Шинэчлэлт: 2018 оны 10-р сар

Мэдрэл, цочромтгой байдал, дотоод хурцадмал байдал, цочромтгой сул дорой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, нойрны хямрал, гүйцэтгэлийн бууралт - эдгээр нь бидний хүн бүр өөр өөр давтамжтайгаар тааралддаг цэцэг юм.

Хүн бүр мэдрэлийн систем, дотоод эрхтэн, сэтгэцийн архаг өвчин, нийгмийн харилцааг багасгах, тусгаарлах хэлбэрээр жимс авдаггүй, гэхдээ тэдгээр нь хэвээр байна. Мөн энэ бүх винигрет, хөнгөн галзуу зангаараа амталсан орчин үеийн амьдрал, өнөөдөр буруутгах нь заншил болсон архаг стресс. Энэ нь үнэхээр юу вэ, юугаар хооллодог, хэрхэн үр дүнтэй, өвдөлтгүй арилгахыг хичээцгээе.

Хайрыг орхиход блюз үлддэг

• Эртний Грекчүүд болон бусад Гиппократ, Галенчуудын үед хүний ​​зан чанарын бүх шинж чанарыг биеийн дөрвөн шингэний аль нэг нь давамгайлж байсантай холбон тайлбарлаж, энэ нь даруу байдлын төрлийг тодорхойлдог. Хүнд тунгалаг булчирхай их байдаг - тэр удаан, тайван байдаг, цөс нь давамгайлдаг - хэрэв шар эсвэл гунигтай, хар өнгөтэй байвал тэр түрэмгий, гистерик байдаг. Зөвхөн цус л эзнээ хөгжилтэй, идэвхтэй болгодог.
• Хожим нь хүн бүр дэлүү, хөхрөлтөөр өвдөж, гистерик хямралтай байв. Тэднээс тэд ус руу явж, өөрсдийгөө буудаж, идэвхтэй армид очиж, өөрсдийгөө живсэн. Энэ үед боолууд, Европын холбооны ажилчид, Америкийн индианчууд амьдралын хүндрэлтэй үед юу хийсэн нь тодорхойгүй байна. Тэд гашуун гашуун ууж, завтай цагтаа гашуун хагалж тамхи татдаг байсан бололтой.
• Хэсэг хугацааны дараа санаачлагатай сэтгэцийн эмч Фрейд, Юнг нар бүх зүйлийг харгис хэрцгий орчин, олон нийтийн санаа бодлоор эго дарангуйлдаг гэж тайлбарлаж, зовж шаналж буй Би-гээ ангижруулах ажлыг эхлүүлсэн бөгөөд нэг нь асар их зардал гаргаж, хоёр дахь нь маш өндөр зардлаар амжилттай хамгаалагдсан. Психоанализаараа Европыг бүхэлд нь .
• Гэвч дараагийн дэлхийн дайнууд нь дэлхийн хувьсгалтай харьцуулахад эмэгтэйчүүдийн гистери нь утгагүй зүйл болохыг нотолсон бөгөөд дайны талбараас ирсэн хүмүүсийн төлөөллийн түүвэр маш их байсан тул эрдэмтдийг стрессийн онолыг нарийвчлан судлахад хүргэсэн. бүтэн зууны турш зохистой.

Тэдэнд ямар гичий мэдрэл байдаг вэ, яагаад бидэнд эдгээр мэдрэл байхгүй байна вэ?

Стрессийн онол нь бүх зохицуулалтын системийг дайчлах замаар бие нь цочромтгой, дотоод орчны тогтвортой байдлыг зөрчигч гэж үздэг аливаа гадны хүчин зүйлээс өөрийгөө хамгаалдаг гэж хэлдэг. Юуны өмнө үхлээс зайлсхийх нь амин чухал тул катехоламин (адреналин ба норэпинефрин) ба кортизолын систем идэвхжиж, "тэмцэх-нисэх" парадигмын хүрээнд ажилладаг. Энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй.

Стрессийн утга нь бие махбодь өөрчлөгдсөн гадаад ертөнцөд дасан зохицож, дотоод орчны тогтвортой байдлыг, халдвар, гэмтэл, гаднаас үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс үл хамааран хадгалах боломжийг олгох явдал юм. Та ханиад томуу туссан эсвэл дарга тань ажил дээрээ хашгирав уу, таны бие тэнцвэрээ сэргээхийн тулд зарим боломжоо дайчлах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, стресс нь зөвхөн сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдал биш, харин дасан зохицох механизм юм.

Архаг стресс нь бие махбодийн дасан зохицох чадварыг шавхахад хүргэдэг. Систем доголдож эхэлдэг. Шуурхай хариу өгөхийн оронд парадоксик урвалууд гарч ирдэг.

• муу бодлуудаас болж амарч буй зүрхний цохилт
• эсвэл хүнд таамаглалаас болж амьсгал давчдах,
• зүрхний хэмнэл алдагдах,
• хөлрөх,
• үхлийн айдас,
• дасгал хөдөлгөөнөөс болж арьс цайрах;
• булчингийн хурцадмал байдалБусад нь,
• хуурай ам,
• ходоод, гэдэс дотор спазм үүсдэг.

Энд гол зүйл бол нэмэлт оношлогооны аргагүйгээр ургамлын шуурганаас бараг ялгагдахгүй жинхэнэ өвчний шинж тэмдгийг алдахгүй байх явдал юм. Гэхдээ бүх зүйлийг нэгээс олон удаа шалгаж үзсэн бөгөөд өвчний сэжиг хэвээр байгаа бол хийсвэр мэдрэлийн эмгэг үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Стрессийн үр дагавар

• субъектив (түгшүүр, түрэмгийлэл, сул дорой байдал, ядрах, өөртөө итгэх итгэл бага, Муу сэтгэлийн байдал),
• физиологийн (цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, цусны даралт ихсэх, хүүхэн хараа өргөжих, халуун эсвэл хүйтэн мэдрэмж төрүүлэх),
• зан үйл (осолд өртөх эрсдэл, архидалт, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, хэт идэх);
• танин мэдэхүйн (анхаарал сулрах, сэтгэцийн чадвар буурах).

Стресс үүсэх, түүнд дасан зохицох, дасан зохицох чадвараа алдах механизм нь бүх хүмүүст бараг ижил байдаг.

Зөвхөн ойлголтын босго өөр байдаг. Нэг хүний ​​хувьд энгийн жижиг зүйл бол нөгөө хүний ​​хувьд бүхэл бүтэн эмгэнэл юм.

Бүлэг хүмүүс ижил төстэй таагүй нөхцөл байдалд орсон тохиолдолд бүлгийн стрессийн хувилбарууд бас боломжтой байдаг. Түүнээс гадна хүнд нөхцөлд дасан зохицох ачаалал их байх тусам хүмүүс үүнд хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг.

Хүн амын янз бүрийн бүлэг, хувь хүмүүсийн стресст тэсвэртэй байдлыг судлах нь стрессийн үед зохисгүй эсвэл хэвийн бус хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай, стресст тэсвэртэй байх өндөр шаардлага бүхий ажлын төрлийг харуулаагүй хүмүүсийг урьдчилан оношлох боломжийг олгодог.

Оросын хүн амын талаас илүү хувь нь байнга стресст амьдардаг. Тэдний 80 хүртэлх хувь нь архаг ядаргааны синдромд өртөж, өглөө нь бие нь тавгүйрхдэг, шөнө унтаж, унтаж чадахгүй, өдрийн цагаар бие махбодийн болон сэтгэлийн дарамтыг даван туулахад бэрхшээлтэй байдаг.

Стрессийн бие махбодийн илрэл

• Төвлөрөх чадвар буурсан.
• Цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал.
• Унтах эмгэг.
• Хоолны дуршил нэмэгдэх.
• Зохион байгуулалтын чадвар муудах (тэмцэл, хайхрамжгүй байдал).
• Унтах, хайхрамжгүй байдал, ядрах.
• Бэлгийн эмгэг.
• Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.
• Дааж давшгүй саад бэрхшээл, хямралын мэдрэмж.
• Хяналтгүй болсон мэдрэмж.
• Эрүүл мэнд муу (булчингийн өвдөлт, толгой өвдөх, зүрхний шарх, цусны даралт ихсэх).

Хэрэв таны бие өглөө зургаан цагт босох нь бодит бус гэж хашгирч байгаа бол үүнийг ойлгохыг хичээгээрэй: магадгүй таны бөөрний дээд булчирхайнууд кортизолыг өглөөний 4-5 цагт биш, зургаан цаг хагаст амархан босдог хүн шиг үйлдвэрлэдэг. хоёр цагийн саатал. Энэ нь глюкокортикостероидын эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст маш түгээмэл тохиолддог.

Богино хугацаанд өдөрт ердөө нэг цаг унтдаггүй нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, мэдээллийг санах чадварыг бууруулдаг. Урт хугацааны туршид энэ нь тархины цусны эргэлт, зүрх судасны систем, чихрийн шижин, дархлааны эмгэг зэрэг асуудлуудыг заналхийлж байна (үзнэ үү).

2007 онд Калифорнийн их сургуулиас нойр дутуу байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд хэрхэн нөлөөлдөг тухай судалгаа нийтлэгдсэн байна. Үр дүн нь сэтгэл дундуур байсан: нойр дутуу хүмүүсийн тархины сэтгэл хөдлөлийн төвүүд үзүүлсэн сөрөг зургуудад 60% илүү идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлжээ. Өөрөөр хэлбэл, нойр дутуу байх нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд зохисгүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

24 цагийн өмнө орондоо ор

Мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс (ялангуяа) орой, шөнийн цагаар мууддаг нь тодорхой. Хэрэв та объектив шалтгаангүйгээр сэжиглэх, шөнийн айдас, өөрийгөө өрөвдөх, бусдад архаг дургүйцэх зэрэгт дассан бол аль болох эрт орондоо ор. Үүнээс гадна шөнө дундаас өмнө унтвал тархи илүү сайн амардаг гэж мэдрэл судлаачид хэлдэг.

Эрт унтдаг зуршил нь шөнийн цагаар амттан, өөх тостой хоолоор сөрөг сэтгэлгээгээ идэх донтолтоос ангижрах болно.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

• Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг алхаарай (харна уу).
• Агааржуулалттай газар унт. Тархины хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад муу туслах юм.
• Эрүүл амьдралын хэв маяг, спортын замууд тодорхой үе шатанд хуваагддаг. Спорт нь өдөөгч, гормон, шээс хөөх эмгүй тунгаар дасгал хийдэг биеийн тамирын дасгалтай адил байх ёстой (харна уу).
• Секс нь холын зайн уралдаан биш, сандарч, санаа зовох нэмэлт шалтгаан өгдөггүй бол стрессийг тайлах сайн сонголт юм.

Хоол тэжээлийн тухай

• Иоджуулсан хоолыг бүү алгас(сүү, давс) хэрэв та усанд энэ элемент бага байдаг газарт амьдардаг бол. Иодын дутагдал нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг. Үүний үр дагавар нь сул дорой байдал, нойрмоглох, ажиллах чадвар буурах, ядрах, сэтгэл санааны хямрал, сэтгэлийн таагүй байдал байж болно.
• Хэт их идэж болохгүй. Хоол идэх зан үйлийг хянах нь мацаг барих эсвэл моно-хоолны дэглэм биш, харин тэнцвэртэй хооллолтыг өдөрт 3-4 удаа жижиг хэсгүүдээр хийх явдал юм.
• Мэдрэлийг бэхжүүлдэг хоол хүнс- Энэ бол туранхай мах, үхрийн элэг, загас, далайн хоол, өнгөлгөөгүй үр тариа, зуслангийн бяслаг, банана, ургамал, цитрус жимс, спаржа.
• Синтетик витаминуудӨнөөдөр тэд лабораторийн судалгаагаар батлагдсан гиповитаминозын хувьд маш нарийн хүрээтэй байдаг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хойд өргөрөгт Д витаминаас гадна. бэхжүүлдэг витаминууд мэдрэлийн систем, бүлэг В, аскорбины хүчил, РР, витамин D3.

Стрессийн эсрэг бие махбодийн саад тотгор

Усны журам

Тэд температур, рефлексийн механик нөлөөллөөс болж мэдрэлийн системийн аяыг хэвийн болгох чадвартай. Өнөөдөр гэртээ ч гэсэн тайвшруулах банн, гидромассаж эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой. Усанд орох нь тайвшруулж, шүршүүрт орох нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг гэж уламжлал ёсоор үздэг.

• Өдөр тутмын амьдралд 35-37 хэмийн усны температуртай ваннуудыг үзүүлэв. Усанд ургамлын тайвшруулах (валериан, motherwort) уусмал эсвэл декоциний нэмэх нь утга учиртай. Усанд орох хугацаа 15 минутаас хагас цаг хүртэл байна.
• Усанд орох физик эмчилгээний хувилбаруудын дотроос сувдан нь алдартай (гидромассажтай, олон бөмбөлөгний нөлөөг бий болгодог). Массажны үр нөлөөг ус эсвэл агаарын урсгалаар дамжуулан хийж болох бөгөөд энэ нь булчингийн чангаралыг арилгах, жижиг зүйлд санаа зовохгүй байх боломжийг олгодог.
• Сэтгэлийн хямралд орсон, Францын мэдрэлийн эмч Шаркогаас эхлээд тодосгогч шүршүүрийг янз бүрийн хувилбараар ашигладаг. Үүний зорилго нь янз бүрийн температуртай усны урсгалаар арьсны тодорхой хэсгийг өдөөж, тайвшруулах, цусны судас, мэдрэлийг стресстэй хэрэгцээнд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургах явдал юм.

Усанд орох

Энэ нь зөвхөн арьсны температурыг өдөөдөг далайн гамшгийн өмнөх өөрчлөлт биш, харин хүнийг сүнс, биеийг цэвэрлэж, өдөр тутмын гажигнаас ангижруулах боломжийг олгодог бүхэл бүтэн зан үйл юм. сөрөг сэтгэл хөдлөл(см.). Физик эмчилгээ, бясалгалыг хослуулсан.

Хатуурах

Энэ нь температурын нөлөөллийн стресстэй хувилбар юм. Бие махбодийг хүйтэн стресст хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургадаг. бүх боломжийг дайчлах. Урт хугацааны дасгал хийснээр энэ нь судасны гаж нөлөөнд хүргэдэг: спазмын оронд судаснууд нь люменийг өргөжүүлэх замаар хүйтэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь эхлээд доторх гутлаас татгалзах замаар аажмаар шаардлагатай байдаг. Аажмаар сэрүүн усаар угааж, цэвэр агаарт гимнастик хийх. Терминал хатууруулах сонголтууд: услах мөс усхүйтэнд мөсөн нүхэнд сэлж, цасанд хөл нүцгэн алхах.

Физиологийн барилдааны техник

Амьсгалын дасгалууд

Энэ бол автономит урвалыг хянах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Сайн үр дүн өгдөг.

Амьсгалын дасгалын хамгийн алдартай бөгөөд алдартай систем бол Бутейкогийн арга бөгөөд түүнийг дагагчид нь гуурсан хоолойн багтраа өвчнөөс салж, ямар ч шалтгаанаар албадан амьсгалах аргыг хэрэглэж чадсан гэж мэдэгддэг. Ерөнхийдөө амьсгалыг уртасгах аливаа дасгал нь симпатик мэдрэлийн системийг дарангуйлснаас болж зүрхний цохилтыг рефлексээр бууруулдаг. Түүнчлэн, илүү ховор эсвэл гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийг тайвшруулж, бэхжүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд богино амьсгалыг уртасгасан амьсгалаар сольж, дараа нь түр зогсоох хэрэгтэй.

• Амьсгалыг тайвшруулах томъёо, эхний тоо нь амьсгалах хугацааг секундээр, "+" тэмдэг нь амьсгалын уртыг, хаалтанд амьсгалын хоорондох завсарлага юм: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• "Хо" эсвэл "тэр" гэсэн хослолын хувьд чанга шахсан уруул эсвэл амаа ангайлгаж урт амьсгалаар хэд хэдэн амьсгал авах нь ашигтай байдаг.
• Мөн хэмнэлтэй алхах нь зөв амьсгалах хэмнэлийг бий болгоход тусална. Дөрвөн алхмын хувьд та бүрэн амьсгалах хэрэгтэй, дараагийн хоёр алхам дээр та амьсгалаа барих хэрэгтэй, дараагийн дөрвөн алхам бол бүрэн амьсгалах хэрэгтэй.
• Та мөн гимнастикийг шулуун нуруутай хана налан хэвтэж эсвэл сууж байхдаа хийж болно.
• Шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доошлуул. Нэг минутын турш тайван амьсгалж, дараа нь хамгийн их амьсгал аваад 4 секундын турш амьсгалаа бариад, уушигнаасаа бүх агаарыг гаргахыг хичээгээрэй. Таван хандлагыг хий.

Массаж хийх

Мөчний сунгагчийг илбэх, үрэх, маш хөнгөн зуурах зэргээр тайвшруулах массаж хийлгэх нь дээр. Нуруунд эмчилгээний массаж, цээжний доргиурт массаж. Мэргэжлийн ерөнхий эсвэл эмчилгээний массажаас гадна өөрөө массаж хийхийг зааж өгдөг. Булчингийн спазмтай үед та мөчрийг сэгсрэх (хуруугаар эсвэл хуруугаа барихгүйгээр) хэрэглэж болно. Нарийн чичиргээ нь булчинг амжилттай амраах боломжийг олгодог.

Тайвшруулах дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• дуртай хөгжмөө сонсох,
• үнэрт эмчилгээ,
• йогийн дасгалууд,
• усан сан гэх мэт.

Сэтгэл зүйн тусламж

Аливаа зүйл сэтгэлийн түгшүүр, бухимдлыг өдөөж болохыг олж мэдсэн бөгөөд неврастения өвчтэй хүмүүсийн зарим нь үүнийг бие даан өөрсдийн хэрэгцээнд тохируулдаг. гадаад хүчин зүйлүүд, дараа нь сэтгэл зүйн сургалт хоёр замаар явах ёстой.

• Нөхцөл байдлыг хянах.
• Гэмтлийн хүчин зүйлийн талаарх ойлголтыг зөөлрүүлж, ач холбогдлыг нь багасгах.

Тиймээс эхлээд асуудал байгаа гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүүхэд байхдаа аав нь бүс хэрэглэдэг байсан, ээж нь түүний сурлагын амжилтад сэтгэл дундуур байсан, ажил дээрээ түүнийг үнэлдэггүй байсан бөгөөд хайртай хүн нь өчүүхэн амьтан болж хувирсан юм. Олон нөхцөл байдал байдаг бөгөөд тэдгээр нь хаа сайгүй байдаг бөгөөд мэдрэлийн өвчтэй хүн дэлхийн төгсгөлийг хүлээхээс эхлээд ходоод нь шуугих хүртэл ямар ч мессежийг хариулахад бэлэн байдаг.

Хүүхэд нас хаяанд тулж байгаа тул эцэг эх, хань ижил, ойр дотны хүмүүс, залуу үр хойчдоо, эргэн тойрныхоо санамсаргүй хүмүүст үүрүүлэхгүйгээр өөрийнхөө амьдралыг хариуцах ёстой. Ийм ойлголттой бол тэд бидэнд тохиолдож буй бүх золгүй явдалд буруутай байж чадахгүй. Магадгүй бага зэрэг, бид үүнийг хянах болно.

• Боломжтой бол бидэнд тааламжгүй хүн бүртэй харилцахаа даруй зогсоох болно.Эсвэл энэ харилцааг хамгийн зөв бөгөөд төвийг сахисан хэлбэрээр шаардлагатай хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулъя: "Тийм. Үгүй Баярлалаа. Уучлаарай". Энэ нь тааламжгүй хүмүүсийн эсрэг бидний сансрын хувцас байх болно, тэд үүнийг даван туулж чадахгүй.
• Бат бөх зан нь эелдэг хатуужил юм. Гадаад нөхцөл байдлын дарамттай байсан ч ашиг сонирхлоо зөв хамгаалж, зан үйлээ баримтлах боломжийг танд олгоно.
• Асуудлыг үүссэн үед нь шийдвэрлэх.Бид хувь заяаны ямар нэгэн таагүй бэлгийг авах найдварыг зөвтгөх ямар нэгэн зүйл тохиолдохыг хэзээ ч хүлээхээ болино. Мөн бид асуудал үүссэнээр нь шийдэх болно. Одоо, өнөөдөр. Өнгөрсөн үе гараа даллаж, түүнд гүнзгий орохоо болих хэрэгтэй болно. Ирээдүйн төлөвлөгөө нь төлөвлөгөө байх ёстой бөгөөд сэтгэл догдлох өөр шалтгааныг хайх оролдлого биш юм.
• Асуудлын хамгийн муу үр дагаварыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв бид санаа зовж эхэлбэл бид бүх замыг туулж, хамгийн муу хувилбарын талаар бодох хэрэгтэй. Дараа нь энэ нь үнэхээр аймшигтай юу, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.
• Зорилго, зорилтоо тодорхойлж сур. "Би юу хүсч байна?" болон “Үүнийг яаж авах вэ?” гэж өөрөөсөө асуухад маш үндэслэлтэй асуултууд байгаа бөгөөд энэ нь танд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, ирээдүйд юу хийхээ ойлгохгүй байхын тулд мэдрэлийн эмгэгийн түвшинг бууруулахад тусална.
• Эрүүл мэнддээ санаа зовохоо болихын тулд, үзлэгт хамрагдаж, эмчийн зөвлөсний дараа шинжилгээг давтан хийнэ. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар та ноцтой эмгэг үүсэх эрсдлийг бууруулж, ноцтой бус эмгэгийг эмчлэх эсвэл өөрөө арилгах боломжтой.
• Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг цаасан дээр бичмөн зүйл бүрийн хувьд асуудлаас ангижрахад туслах бодит үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Чухам хаана байгаа нь, мөн тэд мэнгэний толгойгоор уул хийсэн нь шууд тодорхой болно.
• Сонирхолтой зүйлсээр өөрийгөө завгүй байлгахайртай хүмүүс, таашаал авчрах - хобби. Хүсэл тэмүүлэлтэй хүнд өөрийгөө судлах цаг байдаггүй. Тэр зүгээр л завгүй байна. Допамины оргил, өндөрлөг, бууралтыг анхаарч үзээрэй. Өөртөө завсарлага өгөөд өөрчил.
• Юм, үйл явдлыг зөв дүгнэхийг хичээ. Үнэлгээнд бодитой хандахыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд олон үнэт зүйлс ийм байхаа больдог. Тэдний төлөө өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг алах нь үнэ цэнэтэй юу?
• Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Хэрэв зөвхөн хамгийн ухаалаг, үзэсгэлэнтэй, амжилттай хүмүүс үрждэг байсан бол Дэлхий хүн амын хэт өсөлтийн асуудалтай тулгарахгүй байх байсан. Байгаль бүх зүйлийг бидний бодсоноос хамаагүй зальтай гаргаж ирсэн. Бид ямар ч шалтгаанаар өдөөгддөг даавар, дамжуулагчаар хянагддаг, бараг бидний түгшүүртэй адил.
• Гэм буруугаас ангижрах. Та бусад насанд хүрэгчид болон бие даасан хүмүүсийн өмнө хариуцлага хүлээх шаардлагагүй. Тэд өөрсдөө асуудлаа шийдүүл.
• Сэтгэл түгшсэн үйл явдлуудыг онцол. Битгий утсаа тасал. Анхаарлаа өөрчил.
• Бусдаас их зүйл хүлээх хэрэггүй, тэдний санал бодлоос бүү ай.
• Хэрэв DIY арга хэмжээ огт тус болохгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу эмнэлгийн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч эсвэл сэтгэцийн эмч.

Техник

Бясалгал

Хамгийн үр дүнтэй техникүүдХэрэв хүсвэл хэн ч эзэмшиж чадах тайван байдал. Бясалгал бол Хинду шашинаас гаралтай төвлөрсөн сэтгэлгээ юм. Ихэнхдээ энэ нь төгс төгөлдөрт хүрэх эсвэл наад зах нь амар амгаланд хүрэх зорилготой өөрийгөө шумбах элемент бүхий сүнслэг эсвэл эрүүл мэндийн дасгал юм.

Энэ нь биеийн тодорхой байрлалыг барьж, мэдрэхүйн төвлөрөл эсвэл дотоод харааны дүрсийг хянахад тусалдаг тайвшруулах дууны өдөөгч эсвэл хөгжим сонсох замаар гадны өдөөгчөөс салгах явдал юм. IN ерөнхий тойм- Энэ бол гадны өдөөлтүүдийн ач холбогдлыг бууруулж, сандрахаа больж, тайван байх боломжийг олгодог салангид эргэцүүлэл юм.

Итгэл

Хүнд амьдралын нөхцөл байдалИхэнхдээ итгэлд хандах нь шашингүй аргууд нь ажиллахгүй байгаа нөхцөлд дэмжлэг авахад тусалдаг. Сүм нь зөвхөн тайвшралыг олж, сэтгэлзүйн гэмтлийг даван туулах боломжийг олгодог төдийгүй нийгэмшүүлэхийг санал болгодог бөгөөд энэ нь иргэний нийгэмд тодорхой ангиллын хүмүүст нэлээд хэцүү байдаг.

Автомат сургалт

Энэ бол эерэг хандлагыг хөгжүүлэх дасгалын багц юм. Өөрийгөө гипноз нь гадны тусламжгүйгээр сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг арилгахад чиглэгддэг. Булчинг тайвшруулах аргуудтай хослуулсан. Жишээлбэл, амьсгалын дасгал хийдэг. Асаалттай эхний үе шатуудӨвчтөнд үе мөчний дулаан байдал, хөлний хүндийн байдал, ярианы тодорхой тохиргоог давтах замаар бие даан хүрч сурахыг хүсдэг. Ирээдүйд нүдээ аниад тод дүрслэл эсвэл эргэцүүлэн бодох төлөвийг хэрхэн өдөөж сурахыг санал болгож байна. Энэхүү техник нь дэмжих төлөвийг бий болгох эсвэл цочроох хүчин зүйлийн ач холбогдлыг бууруулахад чиглэгддэг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Энэ бол бодит байдлын талаарх хэвшмэл ойлголт, сэтгэлзүйн гэмтлийн хүчин зүйлээс ангижрахад чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний практик юм. Энэ ажлыг сэтгэл засалч, өвчтөний идэвхтэй оролцоо зайлшгүй хийх нь чухал юм. Эмчилгээний явцад хяналтгүй бодлуудыг өдөөдөг ямар нөхцөл байдал асуудлыг өдөөж байгаа нь тодорхой болно. Энэ нь өвчтөнд итгэл үнэмшил, туршлага, зан үйлийн хувьд хэрхэн нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ түгшүүрийг өдөөж буй нөхцөл байдал, өдөөн хатгагчдыг аажмаар бүртгэдэг. Сэтгэл засалч нь залруулах ажлын хөтөлбөрийг санал болгодог. Ихэнхдээ энэ нь гэмтлийн нөхцөлд хийх ёстой тусгай дасгалуудыг багтаасан бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх шинэ ур чадварыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Эмчилгээний зорилго нь зан үйлийн хэв маяг, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөх явдал юм.

Гэрийн тэжээвэр амьтад

Гэрийн тэжээвэр амьтдаасаа тусламж хүсэх зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй. Юуны өмнө энэ нь санаа зовдог аквариумын загас. Тэднийг ажиглах нь ямар ч сэтгэл санааг тайвшруулах арга техникээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Нийтлэлд дурдсан бүх аргыг одоо байгаа эсрэг заалт эсвэл сонголтоос хамааран хослуулан, тусад нь авч үзэж болно. Хүн төрөлхтөн мэдрэлийн эмгэгийн эсрэг тэмцэлд асар их туршлага хуримтлуулсан бөгөөд та үүнийг зөвхөн өөрийн тохиолдолд ашиглаж болно.

Мэдээжийн хэрэг, жишээлбэл, ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралд тохиолдох бэрхшээлүүд, сэтгэцийн нөхөн сэргээлт нь гол бэрхшээлийг арилгахаас эхлэх ёстой. Цочроох хүчин зүйлийг арилгах хүртэл сэтгэл зүйг тэнцвэржүүлэх гэж оролдох нь ашиггүй болно.

Толгойдоо ижил бодлуудыг давтахаа болихыг хичээ. Нэг хуудас цаас аваад санаа зовж байгаа бүх зүйлийг бич. Асуудлыг цаасан дээр буулгасны дараа буруу харагдаж эхэлдэг. Анхааралтай дүн шинжилгээ хийж, таагүй байдлыг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэйг шийдээрэй.

Найдвартай хайртай хүмүүстэйгээ нөхцөл байдлынхаа талаар ярилц. Үг хэлэхээс гадна гаднаас харах нь таны асуудлыг шийдэх шинэ шийдлийг олоход тусална.

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчилж, нэмэлт цагийн бүх ажлаа түр орхи. Таны нөхцөл байдалд хамгийн чухал зүйл бол дотоод амар амгаланг олж авахыг хичээх явдал юм. Чөлөөт цагаараа илүү их алхаж, өөртөө цаг гаргаарай. Та дуртай хоббигоо хийж болно, эсвэл танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг тогтмол хийж болно, жишээ нь дэлгүүр хэсэх эсвэл эрэгтэй хүн загасчлах боломжтой.

Сэтгэл зүйн хүнд хэцүү үед хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй. Өөх тос, тамхи татдаг, чихэрлэг хоолноос татгалз. Илүү амархан шингэдэг уураг, хүнсний ногоо идээрэй. Бидний мэдрэлийн системийн байдал нь зөв хооллолтоос ихээхэн хамаардаг гэдгийг санаарай.

Цагтаа унтаж, дор хаяж найман цаг унт. Эмч нар нойр бол хамгийн сайн эм гэж хэлээгүй.

Усанд сэлэх эсвэл йогоор хичээллээрэй. At сэтгэл зүйн асуудлуудХүмүүс булчингийн хурцадмал байдал нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулж, амрах боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ нь сэтгэцийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг хүмүүст маш чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь булчинг хөнгөвчлөхөд тусалж, идэвхтэй хөдөлгөөний үед ялгардаг эндорфин нь таныг аз жаргалтай байхад тусална.

Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхөөс бүү эргэлз. Мэргэжилтэн танд хуримтлагдсан асуудлуудыг ойлгоход тусалж, амрах үр дүнтэй сургалтыг санал болгоно.

Хэрэв таны нөхцөл байдал муудаж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэнхдээ сэтгэцийн асуудал нь зарим эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчсөнөөс (жишээлбэл, дотоод шүүрлийн) үүсдэг. Эмч үзлэгийг зааж өгөх бөгөөд зөвхөн харилцан яриагаар зогсохгүй эмийг зааж өгөх замаар сэтгэлзүйн эмч рүү чиглүүлэх болно. эм, энэ нь таны сэтгэл зүйг хурдан сэргээхэд тусална.

Удаан хугацааны стресс нь хүмүүст аюул учруулдаг. Эрүүл мэнд муу, хайхрамжгүй байдал, дотоод эрхтнүүдийн эмгэгүүд нь сэтгэл зүйд удаан хугацаагаар стресст орсны улмаас илэрдэг.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа биеийг сэргээх шаардлагатай

Стресстэй нөхцөл байдлаас гарахад тусална зөв горимөдөр, хоолны дэглэмийг засах, бие махбодид тогтмол ажиллах, өөрийн бодол.

Стресс нь физик, химийн эсвэл байж болно сэтгэл хөдлөлийн төрөл. Нөхцөлт ангилал нь стрессийн 3 үе шатыг хамардаг.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийн үе шат нь бие махбодийн болон химийн урвал. Тархи болон мэдрэлийн системийн харилцан үйлчлэлийн улмаас бөөрний дээд булчирхай нь хоёр дахин хурдан ажиллаж эхэлдэг. Удаан хугацааны стресст өртөх нь бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа үүсгэдэг.
2. Тэсвэртэй үе шат нь бөөрний дээд булчирхайн дасан зохицох үед тохиолддог. Үе шат нь хэдэн сар үргэлжилдэг бөгөөд дотоод эрхтнүүдийн өсөлтийг дэмждэг.
3. Эцсийн шат болох ядрах нь стресст дасан зохицож чадахгүй байгаа хүний ​​нөхцөл байдал юм.

Сул дорой байдал, төөрөгдөл нь хүний ​​сэтгэл санааны ядаргаа, ядрах шинж тэмдэг юм. Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зөрчих нь зан үйлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Гормоны тэнцвэргүй байдал нь мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Бөөрний дээд булчирхайн томрох үйл ажиллагаа нь хүний ​​​​ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг: сул дорой байдал өдөр шөнөгүй арилдаггүй.

Г.Сельегийн дагуу стрессийн үе шатууд

Урт хугацааны стрессийн шинж тэмдэг

Кардионевроз, халцрах, ядрах, нойргүйдэх нь ямар ч үед тохиолдож болох удаан хугацааны стрессийн нийтлэг үр дагавар юм. Дотоод эрхтнүүдийн өвчин, сэтгэцийн эмгэг ба муу мэдрэмжзохих эмчилгээ хэрэгтэй. Стрессийн үр нөлөөг арилгах нь үл тоомсорлож буй нөхцөл байдлын үндсэн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлохоос эхэлдэг.

• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт - хүн инээх эсвэл гэнэт гистерик байдалд ордог;
• ядрах, нойргүйдэх;
• концентраци буурсан;
• хэт их идэх эсвэл өлсөх;
• хайхрамжгүй байдал, санаачлагагүй байдал;
• амьдралын гутранги үзэл;
• сэтгэл гутралын байдал.

Биеийн таагүй мэдрэмж нь бие махбодоос илгээсэн түгшүүрийн дохио юм. Сэтгэлийн ядаргаа нь хувь хүнээс хөндийрөхөд нөлөөлдөг. Хүн стресст орвол ажил, гэр бүлийн харилцаа эвдэрдэг.

Сэтгэл зүйд байнгын стрессгүйгээр бүрэн амьдарч эхлэхийн тулд сэргээх шаардлагатай зөв ажилмэдрэлийн систем.

Шинж тэмдэг, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг тодорхойлох. Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны эмгэгийг эмээр эмчилж, блюзтэй тэмцдэг сэтгэлзүйн дасгалууд– тэр хүн шинэ танилтай болж, хобби олж, сэтгэл түгшээсэн бодлоосоо толгойгоо цэвэрлэнэ.

Цочромтгой байдалтай тэмцэх

Удаан хугацааны стрессээс болж хүн тайвширч чадахгүй. Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь тухайн хүний ​​хариу үйлдэл, анхаарал, зан төлөвт нөлөөлдөг: эрүүл мэндийг сэргээх нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд эргэж орох явдал юм. Туршлагатай сэтгэл судлаачид цочромтгой байдал, түрэмгийллийг даван туулахыг зөвлөж байна.

• системчилсэн биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан;
• инээдийг эмчлэх (эмчилгээ нь эерэг сэтгэгдэлд удаан хугацаагаар өртөхөд суурилдаг);
• хүрээлэн буй орчин, ажил, оршин суугаа газрын өөрчлөлт - аливаа өөрчлөлт нь стрессийн шалтгаанаас салахад тусална;
• батламжууд нь дээр үндэслэсэн дадал юм Эерэг сэтгэлгээ, тааламжтай үйл явдлуудыг дүрслэн харуулах;
• урлагийн эмчилгээ сайн үр дүнг харуулдаг;
• амьтны эмчилгээ ашиглах.

Сэтгэцийн стрессийг арилгахад туслах үйл ажиллагааг сонгох нь тухайн хүний ​​хүслээс хамаарна. Спортоор хичээллэх (усанд сэлэх, теннис эсвэл хөл бөмбөг тоглох) нь биеийг бэхжүүлж, хүнд хэцүү өдрийн дараа амьсгалаа авах боломжийг олгоно. Инээх эмчилгээ нь хүн бүрт боломжтой: стресст орсон хүн инээдмийн шоу үзэх эсвэл зугаа цэнгэлийн шоу үзэх боломжтой.

Урлагийн эмчилгээ нь далд ухамсар ба хүний ​​ухамсрын хоорондох илэн далангүй яриа хэлэлцээнд суурилдаг. Шавараар уран баримал хийх, зураг зурах, бүжиглэх замаар тухайн хүн сэтгэлийн түгшүүрийг илэрхийлж, айдсаа хүлээн зөвшөөрч, гэмтлийг илчилдэг.

Амьтны эмчилгээ нь амьтадтай харилцах замаар ажилладаг. Амьтадтай хүрэлцэх нь эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Цочромтгой байдал нь цаг тухайд нь тэмцэх нь хүнд дарамтыг арилгадаг. Хэрэв хүн стрессээ тайлж сурвал (зураг зурах, гүйх, зугаатай кино үзэх зэргээр) төв мэдрэлийн системд удаан хугацаагаар стресст орох аюулд өртөхгүй.

Сэргээх үйл явц

Стресс нь цочроох хүчин зүйлээс хамгаалах цочмог хариу урвал хэлбэрээр үүсдэг. Цочроох хүчин зүйлтэй байнга харьцах нь сайн сайхан байдал муудахад хувь нэмэр оруулдаг: хүн эрч хүчээ алдаж, шөнийн цагаар хар дарсан зүүдэндээ зовж, өдрийн цагаар ажиллахад хангалттай хүч чадалгүй байдаг. Дараах зүйлс нь мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгоход тусална.

1. Цочроогчийг арилгах. Ямар нөхцөл байдал, үйл явдал нь дотоод зохицолд хүрэхэд саад болж байгааг ойлгохын тулд хүн өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг эсвэл өөрийн хариу үйлдлийг ажигладаг. Хүмүүс эсвэл хурцадмал байдлыг үүсгэдэг нөхцөл байдлаас ангид байх нь тухайн хүний ​​амьдрах нөхцлийг сайжруулна.
2. Бодож ажиллах. Тухайн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь тухайн хүний ​​хүмүүжил, дадал зуршлаар тодорхойлогддог. Өсөн нэмэгдэж буй түгшүүртэй тэмцэхийн тулд эерэг хандлага хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тэд дүрслэх арга техникийг ашигладаг: хүн өдөр бүр 20 минутын турш тааламжтай үйл явдлуудыг төсөөлж, тэдгээрийг мэдэрч, таатай боломжуудыг хайж олохын тулд тархиа программчилдаг.
3. Муу зуршилтай тэмц. Стресс идэх, тамхи татах, архи уух - муу зуршлууд нь стрессийг хэсэгчлэн бууруулдаг. Анхаарал сарних нь түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Хэрэв та муу зуршлаасаа ангижрах юм бол хүн стрессээ даван туулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр санаа зовнилоосоо ангижрах болно.
4. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх амьсгалын дасгалууд. Биеийг тайвшруулах зорилгоор гэртээ болон гадаа хэрэглэж болох тайвшруулах арга. Хэвлийн гүнзгий амьсгал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, стрессийн түвшинг бууруулдаг: стресстэй нөхцөлд 5 удаа гүнзгий амьсгалах, 3 удаа амьсгалах шаардлагатай.
5. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх. Бие махбодид тогтмол ажиллах нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Нарийн төвөгтэй эмчилгээ нь стрессээс хурдан гарахад тусална - дасгал, ачаалал амралтаар ээлжлэн солигдоно. Амьдрал, нойрны хэмнэл хэвийн болсон. Тэнцвэртэй хооллолтыг хангах болно Сайн ажилмэдрэлийн систем ба тархи.

Эерэг туршлага нь нөлөөлөлд өртсөн хүний ​​нөхцөл байдлыг сайжруулах хүчин зүйл юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах нь нөхөн сэргээх үеийг даван туулахад хялбар болгоно.

Тайвшрах, амрах

Амралтаар дамжуулан биеийн тогтолцоог хэвийн болгодог. Тогтвортой байдал бага, мэдрэл муудсан нь завсарлагааны гол шалтгаан болдог.

Тайвшрах нь цочромтгой, сэтгэл түгшээсэн бодлуудгүй байх явдал юм. Бясалгал эсвэл йогийн үед хүн булчингаа сулруулж, толгойгоо амрааж, санаа зовнилоо тайвшруулдаг.

Мэдрэлийн системийг сэргээх нь цэвэр агаарт энгийн алхахаас эхэлдэг. Стресстэй хүмүүст хүрээлэн буй орчин, ажил мэргэжлийн өөрчлөлт нь сайнаар нөлөөлдөг.

Өдөр тутмын дэглэм

Өдөр тутмын тодорхой хуваарь нь таныг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн дарамтаас аврах болно. Өдрийн хуваарь: 8 цаг унтах, өдрийн цагаар 2 цаг амрах, 4 цаг тутамд хооллох. Өдрийн гуравны нэгээс илүүгүй хугацаанд идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Өдрийн цагаар алхах, спортоор хичээллэх, ижил төстэй хүмүүстэй харилцах цагийг хуваарилдаг. Ёс суртахууны хувьд ядарсан хүн амьдралаа өөрөө зохион байгуулдаг: тэр хуваарийг зөрчилгүйгээр дагаж мөрддөг.Хувь хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор аяндаа гарах шийдвэр гаргахаа больсон. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэвийн нойр сэргэж, ажил дээрээ эсвэл гэр бүлийнхээ асуудлын талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.

Дөрвөн цаг тутамд хоол иддэг

Биеийн тамирын дасгал

Унтахынхаа өмнө, сэрэхээсээ өмнө нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хүн энгийн дасгал хийдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн нь аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг болохыг харуулж байна. Спортын үйл ажиллагаа нь гэртээ, гудамжинд эсвэл спортын клубт явагддаг.

Мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулахад туслах тайвшруулах дасгалуудын жагсаалт:

1. Амьсгалын дасгалууд. "Давхар амьсгал" эсвэл "Гэдсээр амьсгалах" амьсгалын техник нь хүнд стрессийг арилгадаг. Амьсгалах үед гэдэс дүүрч, амьсгалах үед татагдан (ходоод нь нуруу руу сунадаг). Долгионы амьсгал нь хэвлий, дараа нь цээжийг хамардаг. Давхар амьсгал нь хоёр удаа амьсгалах, амьсгалаа барихаас бүрдэнэ. Хүн ердийнхөөрөө амьсгалахын оронд хэдэн секундын турш амьсгалаа барьж, дараа нь дахин гаргана. Амьсгалын дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг сургаж, мэдрэлийн ядаргаа тайлдаг.
2. Гүйлт. Гадна үйл ажиллагаа нь стрессээс сайн ангижруулдаг. Гүйлт нь эрчимтэй, хэмнэлтэй гүйлт юм. Нэг хэвийн ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг.
3. Усанд сэлэх. Устгах сөрөг бодолусанд дасгал хийх. Ус булчинг сулруулж, усанд сэлэх үед хүн ажил дээрээ тулгардаг бэрхшээлээс сатаардаг.
4. Биеийн ядрах, чангарахад сайн - гимнастик

Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийснээр тогтмол сайн үр дүн гардаг.Сэргээх сэтгэлийн амар амгаланСпортоор дамжуулан энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл бөөрний дээд булчирхайн буруу үйл ажиллагаанаас болж зовж шаналж буй биед тустай.

Биеийн тамирын дасгал нь таныг сэтгэлийн хямралаас авардаг - өөрийнхөө биеийг халамжилдаг хүн амжилтаасаа таашаал авч сурдаг. Биеийн тамирын зааланд бүлгийн бэлтгэл хийх нь хүнийг шинэ хүмүүстэй харилцах боломжийг нээж өгдөг.

Эмийн эмчилгээ

Эмийн цогц эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлийн цочролын дараа мэдрэлийг сэргээхэд тусална. Мэдрэлийн системийг эмчлэхэд шаардлагатай:

• тайвшруулах эм (хэцүү тохиолдолд тайвшруулах эм);
• ургамлын гаралтай эм;
• витамин, эрдэсийн цогцолборууд.

Эмчийн зааж өгсөн эм нь мэдрэлийн системийг сэргээж, сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг. Тайвшруулагчийн үйлдэл нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулахад суурилдаг. Тайвшруулах эм нь хүний ​​хариу үйлдлийг саатуулдаг: түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд хүчтэй тайвшруулах эмийг тогтоодог (богино хугацааны хэрэглээ).

"Глицин" нь тайвшруулах нөлөөтэй боловч хүний ​​үйл ажиллагаанд нөлөөлдөггүй. Түр зуурын стрессийг багасгахын тулд бүтээгдэхүүнийг нэг сарын турш хэрэглээрэй. Та байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай эмийг эмчийн жоргүйгээр авч болно.

"Глицин" - тайвшруулах эм

Ардын жор

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд стрессээс ангижрахын тулд ардын эмчилгээг хэрэглэдэг. Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд аюулгүй цай ууж, үнэрт эмчилгээ, зүүний эмчилгээг хэрэглэнэ. Мэдрэлийг сэргээх хамгийн үр дүнтэй эмүүд:

1. Тайвшруулах цуглуулга. Энэ цуглуулгын хувьд тайвшруулах хатаасан ургамал, баг цэцэг нь ашигтай байдаг: fennel, motherwort, caraway, valerian. Хатаасан цуглуулгыг 250 мл ус тутамд 1 халбага ургамлын харьцаагаар буцалж буй усаар исгэж байна. Шинэхэн исгэсэн дусаахыг 3 тунгаар хуваана. Эмчилгээний курс нэг сар байна.
2. Цай. John's wort, кориандрын үр, гаа зэргээр хийсэн цай нь байнгын стресст өртдөг хүмүүст ашигтай байдаг. Хатаасан навчийг 250 мл буцалж буй ус (1 халбага өвс) асгаж, 10 минутын турш уусгана. Зөгийн бал, нимбэг болон бусад ургамлуудыг хүссэнээрээ цайнд нэмнэ.
3. Хандмал. Motherwort хэдэн өдрийн турш дусааж, дараа нь архи (пропорциональ 1: 5) дүүргэнэ. Өдөр тутмын хандмал тун нь өдөрт гурван удаа 20 дусал дуслаарай. Эмчилгээний курс нэг сар байна.
4. Уут уут. Та анхилуун үнэртэй ургамлаар уут хийж болно: хатаасан лаванда, нимбэгний бальзам, орегано, розмарин зэргийг маалинган уутанд хийнэ. Уг уутыг цүнхэнд хийж, ажлын ширээний шургуулганд эсвэл гэртээ шүүгээнд үлдээдэг.
5. Нарсны банн. Тайвшруулах банн нь мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг сэргээдэг: нарсны хандыг бүлээн усаар шингэлнэ. Усны процедурыг 20 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг. Эмчилгээний курс 10 хоног байна.

Тааламжтай үнэрт эмчилгээний тусламжтайгаар мэдрэлийн системийг сэргээдэг. Улбар шар, иланг-иланг, хуш, нарсны эфирийн тосыг утлагад хэрэглэдэг. Тайвшруулагч үнэрийг тараахын тулд үнэрт чийдэн эсвэл анхилуун үнэртэй лаа хэрэглээрэй.

Тэд зүүний тусламжтай хүнд дарамтанд орсны дараа ухаан ордог. Эртний техник нь цэгийн массаж дээр суурилдаг.Хүний биед хэд хэдэн тайвшруулах цэгүүд байдаг: хамрын доор, нүдний доорх гавлын яс, далдуу модны эрхий хурууны доор. Цэгүүдэд өртөх (10-15 секунд) нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж чадна.

Та анхилуун үнэртэй уутыг өөрөө хийж болно

Сайхан сэтгэлийн хоолны дэглэм

Хоол хүнс бол шим тэжээл, эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Хоолны тусламжтайгаар дотоод бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг засч залруулах нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Удаан хугацааны стрессийн дараа мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг цэс.

Хэрэв бид мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх арга замыг авч үзвэл юуны түрүүнд нэгдсэн арга барилын үр нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ янз бүрийн арга техникийг ашигладаг: тайвшруулах, стрессийн эх үүсвэр, муу зуршлаас ангижрах, нойр, хоол тэжээлийг хэвийн болгох, эм уух гэх мэт. Зөвхөн мэдрэлийн системийн эмгэгийн үр дагаврыг арилгахаас гадна (цочромтгой байдал, түрэмгий байдал, ядрах) нь чухал юм. , гэхдээ тэдний хөгжилд нөлөөлж буй сөрөг хүчин зүйлсийг арилгах.

Мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаанууд

Боломжит сонголтууд:

• удаан хугацаагаар хэт их ачаалалтай байх үед хоолны дуршил буурч, сэтгэлийн байдал муудаж, хайхрамжгүй байдал үүсдэг;
• стресс: төв мэдрэлийн систем нь өвчтөнд хурцаар мэдрэгддэг аливаа нөхцөл байдалд нөлөөлж болно, энэ тохиолдолд хүн сөрөг хүчин зүйлд хариу үйлдэл үзүүлж, түрэмгийлэл, цочромтгой байдлыг харуулдаг;
• удаан хугацаагаар нойргүйдэх, унтах хүсэл байгаа боловч бие нь сэрүүн хэвээр байгаа тул мэдрэлийн ядаргааны шинж тэмдэг илэрдэг: түрэмгийлэл, сэтгэл санааны өөрчлөлт, бие сулрах, сэтгэлийн хямрал;
• сэтгэцийн өсөлт эсвэл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, энэ нь хэт хүчдэлд хүргэдэг;
• удамшлын урьдал нөхцөл;
• тархины өвчин эсвэл төв болон захын мэдрэлийн тогтолцооны эсүүдэд нөлөөлдөг бусад эмгэгийн эмгэгүүд;
• төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлж болох зарим шим тэжээлийн дутагдал;
• дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалдсан тул янз бүрийн өвчин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг дааврын тэнцвэргүй байдал.

Гэрийн мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх

Эмийн эмчилгээний курс эхлэхээс өмнө мэдрэлийг хиймэл аргаар эмчлэхийг зөвлөж байна. Эмгэг судлалын шалтгааныг арилгах, бие махбодийг дэмжсэн тохиолдолд хөнгөн, дунд зэргийн эмгэгийн үед төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдлыг хэвийн болгох боломжтой. Нэгдүгээрт, мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг сөрөг хүчин зүйлсийг арилгаж, дараа нь тоник дусаах, декоциний тусламжтайгаар мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг сэргээдэг. Энэ схемийг мөн хүүхдийн төв мэдрэлийн тогтолцооны хэт ачааллыг арилгахад ашиглах ёстой.

Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал

Дунд зэргийн хөдөлгөөн хийх нь чухал, учир нь эрчимтэй сургалт нь бие махбодийн идэвхгүй байдал гэх мэт мэдрэлийн эсүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хөдөлгөөний явцад стрессийн даавар: адреналин, кортизолыг арилгах үйл явц хурдасдаг. Үүний зэрэгцээ аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэл нэмэгдэж байна.

Цусны эргэлтийг хэвийн болгосноор адреналин, кортизолыг арилгах үйл явцыг арилгах нь тохиолддог. Стрессийн дараа мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх энэ арга нь дотоод эрхтний эдэд бичил эргэлтийг сэргээх боломжийг олгодог. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.

Муу зуршил

Согтууруулах ундаа агуулсан ундаа уух, тамхи татах - эдгээр сөрөг хүчин зүйлүүд нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг эд эсэд хүргэхэд саад учруулдаг. Үүний үр дүнд төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг витамин, микроэлементийн дутагдал үүсдэг. Үүний зэрэгцээ эд эсийн гипокси үүсдэг бөгөөд энэ нь бусад эрхтнүүдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ шалтгааны улмаас төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлын шинж тэмдгүүд арилах хүртэл өвчтөн муу зуршлаасаа татгалзаж, ядаж хэсэг хугацаанд мэдрэлийн системийг сэргээх боломжтой.

Тэжээл

Хоол тэжээлийг зөв зохион байгуулснаар хүчтэй мэдрэлийг олж авах боломжтой. Тэнцвэргүй хооллолт, мацаг барих, хэт их идэхээс зайлсхийх нь чухал юм. Хоол хүнсэндээ дараах ашигтай бодисуудыг агуулсан хоол хүнсийг оруулахыг зөвлөж байна.

• витамин а - мэдрэлийн эсийн мембраныг бэхжүүлэх үүрэгтэй;
• В витамин - биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх, эсийн түвшинд бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• витамин С - мэдрэлийн эсийг бэхжүүлдэг;
• витамин D - сайжруулахад тусалдаг сэтгэцийн байдалөвчтөн түүнийг сэтгэлийн хямралаас гаргахад тусалдаг;
• Витамин Е - тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог, стрессээс сэргэлтийг хурдасгадаг.

Үүнээс гадна магни, төмөр, цайр, кальци, хүхэр, фосфор агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулдаг. Микро болон макро элементүүдийн ачаар төв мэдрэлийн системийг сэргээж, тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Буурцагт ургамал, загас, мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал, самар, шоколад (хар ба дунд зэрэг), өндөг, мөөг, улаан буудайн үр хөврөл, хивэг идэхийг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын дэглэм

Бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг багасгах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ цагийн хуваарийг бүтэн шөнө амрах, шаардлагатай бол өдрийн амрах боломжийг хангах үүднээс зохион байгуулдаг. Насанд хүрсэн хүн дор хаяж 7, 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Өдрийн цагаар та мэргэжлийн үйл ажиллагааны төрлөөс үл хамааран ажил дээрээ богино завсарлага авах хэрэгтэй.

Үүнээс гадна дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ нь биологийн цагийг сэргээж, түүний дагуу дотоод эрхтэн, тогтолцооны ажлыг зохион байгуулдаг тул биеийн стрессийн хэмжээг багасгах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна өдрийн цагаар та зурагт, компьютерийн дэргэд бага цаг зарцуулах хэрэгтэй. Цэвэр агаарт байнга, удаан алхахыг зөвлөж байна.

Сэтгэл хөдлөл

Айдас, стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийн эрчмийг багасгах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та сөрөг бодлуудыг арилгаж, эерэг сэтгэл хөдлөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Бясалгал хийхийг зөвлөж байна: өдөрт 30 минут зарцуулж, тайвшруулах хөгжим асааж, бусад дуу чимээг арилга. Мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээх үед амрах нь чухал үе шат бөгөөд энэ нь дааврын түвшинг хэвийн болгодог.

Усны эмчилгээ

Саун эсвэл уурын усанд орохыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ бие нь тайвширч, цэвэрлэгддэг. Үүнээс гадна өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай усны хэмжээ нэмэгддэг. Өдөрт 1.5 литр ус хангалттай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим нь өөр техникээр хичээллэдэг - өдөрт 2 литрээс илүү. Энэ тохиолдолд та тухайн хүний ​​эрүүл мэндийн байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Амьсгалын дасгалууд

Амьсгалаа зохицуулах аргыг хэрэглэснээр та мэдрэлээ өөрөө бэхжүүлж чадна. Үүний зорилго нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн дутагдлыг нөхөх явдал юм. Үүний ачаар бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа, түүний дотор төв мэдрэлийн систем сайжирдаг. Амьсгалын дасгалууд нь гүнзгий амьсгаа авах шаардлагатай байдаг.

Хатууруулах журам

Та хатууруулах техникийг авч үзэж болно. Үүний зэрэгцээ дархлаа нэмэгдэж, бие нь хэрэглэж эхэлдэг далд нөөц, энэ нь эрч хүчийг өгч, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Хатуурах нь аажмаар эхэлдэг бөгөөд хүйтэн усан дор байх хугацаа хамгийн бага байх ёстой. Энэ нь аажмаар нэмэгддэг. Янз бүрийн температурт усыг ээлжлэн усаар угаахыг зөвлөж байна.

Мэдрэлийг хэрхэн эмчлэх вэ: эм

Мэдрэлийн системийг сургах нь тайвшруулах эмийн бүлэгт хамаарах эмийн эмийг нэгэн зэрэг авах боломжтой. Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэгийн шалтгааныг харгалзан үзэх нь чухал юм. Хэрэв хэт ачаалал, стресс нь сөрөг хүчин зүйл бол хөнгөн тайвшруулах эм хэрэглэхэд хангалттай.

Заримдаа мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан нь өвчин юм. Энэ тохиолдолд нөлөөлөлд өртсөн эд, эрхтэнд нөлөөлдөг өндөр мэргэшсэн бодисуудыг тогтоодог. Ихэнхдээ хэрэглэдэг эмийн төрлүүд:

1. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх витаминууд. Зорилго нь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх явдал бөгөөд үүний үр дүнд төв мэдрэлийн тогтолцооны ажил хурдан сэргээгдэх болно.
2. Таблет, дусал хэлбэрээр хөнгөн тайвшруулах эмүүд: Motherwort, Valerian, Corvalol.
3. Төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг бусад шинж тэмдэг, шалтгааныг арилгахад чиглэсэн өндөр мэргэшсэн эмүүд. Тэдгээр нь ихэвчлэн тарилгын уусмал хэлбэрээр байдаг.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед антидепрессант эмийг тогтоодог. Тэдгээрийг эмийн санд жороор олгодог бөгөөд эмчийн хяналтан дор авдаг. Сул тал нь донтолт үүсгэх чадвар юм. Энэ шалтгааны улмаас антидепрессантыг хуваарийн дагуу хатуу дагаж мөрдөх нь чухал юм. Эмийн тунг хэтрүүлж болохгүй.

Ардын эмчилгээний аргаар мэдрэл, сэтгэл зүйгээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Гэрийн эмчилгээг мөн төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээхэд ашигладаг. Эдгээр нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай, жишээлбэл, ургамлын гаралтай декоциний, дусаах зэрэг байгалийн орц найрлагатай байдаг. Эсрэг заалт байхгүй бол мэдрэлийн ардын эмчилгээг удаан хугацаагаар хэрэглэж болно. Ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоог сэргээх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн эсүүдэд шууд нөлөө үзүүлдэг.

Валериан

Энэ үйлдвэрт суурилсан бүтээгдэхүүнээр эмчлэх нь хуримтлагдсан үр нөлөөг өгдөг. Валериан нь мэдрэлийн булчингийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, цусны судсыг (ихэвчлэн титэм судас) тэлэх, улмаар цусны эргэлтийг сэргээдэг. Үүний зэрэгцээ зүрхний булчингийн хурцадмал байдал буурдаг. Цайг жорны дагуу исгэж байна:

• 10 г хуурай түүхий эд, 250 мл буцалж буй ус бэлтгэх;
• валерианыг усанд нэмж, дусаахаар үлдээнэ;
• Энэ цайг хоолны дуршилгүйгээр өдөрт 2 удаа нэг аяга уухыг зөвлөж байна.

Бүтээгдэхүүний давуу тал нь жирэмсэн үед ч гэсэн эмчилгээ хийх боломжтой байдаг. Валерианыг хүүхдэд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Мелисса

Энэ ургамал нь түрэмгий байдлын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үүн дээр үндэслэсэн бэлдмэлийг хүүхдэд зааж өгөхийг зөвшөөрдөг. Насанд хүрэгчид цай уудаг, учир нь энэ хэлбэрээр ургамал илүү эрчимтэй ажилладаг. Бүтээгдэхүүнийг бүтэн өдрийн турш бэлтгэсэн: 30 г хуурай түүхий эд, 1 литр буцалсан ус авна. Цайг хөргөх хүртэл буцалгана. Энэ нь өдрийн турш тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Motherwort

Энэ үйлдвэрт суурилсан бүтээгдэхүүн нь биед маш зөөлөн байдаг. Эдгээрийг цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ч хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Motherwort дээр үндэслэн цай ууна. Үүнийг дээр дурдсан жорын дагуу бэлтгэж болно. Эмчилгээг дараах схемийн дагуу хийдэг: дусаахыг 1 долоо хоног (өдөрт 2 удаа, 1/2 аяга) ууж, дараа нь 3 өдрийн завсарлага аваад курсээ үргэлжлүүлнэ.

Хүн бүр ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Сайхан амрах, массаж хийх, усанд орох, дуртай киногоо үзэх зэргээр бага зэрэг сэтгэлийн дарамт, ядаргаа тайлагдана. Гэсэн хэдий ч хүчтэй цочролоос ангижрах, мэдрэлийн систем, оюун санааны тэнцвэрийг сэргээх нь тийм ч хялбар биш юм.

Хүнд гэмтлийн үйл явдал эсвэл удаан хугацааны стрессийн дараа хүн заримдаа удаан хугацаанд сэргэж чадахгүй. Ийм нөхцөлд аюултай үр дагавраас, жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал үүсэхээс зайлсхийхийн тулд бие махбодь, сэтгэл зүйгээ сэргээхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.

Хэт их стресс нь мэдрэлийн систем болон ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Хүний амьдралын чанар нь бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн тав тухаас шууд хамаардаг. Хэрэв тэр гэр бүл, ажил дээрээ сайн харилцаатай байвал сөрөг мэдээлэлтэй холбоотой бага зэргийн стресс, хүнд хэцүү ажил, жижиг зөрчилдөөнийг амархан тэсвэрлэдэг. Тэд ямар ч үр дагаврыг үлдээдэггүй бөгөөд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, сэтгэл зүйд дэлхийн хэмжээнд нөлөөлдөггүй.

Хэрэв хүн түүнийг тайвшруулах үйл явдлуудыг тохиолдвол үр дагавар нь маш ноцтой, тэр дундаа сэтгэцийн эмгэгийг хөгжүүлэх болно. бие махбодийн хүч чадал алдагдах, дархлаа буурах, архаг өвчний хурцадмал байдалд илэрдэг. Сэтгэл зүйн хувьд хүчтэй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн ачаалал нь мэдрэлийн хямрал, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг эсвэл бусад психопатологи үүсгэдэг.

Мэдрэлийн эмгэгүүд нь түрэмгийлэл, нойргүйдэл, түгшүүр, айдас, гистерик, хайхрамжгүй байдал дагалдаж болно. Ихэнхдээ стрессийн нөлөөн дор хүн соматоформын эмгэг үүсгэдэг. Толгой, зүрх нь ямар ч шалтгаангүйгээр өвдөж эхэлдэг, эрчүүдэд хүч чадал буурч, булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэж, ерөнхий хүч чадал алдагддаг. Гэсэн хэдий ч онош нь ямар нэгэн соматик эмгэг байгааг илтгэдэггүй, зүгээр л хүнд дарамт нь автономит мэдрэлийн системийн хангалтгүй хариу урвалыг өдөөж болно. Тархи нь санах ойн үйл ажиллагаа муудаж, анхаарал төвлөрөл, оюун ухааны чадварыг бууруулж, хэт ачаалал болон бусад стрессийн хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Олон хүмүүс мэдрэлийн ядаргаагаа хэрхэн даван туулах, тайвширч, мэдрэлээ тайвшруулахаа мэдэхгүй байгаа тул тайвшруулах эм болон бусад аюултай эм хэрэглэхийг хичээдэг. Асуудлыг шийдэх ийм хандлага нь аймшигтай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зарим эм нь донтуулдаг байж болох бөгөөд энэ нь дараа нь мансууруулах бодис татах синдром үүсэхэд заналхийлж, зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал, цочромтгой байдал, соматик шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлдэг. Мэдрэл, стрессээс хамгаалах бэлдмэлийг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр өөрөө худалдаж авах ёсгүй.Зөвхөн хүчтэй стрессийн дараа нөхөн сэргээх арга барил нь сэргэж, мэдрэлээ даван туулж, нөхцөл байдал дахин гарахаас сэргийлнэ.

Стрессийг өөрөө даван туулж, мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Мэргэжилтнүүдийн оролцоогүйгээр удаан хугацааны стрессийн дараа элэгдсэн мэдрэлийн системийг сэргээх нь үргэлж боломжгүй байдаг. TO мэргэжлийн тусламжБяцхан хүүхэд, өсвөр насны хүүхэд хүчтэй стресст орсон, түүнчлэн мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл та сэтгэл зүйч, мэдрэлийн мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалчтай холбоо барих нь гарцаагүй. Эмч эмчилгээний оновчтой тактикийг сонгож, мэдрэл, стресст сайн, аюулгүй тайвшруулах эмийг санал болгох боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч үр дүнтэй эмчилгээ, удаан хугацааны стрессийн дараа хурдан сэргэх гол нөхцөл бол чанартай амралт, эерэг сэтгэл хөдлөл юм.

Амралт зугаалгын идэвхгүй төрлүүд

Стресстэй тулгарсны дараа хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол нойроо хэвийн болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж сурах явдал юм. Сайн байдлаарЭнэ зорилгоор идэвхгүй амрах болно: хөнгөн уран зохиол унших, бүх хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, утсаа хэдэн цагийн турш унтраах, өдрийн цагаар унтаж амрах, цэвэр агаарт алхах, рашаан сувилалд зочлох. Иог, бясалгал зэрэг дасгалууд нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд тохиромжтой.

Иогийн хичээлүүд нь бухимдалаас ангижрах, эрчим хүчний менежментийн аргуудыг эзэмших, бие болон оюун санааны тэнцвэрийг сэргээх, бясалгалын дасгалууд нь ядаргаатай, түгшүүртэй бодлоос ангижрах, тайвширч, тайвшрахад тусалдаг. Унтахаасаа өмнө тайван, хүчтэй байлгахын тулд бясалгалын дасгал хийх нь сайн хэрэг. Амьсгалын дасгалууд нь йогийн хувьд ялангуяа ашигтай байх болно, учир нь стрессийн үед бие нь хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй бөгөөд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь толгой өвдөх, сулрах, нойрмоглох зэргээр илэрхийлэгддэг. Амьсгалын техник нь зөвхөн сайн унтахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.

Хатуу булчинг тайвшруулж, өвдөлт үүсгэдэг зангилааг сунгахад тусалдаг массаж нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Та гэртээ байхдаа аятайхан хөгжим сонсож, үнэрт эмчилгээ хийлгэж, сэтгэл хөдөлгөм кино эсвэл гэр бүлийн видео үзэх боломжтой. Эмэгтэй хүн өөртөө цаг гаргаж, тайвшруулах маск хийх, нүүрэндээ өөрөө массаж хийх, будалт хийх боломжтой. Америкийн эрдэмтэд ийм процедур нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон. Дуртай гар урлал нь таны мэдрэлийг сайн тайвшруулдаг.

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах

Хөгжилтэй хамт мэдээллийн технологи, хүмүүс биечлэн бага харилцаж эхэлсэн. Цочмог эсвэл удаан хугацааны стрессийн дараа асуудал, туршлагаасаа ганцаараа байх нь амар амгаланг олж, сэтгэлийн амар амгаланг олж авахад хэцүү байдаг. Зөн совингийн хувьд хүн хэн нэгэнтэй ярилцах, зовлонгоо хуваалцах, гаднаас зөвлөгөө авах хэрэгцээг мэдэрдэг ч хүн бүр сэтгэл зүйч рүү хандахад бэлэн байдаггүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах нь маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирч, дэмжлэг авч, асуудлаас ангижрах боломжийг олгодог.

Та гэртээ найзуудтайгаа уулзаж, чатлах, зугаалах, кино театрт явах, суух боломжтой сонирхолтой компаникафед шинэ хүмүүстэй танилц. Удаан хугацаанд гэрлэсэн хүмүүсийн хувьд романтик болзоо нь жинхэнэ баяр байх болно. Жишээлбэл, та гэр бүлийн зугаатай цагийг зохион байгуулж, хүүхдүүдтэйгээ зугаалгаар явах боломжтой. Гэр бүлээ болсон явдалд буруутай мэт санагдахгүйн тулд өөрийгөө тусгаарлаж болохгүй.

Зөв зохистой хооллолт

Зөвхөн сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө төдийгүй хоол тэжээлийн залруулга, батлагдсан ардын жор. Стресстэй нөхцөл байдалАсуудлын байнгын оюун санааны "задаргаа" нь хоолны дуршилд ихээхэн нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс энэ өвчинд өртөмтгий байдаг тул илүүдэл жинг хурдан авах боломжтой байдаг. Бусад нь эсрэгээрээ хэвийн идэж чадахгүй. Энэ бүхэн нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс, витамин хэрэглэх нь стрессийн үр нөлөөг илүү амархан даван туулахад тусална. Хэрэв хүн хоолны дуршилаа алдсан бол анхилуун үнэртэй, хоолны дуршилтай хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хэрэв та хэт их идэх хандлагатай бол хоол боловсруулах тогтолцооны гэнэтийн довтолгооноос үүсэх хор хөнөөлийг багасгахын тулд бүх илчлэг ихтэй хоолыг арилгаж хөргөгчөө буулгах хэрэгтэй.

Дараах энгийн хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд таны мэдрэлийг тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусална.

• Мэдрэлийн системд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг тамхи, согтууруулах ундаа, хүчтэй кофе хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хоол хүнсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо оруулаарай, өлсгөлөнг дарах витаминаар баялаг салатны жороор цэсээ төрөлжүүлээрэй.
• Омега-3 агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ мартуузай - төрөл бүрийн далайн загас, өндөг, маалингын тос. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь тусалдаг үр дүнтэй ажилтархи, энэ нь сэтгэл зүй, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, түүнчлэн алсын хараа, цусны судсыг бэхжүүлэхэд тусална.
• Хар цайг ногоон цайгаар соль, энэ нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг сэргээдэг полифенол, антиоксидант агуулдаг.
• Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал бялуу, зайрмаг бүү ав, хар шоколад, гадил жимсийг илүүд үз, эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны сэтгэл санааг сэргээж, хөхрөлтийг хурдан даван туулах болно.

Идэвхтэй амралт

Биеийн тамирын дасгал нь гэртээ стрессийг тайлж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Илүү их хөдөлж, өдөр тутмын ажлаа цэгцлэх нь чухал.

Та биеийн тамирын дасгалын янз бүрийн хэлбэрийг сонгож болно - усанд сэлэх, гүйх, баг эсвэл бие даасан спорт. Өглөөний энгийн дасгал ч гэсэн хоолны дуршилыг сэргээх, нойрыг сэргээх, булчинг бэхжүүлэх, жинг хэвийн болгоход тусална. Аливаа спортын бэлтгэл нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, эрч хүч, хүч чадлыг сэргээдэг эерэг нөлөөбүх биеийн хувьд. Цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах эсвэл гүйх нь сөрөг талыг мартаж, байгалийн үзэмжээс гоо зүйн таашаал авах боломжтой. Мэргэжилтнүүд хүн өдөр бүр дор хаяж 10 мянган алхам хийх ёстой гэж үздэг бөгөөд энэ нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг сэргээх нь тийм ч амар ажил биш бөгөөд сэтгэлзүйн цочролын дараа дасан зохицох үед амьдралын баяр баясгаланг олж, оюун санааны тайвшралыг олоход хэцүү байдаг. Оролдоод үзэх нь зүйтэй өөр өөр аргуудмөн бусдаас дэмжлэг хүсэхээс бүү ич. Амьдралын хэв маягаа ерөнхийд нь тохируулснаар мэдрэлийн эсийг хадгалах, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал. Шилдэг мэргэжилтэн ч гэсэн та өөрийгөө өөрчлөхгүй бол ирээдүйд стрессийн хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалахад туслахгүй. амьдралын байр суурь, тэргүүлэх чиглэлийг зөв тогтоохгүй байх.