Perception de soi : concept de soi et estime de soi. Comment ancrer votre perception positive de vous-même et du monde

La pensée positive a été étudiée par les meilleurs psychologues et psychothérapeutes. Les scientifiques modernes sont arrivés à la conclusion que la pensée critique joue un rôle important dans certaines situations. L'essentiel est de ne pas s'attarder sur les échecs du passé et d'aller de l'avant en corrigeant les erreurs.

Lorsque votre conscience reste bloquée sur le négatif, vous devez rechercher n’importe quel moyen disponible pour arrêter le flux de panique, de confusion ou de colère. Le simple fait de porter votre attention sur l’action aide beaucoup.

7 façons de sortir de la négativité

Essayez d'être occupé, progressivement la conscience se mettra à l'écoute des actions qui lui sont nécessaires, et tout ce qui semblait irréparable dans une explosion émotionnelle sera, au bout d'un moment, vu de l'autre côté.

Faire le ménage ou aller au magasin, tricoter ou prendre soin de ses proches peuvent vous rappeler qu'il y a plus de bien que de mal dans la vie. De plus, lorsque le corps est en mouvement, il produit des substances qui aident à combattre le stress.

Si une expérience négative a grandement gâché votre humeur, mets de la bonne musique et bougez-vous en dessous, ressentant le rythme du calme et de l'harmonie. Il est prouvé qu’écouter des compositions instrumentales et des classiques améliore le bien-être sur le plan physique.

La communication sera également utile. avec un ami proche ou une petite amie. La simple conversation avec la personne que vous aimez peut changer le cours de vos pensées et les conduire dans une direction plus positive. Pensez également à savoir si vous avez faim. Un peu de chocolat ou de thé avec une délicieuse confiture vous remontera définitivement le moral.

Les exercices d'activation sont très utiles souvenirs de ses propres victoires et des moments agréables de la vie. Vous devez penser uniquement au bien plusieurs fois par jour, en soulignant ces événements parmi tout ce qui vous est arrivé. Les situations dans lesquelles vous avez surmonté la douleur, la peur et la colère ont laissé des traces dans le subconscient, tout comme les événements heureux.

Les souvenirs aideront à les amener dans un état actif. Savoir que vous avez surmonté une difficulté sérieuse ou que vous étiez simplement heureux vous donnera la force de remporter une nouvelle victoire.

Pour passer rapidement à des pensées positives, il est important de comprendre que ce qui peut être changé dans les circonstances actuelles et ce qui ne fonctionnera pas peu importe vos efforts. Une telle analyse vous aidera à faire face à l’inévitable ou à résoudre un problème qui suscite des sentiments négatifs.

Possible des cours de gymnastique rendre le corps résilient et le psychisme plus stable. Commencez donc votre matinée par des exercices simples et une douche contrastée. Ensuite, vous pourrez réfléchir à la bonne journée qui vous attend et imaginer des bonnes fortunes et des situations positives.

Garantie complète contre les pannes visualisation Ce ne sera pas le cas, mais cela améliorera votre humeur et votre moral. Et si vous apprenez également à accepter les erreurs des autres et vos propres erreurs, votre vie deviendra beaucoup plus intéressante et plus calme.

Vous pouvez également utiliser la méthode la plus radicale. Répétez-vous souvent que vous êtes d’une stabilité indestructible dans la vie et que personne ne peut vous déséquilibrer. Tel affirmation agira tant que vous le prononcerez. Si vous cessez de vous convaincre chaque jour d’une attitude positive, votre esprit reviendra à son schéma de pensée antérieur.

Vous pouvez naître optimiste, ayant hérité d’un système nerveux fort de vos parents, ou vous pouvez devenir optimiste en vous changeant pour le mieux. Le choix appartient toujours uniquement à la personne.

Travail routinier, stress de communiquer avec un grand nombre de personnes, stress caché de l'hiver, embouteillages et rhumes + l'éternelle confrontation entre ceux dont le « verre est à moitié vide » et ceux pour qui non seulement leurs verres sont toujours pleins, mais aussi d'autres aspects de la vie - tout cela peut devenir une raison pour faire de vous un pessimiste complet. Si vous regardez bien, les raisons du pessimisme, voire de la dépression, sont nombreuses : il suffit de regarder notre économie et l’état du marché du travail (mais n’entrons pas dans ce sujet, sinon nous risquons de passer des astuces de vie à la politique et à l’économie). Cependant, il existe plusieurs façons de vous adapter non seulement au « filtrage » de la négativité, mais aussi à une perception positive de la réalité (même aussi difficile que la nôtre).

Quelle est la véritable source d’optimisme ?

Chaque personne a son propre ensemble de règles et de modèles pour interpréter certains événements qui la concernent. Il est beaucoup plus facile pour les pessimistes de trouver des raisons d’être tristes, et pour les optimistes de trouver des raisons d’être heureux ; et il n'y a rien d'étrange à cela.

Tout dépend de l'attitude initiale, que nous appliquons même aux choses qui semblent les plus élémentaires. Il est clair que les guerres, les maladies ou la mort non seulement bouleversent, mais effraient également les gens, les obligeant à éprouver des souffrances non seulement physiques, mais aussi morales. Cependant, pour une raison quelconque, la plupart des gens autour de nous préfèrent faire une tragédie du fait qu'ils se retrouvent coincés dans un embouteillage sur le chemin du travail, ou se réjouir seulement lorsque, dans un avenir lointain et incertain, ils sauvent gagner de l'argent pour une nouvelle voiture. En conséquence, un sentiment chronique d’être « malheureux » occupe la majeure partie du temps d’une personne pessimiste.

Les optimistes se créent des « petites règles », grâce auxquelles ils perçoivent différemment les mêmes situations : « chaque jour où vous êtes sur le terrain, et non sous celui-ci, est déjà un motif de bonne humeur » (comme dans le dicton).

Créez-vous des « petites règles d’optimisme »

Pour vous préparer à une perception positive de la réalité, il n’est pas nécessaire de recourir à des sédatifs, des neurostimulants ou de vous concentrer sur la recherche du positif dans tout ce qui vous arrive. Quelques petites règles de comportement et de perception par rapport à une situation particulière de votre vie suffisent (c'est comme un entraînement, il faut s'y habituer au début, mais ensuite cela deviendra plus facile) :

1. Asseyez-vous et rédigez une liste de vos règles.

Prenez un stylo et une feuille de papier (pas d'ordinateur ni de moniteur) et écrivez vos propres « petites règles » sous le format des énoncés suivants, divisés en 2 types :

"Je me sens malheureux lorsque ce qui suit se produit : ... (et liste dans une colonne)"
"Je me sens heureux quand : ... (et encore la liste dans une colonne)"

Il n’est pas nécessaire de dresser de très longues listes. L'exactitude et l'exhaustivité de la liste sont ici moins importantes que les sensations et émotions elles-mêmes qui sont véhiculées à travers ces « petites règles » : ce qui est important, c'est ce qui vous vient en premier à l'esprit lorsque vous formez les concepts d'« émotion négative » et d'« émotion positive ». ».

2. Faites attention aux résultats obtenus

Avez-vous fait des listes ? Maintenant, asseyez-vous et relisez les résultats comme s'ils n'avaient pas été écrits par vous, mais par un étranger. Quel sentiment ressent-on ? Est-ce que ceci a été écrit par un pessimiste ou un optimiste ? Est-il facile pour une telle personne d’être heureuse ou est-il plus facile de se sentir malheureuse ?

La preuve qu’une telle auto-analyse fonctionne est le fait que vous ayez atteint ce stade. Si vous n’aviez pas senti quelque part au plus profond de votre âme que quelque chose ne vous convenait pas dans votre attitude face à la vie, vous ne seriez pas allé aussi loin en faisant cet exercice.

Le plus souvent, il s'avère qu'une partie (voire une partie importante) de vos attentes vis-à-vis de la vie est considérablement sous-estimée, car vous êtes déjà inconsciemment préparé au fait que rien ne fonctionnera, et pour ne plus être contrarié, vous simplement ne faites aucune démarche dans ce sens qui vous dérange.

3. Retravaillez vos règles pour les améliorer

Il est maintenant temps de faire preuve d'un peu de créativité. Prenez une deuxième feuille de papier, respirez profondément et posez-vous à nouveau la question :

Quels événements quotidiens peuvent vous rendre heureux ?
Quels événements inhabituels pourraient vous rendre malheureux ?

Formuler des réponses à ces questions est une tâche importante. Considérez toutes les possibilités et donnez des réponses à ce que vous aimeriez voir dans votre vie. La première question est d’énumérer autant de choses, d’événements et de phénomènes que possible. Et réduisez la deuxième liste : n’incluez que les événements les plus graves et vraiment tristes.

Lorsque vous avez fini de dresser vos listes, réécrivez vos « règles d’optimisme » au format suivant :

"Je suis heureux quand... [événement]"
"Je ne suis malheureux que si... [événement]"

La formulation joue ici un rôle important. En conséquence, vous vous retrouverez avec 2 feuilles de papier : sur l'une il y a des « règles pessimistes » selon lesquelles vous vivez actuellement, sur l'autre il y a des « règles optimistes » selon lesquelles vous aimeriez vivre et dans lesquelles vous voulez croire en l'avenir.

4. Maintenant, brûlez les anciennes règles

Cela semble un peu étrange et enfantin, mais les simples règles du « rituel de brûlage » qui ne sont plus nécessaires fonctionnent, et voici pourquoi.

Au cours des plus de 125 000 ans d’histoire humaine, l’une des compétences distinctives de l’homme a été la capacité de contrôler le feu. Le feu est devenu partie intégrante des rituels, des religions et des cérémonies – des idoles indigènes aux églises catholiques. L’importance du feu dans la vie humaine est inscrite à un niveau subconscient au fil des générations de personnes, et brûler est un moyen de transformer quelque chose de matérialisé (comme des mots sur du papier) en quelque chose d’intangible (pour que tout « s’en aille et ne revienne pas »). Brûlez votre attitude passée envers la vie - un petit rituel qui servira en quelque sorte de libération émotionnelle.

5. Placez de nouvelles règles pour qu'elles attirent votre attention chaque jour

Les nouvelles règles doivent remplacer les anciennes. Placez la nouvelle feuille de règles à côté de votre bureau, près de votre écran d'ordinateur ou près du miroir de votre salle de bain. Assurez-vous que chacune de vos journées commence par une lecture involontaire de ces règles, afin que vous prononciez/lisiez vous-même la règle écrite à la main chaque jour, en ajustant votre cerveau pour qu'il perçoive en réalité principalement ses côtés positifs, plutôt que négatifs.

La clé de l'optimisme, d'un mode de vie plus sain, de nouvelles opportunités dans la vie et au travail est entre vos mains, essayez-la !

"Une personne qui réussit n'est pas celle qui a le meilleur, mais celle qui sait extraire le meilleur de tout ce que la vie lui donne." (Auteur inconnu).

« Un seul rayon de lumière suffit à dissiper les ténèbres. » (Schopenhauer).

"Celui qui sait fermement quoi faire apprivoise le destin." (Mikloukho Maclay).

"Si une personne est contente de tout, elle ne tombe pas malade." (Rogers)

"Une personne heureuse va travailler avec joie le matin et rentre chez elle avec joie le soir." (Auteur inconnu).

Pour être en harmonie avec soi-même et avec le monde extérieur, il faut avoir une perception positive de la vie. Cela signifie considérer tous les événements qui se produisent dans la vie comme favorables, c'est-à-dire adhérer au conseil de D. Carnegie « faire de la limonade avec des citrons », avoir une pensée positive et l'habitude d'être optimiste (parler davantage de bonnes choses). Il existe deux types de personnes : certaines portent une « boîte de souvenirs amers » dans leur âme, et d'autres portent une « boîte de moments précieux » - elles sont à l'écoute de l'amour, de la gentillesse et du pardon. Ceci est facilité par une activité et un mode de vie actifs, l'humour, qui apporte la tranquillité d'esprit dans les situations difficiles, un bon sommeil et une communication avec les amis. Changer d'environnement (réaménager les meubles, renouveler sa garde-robe), voyager ou parcourir des itinéraires de promenade variés, éviter la monotonie, lire et regarder des histoires et des films drôles contribuent à maintenir la bonne humeur.

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"Une personne qui réussit n'est pas celle qui a le meilleur, mais celle qui sait extraire le meilleur de tout ce que la vie lui donne." (Auteur inconnu).

« Un seul rayon de lumière suffit à dissiper les ténèbres. » (Schopenhauer).

"Celui qui sait fermement quoi faire apprivoise le destin." (Mikloukho Maclay).

"Si une personne est contente de tout, elle ne tombe pas malade." (Rogers)

"Une personne heureuse va travailler avec joie le matin et rentre chez elle avec joie le soir." (Auteur inconnu).

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Quelle est la véritable source d’optimisme ?

Créez-vous des « petites règles d’optimisme »

1. Asseyez-vous et rédigez une liste de vos règles.

Prenez un stylo et une feuille de papier (pas d'ordinateur ni de moniteur) et écrivez vos propres « petites règles » sous le format des énoncés suivants, divisés en 2 types :

"Je me sens malheureux lorsque ce qui suit se produit : ... (et liste dans une colonne)"
"Je me sens heureux quand : ... (et encore la liste dans une colonne)"

2. Faites attention aux résultats obtenus

3. Retravaillez vos règles pour les améliorer

Il est maintenant temps de faire preuve d'un peu de créativité. Prenez une deuxième feuille de papier, respirez profondément et posez-vous à nouveau la question :

Quels événements quotidiens peuvent vous rendre heureux ?
Quels événements inhabituels pourraient vous rendre malheureux ?

Lorsque vous avez fini de dresser vos listes, réécrivez vos « règles d’optimisme » au format suivant :

"Je suis heureux quand... [événement]"
"Je ne suis malheureux que si... [événement]"

4. Maintenant, brûlez les anciennes règles

Cela semble un peu étrange et enfantin, mais les simples règles du « rituel de brûlage » qui ne sont plus nécessaires fonctionnent, et voici pourquoi.

5. Placez de nouvelles règles pour qu'elles attirent votre attention chaque jour

La clé de l'optimisme, d'un mode de vie plus sain, de nouvelles opportunités dans la vie et au travail est entre vos mains, essayez-la !

Il était une fois un vieil Indien qui révéla à son petit-fils une vérité vitale :

— Il y a une lutte à l'intérieur de chaque personne, très semblable à la lutte de deux loups. Un loup représente le mal : l'envie, la jalousie, le regret, l'égoïsme, l'ambition, le mensonge. Un autre loup apporte le bien : paix, amour, espoir, convivialité, vérité, gentillesse, fidélité.

Le petit Indien, touché au plus profond de son âme par les paroles de son grand-père, réfléchit quelques instants, puis demanda :

- Quel loup gagne à la fin ?

Un sourire à peine perceptible effleura le visage du vieil Indien, et il répondit :

"Le loup que vous nourrissez gagne toujours."

À bien des égards, notre attitude envers la vie, le travail, etc. dépend de notre perception. Le filtre de perception qui se trouve dans notre subconscient et notre conscience, les croyances, les principes, le fond émotionnel dans lequel nous nous trouvons - tout cela déforme considérablement l'image réelle. Nous voyons ce que nous sommes capables de voir à un moment donné. Notre humeur change directement cette perception. Lorsque nous nous réjouissons, il y a de la beauté autour de nous et tout nous semble beau. Lorsque nous sommes tristes, le monde entier est hostile et les gens ont des préjugés à notre égard. Ceci est projeté par notre état interne. Nous voyons notre reflet autour de nous.

En comprenant cela, nous pouvons tirer des conclusions. Si vous voulez la beauté, l'amour, la santé, le succès, vous devez les diffuser depuis vous-même. Rayonnez de lumière, de joie, d'amour. Ce n'est qu'alors que la vie autour de vous s'épanouira avec des couleurs éclatantes, tout vous ravira et même les échecs deviendront une expérience et un guide pour de nouvelles améliorations.

Regardez autour de vous maintenant. Qu'as-tu vu? Table, fenêtre, placard, rue bruyante ? Ou un rayon de soleil, un chant d'oiseau, des couleurs vives, des fleurs ? Pas étonnant qu’on dise que la beauté est dans l’œil de celui qui regarde. Certains voient de la terre et des mouches, d’autres voient des fleurs et des nuages. Écoutez ce que disent les gens autour de vous ? Ce qui se passe à l’intérieur d’une personne, c’est ce dont elle parle. Certains parlent de maladies. D'autres sur l'art. Certains parlent de tragédies. D'autres parlent d'amour et de relations. Chacun vit avec son propre filtre, qui lui montre le monde tel qu'il peut le voir. Écoutez vos pensées.

Tirez des conclusions sur ce qu’il y a de plus en vous, négatif ou positif. Pensez à ce que vous aimeriez changer dans votre vie : voyez la négativité en vous, votre inconscience, l'absorption dans des pensées qui ruinent votre vie ; grâce à la perception interne, changez l’extérieur de votre monde. Les expériences négatives ont de graves effets secondaires :

Pendant et après leur manifestation, une matité s'installe (un fort affaiblissement de la capacité et du désir de distinguer ce qui est perçu) ;
Ils provoquent un mauvais bien-être physique ;
Il y a une perte d'intérêt, d'anticipation, d'enthousiasme et d'autres émotions positives, des désirs joyeux ;
Leur apparition est incompatible avec une pensée claire, ainsi qu'avec la perspicacité ;
Lorsque vous ressentez des émotions négatives, vous êtes comme un robot programmé : les réactions et les actions sont faciles à calculer à l'avance, et vos actions sont extrêmement inefficaces.

Il est presque impossible d’échapper au flux d’émotions négatives sans un entraînement persistant et déterminé. Même si dans certaines situations vous souhaitez arrêter de les ressentir, elles ne s’arrêteront pas : tel est le pouvoir d’une habitude mille fois fixe.

Tout d’abord, vous devez développer une attitude positive ou une attitude positive. C'est une condition préalable pour atteindre l'objectif. Il semble facile de percevoir la vie du point de vue d’un optimiste, de tout voir de manière positive. Cependant, quand il y a tant de problèmes et d’ennuis, il est assez difficile de le faire. Vous devez comprendre que le monde n’a pas de charge positive ou négative. Une personne elle-même peint une situation d'une couleur ou d'une autre en fonction de ses perceptions, croyances et attentes. Différentes personnes voient la même situation à leur manière. L’un le perçoit comme positif, l’autre comme nettement négatif. Cela dépend de la foi, des croyances, de l'éducation et d'autres facteurs. Par exemple, quand nous regardons une comédie et qu’une personne tombe sur l’écran, c’est drôle – une perception positive. Mais si vous tombez et que vous souffrez, il y a une perception négative. Peut-être avez-vous croisé une personne tombée dans la rue et n'avez-vous pas prêté attention à cet incident - une perception neutre. Nous-mêmes, notre subconscient et notre conscience évaluons les événements. En même temps, il y a souvent une explosion d’émotions, et tout cela sans notre participation. Cependant, vous pouvez essayer de contrôler vos sentiments, même si cela n'est pas facile et n'est pas toujours possible, surtout au début. Mais si vous essayez, les résultats viendront certainement. Le plus difficile n'est pas seulement de ne pas montrer extérieurement d'émotions négatives, mais de croire vraiment que tout va bien (ou du moins de manière neutre).

Que faire si des problèmes surviennent, que quelque chose ne fonctionne pas ? N'oubliez pas la règle : il n'y a pas d'échecs, seulement de l'expérience ! Tout incident, toute situation est une expérience qui doit être apprise et appliquée dans vos activités futures. Seuls ceux qui ne font rien ne commettent aucune erreur. Toutes les personnes célèbres ont traversé de nombreux hauts et bas. Chaque riche a perdu de l’argent, chaque scientifique a mené des centaines, voire des milliers d’expériences infructueuses. Pour arriver quelque part un jour, vous devez franchir de nombreuses étapes. Nos erreurs ne sont pas nous, elles sont juste une étape par laquelle nous progressons vers notre objectif.

Il est impossible de gâcher l’humeur d’une personne. Les psychologues disent qu’une personne n’est pas capable de changer l’état émotionnel d’une autre. Notre bagage émotionnel change notre attitude, notre réaction face à ce qui se passe. Nous pouvons réagir positivement ou négativement, selon notre éducation, notre conscience, notre attitude et nos croyances. Notre humeur est entre nos mains. En toutes circonstances, on peut vite trouver le positif, ou rester assis comme un hêtre, offensé par tout et par tout le monde...

Voir la joie dans votre vie, l'accepter, profiter de votre temps personnel et de votre travail - c'est ce à quoi vous pouvez et devez vous efforcer ! Voyez de nombreux événements positifs et prenez comme base votre état émotionnel positif. Considérez votre vie comme un ensemble d’événements et d’actions qui apportent satisfaction et joie. Obtenez le vrai plaisir de votre vie. Recherchez les points positifs.

Rappelez-vous tout de suite ce qui vous est arrivé de bien au cours de la semaine dernière ? De combien d’événements positifs vous souvenez-vous ? À quelle fréquence ressentez-vous de la joie ?

Lors des formations de développement personnel, de nombreuses personnes ne se souviennent absolument pas des événements qui leur ont apporté une véritable joie et satisfaction. Ils prennent les bons événements pour acquis. En même temps, ils identifient clairement le négatif lorsque quelque chose dans leur vie ne fonctionne pas. Ces gens ont oublié comment se réjouir ! Savez-vous comment vous réjouir ? Ressentez-vous quelque chose de chaud en vous lorsque vous êtes d’humeur positive ? Éprouvez-vous un sentiment intérieur de profonde satisfaction ? Aimez-vous vos réalisations et tout simplement les événements merveilleux de votre vie ?

La joie ne peut pas venir uniquement d’un bon salaire, d’une acquisition majeure ou d’une rencontre avec un ami. Vous pouvez vous réjouir d'une feuille verte, d'une fourmi au doigt, d'un souvenir d'enfance, de négociations réussies, du sourire d'un passant, d'enfants jouant dans le parc et bien plus encore. Regarde autour de toi. Recherchez dès maintenant un miracle positif près de chez vous ! Il pourrait s'agir d'une crêpe chaude dégageant une vapeur parfumée. Branche dans la fenêtre. Photo des parents sur la table. Observez, consacrez-y quelques minutes. Ressentez comment la magie se produit en vous, comment vous êtes rempli de sentiments positifs.

Si vous avez une attitude négative envers les événements de votre vie, cela ne vous apportera pas satisfaction. Vous ne grandissez pas du tout, ni professionnellement ni personnellement, ou vous grandissez très lentement. Tout cela affecte négativement votre vie personnelle.

Par conséquent, recherchez la joie non seulement dans votre vie personnelle, mais aussi dans chacune de vos actions. Trouvez ce que vous aimez dans votre travail. Approfondissez les activités dans votre domaine qui apportent un maximum de satisfaction. Faites votre travail avec le cœur et avec un profond sentiment de satisfaction. Chargez chacune de vos actions d’une bonne humeur positive. Faites-le consciemment : rappelez-vous qu’une activité consciente rend votre vie beaucoup plus efficace, et la positivité qui y est apportée la multipliera. Recherchez des émotions agréables dans tout !

Si vous ne voyez aucune positivité dans votre vie, créez-la. Que ce soit un moment de joie après une tâche accomplie. Il y a une règle : offrez-vous un petit cadeau chaque jour et le monde vous offrira autre chose. Je suis cette règle et je sais que cela fonctionne vraiment.

Arrêtez de vivre dans la routine ! Sortez du cercle de l’automaticité quotidienne. Que le succès vous accompagne, réjouissez-vous en toute circonstance.