique courte et forte de l’extérieur active le système immunitaire et prolonge finalement la vie. Ce type de stress, appelé stress stimulus, est positif.

Façons de gérer le stress Communiquez avec des personnes fortes, optimistes et unies par des intérêts communs. Soutien des proches. Sources de force externes (nature, musique, livres). Passez à quelque chose de bien, souvenez-vous des moments heureux. Fixez-vous des objectifs réalisables, regardez la vie de manière réaliste. Faites de l'exercice physique et du sport. Mangez bien, suivez une routine quotidienne. Profite de la vie. N'oubliez pas que nous sommes forts lorsque nous croyons en nous-mêmes.

Donnez au stress votre "Ha!" Éclaboussure orageuse activité physique- le moyen le plus physiologiquement justifié de soulager le stress. Respirez profondément. Retiens ta respiration. Expirez avec force en disant « Ha ! (Ou quelque chose comme ça). Cela aide beaucoup (surtout au travail). Les natures impulsives et explosives peuvent bénéficier d’une libération émotionnelle instantanée. Vous pourriez casser un crayon ou jeter un livre contre le mur. De plus, plus votre visage et votre sentiment de colère seront brutaux, plus cela vous aidera. Vous pouvez sauter ou vous accroupir (n’oubliez pas de prévenir vos collègues que c’est ainsi que vous combattez le stress).
Moyens de prévenir une dépression nerveuse « Sortez plus souvent dans le monde » - lors d'une visite, au théâtre, au restaurant ou dans un club. Les neurologues notent que leurs patients sont généralement des personnes qui préfèrent un mode de vie isolé. Maîtrisez-en certains le nouveau genre activités - inscrivez-vous à un cours de conduite ou à une section sportive. Cela brisera la chaîne de la routine quotidienne et augmentera la créativité dans la vie personnelle et professionnelle. Écoutez de la musique classique le matin - cela augmente la résistance du corps non seulement au stress, mais aussi aux infections. Même au milieu de la semaine de travail, trouvez du temps pour les petites joies : retrouver des amis, jouer avec les enfants

Stress (de l'anglais,
stress - tensions),
état de tension,
se produisant chez l'homme
ou un animal sous influence
de fortes influences.

DANS
tout au long de la vie, les gens constamment
éprouver un grand stress ou
petits. (accidentellement poussé dans
dans le bus, j'étais en retard pour le test,
j'ai une mauvaise note, je n'appelle pas
chérie, je me suis disputé avec
voisin, malade, etc.)
Stresser-
test de force, poussée
surmonter les difficultés.
N'importe lequel
problème qui doit être résolu
peut être stressant pour une personne.
À

Types de stress

Activité humaine
devient moins
réussi, et un regard sur
le monde est plus
pessimiste.
Détresse
Une personne éprouve
joie débridée
réjouis-toi de ton
succès.
Brebis- stress

Causes :

Se produit à la suite d'un long terme
surcharges
Une personne est forcée pendant longtemps
être capable de
- les dangers ;
- nerveux;
- le surmenage physique ;
- une anxiété constante et ;
- excitation.

Types de stress :

Physiologique
Psychologique
Émotionnel
Informatif

Comment gérer le stress
N'accumulez pas les mauvaises émotions, jetez-les
eux (pleure au gilet de ton ami,
pleure, pleure seul).
Concernant certains problèmes, il vaut mieux ne pas
se battre dans l'hystérie - laissez le problème
se reposera jusqu'au matin. (Le matin est plus sage que le soir.
Faites une pause d'une heure dans vos pensées anxieuses,
faire quelque chose.
Concentrez-vous sur ce qu'il y a dedans
avoir une bonne vie.

Change quelque chose dans ta vie
(coiffure, achète une nouvelle chose, attache-la
foulard spécial, réorganisez les meubles en
votre chambre, etc.)
Vitamines B
Exercice physique
Détente (détente musculaire)
Élargissez votre cercle social, apprenez à vous connaître
avec de nouvelles personnes
Communication avec la nature
animaux préférés

Comptez lentement jusqu'à 10 fois

Intervalle
entre les chiffres devrait
durer au moins deux secondes. Pour
Nous considérons la commodité
1 (deux, trois);
2 (trois, quatre);
3 (cinq, six), etc.

Détente (équilibre
respirer, créer un sentiment
lourdeur dans la tête, les épaules, les bras,
jambes).

Faites-vous plaisir autant que possible
ce qui peut vous rendre heureux. Peut être
être, ce sera bon bouquin ou
l'odeur de votre parfum préféré, du chocolat ou
bain aux herbes parfumées.
Rappelez-vous et ressentez votre
vieux sentiments de ceux-ci
bonne choses.

Exercices de respiration : Inspirez par le nez et expirez par la bouche 3 fois plus longtemps que l'inspiration. Répétez 6 à 7 fois.

Autre option : retenir sa respiration
Si vous êtes au bord de la dépression nerveuse
et ne vous contrôlez pas, l'exercice donnera
relief. Retenir sa respiration est nécessaire
produire en expirant. Asseyez-vous avec vos coudes
le dos sur le dossier d'une chaise ou allongez-vous sur le dos.
Expirez lentement et pincez-vous le nez avec les deux
des doigts. Ne respirez pas le plus longtemps possible jusqu'à ce que
cernes devant les yeux. Le préjudice d'un tel retard
ne sera pas.

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Légendes des diapositives :

Prévention et lutte contre le STRESS Gymnase GBOU n° 2072 DO n° 2 Préparé et dirigé par : Enseignant-psychologue : Sermyagina V.Yu. 2014

Suivi de la résistance au stress des enseignants et des spécialistes Méthodologie : définition à la fois de la résistance au stress et adaptation sociale Holmes et Rahe 36 personnes ont été examinées (2 heures d'arrêt maladie) : stress 4 personnes - 11,1% seuil de résistance 4 personnes - 11,1% résistance élevée - 77,8%

Le stress est une réponse non spécifique du corps à toute demande qui lui est imposée, et cette réponse est la tension du corps visant à surmonter les difficultés et à s'adapter à des demandes accrues.

Travailleurs qui constituent un groupe à risque - Travail impliquant une communication intense ; - Émergence conflits internes lié au travail; - Les travaux se déroulent dans des conditions d'instabilité ; - La nécessité de démontrer constamment de hautes performances ; - Les résidents des grandes villes.

Formes de stress : Détresse – « mauvais » stress Eustress – « bon » stress

Le stress doit être considéré comme le mécanisme d'adaptation le plus important, permettant à un être vivant qui se trouve dans des conditions défavorables de se concentrer, d'exercer toutes ses forces et de trouver la sortie optimale d'une situation difficile.

La théorie du stress de Hans Selye identifie trois étapes. La première est la phase d’anxiété. C’est la phase de mobilisation des défenses de l’organisme, augmentant sa résistance à un effet traumatique spécifique. Dans le même temps, le corps fonctionne sous un stress important. Cependant, dans la première phase de stress, il fait face à la charge grâce à une mobilisation fonctionnelle sans changements structurels. Après la première commence la deuxième phase - une dépense équilibrée des réserves adaptatives de l'organisme (étape de stabilisation, de résistance). Tous les paramètres déséquilibrés lors de la première phase sont fixés à un nouveau niveau. En même temps, une réponse peu différente de la norme est assurée, tout semble s'améliorer. Cependant, si le stress persiste pendant une longue période, en raison des réserves limitées du corps, la troisième phase commence inévitablement : l'épuisement. Dans les deuxième et troisième étapes, l'organisme, ayant épuisé ses réserves fonctionnelles, active les mécanismes de restructuration structurelle. Lorsqu’ils manquent, l’épuisement survient.

SYMPTÔMES DE STRESS : Dévouement total au travail, passage de moins en moins de temps avec les amis et la famille ; Inefficacité au travail ; Accomplir des tâches professionnelles en dehors du travail au détriment des loisirs personnels ; Fatigue intense ; Irritabilité; Maladies physiques régulières, etc.

FACTEURS AFFECTANT LE DÉVELOPPEMENT DU STRESS Prédisposition génétique ; Type de supérieur activité nerveuse; Expériences de la petite enfance ; Scripts parentaux ; Caractéristiques personnelles (caractère, niveau d'estime de soi, orientation, attitudes et valeurs) Facteurs environnementaux sociaux ; Facteurs cognitifs

Signes psychologiques du stress : Distraction ; Trouble de la mémoire ; Anxiété; Larmoiement ; Inquiétude excessive ; Peurs déraisonnables ; Irritabilité Qu'est-ce que le stress affecte ? Le stress entraîne une perte de confiance en soi, diverses maladies, troubles mentaux et toxicomanie.

Signes physiologiques du stress : insomnie ; mal de tête; battement de coeur; douleurs dans le dos, le ventre, le cœur ; indigestion; spasmes

Facteurs aggravant l’impact du stress Réticence d’une personne à changer ses propres idées ; Perception catégorique des alternatives ; La présence d'attitudes irrationnelles ; Inertie de la pensée ; Le désir d’éviter les expériences émotionnelles douloureuses.

Techniques de soulagement du stress

PROTECTION CONTRE LE STRESS Croyez en vous ! Ne gardez pas tout pour vous ! N'essayez pas d'être parfait ! Gardez tout ce qui se passe en perspective ! Faire du sport! Connectez-vous avec votre famille ! Cédez aux petites choses, dans la limite de ce qui ne vous dérange pas trop ! « Parlons-en demain » Un lieu de paix !

Sur le thème : évolutions méthodologiques, présentations et notes

Programme "Prévention et dépassement de l'inadaptation des jeunes enfants d'âge préscolaire à la maternelle"

Objectif du programme : Donner une compréhension globale et suffisamment complète des problèmes des premières semaines d'adaptation des enfants à Jardin d'enfants et les possibilités d'une assistance efficace de la part des adultes...

Atelier "Stress : méthodes de prévention et de dépassement"

Le matériel du séminaire permettra aux enseignants de mieux comprendre les causes des situations stressantes et les moyens de les surmonter....

Atelier pour les éducateurs "Le problème de la prévention et de la maîtrise du stress professionnel"

Influence rôle professionnel sur la personnalité de l'enseignant. Problèmes de développement personnel des enseignants. Facteurs qui renforcent l'influence de la profession sur la personnalité d'un enseignant Déformation professionnelle d'un enseignant : syndrome chronique...