Өөрчлөлтөөс хэрхэн таашаал авч, ажил, амьдралаас таашаал авч сурах вэ (2017). Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал. Өөрчлөлтийг хэрхэн хүлээж авч, ажил, амьдралаас таашаал авч сурах вэ, Сюзан Дэвид Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлын торрент

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдалСюзан Дэвид

(Одоохондоо үнэлгээ байхгүй)

Гарчиг: Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал
Зохиогч: Сюзан Дэвид
Он: 2016 он
Төрөл: Гадаад сэтгэл зүй, Өөрийгөө хөгжүүлэх, хувь хүний өсөлт, Өөрийгөө сайжруулах

Сюзан Дэвидийн "Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал" номын тухай

Сэтгэл зүйч, бизнесийн дасгалжуулагч Сюзан Дэвид сэтгэл хөдлөл, тэдэнтэй хэрхэн харьцдаг талаар 20 гаруй жилийг судалжээ. Тэрээр оюун ухаан, бүтээлч байдал, зан чанарын аль нь ч амжилтыг урьдчилан таамагладаггүй болохыг олж мэдсэн. Энэ нь бидний дотоод ертөнц - бодол санаа, мэдрэмж, дотоод яриа хэлэлцээг хэрхэн удирдаж байгаа тухай юм. Түүний дэвшүүлсэн үзэл баримтлалыг "сэтгэл хөдлөлийн авхаалж самбаа" гэж нэрлэсэн бөгөөд 2016 онд Харвардын бизнесийн тоймоор оны шилдэг санаагаар шалгарчээ.

Энэ номноос та хамгийн хэцүү туршлагадаа хандах хандлагыг олох, ялагдал хүлээсэн ямар бодол санаа, зан авир нь таныг хязгаарлаж байгааг ойлгох, ээдрээтэй, хурдацтай өөрчлөгдөж буй ертөнцөд дасан зохицож сурах, түүнийг зөвшөөрөхгүй байх арга техник, хэрэгслийн тайлбарыг олох болно. сөрөг мэдрэмжүүд таныг бухимдуулдаг. Та харилцаанаас таашаал авч эхлэх бөгөөд бүх "жоом"-тойгоо хамт хамгийн амбицтай зорилгодоо илүү итгэлтэйгээр урагшлах болно.

Орос хэл дээр анх удаа хэвлэгдсэн.

Lifeinbooks.net номын тухай манай вэбсайтаас та бүртгэлгүйгээр үнэгүй татаж авах эсвэл унших боломжтой онлайн ном IPad, iPhone, Android болон Kindle-д зориулсан epub, fb2, txt, rtf, pdf форматаар Сюзан Дэвидийн "Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал". Энэ ном танд маш олон таатай мөчүүдийг, уншихаас жинхэнэ таашаал авах болно. Худалдан авах бүрэн хувилбарТа манай түншээс авах боломжтой. Мөн эндээс уран зохиолын ертөнцийн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ, дуртай зохиолчдын намтартай танилцах болно. Эхлэн зохиолчдын хувьд тусдаа хэсэг байдаг ашигтай зөвлөмжүүдзөвлөмж, сонирхолтой нийтлэлүүд, үүний ачаар та өөрөө уран зохиолын гар урлал дээр гараа туршиж үзэх боломжтой.

Penguin Random House-ын салбар болох Penguin Publishing Group-ийн хэвлэмэл болох Avery-ийн зөвшөөрөлтэйгээр хэвлэгдсэн.

Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Зохиогчийн эрх эзэмшигчийн бичгээр зөвшөөрөл авалгүйгээр энэ номын аль ч хэсгийг ямар ч хэлбэрээр хуулбарлаж болохгүй.

Бүх эрх, түүний дотор ямар ч хэлбэрээр бүрэн буюу хэсэгчлэн хуулбарлах эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Энэ хэвлэлийг Penguin Random House ХХК-ийн салбар болох Penguin Publishing Group-ийн нэрийн хуудас болох Avery-тэй тохиролцсоны дагуу хэвлүүлсэн.

Миний амьдралын хайр Энтони болон өдөр бүр бүжиглэж чаддаг хөөрхөн Ноа, Софи хоёртоо зориулав.

Бүлэг 1. Хатуу байдлаас уян хатан байдал хүртэл

Нэгэн удаа Титаникийн үеэр (кино биш, харин хөлөг онгоц) Британийн тэнгисийн цэргийн нэгэн зоригт ахмад хөлөг онгоцныхоо гүүрэн дээр зогсож байхдаа нар жаргахыг биширдэг байв. Тэр үдийн хоол идэхээр хувцасны өрөө рүү буух гэж байтал манаач гэнэт мэдээлэв.

"Гэрлүүд яг урд байна, эрхэм ээ." Биднээс хоёр миль.

Ахмад жолоогоо эргүүлэн авав.

– Тэд хөдөлж байна уу эсвэл зогсож байна уу? - гэж тэр ажиглагчаас асуув, учир нь тэр үед радарууд хараахан зохион бүтээгдээгүй байсан.

- Тэд зогсож байна, эрхэм ээ.

"Тэгвэл дохио өг" гэж ахмад тэвчээргүй тушаав. - "Та мөргөлдөх зам дээр байна. Хорин градусыг өөрчил."

Хариулт нь хэдхэн секундын дотор ирсэн.

Ахмад гомдов: тэд зөвхөн түүнтэй увайгүй маргалдаад зогсохгүй, бага зэрэг цолтой хүний дэргэд ч байсан!

- Хариулаа! - тэр хуцав. "Би Их Британийн Хатан хааны тэнгисийн цэргийн "Defiant" хөлөг онгоцны ахмад, гучин таван мянган тоннын нүүлгэн шилжүүлэлттэй аймшигт хөлөг юм. Хорин градусыг өөрчил."

-Эрхэм танд маш их баяртай байна. Би хоёрдугаар зэрэглэлийн далайчин О'Рейли. Яаралтай хичээлээ өөрчил.

Уурандаа нил ягаан болсон ахмад хашгирав:

"Энэ бол адмирал Уильям Аткинсон-Уиллсын хамгийн том яриа юм!" ХИЧЭЭЛЭЭ ХОРИН ЗЭРЭГЭЭР ӨӨРЧИЛ!

Хэсэг завсарласны дараа далайчин О’Рейли хэлэв:

- Энэ бол гэрэлт цамхаг ярьж байна, эрхэм ээ.

* * *

Амьдралын далайд хөвж байхдаа бид аль замаар явах нь дээр вэ, биднийг юу хүлээж байгааг бараг мэддэггүй. Гэрлийн цамхаг нь үймээн самуунтай харилцаанд биднийг хамгаалах замыг гэрэлтүүлдэггүй. Бидний карьерын найдвар тасарч болзошгүй хадуудыг цаг тухайд нь анзаарах цаг агаарын урьдчилсан мэдээ, ахмадын өрөөнд радар ч байхгүй. Гэхдээ бид айдас, түгшүүр, баяр баясгалан ба баяр баясгалан зэрэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чаддаг бөгөөд энэхүү нейрохимийн систем нь амьдралын усны өөрчлөгдөж буй урсгалыг удирдахад тусалдаг.

Хүчтэй уур хилэнгээс далд эмзэглэл хүртэлх сэтгэл хөдлөл нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөөс хүлээн авсан чухал дохионуудад шууд физиологийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бидний мэдрэхүй нь аюулын шинж тэмдэг, эсрэг хүйсийн төлөөлөгчийн романтик сонирхлын шинж тэмдэг, бүлэг хүлээн зөвшөөрч эсвэл татгалзсаны баталгаа болох мэдээллийг хүлээн авах үед бидний бие хүлээн авсан дохиондоо дасан зохицдог: зүрхний цохилт түргэсдэг эсвэл удааширдаг. булчин чангарах эсвэл тайвширч, бидний оюун санаа аюул заналхийлэлд төвлөрдөг эсвэл тайвширдаг.

Бидний хариу үйлдэл “махан цусанд” хувцасласан учраас манай дотоод байдал, зан байдал нь нөхцөл байдалтай синхрончлогддог бөгөөд энэ нь бидэнд зүгээр л амьд үлдэх төдийгүй амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Сайлор О'Рейлигийн үйлчилж байсан гэрэлт цамхагтай адил хувьсал нь туршилт, алдааны замаар олон сая жилийн турш хөгжсөн бидний байгалийн навигацийн систем нь бид түүнтэй маргах гэж оролдоогүй үед бидэнд илүү сайн үйлчилдэг.

Гэхдээ энэ нь хэцүү байж магадгүй, учир нь та үргэлж сэтгэл хөдлөлд найдаж болохгүй. Заримдаа тэд нэг төрлийн радар шиг үнэнч бус байдал, дүр эсгэгчийн ард юу нуугдаж байгааг олж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд яг юу болж байгааг ойлгоход тусалдаг. Бидний хэн нь зөнгөөрөө "энэ залуу худлаа ярьж байна" эсвэл "найз маань түүнд бүх зүйл сайхан байна гэж хэлсэн ч түүнд ямар нэгэн зүйл саад болж байна" гэж хэлээгүй вэ?

Гэсэн хэдий ч бусад тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь бидний өнгөрсөн үеийг өдөөж, бодит байдлын талаарх бидний ойлголтод таагүй дурсамжуудыг хольдог. Ийм хүчтэй мэдрэмжүүд биднийг бүрэн эзэмдэж, бидний ухамсрыг бүрхэж, хад руу шиднэ. Дараа нь бид өөрсдийгөө хянах чадвараа алдаж, жишээлбэл, аяганыхаа агуулгыг гэмт этгээдийн нүүр рүү шиддэг.

Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрэгчид сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ дүрмээр бол ийм жагсаалаас зайлсхийдэг бөгөөд үүний дараа тэд бараг жилийн турш засвар хийх шаардлагатай болдог. Магадгүй та өөрийнхөө дотор сэтгэл хөдлөлийн "хяналттай тэсрэлт" үүсгэх болно. Ихэнх хүмүүс нөхцөл байдалд өөрийн хариу үйлдэл хийх сонголтгүйгээр, тэр ч байтугай ухамсаргүйгээр сэтгэл хөдлөлийн автомат жолоодлого дээр бараг байнга амьдардаг. Бусад нь сэтгэл хөдлөлөө дарах, дарахын тулд асар их энерги зарцуулдгийг маш сайн мэддэг бөгөөд тэднийг сайндаа дэггүй хүүхэд, муугаар бодоход тэдний сайн сайхан байдалд заналхийлж байна гэж ойлгодог. Зарим нь сэтгэл хөдлөл нь тэдний хүссэнээр амьдрах боломжийг олгодоггүй гэдэгт итгэлтэй байдаг, ялангуяа уур хилэн, ичгүүр, түгшүүр зэрэг хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийн тухайд. Аажмаар гадаад ертөнцөөс ирж буй дохионы хариу үйлдэл улам бүр суларч, хангалтгүй болж, сэтгэл хөдлөл нь бидний ашиг сонирхолд нийцүүлэн ажиллахын оронд биднийг замаасаа холдуулдаг.

Сэтгэл зүйч, бизнесийн дасгалжуулагчийн хувьд би сэтгэл хөдлөл, тэдэнтэй харилцах харилцааг хорь гаруй жил судалж байна. Ихэнхдээ би үйлчлүүлэгчдээсээ хамгийн хэцүү сэтгэл хөдлөлүүдтэйгээ хэр удаан холбогдох, даван туулах эсвэл эвлэрэх гэж оролдсоныг асуухад тэд тав, арав, хорин жил гэж хариулдаг. Зарим нь бүр: "Бага наснаасаа" гэж хэлдэг.

Үүний дараа миний хийх ёстой зүйл бол: "Тэгвэл чи өөрийгөө яаж байна гэж бодож байна?"

Энэ номонд би таныг сэтгэл хөдлөлөө илүү ухамсарлаж, түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй хамт амьдарч сурахад тань туслахыг хичээх болно, дараа нь таны сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр цэцэглэн хөгжих болно. Миний санал болгож буй арга техник, хэрэгсэл нь таныг хэзээ ч хоосон үг хэлдэггүй, ичгүүр, гэм буруу, уур хилэн, түгшүүр, найдваргүй байдлын мэдрэмжээс хэзээ ч зовдоггүй төгс баатар болгож чадахгүй. Үнэмлэхүй аз жаргалын нэгэн адил туйлын төгс төгөлдөрт тэмүүлэх нь зөвхөн урам хугарах, бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Үүний оронд миний тусламжтайгаар та хамгийн хэцүү туршлагадаа хандах арга замыг олж, харилцаанаасаа таашаал авч, зорилгодоо хүрч, ерөнхийдөө хамгийн сайхан амьдралаар амьдрах болно гэж найдаж байна.

Гэхдээ энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлын "сэтгэл хөдлөлийн" бүрэлдэхүүн хэсэг юм. "Уян хатан байдал"-ын бүрэлдэхүүн хэсэг нь бодол санаа, зан үйлийн үйл явцад нөлөөлдөг - оюун ухаан, биеийн дадал зуршлууд нь таныг өөрийн чадавхидаа хүрэхэд саад болдог, ялангуяа хэрэв та айдас хүйдэстэй Defiant-ийн ахлагч шиг шинэ, шинэ үед ч гэсэн ижил хариу үйлдэл үзүүлэхийг хатуу баримталдаг бол. танил бус нөхцөл байдал.

"Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй", "Би үргэлж буруу зүйл ярьдаг!", "Би үргэлж бууж өгдөг!", "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!", "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!", "Би үргэлж бууж өгдөг!", "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!", "Би үргэлж бууж өгдөг!", "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!", "Би үргэлж бууж өгдөг!", "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!", "Би үргэлж бууж өгдөг!", "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!", "Би үргэлж бууж өгдөг!", "Би хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй!", "Би ялагдал хүлээсэн үлгэр домогт итгэдэг учраас уян хатан бус хариу үйлдэл үзүүлж болно." хэрэгтэй үед." Би хүртэх ёстой зүйлийнхээ төлөө зогс." Уян хатан бус байдал нь танд бага нас, анхны гэрлэлт, карьерын эхэн үед тусалсан боловч цаашид ашиггүй болсон таамаглал, практик дүгнэлтэд найдах ердийн зуршилтай холбоотой байж болно. "Чи хэнд ч итгэж болохгүй." , "Би үүний төлөө шийтгэгдэх болно."

Илүү Шинжлэх ухааны судалгааСэтгэл хөдлөлийн уян хатан бус байдал - бидэнд ашиггүй бодол, мэдрэмж, зан авир дээр гацах нь хэд хэдэн үр дагаварт хүргэдэг болохыг харуулж байна. сэтгэл зүйн асуудлуудсэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг орно. Үүний эсрэгээр сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал - өдөр тутмын нөхцөл байдалд оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх бодол санаа, мэдрэмжийн уян хатан байдал нь сайн сайхан байдал, амжилтанд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх нь бодлоо хянах эсвэл өөрийгөө "эерэгээр бодох" гэсэн үг биш юм. Шинжлэх ухааны судалгаагаар хүнийг сөрөг сэтгэлгээнээс (“Өө, би энэ үзүүлэнг сүйтгэх гэж байна!”) эерэг сэтгэлгээ рүү хүчээр чиглүүлэх нь (“Үзээд сур, миний илтгэл хамгийн шилдэг нь!”) гэдгийг харуулж байгаа юм. ) ихэвчлэн бүтэлгүйтэж, улам дордох эрсдэлтэй.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь тайвширч, санаа зовнилоосоо салж, илүү анхааралтай амьдрах чадвартай байдаг. Энэ нь таны дохионы хариу үйлдлийг өөрөө сонгох тухай юм. сэтгэл хөдлөлийн системсэрэмжлүүлэг. Фашистын хорих лагерьт дамжсан сэтгэцийн эмч Виктор Франклын тодорхойлсон арга барилын талаар бид ярьж байна. Хүний эрэл хайгуул номдоо тэрээр өөрийнхөө чадавхийг ухамсарлахын тулд хэрхэн илүү утга учиртай амьдрах талаар хуваалцдаг. Өдөөлт, хариу үйлдэл хоёрын хооронд ялгаа бий бөгөөд энэ завсарт хүн сонгох эрх чөлөөтэй байдаг. Өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгосноор тэрээр хөгжлийн боломж, эрх чөлөөгөө ухамсарладаг. Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь тухайн нөхцөл байдлын танд мэдрүүлж буй мэдрэмж болон тэдгээр мэдрэмжээс үүдэлтэй таны зан үйлийн хоорондох ялгааг яг таг шийддэг. Туршлагаас харахад сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь хүмүүст өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багасахаас эхлээд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрээс сэтгэлийн хямрал, хойшлуулах, амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд гэх мэт янз бүрийн асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст чухал биш юм. Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь дээр суурилдаг янз бүрийн элементүүд сэтгэл судлалын шинжлэх ухаанФранкл шиг маш хүнд хэцүү үеийг туулж, улмаар асар их амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг оролцуулаад амжилттай, өөрийгөө гүйцэлдүүлж чаддаг хүмүүсийн зан чанарыг судлах.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд уян хатан хүмүүс эрч хүчтэй байдаг. Тэд нарийн төвөгтэй, хурдацтай өөрчлөгдөж буй ертөнцөд хэрхэн дасан зохицохоо мэддэг. Тэд асар их стрессийг тэсвэрлэж, хүсэл тэмүүлэл, нээлттэй байдал, хүлээн авах чадвараа алдалгүйгээр сорилтуудыг даван туулж чаддаг. Тэд амьдрал үргэлж амар байдаггүйг ойлгодог ч үнэнч хэвээр үлддэг өөрийн үнэт зүйлсамбицтай, урт хугацааны зорилгоо үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлэх. Заримдаа тэд уурлах, гуниглах гэх мэт (бид бүгдийн адил!), гэхдээ тэд ийм сэтгэл хөдлөлийг сонирхож, ойлгож, эцэст нь хүлээн зөвшөөрдөг. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд уян хатан хүмүүс сөрөг мэдрэмжүүд нь тэднийг доош нь татахыг зөвшөөрдөггүй; харин ч эсрэгээрээ тэд бүх "жоом"-тойгоо хамт хамгийн их амбицтай зорилгууд руу илүү итгэлтэйгээр хөдөлдөг.

Би хүүхэд байхаасаа л сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал, дасан зохицох чадварыг сонирхож эхэлсэн. Би Өмнөд Африкт апартеидын эрин үед өссөн - хар арьстнуудыг албадан тусгаарлах; Тухайн үед Өмнөд Африкийн дундаж иргэн уншиж сурахаасаа илүү дээрэм, хүчингийн хохирогч болох магадлал өндөр байжээ. Засгийн газрын цэргүүд хүмүүсийг гэр орноосоо хөөж, тамлан зовоосон; цагдаа нар зүгээр л сүм рүү явж байсан хүмүүс рүү буудсан. Төлөөлөгчид янз бүрийн уралдаануудБид багаасаа л нийгмийн бүхий л салбарт тусгаарлагдсан: бид янз бүрийн сургууль, ресторан, кино театр, тэр ч байтугай бие засах газар руу явсан. Хэдийгээр би цагаан арьст охин Өмнөд Африкийн хар арьстнууд ямар зовлон амссаныг амсаагүй ч найз нөхөд бид хоёр эргэн тойронд юу болж байгааг харахаас өөр аргагүй байв. Манай найз бүлэглэн хүчингийн хохирогч болсон. Миний авга ах алагдсан. Тиймээс би хамт байна эхний жилүүдхүмүүс эргэн тойрон дахь харгислал, эмх замбараагүй байдлыг хэрхэн даван туулж (эсвэл даван туулж чадахгүй) анхаарлаа хандуулсан.

Намайг арван зургаан настай байхад дөнгөж дөчин хоёр настай байсан аав маань хорт хавдар туссан бөгөөд түүнд ердөө сар л амьдрах үлдлээ гэж хэлсэн. Би үүнийг маш хэцүү, хамгийн чухал нь ганцаараа тэвчсэн: миний итгэж чадах насанд хүрэгчид цөөхөн байсан бөгөөд миний үе тэнгийнхний хэн нь ч ийм зүйлийг мэдэрч байгаагүй.

Аз болоход надад их тустай англи хэлний багш байсан. Тэр бидэнд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ямар ч зүйлийн талаар бичиж болно, хамгийн гол нь өдөр бүр баталгаажуулалтад оруулах ёстой гэж хэлсэн. Хэзээ нэгэн цагт би өдрийн тэмдэглэлдээ аавынхаа өвчний тухай, дараа нь түүний үхлийн тухай бичиж эхэлсэн. Багш миний тэмдэглэлд мэдрэмжтэй хандаж, миний туршлагыг сонирхож байв. Өдрийн тэмдэглэл миний гол түшиг тулгуур болсон бөгөөд эдгээр бичлэгүүд надад мэдрэмжээ илэрхийлэх, ойлгох, шийдвэрлэхэд тусалсан гэдгийг би удалгүй ойлгосон. Би өмнөх шигээ их гашуудаж байсан ч тэмдэглэл хөтлөх нь энэ туршлагыг бага зовиуртай болгосон. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авах, эргэцүүлэн бодох, түүнээс зайлсхийхийг оролдохгүй байх нь ямар чухал болохыг ойлгоход тусалсан бөгөөд ирээдүйн мэргэжлийг санал болгосон.

Аз болоход Өмнөд Африк дахь апартеид бол өнгөрсөн зүйл бөгөөд бид аймшиг, уй гашуугаас ангид байдаггүй ч энэ номыг уншиж байгаа та нарын ихэнх нь институцичлэгдсэн хүчирхийлэл, дарангуйллаас байнгын айдсыг мэддэггүй. Гэхдээ миний арав гаруй жил амьдарсан харьцангуй тайван, цэцэглэн хөгжиж буй АНУ-д ч гэсэн хэтэрхий олон хүмүүс өөрсдийнхөө дээд амжилтад хүрч, бүрэн дүүрэн амьдрахын төлөө тэмцдэг. Миний мэддэг бараг бүх хүмүүс эдийн засгийн тогтворгүй байдал, соёлын өөрчлөлтийн хурдацтай хурд, хэзээ ч хэзээ ч болохгүй гэх мэт нийгмийн хүчин зүйлсээс гадна ажил, гэр бүл, эрүүл мэнд, санхүү болон бусад хувийн асуудлаас болж байнгын стресст ордог. Бидний амьдралыг байнга өөрчилдөг шинэ технологийн дайралтыг зогсоож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.

Үүний зэрэгцээ, хэт их ажил, сэтгэгдлийг бараг л эм гэж үздэг хэд хэдэн зүйлийг нэг дор хийх чадвар нь тайвшрал авчрахгүй. Саяхан нэг судалгаагаар олон ажил хийх нь бүтээмжид үзүүлэх нөлөө нь согтууруулах ундааны жолоодлогын чадварт үзүүлэх нөлөөлөлтэй харьцуулж болохыг тогтоожээ. Бусад судалгаагаар өдөр тутмын дунд зэргийн стресс (хүүхэд сүүлийн минутадСургуульдаа өглөөний цайгаа уудаггүй, чухал видео хурал хийх шаардлагатай үед л гар утас нь дуусдаг, галт тэрэг үргэлж хоцорч, мөнгөн дэвсгэртийн тоо өссөөр байдаг гэх мэт) таны тархийг эрт хөгшрүүлдэг. арван жилээр эсүүд.

Бараг бүх үйлчлүүлэгчид надад хэмнэл гэж гомдоллодог орчин үеийн амьдралТэд дэгээнд автсан мэт мэдрэмж төрж, уснаас гарсан загас шиг тэмцдэг. Тэд амьдралаас илүү их зүйлийг авахыг хүсдэг: дэлхийг тойрон аялах, гэрлэх, төсөл хэрэгжүүлэх, хувийн бизнесээ нээх, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, гэр бүл, хүүхдүүдтэйгээ хүчтэй харилцаа тогтоох. Гэсэн хэдий ч, тэдний өдөр бүр хийдэг зүйл нь тэднийг хүссэн зүйлдээ ойртуулдаггүй (үнэндээ энэ нь ихэвчлэн үүнтэй огт холбоогүй байдаг). Тэд хэчнээн дуртай, ойр дотно байгаа зүйлээ олж, амьдралдаа оруулах гэж оролдсон ч тэр болгонд бодит нөхцөл байдлаас гадна өөрсдийн ялагдал хүлээсэн бодол, зан үйлийн шугамаар хязгаарлагддаг. Мөн хүүхэдтэй үйлчлүүлэгчдийн хувьд эцэг эхийн стресс, дарамт тэдэнд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар байнга санаа зовдог. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх зөв мөчийг хүлээж байсан бол яг одоо байна. Хөл доороос газар байнга холдох үед та тэнцвэрээ хадгалахын тулд хурдан, хурдан байх хэрэгтэй.

Хатуу байдал эсвэл уян хатан байдал?

Таван настайдаа би гэрээсээ зугтахаар шийдсэн. Би эцэг эхдээ гомдсон, яагаад гэдгийг нь санахгүй байна, гэхдээ тэр үед аавынхаа гэрээс гарах нь цорын ганц үндэслэлтэй шийдвэр юм шиг санагдаж байв. Би үүргэвчээ нямбайлан хийж, агуулахаас нэг лонхтой самрын тос, нэг зүсэм талх шүүрч аваад дуртай улаан цагаан хатагтай шаахайгаа өмсөөд эрх чөлөөний эрэлд гарлаа.

Йоханнесбург дахь манай байшингийн ойролцоо хөл хөдөлгөөн ихтэй зам байсан бөгөөд эцэг эх маань намайг хэзээ ч, ямар ч тохиолдолд ганцаараа гудамжаар хөндлөн гарч болохгүй гэдгийг хатуу ойлгуулсан. Ингээд эргэлт ойртоход би үл мэдэгдэх асар том ертөнц рүү цааш явах боломжгүй гэдгийг ойлгосон. Зам хөндлөн гарах нь санаанд багтамгүй байсан. Тиймээс би зам хөндлөн гарахгүй гэж хэлсэн дуулгавартай таван настай оргосон аливаа хүүхдийн хийх зүйлийг хийсэн—Би хашаагаа тойрон алхлаа. Дараа нь дахин, дахин, дахин. Гэртээ буцаж ирснээр миний бослого гутамшигтайгаар дуусахаас өмнө би хэдэн цаг хашааг тойрч, гэрийн хаалгыг дахин дахин давж өнгөрөөсөн.

Ямар нэг байдлаар бид бүгд ижил зүйлийг хийж байна. Бид амьдралынхаа ижил хэсгүүдийг тойрон алхаж (эсвэл гүйж) бичсэн, бичигдээгүй эсвэл бүр төсөөлөн бодох дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, бидэнд ашиггүй сэтгэлгээ, үйлдлийн арга барилд автдаг. Бид салхитай тоглоом шиг хөдөлдөг гэж би байнга хэлдэг - бид баруун эсвэл зүүн тийшээ бага зэрэг онгорхой хаалга байж магадгүй гэдгийг ойлгодоггүй ижил хана мөргөдөг.

Хэдий бид донтсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрч тусламж эрэлхийлсэн ч бидний ханддаг хүмүүс болох гэр бүл, найз нөхөд, сайн санаат дарга нар, сэтгэл засалч нар бидэнд үргэлж тусалж чадахгүй. Тэд өөрсдийн гэсэн асуудал, санаа зовнил, өөрийн гэсэн дутагдалтай байдаг.

Үүний зэрэгцээ, хэрэглээний соёл нь бидэнд тохирохгүй бараг бүх зүйлийг хянаж, засч, болохгүй бол хаях эсвэл сольж болно гэсэн санааг мөнхжүүлдэг. Таны харилцаа буруу байна уу? Өөр хамтрагч олоорой. Бүтээмж хангалтгүй байна уу? Тусгай програм ашиглана уу. Мөн бидний дотоод ертөнцөд болж буй үйл явдал бидэнд таалагдахгүй бол бид түүнтэй ижил логикоор ханддаг. Бид дэлгүүр хэсч, эмчлэгч эмчээ сольж эсвэл таагүй туршлага, сэтгэл ханамжгүй байдлыг бие даан даван туулахын тулд "эерэгээр бодох" шийдвэр гаргадаг.

Харамсалтай нь ийм эмчилгээ тийм ч их тус болохгүй. Бид таагүй бодол, мэдрэмжийг "засах" гэж оролдохдоо тэдгээрт анхаарлаа хандуулдаг. Бид тэдгээрийг дарах гэж оролдох үед энэ нь ашиггүй үйл ажиллагаанаас эхлээд янз бүрийн донтолтоос тайвшрах хүртэл бусад асуудлууд гарч ирэхэд хүргэдэг. Сөрөг байдлаас эерэг рүү шилжих оролдлого нь нөхцөл байдал улам дордох болно.

Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн асуудлаа шийдэх арга замыг өөрийгөө хөгжүүлэх ном, хичээлээс хайж байдаг боловч асуудал нь ийм хөтөлбөрүүд ихэвчлэн өөр дээрээ хийсэн ажлыг огт буруугаар харуулдаг. Ялангуяа эерэг сэтгэлгээг уриалдаг хүмүүс бодит байдлаас хол байдаг. Өөртөө баяр баясгалантай бодлыг хүчээр оруулах нь туйлын хэцүү, боломжгүй юм: цөөхөн хүн зүгээр л "унтрааж" чаддаг. сөрөг бодолмөн тэдгээрийг илүү тааламжтайгаар соль. Түүгээр ч барахгүй энэ арга нь нэг чухал санааг орхигдуулдаг: ихэвчлэн гэж нэрлэгддэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүнэндээ танд ашигтай.

Түүнээс гадна сөрөг туршлага нь хэвийн үзэгдэл юм. Бид заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг тийм байдлаар бүтээгдсэн. Энэ бол хүний мөн чанар. Мөн хэт их анхаарал хандуулдаг Эерэг сэтгэлгээНийгэм заримдаа хүүхдийн хэт идэвхжил, эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны өөрчлөлтийг эмээр эмчлэх гэж яардаг шиг манай соёл сэтгэл хөдлөлийн хэвийн хэлбэлзэлтэй тэмцэх өөр нэг радикал арга юм.

Хорь гаруй жил зөвлөгөө өгөх, дасгалжуулах болон судалгааны ажилБи олон үйлчлүүлэгчдээ амьдралдаа илүү их амжилтанд хүрэхэд нь туслахын тулд сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлын зарчмуудыг боловсруулж, хэрэгжүүлсэн. Тэдний дунд гэр бүл, ажлаа хоёуланг нь зохицуулах гэж хичээж, буланд шахагдсан ээжүүд байв; Дайны дэглэмтэй орнуудад хүүхдийн вакцинжуулалтын төлөө тэмцэж буй НҮБ-ын элчин сайдууд; асар том үндэстэн дамнасан корпорацуудын удирдагчид ба амьдралынхаа бүх зүйлийг хараахан мэдэрч амжаагүй гэж итгэдэг хүмүүс.

Би олж мэдсэн зүйлсийнхээ заримыг Harvard Business Review сэтгүүлд нийтэлсэн. Үйлчлүүлэгчдийнхээ дийлэнх нь болон би өөрөө хатуу, сөрөг сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маягт автдаг гэж би бичсэн бөгөөд энэ нь хэрхэн тохиолддогийг тайлбарласан. Дараа нь би эдгээр хэв маягаас ангижирч, амьдралдаа амжилттай, удаан үргэлжлэх өөрчлөлтийг бий болгох боломжийг олгодог сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх загварыг тодорхойлсон. Уг нийтлэл нь хэдэн сарын турш Харвардын Бизнесийн тойм дахь хамгийн алдартай нийтлэлүүдийн нэг хэвээр байв; ард богино хугацааүүнийг бараг дөрөвний нэг сая хэрэглэгч татаж авсан бөгөөд энэ нь сэтгүүлийн хэвлэмэл хувилбарын нийт эргэлт юм. HBR сэтгэл хөдлөлийн авхаалж самбаагаа "Оны шилдэг менежментийн санаа" гэж зарласан бөгөөд энэ нь Wall Street Journal, Forbes, Fast Company зэрэг бусад хэвлэлээс авсан сэдэв юм. Сэтгүүлчид сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь "шинэ сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан" бөгөөд энэ нь нийгмийн сэтгэл хөдлөлийн талаарх сэтгэхүйг өөрчлөх шинэлэг санаа юм. Би үүнийг онгирохын тулд биш, харин миний нийтлэлд өгсөн хариу нь толгой дээр нь цохисон нь тодорхой болсон учраас хэлж байна. Сая сая хүмүүс шинэ арга зам хайж байгаа нь тогтоогдсон.

Энэхүү номонд нийтлэлд дурдсан материал, судалгаа, саналуудыг нэлээд өргөжүүлж, нэмж оруулсан болно. Гэхдээ нарийн ширийн зүйлд орохоосоо өмнө том дүр зургийг харцгаая, ингэснээр та үүнийг хаашаа явж байгааг харах болно.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь таны хүсэл эрмэлзэл, үнэт зүйлстэй нийцэж байхын тулд зан төлөвөө өөрчлөх эсвэл өөрчлөх шаардлагагүй гэдгийг ойлгож, одоо цагт амьдрах боломжийг олгодог үйл явц юм. Энэ үйл явц нь хүнд хэцүү туршлага, бодлыг үл тоомсорлодог гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, та зүгээр л тэдэнтэй зууралдахаа больж, айдас, шүүмжлэлгүйгээр авч үзээд дараа нь амьдралдаа сайн сайхан өөрчлөлт оруулахын тулд тэдгээрийг хүлээн зөвшөөр.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэх нь дөрвөн үе шаттайгаар явагддаг. Энд та юу хийх хэрэгтэй болно.

Өдөөлт ба хариу урвалын хооронд ... Frankl, V. E. (1984). Хүний утгыг эрэлхийлэх нь: Лог эмчилгээний талаархи танилцуулга. Нью Йорк: Саймон ба Шустер.

. ... сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны янз бүрийн элементүүд ... Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлын тухай ойлголт нь нийгэм, зохион байгуулалт, эмнэлзүйн сэтгэл судлалын судалгаанаас дүгнэлт гаргадаг. Тэрээр Невадагийн Их Сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхимийн эрхлэгч, профессор Стивен Хэйс болон түүний хамтран ажиллагсдын боловсруулсан ACT эмчилгээний (хүлээн авах ба амлалт эмчилгээ эсвэл хүлээн зөвшөөрөх ба амлалт сургалт гэсэн үг) өртэй; Энэ чиглэлийг Контекстийн Холбооны онолч, практикчдийн томоохон нийгэмлэг дэмжиж байна зан үйлийн шинжлэх ухаан. Уян хатан байдал нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын шинж тэмдэг юм. Илүү их илүү их судалгаасэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдалтай холбоотой ур чадвар муу хөгжсөн нь амжилт, сайн сайхан байдалд хүргэдэг гэдгийг харуулж байна. өндөр түвшинЭдгээр чадварыг хөгжүүлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдалд суралцаж болно. Үзнэ үү: Кашдан, Т., & Роттенберг, Ж. (2010). Эрүүл мэндийн үндсэн тал болох сэтгэл зүйн уян хатан байдал. Клиникийн сэтгэл судлалын тойм, 30(7), 865–878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). Хүний сайн сайхан байдлыг дэмжих орчныг төлөвшүүлэх чухал үүрэг. Америкийн сэтгэл судлаач, 67(4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). Сэтгэл зүйн уян хатан байдал, ACT, байгууллагын зан байдал. Байгууллагын зан үйлийн удирдлагын сэтгүүл, 26 (1–2), 25–54; Lloyd, J., Bond, F. W., & Flaxman, P. E. (2013). Сэтгэлзүйн уян хатан байдлын үнэ цэнэ: Ядаргаанд зориулсан танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний оролцооны үндэс болсон сэтгэл зүйн механизмыг судлах. Ажил ба стресс, 27(2), 181–199; А-Тжак, Ж., Дэвис, М., Морина, Н., Пауэрс, М., Смитс, Ж., Эммелкамп, П. (2015). Эмнэлзүйн хувьд хамааралтай сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг хүлээн зөвшөөрөх, амлалт өгөх эмчилгээний үр нөлөөний мета-шинжилгээ. Сэтгэл заслын эмчилгээ ба психосоматик, 84(1), 30–36; Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (2015). Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах уян хатан байдал. Танин мэдэхүйн эмчилгээ ба судалгаа, 39(3), 263–278.

Саяхан нэг судалгаагаар олдсон ... Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006). Гар утасны жолооч, согтуу жолооч хоёрын харьцуулалт. Хүний хүчин зүйл, 48(2), 381–391.

Бусад судалгаагаар өдөр тутмын дунд зэргийн стресс ... Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). Амьдралын стрессийн хариуд теломерыг богиносгодог. Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн эмхэтгэл, 101(49), 17312–17315.

Форматаар авах боломжтой: EPUB | PDF | FB2

Хуудас: 304

Хэвлэгдсэн он: 2017

Хэл:орос

Harvard Business Review сэтгүүлийн оны шилдэг санаагаар шалгарсан өөрийн боломжоо хэрэгжүүлэх тодорхой бус арга. Сюзан Дэвид сэтгэл хөдлөлийг 20 жил судалсны эцэст "сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал" (HBR-ийн оны шилдэг санаа) гэсэн ойлголтыг бий болгосон. Тэрээр оюун ухаан, бүтээлч байдал, зан чанарын аль нь ч амжилтыг урьдчилан таамагладаггүй болохыг олж мэдсэн. Энэ нь таны дотоод ертөнц - бодол санаа, мэдрэмж, дотоод яриа хэлцэл зэргийг хэрхэн удирдаж байгаатай холбоотой юм.Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан бус байдал - бидэнд ашиггүй бодол, мэдрэмж, зан үйлийг "засах" нь сэтгэлзүйн олон асуудалтай холбоотой болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар улам бүр харуулж байна. сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг орно. Үүний эсрэгээр сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал - өдөр тутмын нөхцөл байдалд оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх бодол санаа, мэдрэмжийн уян хатан байдал нь сайн сайхан байдал, амжилтанд хүргэдэг.Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан хүмүүс эрч хүчтэй байдаг. Тэд нарийн төвөгтэй, хурдацтай өөрчлөгдөж буй ертөнцөд хэрхэн дасан зохицохоо мэддэг. Тэд асар их стрессийг тэсвэрлэж, хүсэл тэмүүлэл, нээлттэй байдал, хүлээн авах чадвараа алдалгүйгээр сорилтуудыг даван туулж чаддаг. Тэд сөрөг мэдрэмжүүд нь тэднийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй; харин ч эсрэгээрээ тэд зөвхөн өөрийн бүх "жоом"-тойгоо хамт хамгийн их амбицтай зорилгууд руу илүү итгэлтэйгээр урагшилдаг.Энэ ном танд сэтгэл хөдлөлөө илүү ухамсарлаж, сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй эвтэй найртай амьдарч сурахад туслах болно. таны хөгжлийн оргил үе - энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлын ачаар. Энэ нь таныг хэзээ ч хоосон үг хэлдэггүй, ичгүүр, гэм буруу, уур хилэн, түгшүүр, найдваргүй байдлын мэдрэмжээс хэзээ ч зовдоггүй төгс баатар болгож чадахгүй. Гэхдээ та хамгийн хэцүү туршлагадаа хандах арга замыг олж, харилцаанаас таашаал авч, зорилгодоо хүрч сурах болно.Удирдагч, менежер, сэтгэл зүйч, дасгалжуулагчид болон сэдвийг сонирхож буй бүх хүмүүст зориулав. сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанболон өөрийгөө сайжруулах.

Шүүмж

Максим, Хмельницкий, 19.11.2017
Ялангуяа шинжлэх ухааны уран зохиолын өргөн хүрээтэй цахим каталог. "Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал. Өөрчлөлтөд хэрхэн таашаал авч, ажил амьдралаас таашаал авч сурах вэ" номыг татахад утасны дугаарыг мессежээр баталгаажуулсан боловч мөнгө татаагүй, бүх зүйл үнэгүй. Надад бүх зүйл таалагдсан, би үүнийг санал болгож байна.

Оксана, Минск, 21.10.2017
Унших сайхан номтой сайт хайж байсан болохоор үнэгүй татаж авах боломжтой. Энэ сайт нь хайлтын системд анхныхуудын нэг байсан. Миний бодлоор бол маш тохиромжтой сайт, амт бүрт зориулсан уран зохиолын өргөн сонголт))) Би үүнийг үргэлжлүүлэн ашиглах болно.

Энэ хуудсыг үзсэн хүмүүс бас сонирхож байсан:

Түгээмэл асуулт

1. Би аль номын форматыг сонгох ёстой вэ: PDF, EPUB эсвэл FB2?
Энэ бүхэн таны хувийн сонголтоос хамаарна. Өнөөдөр эдгээр төрлийн ном бүрийг компьютер болон ухаалаг гар утас эсвэл таблет дээр нээх боломжтой. Манай вэбсайтаас татаж авсан бүх номууд нээгдэж, эдгээр форматын аль нэгэнд адилхан харагдах болно. Хэрэв та юу сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол компьютер дээр уншихад PDF, ухаалаг утсанд EPUB-г сонго.

3. PDF файлыг нээхийн тулд ямар программ ашиглах вэ?
PDF файлыг нээхийн тулд та үнэгүй Acrobat Reader програмыг ашиглаж болно. Үүнийг adobe.com дээрээс татаж авах боломжтой

Өөрчлөлтөөс хэрхэн таашаал авч, ажил, амьдралаас таашаал авч сурах вэ

Penguin Random House-ын салбар болох Penguin Publishing Group-ийн хэвлэмэл болох Avery-ийн зөвшөөрөлтэйгээр хэвлэгдсэн.

Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Бүх эрх, түүний дотор ямар ч хэлбэрээр бүрэн буюу хэсэгчлэн хуулбарлах эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Миний амьдралын хайр Энтони болон өдөр бүр бүжиглэж чаддаг хөөрхөн Ноа, Софи хоёртоо зориулав.

Бүлэг 1. Хатуу байдлаас уян хатан байдал хүртэл

"Гэрлүүд яг урд байна, эрхэм ээ." Биднээс хоёр миль.

Ахмад жолоогоо эргүүлэн авав.

- Тэд зогсож байна, эрхэм ээ.

"Тэгвэл дохио өг" гэж ахмад тэвчээргүй тушаав. - "Та мөргөлдөх зам дээр байна. Хорин градусыг өөрчил."

Хариулт нь хэдхэн секундын дотор ирсэн.

Ахмад гомдов: тэд зөвхөн түүнтэй увайгүй маргалдаад зогсохгүй, бага зэрэг цолтой хүний дэргэд ч байсан!

-Эрхэм танд маш их баяртай байна. Би хоёрдугаар зэрэглэлийн далайчин О'Рейли. Яаралтай хичээлээ өөрчил.

Уурандаа нил ягаан болсон ахмад хашгирав:

"Энэ бол адмирал Уильям Аткинсон-Уиллсын хамгийн том яриа юм!" ХИЧЭЭЛЭЭ ХОРИН ЗЭРЭГЭЭР ӨӨРЧИЛ!

Хэсэг завсарласны дараа далайчин О’Рейли хэлэв:

- Энэ бол гэрэлт цамхаг ярьж байна, эрхэм ээ.

Бидний хариу үйлдэл "махан цус" болж хувирсны ачаар бидний дотоод байдал, зан байдал хоёулаа нөхцөл байдалтай уялдаж байгаа бөгөөд энэ нь бидэнд зөвхөн амьд үлдэх төдийгүй амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Сайлор О'Рейлигийн үйлчилж байсан гэрэлт цамхагтай адил хувьсал нь туршилт, алдааны замаар олон сая жилийн турш хөгжсөн бидний байгалийн навигацийн систем нь бид түүнтэй маргах гэж оролдоогүй үед бидэнд илүү сайн үйлчилдэг.

Үүний дараа миний хийх ёстой зүйл бол: "Тэгвэл чи өөрийгөө яаж байна гэж бодож байна?"

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан бус байдал буюу бидэнд үйлчилдэггүй бодол, мэдрэмж, зан үйлд гацах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг олон төрлийн сэтгэл зүйн асуудалд хүргэдэг болохыг шинжлэх ухааны судалгаа харуулж байна. Үүний эсрэгээр сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал - өдөр тутмын нөхцөл байдалд оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх бодол санаа, мэдрэмжийн уян хатан байдал нь сайн сайхан байдал, амжилтанд хүргэдэг.

Harvard Business Review сэтгүүлээс оны шилдэг санаа гэж нэрлэсэн өөрийн боломжоо хэрэгжүүлэх тодорхой бус арга.

Сюзан Дэвид сэтгэл хөдлөлийг 20 жил судалсны эцэст "сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал" (HBR-ийн оны шилдэг санаа) гэсэн ойлголтыг бий болгосон. Тэрээр оюун ухаан, бүтээлч байдал, зан чанарын аль нь ч амжилтыг урьдчилан таамагладаггүй болохыг олж мэдсэн. Энэ нь таны дотоод ертөнц - бодол санаа, мэдрэмж, дотоод харилцан яриа зэргийг хэрхэн удирдаж байгаа тухай юм.

Өсөн нэмэгдэж буй шинжлэх ухааны судалгаагаар сэтгэл хөдлөлийн уян хатан бус байдал буюу бидэнд үйлчилдэггүй бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэлзүйн олон асуудалтай холбоотой болохыг харуулж байна. Үүний эсрэгээр сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал - өдөр тутмын нөхцөл байдалд оновчтой хариу үйлдэл үзүүлэх бодол санаа, мэдрэмжийн уян хатан байдал нь сайн сайхан байдал, амжилтанд хүргэдэг.

Энэхүү ном нь таныг сэтгэл хөдлөлөө илүү ухамсарлаж, түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй хамт амьдарч сурахад тань туслах бөгөөд дараа нь таны сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр дээд цэгтээ хүрэх болно. Энэ нь таныг хэзээ ч хоосон үг хэлдэггүй, ичгүүр, гэм буруу, уур хилэн, түгшүүр, найдваргүй байдлын мэдрэмжээс хэзээ ч зовдоггүй төгс баатар болгож чадахгүй. Гэхдээ та хамгийн хэцүү туршлагадаа хандах арга замыг олж, харилцаанаас таашаал авч, зорилгодоо хүрэх болно.