Унших хугацаа 6 минут

Сөрөг бодлууд, өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ? Хүн бол түүний бодож байгаа зүйл юм. Энэ нийтлэлд бид өөрийгөө хэрхэн сатааруулах талаар ярих болно сөрөг бодол. Эндээс та бидний амьдралыг хордуулдаг хий хоосон бодлуудыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг олох болно.

Хүн бүрийн амьдралд сөрөг бодлуудын ангал руу шингэж, заримдаа хэт автсан бодлууд болж хувирдаг үе байдаг. Бид тэдгээрийг толгойдоо дахин дахин тоглодог. Энэ нь бидний амьдралыг хордуулж, бидний сэтгэл санаа муудаж, сэтгэлийн хямрал, цөхрөлд автдаг. Амьдрал баяр баясгалангүй, тэвчихийн аргагүй болдог.

Таны уран зөгнөлийн төсөөлөл шиг хийсвэр бодол.

Бодол бол материаллаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Бидэнд үргэлж тохиолддог зүйл бол бидний боддог, хамгийн их айдаг зүйл юм. Тэгээд сөрөг бодолд тээглээд ирэхээр амьдрал бүхэлдээ хар болж хувирдаг.

Ийм бодлыг хэрхэн даван туулах талаар ярихаасаа өмнө эхлээд яагаад ийм зүйл бидэнд тохиолдож байгааг ойлгоцгооё. Бид яагаад муу бодолд автаад, зүгээр орхиж чадахгүй байна вэ?

Сөрөг бодол санаа бол нэг төрлийн муу зуршил юм. Хүн эрүүл мэндэд нь хортой гэдгийг ойлгодог ч түүнээс салж чаддаггүй. Обсессив бодол нь хүнийг хэдэн өдөр, заримдаа сараар зовоож болно. Эдгээр нь тодорхой айдас, гомдол, туршлага, зовлонтой дурсамж байж болно.

Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь цаг хугацаа өнгөрч, эдгээр бодлууд алга болоход тэр хүн эдгээр бодлууд түүнд ямар ч аюул занал учруулаагүй гэдгийг ойлгодог. Хэсэг хугацааны дараа хүн түүний амьдралыг удаан хугацаагаар хордуулсан бодлууд нь зүгээр л тоос шороо, тэр бүр бодох ёсгүй гэдгийг ойлгодог.

Сөрөг хийсвэр бодлууд хүний ​​сэтгэлд өөрийн хүслийн эсрэг өөрийн эрхгүй төрдөг. Хүн өвдөлтийг мэддэг, эдгээр бодлууд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр дагалддаг.

Обсессив бодлын шалтгаанууд:

1. Ихэнхдээ хийсвэр бодлын шалтгаан нь стресс юм. Хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдлаа яаж мартах гэж оролдсон ч тэр нь ой санамжинд дахин дахин үлддэг.
2. Сэтгэцийн гэмтлийн үр дагаварт хэт автсан бодлууд үүсч болно.
3. Шалтгаан нь мэдрэлийн системийн хүнд ядаргаа, ядралт байж болно.

Сөрөг бодол: өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ?

"Чи бодлуудаас ангижрах хэрэггүй, харин тэдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: тэд юуны тухай ярьж байна, түүндээ умбаж, юунаас үүдэлтэй болохыг олж мэд. Магадгүй энэ нь таны амьдралд айдас төрүүлдэг зарим үйл явдал байж болох юм ... Та учрыг нь олох хэрэгтэй. Дараа нь "муу бодол" өөрөө алга болно."
Д.Крок Чөлөөт цанын спорт

1. Өөрийгөө магтаж, өөрийгөө магт. Танд сөрөг бодол орж ирэнгүүт толгойдоо "Яаралтай дуугүй бай" гэсэн хэллэгийг хэлж эхлээрэй. Дараа нь өөрийгөө магтаж эхэл. Энэ бол сэтгэл судлаач В.К. Невярович "Сэтгэлийн эмчилгээ" номонд энэ аргыг тодорхойлсон.
2. Зөв хандлагатай байх нь сөрөг бодлоос өөрийгөө сарниулахад тусална. Үргэлж итгэлтэйгээр хэл: Би чадна! Би энийг хийж чадна!
3. Тайвшрах нь муу бодлоосоо салахад тусална. Та биеэ тайвшруулж, хөгжилтэй байх хэрэгтэй. Бидний бие сөрөг бодолд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үрчлээ гарч, уруулын булан унжаад, бид 5 насаар хөгширч, иллэг хийх, үнэрт тостой усанд орох, гоо сайхны салонд зочлох, усан сан руу явах, унтах зэрэг болно. Үүнд йог, бясалгал танд туслах болно.
4. Муу бодлуудыг хаях юм бол тэднээс салж чадна. Сэтгэл хөдлөлөө бүү барь, уйлж, хашгирч, итгэдэг хүнтэйгээ бүү ярь. Асуудлыг ярих явцад олон зүйл тодорхой болж, өөрөө шийдэгддэг.
5. Та бүх сөрөг бодлоо цаасан дээр бичээд шатааж болно. Энэ бол нөхцөл байдлыг цэвэрлэж, чөлөөлөх нэг төрлийн зан үйл юм.
6. Өөрийн бодол санааг маш жижиг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг нударгаараа маш хүчтэй шахаж, тэд сүйрч, салхинд цацна.
7. Асуудлын мөн чанарыг тогтоох шаардлагатай. Сөрөг, хэт автсан бодлуудтай холбоотой асуудал хэзээ эхэлснийг шинжлэх. Та өөрт юу болж байгааг тодорхой ойлгох ёстой. Найдваргүй нөхцөл байдалчинийх ч бас болохгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалөөрчлөгдөж болно. Зарим хүмүүс бага наснаасаа сөрөг бодолд автдаг байсан бөгөөд энэ нь тэдэнд өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд хандах ерөнхий сөрөг хандлагыг бий болгодог.
8. Сөрөг бодлоосоо ангижрахын тулд айдсаа таньж мэдэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ таны айдсыг эцэг эх эсвэл бусад хүмүүс танд суулгадаг. Чамд: "Чи бүтэлгүй, чи ядуу, чамд авьяасгүй гэх мэтээр олон удаа хэлж байсан байх. Ийм хэллэг нь хүний ​​​​толгойд сууж, түүнд итгэж, мэдэрч, үүний дагуу биеэ авч явж эхэлдэг. Иймэрхүү бодлоосоо салахын тулд та бүх ололт амжилт, баяр баясгаланг, тэр байтугай өчүүхэн ч гэсэн бичих хэрэгтэй. Энэ нь таныг ямар хүн бэ гэдгийг харуулж, толгой дахь муу бодлоос тань сатааруулах болно.
9. Обсессив бодлын гол шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүр юм. Хүмүүс бүх зүйлд байнга санаа зовдог. Эдгээр бодлууд нь ихэвчлэн ядаргаатай байдаг бодит шалтгаануудсанаа зоволтгүй. Энэ тохиолдолд хэт автсан байдлыг хянах шаардлагатай бөгөөд энэ нь энэ тухай ярихгүй байх, муу зүйлийн талаар бодохыг зөвшөөрөхгүй гэсэн үг юм. Та ямар нэг зүйл хийснээр өөрийгөө сөрөг бодлуудаас сатааруулж чадна чухал асуудал, толгойдоо үржүүлэх хүснэгтийг дуулж эсвэл давтаж эхэл.
10. Сөрөг бодлын гол шалтгаан нь яг одоо байгаа цагт байж чадахгүй байх явдал юм. Бид ирээдүйнхээ тухай бодохдоо л санаа зовж, аль хэдийн болсон, өөрөөр хэлбэл өнгөрсөн зүйлд сэтгэл дундуур байх болно. Тиймээс, өөрийгөө муу, тайван бус бодлуудаас сатааруулахын тулд ирээдүйн талаар бодох хэрэггүй. Өөртөө итгэж, эерэг хандлагатай байх нь аливаа сөрөг бодлуудаас толгойгоо гаргахад тусална.
11. Бодол санаагаа хянах нь зөвхөн өөрийгөө тэднээс сатааруулаад зогсохгүй тэднээс үүрд ангижрахад тусална. Та зөвхөн өөртөө тусалж чадна гэдгийг ойлгох ёстой. Хамгийн их айдаг зүйлээ цаасан дээр бичээрэй, хэрэв энэ нь биелвэл юу тохиолдох вэ. Жишээлбэл, би зээлээ төлж чадахгүй. Юу тохиолдох вэ? Тэд дуудаж, заналхийлж эхэлнэ. Би юу хийх вэ? Би мэргэжилтэнтэй холбоо барина. Энэ нь зээлийн бүтцийн өөрчлөлтийг хийх болно. Тэд шүүхэд хандвал яах вэ? Энэ тохиолдолд тэд зээлийг хэсэг хэсгээр нь салгаж, надад төлөхөд хялбар байх болно. Аливаа асуудлыг ингэж шинжилж, шинжилж болно. Дараа нь энэ нь тийм ч аймшигтай санагдахгүй, учир нь ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг.
12. "Бүх зүйл өнгөрч, энэ нь өнгөрөх болно" гэсэн хэллэгийг толгойдоо давт.
13. Амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүдийг зөв ойлгож сур. Таны амьдралаас илүү чухал, үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй. Бусад бүх зүйл бол сарниж, мартагдах тоос юм.
14. Өөрийгөө бусадтай хэзээ ч бүү харьцуул! Танд өөрийн гэсэн амьдрал, өөрийн гэсэн амьдралын эрхэм зорилго бий. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн жишээнээс туршлага хуримтлуулж болно, гэхдээ тэдний амьдралыг бүү оролд. Атаа жөтөө бол хар бараан бодлын эх үүсвэр юм.
15. Өнгөрсөнд бүү гац! Та өөрийгөө хайрлаж, уучлах ёстой. Болсон явдлыг өөрчлөх боломжгүй болсон тул өөрийгөө тарчлаана. Алдаа дутагдлыг санах шаардлагагүй. Хийж чадах зүйлдээ илүү сайн төвлөр.
16. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур. Та нөхцөл байдлыг төвийг сахисан байдлаар хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй, тэгвэл аливаа бодол санаа нь зүгээр л бодлын хоол гэж ойлгогдоно. Та нөхцөл байдлыг сэтгэл хөдлөлөөрөө өөрчилдөг.
17. Өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ уучилж сур. Хэрэв та эцэг эхээсээ сөрөг хандлагыг хүлээн авсан бол тэд хэрхэн өөрөөр амьдрахаа мэдэхгүй байсан гэдгийг ойлгох ёстой.
18. Муу бодлоосоо салахын тулд сонирхолтой төсөл хэрэгжүүлээрэй. Та зураг зурах, ном бичиж эхлэх, бизнес төлөвлөгөө боловсруулах боломжтой. Хүн ямар нэгэн сонирхолтой зүйлд завгүй байхад муу зүйлийн талаар бодох зав гардаггүй.
19. Ирээдүйн төлөвлөгөөгөө бич. Юу хийхийг хүсч байгаагаа нэг сарын өмнө цэгээр нь бичээрэй. Төлөвлөлт хийх нь байнгын санаа зовнилоос ангижрах, сөрөг бодлуудаас ангижрахад тусална.
20. Сэтгэл судлаачид танд муу бодол ирэх бүрт өөрийгөө шийтгэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, гартаа резинэн тууз зүүж, муу бодол гарч ирэхэд түүнийг буцааж татан гартаа резинэн туузаар цохих хэрэгтэй. Энэ нь галзуу сонсогдож байгаа ч бидний тархи сөрөг бодол нь шийтгэгдэх болно гэдгийг ойлгож эхэлдэг бөгөөд ийм бодлууд багасч, багасах болно.
21. Бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнтэй тэмцэхээ больсон гэсэн үг юм. Бодол санаагаа холдуулахгүй, харин асуудлынхаа эерэг талыг олж сур.
22. Сөрөг бодол таныг эзэмдэх үед аз жаргалтай байсан үеэ санаарай. Энэ зургийг толгойдоо хадгалж, муу бодол төрөх болгонд дахин бүтээ.
23. Бодоод үз дээ, магадгүй танд хэт автсан бодлууд нь хоёрдогч ашиг тустай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, нэг нөхцөл байдлын талаар байнга бодож байснаар та өөр зүйлийн талаар бодохоос зайлсхийдэг. Магадгүй танд илүү чухал асуудлууд байгаа ч та тэдний талаар бодохоос айдаг. Бид энэ далдлалыг таних хэрэгтэй.
24. Маш олон удаа хийсвэр сөрөг бодол нь өөрийгөө аз жаргалгүй гэж үзэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь таныг зарим үүрэг хариуцлагаас чөлөөлдөг. Жишээ нь, хүн өөрийгөө хэт хий дэмий бодлоосоо ангижрах хүртлээ ажил олж чадахгүй гэж итгэдэг. Энэ бол хоёрдогч ашиг юм. Интрузив бодлууд бол шалтаг юм. Үнэндээ хүн зүгээр л ажил хайхыг хүсдэггүй.
25. Обсессив бодол нь маш их стресс үүсгэдэг тул үүнийг даван туулахын тулд биеийн бүх эд эсийг тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Тайвшрах бясалгал танд хамгийн сайн туслах болно.
26. Хэрэв та Бурханд итгэдэг бол муу бодлоос хамгаалах залбирал нь үүнийг даван туулахад тусална муу сэтгэлийн байдал, цөхрөлийг арилгах болно. Сэтгэлдээ сайн анхаарал тавь. Аливаа бодол санаа нь материаллаг бөгөөд энэ нь ангал руу орох анхны алхам учраас оюун санааны цэвэр ариун байдлыг анхаарч үзээрэй. Залбирлын үгс нь асар их эдгээх хүчтэй байдаг. Сөрөг бодол таныг дарж байгааг мэдрэх бүртээ залбир.

Дүгнэлт

Таны харж байгаагаар сөрөг бодлуудыг даван туулах, түүнээс ангижрах, сатааруулах олон арга бий. Хамгийн гол нь өөртөө хүсэл эрмэлзэл, итгэлтэй байх явдал юм. Хэрэв та сөрөг бодлоос өөрийгөө сарниулж чадахгүй бол сэтгэл засалч дээр очиж үзээрэй.

Далайн дээгүүр хар үүлс шиг муу бодол, хачин таамаглал, айдас түгшүүр нь бүх сайхан цаг агаар, сэтгэл санааг сүйтгэж, хүнийг байнгын сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Ядаргаатай ялаа шиг хар бараан бодлуудаас салж, сайн зүйл рүү шилжих нь сайн хэрэг.

Гэхдээ тэд наалдамхай тор шиг бүхэл бүтэн ухамсрыг бүрхэж, оюун ухааныг дүүргэдэг; тэднээс салах нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ энэ нь нэлээд боломжтой боловч гол зүйл бол үүнийг үнэхээр хүсч байх явдал юм.

Үнэн хэрэгтээ, муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн хурдан салгах талаар олон арга зам байдаг боловч таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг тодорхойлох явдал юм. Амьдралдаа туйлын сэтгэл хангалуун байгаа хүнийг олох нь бодитой бус гэдэг нь ойлгомжтой: хүн бүр өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь бараг ямар ч үйл ажиллагааны чиглэлтэй холбоотой байж болно.

Эдгээр бүх бэрхшээлүүд нь биднийг хүрээлэн буй ертөнц болон өөрсдийн амьдралаас бүрэн дүүрэн таашаал авахад саад болж, биднийг сүйрүүлж, эрч хүчгүй болгодог. Хамгийн сонирхолтой нь эдгээр хар бодлууд нь ихэвчлэн бидний зэрлэг төсөөллийн үр дүн байдаг бөгөөд хэрэв та өөрийгөө "хувахаа" зогсоож, нөхцөл байдлыг огт өөр өнцгөөс харвал бүх зүйл ийм аймшигтай өнгөөр ​​будагдахаа больсон.

Сөрөг бодлоос ангижрах арга замууд

• Тэгэхээр, бидний хэлсэнчлэн, тэд яагаад гарч байгааг тодорхойлохыг хичээгээрэй? Эцсийн эцэст ихэнх муу бодол бол шийдэгдээгүй асуудал, таны хувьд ойлгомжгүй хэвээр байгаа зүйл, нөхцөл байдал юм. Дараахь зүйл бол: асуудлыг шийдсэнээр та сөрөг байдлаас ангижрах болно. Мэдээжийн хэрэг, одоо олон хүн "хэлэхэд хялбар" гэж хэлэх болно, гэхдээ хэрэв та үнэхээр сэтгэл санаагаа сайжруулахыг хүсч байвал хүчтэй хандлага, хүчтэй хүсэлзөв чиглэлд шилжих.
• Заримдаа хар бодлын үйл явц урагшилж, сөрөг, сэтгэлээр унасан байдал нь таны хувьд танил, ердийн зүйл болдог. Сөрөг байдлын цэнэгийг татахын тулд ухамсар нь татагддаг бөгөөд ийм зуршлыг даван туулах нь аль хэдийн маш хэцүү байдаг. Эртний олон философичид тархсан бодол шиг зогсооход тийм хэцүү зүйл байдаггүй гэж маргаж байсан нь үндэслэлгүй юм. Үүнийг арилгах гэж оролдох нь хэцүү ч гэсэн боломжтой хэвээр байна. Та энгийн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй: хэрэв та гунигтай байгаа бол таныг баярлуулдаг зүйлийг санахыг хичээ. Эдгээр нь өнгөрсөн үеийн сайхан дурсамж байж магадгүй, сайн ном, сайхан кино эсвэл сайхан хүмүүстэй уулзах гол зүйл бол энэ үйл ажиллагаа нь танд инээмсэглэл, сайхан сэтгэлийг өгдөг.
• Өөр нэг арга бий - анхаарал солих. Муу бодлууд таны толгойг бүрхэж байвал түүнийг анхаарал, төвлөрөл шаарддаг зүйл рүү шилжүүлэх нь дээр. Тиймээс, нарийн төвөгтэй, сонирхолтой ажлыг гүйцэтгэж байхдаа түүнд гадны ямар нэг зүйлийн талаар "бодох" цаг зав гарахгүй, учир нь бүх орон зай "шаардлагатай" бодлоор дүүрэх болно. Ихэнхдээ гар хийцийн бүх төрлийн ажил тохиромжтой байдаг, жишээлбэл, ирмэгийн урлал, сүлжмэл эдлэл, хүүхэлдэй эсвэл тоглоом бүтээх, зурах гэх мэт.
• Бодол санаа чинь яагаад чамайг ингэж их айлгадаг талаар бодоод үз дээ? Та ямар нэг зүйлээс айж байна уу эсвэл удахгүй болох нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байна уу? Заримдаа айдасдаа бүрэн автаж, бүх зүйлийг цэгцэлж, хамгийн муу тохиолдолд бүх зүйл хэрхэн төгсөх талаар бодох нь ашигтай байдаг. Заримдаа нөхцөл байдлыг бүхэлд нь ийм утгагүй байдалд оруулдаг тул хүн өөрөө айхаасаа илүү инээдтэй болдог. Мөн санаж байх ёстой гол зүйл бол гарц үргэлж байдаг, гол нь үүнийг сайн хайх явдал юм.
• Өөр Сайн зөвлөгөө- Нийгмийн хүрээгээ тохируулахыг хичээ, хүнд хэцүү, "хэцүү" хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгаж, дараа нь сэтгэлийн хямралд ордог. Өөрийгөө өөдрөг үзэлтэй, эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлэхийг хичээ, учир нь бэрхшээлийг даван туулах чадвар нь зөв хандлагаас хамаардаг. Найдвартай байгаарай, сайн компанид та харамсах, өөрийгөө судлах цаг зав гарахгүй бөгөөд та гэнэтийн байдлаар шинэ, сонирхолтой зүйл рүү шилжих боломжтой болно.
• Амьдралаа үйл явдлаар дүүргэ - завгүй хүмүүс сэтгэлээр унах нь ховор, тэдэнд цаг зав байдаггүй! Ажиллаж, үзэсгэлэн, концерт үзэж, найз нөхөдтэйгөө уулзаж, амралтын өдрүүдээр зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр төлөвлөж, хайртай хүмүүстэйгээ аль болох их цагийг өнгөрүүлээрэй.

Хуурамч санаа, бодлууд нь ухамсрыг эзлэхийг оролдох нөхцөлтэй хүн байж болно. Тэд өдөр бүр дайрч, хийсвэр албадлагын эмгэг болж хувирдаг. Энэ нь амьдралыг маш хэцүү болгодог, гэхдээ хийсвэр бодол, айдсаас ангижрах арга замууд байдаг. Тусламжгүй бол нөхцөл байдал цаг хугацааны явцад улам дордох болно. Үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, бэрхшээлийг даван туулах хүч чадлыг олоход улам хэцүү байх болно энгийн амьдрал. Дараа нь сэтгэлийн хямралд орж, муу бодол, хүсэл эрмэлзэл үүсч, заримдаа эмгэг нь шизофрени болж хувирдаг.

Обсессив-компульсив эмгэг яагаад үүсдэг вэ?

OCD (обсессив-компульсив эмгэг) нь оюун ухаан нь аливаа үйлдэл хийх импульсийг дарах чадваргүй тохиолдолд тохиолддог. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь одоогийн байдлаар ямар ч утгагүй, үндэслэлгүй байсан ч бусад бүх бодлыг шахаж гаргадаг. Эдгээр импульсийн тогтвортой байдал нь маш их бөгөөд айдас төрүүлдэг. Обсессив-фобикийн илрэл ба хий үзэгдэлтэй мэдрэлийн эмгэгийн хөгжилд биологийн болон сэтгэл зүйн хүчин зүйлс янз бүрийн хэмжээгээр нөлөөлдөг.

Обсессив-компульсив эмгэг нь янз бүрийн шинж чанартай байдаг боловч эдгээр нь бүгд ийм шинж чанартай байдаг.

• давтагдах үйлдэл, зан үйл;
• өөрийн үйлдлийг тогтмол шалгах;
• мөчлөгийн бодол;
• хүчирхийлэл, шашин шүтлэг эсвэл амьдралын дотно талуудын талаархи бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• тоо тоолохын аргагүй хүсэл эсвэл тэднээс айх.

Хүүхдэд

OCD нь хүүхдүүдэд ч тохиолддог. Дүрмээр бол хөгжлийн шалтгаанууд байдаг сэтгэл зүйн гэмтэл. Невроз нь хүүхдэд айдас, шийтгэлийн эсрэг үүсдэг бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь багш, эцэг эхийн шударга бус харьцсанаас үүдэлтэй байж болно. Аав, ээжээсээ салах нь хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бага нас. Обсессив төлөв байдлын түлхэц бол өөр сургуульд шилжих эсвэл шилжих явдал юм. Хүүхдэд эмгэг үүсгэдэг гэр бүлийн харилцааны хэд хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлсон болно.

1. Хүүхдийн хүйсийн талаархи сэтгэл ханамжгүй байдал. Энэ тохиолдолд түүнд ер бусын шинж чанарууд ногдуулдаг бөгөөд энэ нь ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг.
2. Хоцорсон хүүхэд. Эмч нар эхийн нас болон хүүхдийн сэтгэцийн эмгэг үүсэх эрсдэлтэй холбоотой болохыг олж мэдсэн. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа 36-аас дээш настай бол нялх хүүхдэд түгшүүр төрүүлэх эрсдэл заавал нэмэгддэг.
3. Гэр бүлийн доторх зөрчилдөөн. Ихэнхдээ хэрүүл маргаанаас үүдэлтэй сөрөг байдал нь хүүхдэд нөлөөлдөг бөгөөд тэр өөрийгөө буруутай гэж боддог. Статистикийн мэдээгээр эрэгтэй хүн хүмүүжилд идэвхтэй оролцдог гэр бүлд хүүхдүүдэд мэдрэлийн өвчин бага тохиолддог.
4. Ганц бие эцэг эхтэй гэр бүл. Хүүхэд зан үйлийн загварын хагас дутуу байдаг. Хэвшмэл ойлголт байхгүй байх нь неврозын хөгжлийг өдөөдөг.

Насанд хүрэгчдэд

Ахмад үеийнхэнд хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг үүсэх нь биологийн болон сэтгэл зүйн шалтгаанаар нөлөөлдөг. Эхнийх нь нейротрансмиттер серотонины бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас эмч нарын үзэж байгаагаар гарч ирдэг. Энэ нь мэдрэлийн эсийн рецепторуудтай харилцах замаар сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг зохицуулдаг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Амьдралын нөхцөл, экологийн нөлөөллийг мөн харгалзан үздэг боловч энэ холбоо нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд нь амьдралын тодорхой цочрол, стресстэй нөхцөл байдалд илэрдэг. Эдгээрийг мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан гэж нэрлэж болохгүй, харин эдгээр нь хийсвэр бодол, айдас үүсэх удамшлын хандлагатай хүмүүст өдөөгч болдог. Хүний ийм удамшлын шинж чанарыг урьдчилан тодорхойлох боломжгүй юм.

Обсессив төлөв байдал

Тодорхой зан чанар бүхий хүмүүс эсвэл сэтгэлзүйн гэмтэл авсан хүмүүс хийсвэр байдалд өртөмтгий байдаг. Тэд мэдрэмж, дүр төрх, үйлдлүүддээ өөрийн эрхгүй нэвтэрч, үхлийн тухай хэт их бодолд автдаг. Хүн ийм үзэгдлийн үндэслэлгүйг ойлгодог боловч ийм асуудлыг өөрөө даван туулж, шийдэж чадахгүй.

Энэ нөхцлийн эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмгэгийг улам дордуулж, үүсэхэд хүргэсэн хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг. Одоогийн байдлаар оюуны болон оюун санааны гэсэн хоёр үндсэн төрлийн бодлууд байдаг сэтгэл хөдлөлийн илрэл. Тэд хүний ​​фоби болон сандрах айдсыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь заримдаа хүмүүсийн амьдрал, хэвшмэл хэмнэлийг бүрмөсөн тасалдуулж өгдөг.

Ухаалаг

Оюуны төрлийн объектив байдлыг ихэвчлэн хийсвэр сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн эмгэгийн үед хэт их донтсон дараах нийтлэг илрэлүүд ялгагдана.

1. "Сэтгэцийн бохь." Үндэслэлгүй бодлууд, ямар нэгэн шалтгаанаар эргэлзээ төрүүлэх, заримдаа бүр түүнгүйгээр.
2. Аритмоманиа (хүндэрсэн тоолох). Хүн эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг тоолдог: хүмүүс, шувууд, объект, алхам гэх мэт.
3. Обсессив эргэлзээ. Үйл явдлын суларсан бичлэгээр илэрдэг. Тэр хүн зуух, төмрийг унтраасан эсэхээ мэдэхгүй байна.
4. Обсессив давталт. Утасны дугаар, нэр, огноо, гарчиг нь оюун санаанд байнга давтагддаг.
5. Обсессив санаанууд.
6. Интрузив дурсамжууд. Дүрмээр бол зохисгүй агуулгатай.
7. Обсессив айдас. Тэд ихэвчлэн ажил эсвэл бэлгийн амьдралын хүрээнд гарч ирдэг. Хүн ямар нэг зүйлийг хийж чадна гэдэгтээ эргэлздэг.
8. Эсрэг хийсвэр байдал. Тухайн хүн ердийн зан үйлтэй тохирохгүй бодол санаатай байдаг. Жишээлбэл, угаасаа сайн, муу биш охинд цуст аллагын дүр төрх гарч ирдэг.

Сэтгэл хөдлөлтэй

Сэтгэл хөдлөлийн хэт автсан төлөвт янз бүрийн фоби (айдас) багтдаг бөгөөд тэдгээр нь тодорхой чиглэлтэй байдаг. Жишээлбэл, залуу ээж хүүхдээ хорлох эсвэл алах вий гэсэн үндэслэлгүй түгшүүрийг мэдэрдэг. Энэ төрөлд мөн өдөр тутмын фоби орно - 13-ын тооноос айх айдас, Ортодокс сүм, хар муур гэх мэт. Олон бий янз бүрийн төрөлтусгай нэр өгсөн айдас.

Хүний фоби

1. Оксифоби. Асуудал нь ямар ч хурц объектоос айх замаар илэрдэг. Тухайн хүн бусдыг эсвэл өөрийгөө гэмтээж магадгүй гэж санаа зовдог.
2. Агрофоби. Нээлттэй орон зайд хэт их айдас, дайралт нь талбай, өргөн гудамжнаас үүдэлтэй. Ийм мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс гудамжинд өөр хүнтэй хамт гарч ирдэг.
3. Клаустрофоби. Хүнд хэцүү асуудал бол жижиг, хаалттай орон зайн айдас юм.
4. Акрофоби. Энэхүү хэт автсан байдалд хүн өндөрт байхаас айдаг. Толгой эргэх, унахаас айдаг.
5. Антропофоби. Асуудал нь олон хүнээс айх явдал юм. Хүн ухаан алдаж унах, олны хөлд дарагдахаас айдаг.
6. Мисофоби. Өвчтөн бохирдох вий гэж байнга санаа зовдог.
7. Дисморфофоби. Өвчтөн түүний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс биеийн муухай, хэвийн бус хөгжилд анхаарлаа хандуулж байна гэж төсөөлдөг.
8. Нософоби. Хүн хүнд өвчин тусахаас байнга айдаг.
9. Никтофоби. Харанхуйгаас айх нэг төрөл.
10. Мифофоби. Хүн худал хэлэхээс айдаг тул хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийдэг.
11. Танатофоби бол үхлээс айх айдас юм.
12. Монофоби. Хүн ганцаараа байхаас айдаг бөгөөд энэ нь арчаагүй байдлын санаатай холбоотой байдаг.
13. Пантофоби. Ерөнхий айдсын хамгийн дээд түвшин. Өвчтөн түүний эргэн тойронд байгаа бүх зүйлээс айдаг.

Уйтгартай бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ

Айдсын сэтгэл зүй нь хэт автсан байдал өөрөө арилахгүй байхаар бүтээгдсэн байдаг. Ингэж амьдрах нь туйлын асуудалтай, ганцаараа тэмцэх нь хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд ойр дотны хүмүүс туслах ёстой бөгөөд үүний тулд та хэт автсан бодол санаа, айдсаас хэрхэн ангижрахаа мэдэх хэрэгтэй. Дэмжлэгийг сэтгэлзүйн эмчилгээний дадлага эсвэл тусламжаар үзүүлж болно бие даасан ажилсэтгэл судлаачдын зөвлөгөөн дээр.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний практик

Хэрэв эмгэгүүд нь тодорхой сэтгэлзүйн шинж чанартай бол өвчтөнд сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн эмчилгээ хийх шаардлагатай. Өргөдөл гаргах сэтгэл зүйн техникөвчтөн бүрт тус тусад нь. Обсессив-компульсив эмгэгийн эмчилгээг дангаар нь эсвэл бүлэгт хийж болно. Хүнийг эмчлэхийн тулд ийм зүйл хэрэглэдэг сэтгэл зүйн төрлүүдэмчилгээ:

1. Рационал сэтгэлзүйн эмчилгээ. Эмчилгээний явцад мэргэжилтэн нь мэдрэлийн эмгэгийн "гох цэг" -ийг тодорхойлж, зөрчилдөөний эмгэг төрүүлэгч мөн чанарыг илрүүлдэг. Хувь хүний ​​​​эерэг талуудыг идэвхжүүлэхийг хичээдэг бөгөөд хүний ​​​​сөрөг, хангалтгүй хариу үйлдлийг засдаг. Эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлийн-сайн дурын хариу урвалын системийг хэвийн болгох ёстой.
2. Бүлэг сэтгэлзүйн эмчилгээ. Хүмүүсийн хоорондын харилцааны согогийг бий болгох замаар хүн хоорондын асуудлыг шийдвэрлэх арга зам бий болдог. Практик ажилхүний ​​дотоод сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх эцсийн асуудалд анхаарлаа хандуулдаг.

Обсессив байдлын зэрэг нь өөр өөр байж болох тул сүүлийнх нь байгаа нь сэтгэцийн эмгэг рүү шууд зам биш юм. Заримдаа хүмүүс далд ухамсарт үүссэн муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулахаа л олох хэрэгтэй болдог. Сэтгэл түгшсэн айдас, түгшүүрийг даван туулахын тулд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.

Сэтгэл түгшсэн айдас нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хүндрүүлдэг хэд хэдэн шалтгаан бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь өөртөө итгэлгүй байдал, давуу талуудаас шалтгаалдаг бол зарим нь тэсвэр тэвчээр дутмаг, зарим нь бүх зүйл өөрөө алга болно гэж бүрэн хүлээдэг. Хэд хэдэн жишээ дурдаж болно алдартай хүмүүсАмжилтанд хүрэх замд өөрсдийн фоби, айдсаа даван туулж, дотоод асуудлаа шийдэж чадсан. Энэ зорилгоор тэдгээрийг ашигладаг сэтгэл зүйн техник, хүнийг замаасаа хэт автсан айдсыг арилгахад тусалдаг.

Сэтгэлзүйн техник

1. -тэй тулалдах сөрөг сэтгэлгээ. Энэхүү техникийг "унтраах" гэж нэрлэдэг, учир нь мөн чанар нь таны хэт их айдсаа аль болох тодорхой, нарийвчлан, унтраалга хэлбэрээр төсөөлж, зөв ​​цагт нь унтраа. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг өөрийн төсөөллөөр төсөөлөх явдал юм.
2. Зөв амьсгалах. Сэтгэл судлаачид: "Зоригтойгоор амьсгалж, айдсаа гарга" гэж хэлдэг. Бага зэрэг сааталтай амьсгалах, дараа нь амьсгалах нь хэвийн болдог биеийн байдалайдсын дайралтын үеэр. Энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.
3. Сэтгэл түгшсэн байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл. Хүн "нүд рүү айдастай харагдах" хэцүү дасгал. Хэрэв өвчтөн ярихаас айдаг бол өвчтөнийг олон нийтийн өмнө тавих хэрэгтэй. Та "жолоодох" замаар айдсаа даван туулах боломжтой болно.
4. Бид үүрэг гүйцэтгэдэг. Өвчтөн өөртөө итгэлтэй хүний ​​дүрд тоглохыг хүсдэг. Хэрэв энэ төлөвийг театрын тоглоом хэлбэрээр дадлага хийвэл тархи хэзээ нэгэн цагт үүнд хариу үйлдэл үзүүлж, хийсвэр айдас өнгөрөх болно.

Битгий алд.Бүртгүүлж, нийтлэлийн холбоосыг имэйлээр хүлээн авна уу.

Тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлнэ гэдэг амаргүй. Бөөн хүн, машин, чимээ шуугиантай гудамж, хөл хөдөлгөөн ихтэй дэлгүүр, чанга яриа, хий хоосон бодол, асуудал, түгшүүр ... Энэ нь зөвхөн сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахад саад учруулдаг төдийгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Сөрөг туршлагыг оюун ухаанаасаа холдуулж, бидний хувьд чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бид юу хийж чадах вэ? Бидний амгалан тайван байдлыг алдагдуулж, бухимдуулж буй бүх зүйлээс өөрсдийгөө холдуулах нь хамгийн сайн арга юм.

Гэхдээ хийсвэрлэх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Өөрийгөө хэрхэн хийсвэрлэх вэ? Энэ нь ямар ашиг тус авчрах вэ? Үүнийг хийж чадахгүй байгаа нь буруу юу байж болох вэ? Бид эдгээр асуултуудад нийтлэлд хариулахыг хичээх болно.

Хийсвэрлэл: энэ юу вэ, юунд зориулагдсан бэ?

"Хийсвэрлэл" гэсэн нэр томъёо нь үүнээс гаралтай Латин үг"abstractio" гэдэг нь "анхаарал сарниулах" гэсэн утгатай. Анхаарал сарниулах нь ихэнхдээ хүний ​​бодож байгаа шиг үйл ажиллагааны өөрчлөлт биш, харин сэтгэлгээний өөрчлөлт гэсэн үг юм. Гол нь хүн өөрийгөө хийсвэрлэснээр аливаа зүйлийг шинэ өнцгөөс харж эхэлдэг.

Хүний тархи бүх зүйлийг (үзэгдэл, үйл явдал, хүмүүс, нөхцөл байдал г.м.) хүлээн авч, тус тусад нь элемент болгон хуваахгүйгээр өөрийн мэдэрч буй зүйлийн талаархи санаагаа ерөнхийд нь нэгтгэж дассан байдаг. Хэрэв бид "Хийсвэрлэх нь юу гэсэн үг вэ?" Гэсэн асуултанд хариулбал. яг сэтгэл зүйн нөхцөлд, энэ нь өөрийн гэсэн боломжийг олгохын тулд болж буй зүйлээс оюун санааны хувьд холдох гэсэн үг юм. мэдрэлийн системцочроох хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллөөс ангижрахын тулд тайвширч, ухаан орж, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, шударгаар хараарай.

Та дуу чимээ (дуу чимээ), сөрөг туршлага, сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай гадаад ертөнцөөс өөрийгөө салгаж чадна. Үүнийг сурч болно, үүний тулд та Геркулийн хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно.

Хийсвэрлэх чадвар нь олон талаар тусалдаг амьдралын нөхцөл байдал, ялангуяа толгойноосоо тодорхой бодлуудыг гаргаж авах, хурцадмал сэтгэл хөдлөлөөс холдох, шаардлагагүй зүйлээс татгалзаж, асуудал эсвэл нөхцөл байдлын мөн чанарыг ойлгох шаардлагатай үед. Бид өөр хүний ​​зан авираас болж стресст орж магадгүй юмуу эсвэл энэ төрлийн сонгодог - Бямба гарагийн өглөөний хөршийн өрмийн чимээ; Бид ажил дээрээ эсвэл гудамжны хаа нэгтээ болсон үйл явдлын талаар уурлаж магадгүй. Мэдрэмждээ бууж өгснөөр бид гол зүйлээ амархан мартаж, чухал зүйлийг мартаж, урам зоригоо алддаг. Мөн бүх хальсыг оюун ухаанаараа хаях чадвар нь биднийг өөртөө болон өөртөө үлдэхэд тусалдаг.

Хийсвэрлэх ур чадварын тусламжтайгаар хүн бүр өөрийн хүсэл, зорилгоо илүү сайн тодорхойлж, түүндээ хүрэх арга замыг хайж олох, тухайн цаг үед болон амьдралд юу хэрэгтэй байгааг ойлгох, анхаарал сарниулах, сөрөг нөлөөллөөс үр дүнтэй ангижрах, оюун ухааныг сайжруулах боломжтой. үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай хурдасгах.

Хийсвэрлэх чадваргүй байх нь юунд хүргэдэг талаар ярих нь илүүц байх болно гэж бид бодож байна. Юуны өмнө энэ нь асуудал, стрессээс үүдэлтэй байнгын түгшүүр, айдастай холбоотой сэтгэлийн хямрал юм. Энэ нь бас өөрөө стресс юм. Энэ нь хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв хүн сэтгэл зүйгээ хэрхэн амраахаа мэдэхгүй байгаа бол түүний ачаалал эрс нэмэгддэг. Энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны түвшинд эрчим хүчний нөөцийг шавхдаг.

Хийсвэрлэх чадвар нь хамгаалалтын хүчирхэг механизм гэдгийг та өөрөө аль хэдийн төгс ойлгосон. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ нь анхаарал сарниулах, хойшлуулах, цаг алдах, амьдрал, мэргэжлийн үр дүн муутай тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Хийсвэрлэл гэж юу болох тухай бас нэг бяцхан тайлбарыг Хан Академиас хүргэе.

Одоо дасгал руугаа явцгаая. Мөн бид эргэн тойрон дахь бодит байдлын илрэлээс ерөнхийдөө хэрхэн хийсвэрлэхээс эхлэх болно.

Өөрийгөө гадаад ертөнцөөс хэрхэн хийсвэрлэх вэ

Хэн ч өөрийгөө хийсвэрлэж сурах боломжтой. Та өөрөө ухамсаргүйгээр үүнийг нэгээс олон удаа хийсэн. Таны амьдралд үүнтэй төстэй нөхцөл байдал байсан эсэхийг санаарай:

• Найз чинь чамд нэг юм хэлж байна, тэр хооронд чи өнөө өглөө микроавтобусанд таарсан охиныхоо тухай бодож байна
• Ажил дээрээ чухал уулзалт болж, та удахгүй болох амралтаа тэсэн ядан хүлээж байна.
• Гэртээ хэн нэгэн танд сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлдэг бөгөөд та үүнд анхаарлаа хандуулалгүйгээр сонирхолтой ном уншиж эсвэл сонирхолтой кино үзэх болно.

Та ийм зүйлтэй тулгарсан нь лавтай. Энэ нь та өөрийгөө хэрхэн хийсвэрлэхээ аль хэдийн мэддэг гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та өмнө нь үүнийг автоматаар хийдэг байсан бол одоо та зориудаар, шаардлагатай үед өөрийгөө эргэн тойрныхоо ертөнцөөс сатааруулж эхлэх боломжтой.

Гадаад ертөнцийн сөрөг үзэгдлээс өөрийгөө салгаж сурахын тулд хамгийн түрүүнд эзэмших ёстой зүйл бол бодлоо хянах явдал юм. Үүний энгийн алгоритм байдаг:

• Амьсгалах
• Арав хүртэл аажмаар тоолж эхэл
• Тоолох бүрт нэг удаа удаан амьсгалж, нэг удаа удаан амьсгалах хэрэгтэй.
• Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа бодолдоо анхаарлаа хандуулж, амьсгалаа гарга.

Техникийн үр нөлөөг сайжруулахын тулд та ямар нэг зүйлийг харж болно. Жишээлбэл, та дэлгүүрт дараалалд зогсоход өөр хоёр үйлчлүүлэгч таны хажууд маргаж байна. Дээрх алхмуудыг хийж, цонхны гадаа юу болж байгааг харж, дэлгүүрийн дотоод заслыг ажиглаж, кассчин үйлчлүүлэгчид үйлчлэхдээ ямар үйлдэл хийж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та дуртай хөгжмөө тоглож чадвал үүнийг хий. Амьсгалын энэ аргыг ямар ч нөхцөлд ашиглаж болно.

Та гадаад ертөнцөөс хийсвэрлэн гарч ирж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлд автахгүй хичээх хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаарай. Энэ нь аливаа нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, үйл явдал, хүмүүсийг өөр өнцгөөс харах ёстой гэсэн үг юм. Энд хэдхэн боломжит үзэл бодол байна:

• Та нөхцөл байдлыг хэтрүүлж, хэт их ач холбогдол өгч магадгүй юм.
• Магадгүй одоогийн нөхцөл байдалд таны хувийн ашиг тус байгаа бөгөөд та үүнийг харах хэрэгтэй
• Магадгүй бүх зүйл таны хүссэнээр болсон бол та илүү ноцтой асуудалтай тулгарах байсан
• Ямар нэг зүйл таны хүлээлттэй зөрчилдвөл сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх зуршилтай болж магадгүй юм.

Юу болж байгааг ижил төстэй байр сууринаас харснаар та өөрийгөө гадаад ертөнцөөс хялбархан хийсвэрлэж, эерэг бодол болон/эсвэл тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Үүнээс гадна та илүү их эрч хүч, хүч чадалтай болж, амьдрал илүү сайхан, хялбар мэт санагдах болно.

Санал болгож буй гадаад ертөнцөөс хийсвэрлэх арга техникээс гадна та бясалгалыг ашиглаж болно. Энэ нь төвлөрлийг сайжруулж, гайхалтай тайвшруулдаг. Өөртэйгөө ганцаараа байж, бүх зүйлийг, бүх зүйлийг мартаж, бодлоо цэгцлэхийг хүссэн үедээ гэртээ бясалгах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ ерөнхийдөө гудамжинд, нийтийн тээвэрт, тэр байтугай ажил дээрээ ч бясалгал хийж болно. Бид "" нийтлэлдээ бясалгалын талаар дэлгэрэнгүй ярьсан.

Мөн алхах, кино үзэх, найз нөхөдтэйгөө уулзах, дэлгүүр хэсэх, тодорхой үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх, урлагийн бүтээлүүд, байгаль дэлхийг эргэцүүлэн үзэх гэх мэт үйл ажиллагаа нь таныг гадаад ертөнцөөс өөрийгөө хөндийрүүлэхэд тусална. Түүнчлэн, хэн ч таныг "олдохгүй" тулд бид бүх гаджетаа үе үе унтрааж байхыг зөвлөж байна.

Гэхдээ гадаад ертөнцийн илрэлүүд нь ихэвчлэн ядаргаатай дуу чимээ, дуу чимээгээр илэрхийлэгддэг - энэ нь төвлөрөлд саад учруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл үзэгдлүүдийн нэг юм. Дараа нь бид тэднээс өөрийгөө хэрхэн ангижруулахыг танд хэлэх болно.

Дуу чимээ, чимээ шуугианаас өөрийгөө хэрхэн яаж салгах вэ

Хүний тархинд секунд тутамд 1 тэрбум импульс орж ирдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Тархи нь мэдээжийн хэрэг олон тооны шаардлагагүй өгөгдлийг шүүж чаддаг ч зуу орчим дохиог бүртгэнэ. Мөн ихэнх мэдээлэл бидэнд аудио хэлбэрээр ирдэг бөгөөд чимээ шуугиан, дуу чимээ нь бидний анхаарлыг байнга сарниулж, биднийг "татгах" болгодог нь гайхах зүйл биш юм.

Дараах зөвлөмжүүд нь чимээ шуугиан, дуу чимээг үл тоомсорлож сурахад тусална.

Дуу чимээнээс өөрийгөө салгаж сурах өөр нэг сайн арга бол арын чимээ шуугианд анхаарал хандуулахгүй байх чадварыг эзэмших явдал юм. Хэрэв та ямар ч дуу чимээнд зориудаар дасч эхэлбэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдэнд анхаарал хандуулахгүй байх болно. Ажиллаж эсвэл уншиж байхдаа видео тоглуулж, хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв та хичээлд бэлдэж байгаа бол хөрш тань хананд хадаас цохиж байгаа бол түүнээс зугтах хэрэггүй - үүний оронд хэсэг хугацаанд дуу чимээнд анхаарлаа хандуулж, дараа нь материалыг үргэлжлүүлэн сур.

Энэ ур чадвар нь танд хэзээ ч, хаана ч хэрэг болно гэдгийг анхаарна уу, учир нь та чимээ шуугиан хэзээ, хаана дахин таныг барихыг мэдэхгүй байна. Дээрээс нь үнэмлэхүй чимээгүй байх нь сэтгэл зүйд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та юу ч сонсохгүй бол дуу чимээ байхгүйгээс анхаарал сарних болно.

Одоо хамгийн чухал асуудал болох сөрөг, сөрөг сэтгэл хөдлөл, хэт автсан бодлууд руу шилжье. Хэрэв гадаад ертөнц, чимээ шуугианаас өөрийгөө салгах нь маш амархан бол дотроо болж буй зүйлээс өөрийгөө сатааруулах нь илүү хэцүү байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хэрхэн яаж салгах вэ

Сэтгэл хөдлөлөөс сатаарах хамгийн чухал зүйл бол сөрөг талаас нь салгаж сурах явдал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөс илүү их түлхэц, хүч чадалтай байдаг тул юуны түрүүнд тэдэнтэй ажиллах чадвартай байх хэрэгтэй (дашрамд хэлэхэд энд). Үүнийг хийх янз бүрийн арга байдаг боловч хамгийн үр дүнтэй нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Муу, сөрөг бодлуудыг үл тоомсорлодог
• Цочролыг үл тоомсорлодог
• Сайхан үйл явдлуудыг санаж байна
• Анхаарал солих
• Өөрийгөө тайвшруулдаг
• Ирээдүйд хэрэг болохуйц туршлага хуримтлуулах тухай бодол
• Юу болж байгаа талаар хангалттай ойлголт

Эдгээр аргууд нь тусгай тайлбар шаарддаггүй гэж бид бодож байна. Дараах зөвлөмжийг илүү анхаарч үзэх нь дээр.

Амьдралыг тэврээрэй

Бүх зүйлийг байгаагаар нь ойлгохыг хичээ. Хүмүүс, нөхцөл байдал, үйл явдлууд - энэ бүхэн өөр байж болно. Амьдралыг өөгүй, төгс (заримдаа шударга) гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ бидэнд өгсөн бүх зүйл сайн сайхны төлөө байдаг. Бүх зүйлийг хянах боломжгүй, та үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Та үүнийг хурдан хийх тусам илүү тайван, хялбар болно. Алдаа дутагдал, сөрөг байдлын талаар философитой бай.

Амьдралын гүн ухааны ойлголт бол нэгдүгээрт, та цагаан, хар судлууд ээлжлэн солигдох болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хоёрдугаарт, та болж буй бүх зүйлд дүн шинжилгээ хийж, тодорхой дүгнэлт хийж, өөрт хамаагүй зүйлээ орхих явдал юм. Энэ нь өөрийгөө сөрөг, сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулах явдал юм. Аливаа туршлага хэрэгцээтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэрэв та нөхцөл байдлыг өөр өөр өнцгөөс харж, бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь задлан шинжилж үзвэл аливаа зүйлийн мөн чанарыг хурдан ойлгож,...

Төгс бус бай

Төгс хүн гэж байдаггүй, туйлын өөгүй, төгс хүн гэж байдаггүй. Энэ нь зөвхөн таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст төдийгүй өөртөө ч хамаатай. Хэрэв та үүнийг энгийн зүйл гэж үзвэл амьдрал илүү хялбар болж, үйл явдлууд илүү амархан мэдрэгдэж, сөрөг байдал нь санаа зовохоо болино. Өөрийгөө болон бусдыг зохих ёсоор үнэл, уураа орхи - таны зовлон зүдгүүрт хүргэх тийм чухал зүйл байхгүй.

Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Та зөвхөн эерэгээр дамжуулан сөрөг талаас нь хийсвэрлэж чадна. Бүх зүйлийн эерэг талыг олж харахыг хичээж, хором бүрийг сүүлчийнх юм шиг өнгөрөөж, өдөр бүрийг баяр баясгалан, инээмсэглэлээр өнгөрүүлээрэй. Та ямар ч зүйлээс таашаал авч чадна. Гэртээ суугаад юу ч хийхгүй байсан ч харж, сонсож, амьсгалж, хайртай хүмүүстэйгээ харилцаж чаддаг зүйлийнхээ төлөө амьдралд талархаж байгаарай. Амьдрахдаа амьдралдаа талархаж, хэзээ нэгэн цагт чи ч мөн адил байхгүй болно гэдгийг санаарай. Үхлийн өмнө таны одоогийн асуудал чухал уу?

Юмыг хойш тавь

Хэрэв та уур уцаараа алдах гэж байгаа юм шиг санагдаж, ажил хийх эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхийг тэвчихгүй бол сэтгэл хөдлөлөөсөө салж, ажлаа хойш тавь. Хагас цаг, хоёр цаг, маргаашийн төлөө бүх зүйлийг урагшл. Үүний оронд дуртай зүйлээ хий, алх, унт. Анхаарал сарних нь таныг хөргөж, эерэг бодол руу анхаарлаа хандуулахад тусалдаг. Хэрэв танд ямар нэг зүйл болохгүй бол түүнээс холдсоноор та олж чадна шинэ замасуудлыг шийдэж байна. Нэмж дурдахад, илүү их гэдэг нь үргэлж сайн гэсэн үг биш юм - та нарийн ширийн зүйлийг санаж, алдаа гаргаж, хэт ядарч, ерөнхийдөө өвдөж болно. Ачааллыг оновчтой хуваарилж, таны амьдралд илүү их амжилт гарах болно.

Муу бодлоо зайлуул

Муу зүйл тохиолдохгүй байсан ч гэсэн та муу юм бодож магадгүй. айдсыг дахин эргэцүүлэн бодож, шалтгааныг нь ойлгож эхлэхэд амархан даван туулдаг. Таны сэтгэлийн зовнилыг тайлбарлах шалтгаан байхгүй гэдгийг ухаарсан бол түүнээс салах нь тийм ч том асуудал биш байх болно. Хэрэв үнэхээр шалтгаан байгаа бол нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Хүн нүд рүү нь харж эхэлмэгц аливаа айдас алга болдог.

Үүнийг илүү хялбар болго

Олон хүмүүс аливаа зүйлийг хүндрүүлж, улмаар тэдний сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам дордуулдаг. Гэхдээ бүх зүйлийг, туйлын бүх зүйлийг илүү энгийнээр харж болно. Ухамсар нь зүгээр л зарим зүйлд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд дассан байдаг, гэхдээ хэрэв та тэдгээрийн талаар бодох юм бол тэдгээр нь ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл биш байж магадгүй юм. Дарга хашгирч байна уу? Түүнийг өөртөө хашгирахыг зөвшөөр - тэр хашгирахдаа ус буцалгахыг хичээгээрэй. Ангидаа муу дүн авсан уу? Бурхан түүнийг ивээх - энэ тэмдэгтэй - маргааш А байх болно. Эхнэртэйгээ муудалцсан уу? Тэгээд юу вэ - хайртай хүмүүс нь загнаж байна - тэд зүгээр л өөрсдийгөө зугаацуулж байна. Хангалтгүй мөнгө? Тэд хэзээ хангалттай байсан бэ? Мөн аз жаргал нь мөнгөнд биш, тоо хэмжээгээр нь ч биш. Аливаа нөхцөл байдлыг хялбаршуулж, бүр тоглоом болгон хувиргаж болно. Мөн энэ нь өөрийгөө сөрөг байдлаас ангижруулах гайхалтай арга юм.

Илүү эелдэг болох

Та үүнийг анзаарсан уу сайн хүмүүсБүх зүйл сайхан байна? Тэд асуудалтай, асуудалтай, бэрхшээлтэй байж магадгүй - гэхдээ тэд сайн ажиллаж байна. Сайхан сэтгэлтэй байх нь маш хэрэгтэй зүйл боловч зөвхөн нялх хүүхэд, зулзагад эелдэг хандах ёсгүй. Та үйл явдал, нөхцөл байдал болон бусад хүмүүст, түүний дотор танд "сөрөг" ханддаг хүмүүст эелдэг хандах хэрэгтэй. Та үнэхээр ариун хүн юм шиг бүх зүйлийг ойлгохыг хичээ. Гэгээн Николас Гайхамшигт ажилчин үүнийг хэрхэн хүлээж авах бол гэж өөрөөсөө асуугаарай? Та харах болно - тархи өөрөө хэрхэн биеэ авч явахыг танд хэлэх бөгөөд хийсвэрлэх нь илүү хялбар болно. Мөн эелдэг байснаар та амьдралдаа сайн хүмүүс, сайн үйл явдал, сайн мэдээг татан авч эхэлнэ.

Төвлөрч сур

Муугаас хийсвэрлэх чадвар бол сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Энд бүх зүйл маш энгийн: юу таны сэтгэлийг шархлуулж, цусыг чинь буцалгаж, уурлаж байгааг бүү анхаар. Үүний оронд хайртай хүмүүсийнхээ царайг санаж, өдрийн турш болсон хөгжилтэй үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, онигооноос зураг зур. Баяр баясгалан, итгэл найдвар, сайхан уйтгар гуниг, аз жаргал, хайр болон бусад эерэг сэтгэл хөдлөлүүдтэй холбоотой бүх зүйлийг хий. Төвлөрөх чадвараа хэрхэн сайжруулах талаар та манай "" нийтлэлээс уншиж болно.

Эерэг байдлыг хянах

Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч та өөрийгөө хийсвэрлэх чадвартай байх хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл, мөн эерэгээс. Хэрэв та үргэлж толгойгоо үүлэн дунд байлгаж, сарнайн нүдний шилээр ертөнцийг хардаг бол хэзээ нэгэн цагт та газар мөргөж магадгүй юм. Баярлаж, инээж, дуу дуулж, аз жаргалтай байгаарай, гэхдээ эдгээр төлөвүүд дуусах тавилантай гэдгийг ойлгоорой, учир нь та эрч хүчээ дэмий үрж, эрч хүчээ алдах болно. Бүх зүйлийн нэгэн адил энд бас зохицуулалт байх ёстой. А Хамгийн зөв замбаярлах нь бизнес, санаа зовнилдоо анхаарлаа хандуулдаг гэсэн үг юм. Хүний сэтгэл зүй ийм байдаг - аз жаргалын далавч дээр дүүлэн нисэх нь сонор сэрэмжээ алдах, өөрийгөө мартах, чухал зүйл хийх цаг зав гарахгүй байх нь амархан байдаг. Үүнийг санаж, өөртөө тэнцвэр, эв найрамдалтай байгаарай.

Эцэст нь хэлэхэд, гадаад ертөнц, чимээ шуугиан, дуу чимээ, сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагаас хийсвэрлэх нь ухамсар, дотоод амар амгалан, төвлөрөл, талархал зэрэг амьдралд хэрэгтэй ур чадвар, чанарыг хөгжүүлэхэд үргэлж тусалдаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Төлөвлөгөө гаргаж, өөрийгөө зоригжуулж, шинэ зорилго, ололт амжилтад тэмүүлж, сонирхолтой, сургамжтай ном уншиж, бясалгаж, амарч, хөгжиж байгаарай. Амьдралаа эдгээр зүйлээр дүүргэснээр та аливаа зүйлээс амархан бөгөөд байгалийн жамаар хийсвэрлэж чадна.

Өөртөө бага зэрэг эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохын тулд алдарт телевизийн хөтлөгч, инээдмийн клубын оршин суугч Павел Волягийн энэхүү гайхалтай видеог үзээрэй. Танд аз жаргал, үргэлж, хаа сайгүй өөрийнхөөрөө үлдэх чадварыг хүсч байна.

Анхаарал сарних хүсэл нь амьдралын зарим нэг таагүй эсвэл сөрөг мөчөөс зайлсхийхийг хүсэх үед ихэвчлэн тохиолддог байгалийн урвал юм. Жишээлбэл, бид бие махбодийн болон оюун санааны өвдөлтийг мэдрэх үед бидний зарим нь эрүүл бус байдлаар сатаардаг - донтолт, өөрийгөө хорлох, хэт идэх гэх мэт. Гэхдээ анхаарал сарниулах үйл ажиллагаа нь ашиг тустай байдаг, ялангуяа донтолт эсвэл бусад хор хөнөөлтэй зан үйл нь зуршил болсон бол. Анхаарал сарниулах нь танд өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах цаг гаргаж хар тамхи хэрэглэхээ зогсооход тусална. Хэрэв та өөрийгөө зөв аргаар сатааруулах юм бол энэ нь цагийг өнгөрөөх, анхаарлаа дахин чиглүүлэх эсвэл тайвшрахад тусалдаг. Тиймээс зугаа цэнгэл, амрах арга техник гэх мэт зүйлс нь таны бодлоосоо салахад тусална.

Алхам

Өөрийгөө сатааруулах зөв арга замыг сонгох

Анхаарал сарниулах нь эрүүл эсвэл эрүүл бус байж болно гэдгийг санаарай.Анхаарал сарниулах нь бэрхшээл, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд бидний ашигладаг механизм юм. Зарим эрүүл бус анхаарал сарниулах зүйлд стресст орсон үедээ түргэн хоол идэх, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг орно. Жишээлбэл, уур уцаартай тэмцэхийн тулд хүн хэт их сэтгэл хөдлөлөө дарахын тулд хар тамхи хэрэглэж болно.

Өөрт тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр.Өөрт тохиолдсон сөрөг мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, түүнээс салах нь илүү зөв байх болно. Та анхаарал сарниулах аргуудыг ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь таныг тулгарч буй асуудлаас зөвхөн сатааруулах болно гэдгийг санаарай. Ингэснээр та зөвхөн өөртөө тохиолдож буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нууж, үл тоомсорлох болно.

Анхаарал сарних нь муу зуршлаасаа ангижрахад тусална гэдгийг ойлгоорой.Хэрэв та донтолтоос болж зовж байгаа бол үүнийг улам дордуулахгүйн тулд анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Анхаарал сарниулах хүсэл нь донтолтыг өөгшүүлэх нь хичнээн хор хөнөөлтэй болохыг ойлгосон гэсэн үг юм. Та донтолтдоо бүтээлчээр хандахын тулд ухамсартай шийдвэр гаргадаг.

• Мансууруулах бодис, архи уумаар санагдсан цагийг өнгөрөөхийн тулд 100 хүртэл тоолоорой.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын өмнө завсарлага аваарай.

1. Муу зуршлаа эрүүл сарниулах зүйл болгон хувирга.Байгалийн хариу үйлдэл стресстэй нөхцөл байдалэсвэл сэтгэл хөдлөл нь маш их хог идэх, архи уух гэх мэт эрүүл бус анхаарал сарниулах шалтгаан байж болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрсний дараа завсарлага авахад буруудах зүйлгүй. Гэсэн хэдий ч та бие, сэтгэлээ хүндэтгэж, анхаарал халамж тавихын тулд эрүүл зүйл хийх хэрэгтэй. Өөрийгөө завгүй байлгахын тулд дараах хэдэн зүйлийг хийж болно:

   • алхах;
   • чихрийн баарны оронд нэг ширхэг жимс идэх;
   • ном унших;
   • ажлын байраа цэгцэл.

2. Спортоор хичээллэх.Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал дасгал хийх цаг болжээ. Алхах эсвэл дугуй унах нь танд нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

   Жаахан нойр ав.Унтах үед таны оюун ухаан нам гүм болж, бүх идэвхтэй сэтгэх нь зогсох болно. Орон дээр хэвтээд, богинохон нойрсоорой.

Үзвэр үйлчилгээ

Хөгжим сонсох.Шинэ тоглуулах жагсаалт татаж аваад хөгжим сонсоорой. Сууж, хөгжим сонсоход тухтай газар ол. Дууны үг, аялгуунд анхаарлаа хандуулаарай. Тодорхой зэмсэг тоглож эхлэхийг сонсохыг хичээ.

ТВ эсвэл кино үзэх.Зурагт эсвэл сайн кино үзэх нь тулгамдсан асуудал, бодлоосоо салахад тусална. Цуврал эсвэл киноны түүхэнд өөрийгөө бүрэн шимтэн үзээрэй.

• Асуудлыг тань сануулахгүй кино эсвэл олон ангит кино сонгохоо мартуузай. Жишээлбэл, хэрэв та завсарлага авахыг хүсч байвал зүрхний өвдөлтэсвэл салсан бол дүр нь хэн нэгнээс салж байгаа киног бүү үз.

1. Видео тоглоом тоглох.Видео тоглоомууд нь таныг өөрийн ертөнцөд татахуйц гайхалтай түүхийг агуулдаг. Олон тоглогчтой онлайн дүрд тоглох тоглоом (MMORPG) тоглож байхдаа бусад хүмүүстэй чатлаж, тулгамдсан асуудлаа орхиж болно.

   Ном унших.Сайхан, шүүслэг түүхтэй ном хайж олох эсвэл дуртай романаа дахин уншаарай. Хөнгөн уншилтыг сонго. Хэрэв та уншсан зүйлийнхээ талаар байнга бодож, толь бичгээс харвал үлгэрийн утсыг алдаж, үйл явдалд бүрэн эргэлзэх болно.