Бидний амьдрал жижиг, том стрессээр дүүрэн байдаг. Тэд хуримтлагдах үед сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүсдэг - энэ нь халих аяга устай адил юм. Бид өөрсдөө түрэмгийлэл үзүүлэхдээ бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, карьер гэх мэтийг аюулд оруулдаг. Тиймээс та түрэмгийллийн мэдрэмжийг таньж сурах, түүний шалтгааныг ойлгож, түүнтэй тэмцэх чадвартай байх хэрэгтэй. Тэвчээртэй, мэргэн ухаантай бол өөрийнхөө доторх “уурын дөлийг унтрааж” амжилттай суралцаж чадна. Уур хилэнгээ дарах 8 аргыг авч үзье.

Хажуу алх

Заримдаа Хамгийн зөв замуурлахаа болих - цочролын эх үүсвэрээс бие махбодийн хувьд холдох. Жишээлбэл, та дараалалд зогсож байна. Хөршүүд чинь зан авир, ярианаас нь болж чамайг бараг цохихыг хүсч байгааг та мэдэрч байна! Хөдлөх, дарааллаас гарах, барилгаас гарах - цэвэр агаарт гарах нь дээр. Энэ нь танд тайвшрах боломжийг олгоно.

Харах өнцгийг өөрчлөх

Бид бусад хүмүүстэй харьцаж байхдаа байнга уур уцаартай байдаг. Өрсөлдөгч нь бидний үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй, байр сууриа батлан ​​зогсоож, бүх маргаан дуусвал бид уурладаг. Бодит байдал дээр бид зүгээр л сул дорой мэт санагддаг бөгөөд энэ нь биднийг уурлуулдаг. Асуудлыг өөр хүний ​​нүдээр хар. Аргументуудаа март. Энэ нь яриа яагаад сөргөлдөөнийг ойлгоход тусална. Магадгүй түрэмгийллийн дэлбэрэлтийн оронд.

Амьсгаа авах

Заримдаа бид уураа хоромхон зуур даван туулж чаддаггүй. Гэхдээ бид завсарлагааны давуу талыг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн удаа удаан гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Амьсгалах нь амьсгалах хугацаанаас урт байх ёстой. Нэгдүгээрт, эгэмний яс "амьсгалах", дараа нь мөр, цээж, эцэст нь ходоод. "Би тайван байна", "Би тайван байна" гэсэн үгсийг өөртөө хэл. Өөр нэг тайвшруулах арга бол 100-аас 1 хүртэл тоолох явдал юм.

Нээлттэй ярь

Бид бүгд таагүй яриагаа дараа нь үлдээх дуртай. Битгий хий. "Салхинд унасан" үхэшгүй мөнхийн романы баатрын арга Скарлетт О'Хара- Маргааш энэ тухай бод - үргэлж ажилладаггүй. Шаардлагатай үед ярь. Мөн мэдрэмжийнхээ талаар бүү ич. Тэдний тухай илэн далангүй ярих нь уур хилэнг бууруулах найдвартай арга юм.

Зөвхөн эрэгтэй хүний ​​шийдвэр

Харах Хөл бөмбөгийн тоглолт- үзэсгэлэнтэй. Сэтгэл судлаачид мэддэг: хүн өөрийгөө хангалттай хашгирахыг зөвшөөрвөл тэр илүү тайван болдог. Энэ бол хуримтлагдсан уур хилэнг арилгах хамгийн байгалийн гарц юм.

Дамббелл ав

Эрдэмтэд биеийн тамирын дасгал нь уур уцаартай сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зөөлрүүлдэг болохыг нотолсон. Уур хилэн, түрэмгийлэл нь баяр баясгалангийн гормон болох серотонины түвшин багатай холбоотой байдаг. Мөн аливаа биеийн тамирын дасгал нь эдгээр тайвшруулах түвшинг нэмэгдүүлдэг химийн бодисуудбидний тархинд.

Хасахыг нэмэх болгон өөрчил

Уур хилэнгээ эерэг энерги болгон хувиргаарай! Эцсийн эцэст, энэ сэтгэл хөдлөлийг бидэнд байгалиасаа ямар нэгэн шалтгаанаар өгдөг. Уур хилэн нь биеийн хүчийг өгдөг. Түрэмгийллийн түвшин эгзэгтэй түвшинд хүрсэн гэж үзвэл нэг овоо угаалга индүүдэж, зуслангийн байшингийн хашааг будаж, хуучин эд зүйлсээр тавиураар дамжина.

Тусламж гуйх

Манай улсад сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь заншилгүй байдаг. Гэхдээ дэмий л. Энэ нь шүдний эмч эсвэл эмчилгээний эмч рүү очихтой адил хэвийн үзэгдэл юм. Мэргэжилтэн танд уур хилэнгийн шалтгааныг тодорхойлоход тусална - ганцаарчилсан эсвэл бүлгийн хуралдааны үеэр. Дашрамд хэлэхэд, бүлгийн дасгалууд энэ тохиолдолд маш үр дүнтэй байдаг.

Өдөр тутмын харилцаа холбоо үргэлж энгийн байдаггүй - энэ нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн асуудал юм. Тиймээс бид өнөөдөр та бүхэнд хувь хүн, мэргэжлийн болон соёл хоорондын харилцааны салбарын мэргэжилтэн, профессор Престон Нигийн нийтлэлийг орчуулан хүргэж байна.

"Зарим хүмүүс бусдын толгойг таслах замаар илүү байхыг хичээдэг." - Парамханса Йогананд.

Бидний ихэнх нь амьдралынхаа зарим үед түрэмгий, айлган сүрдүүлдэг эсвэл удирддаг зан чанаруудтай тулгардаг. Эдгээр хүмүүс бидний ойрын хүрээлэл эсвэл мэргэжлийн орчны нэг хэсэг байж болно. Эхлээд харахад тэд дарга, шаардлага тавьдаг, дайсагнасан, доромжилж байгаа мэт харагддаг. Гэсэн хэдий ч ухаалаг арга барил, ухаалаг харилцааны тусламжтайгаар та түрэмгийллийг хамтын ажиллагаа, тэсвэр тэвчээр болгон хувиргаж чадна.

Доор та хэцүү хүмүүстэй харьцах долоон түлхүүрийг олох болно. Эдгээр нь ерөнхий дүрмүүд бөгөөд бүх зөвлөмжүүд таны нөхцөл байдалд тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Өөрт тохирсон зүйлийг ашиглаад үлдсэнийг нь орхи.

1. Тайван, тайван бай

Түрэмгий, айлган сүрдүүлж, хянадаг хүмүүсийн нийтлэг шинж чанаруудын нэг нь өвдөж байгаа газраа зориудаар түлхэж, утас татах, уурлуулах дуртай байдаг. Үүгээрээ тэд чамаас давуу байдлыг бий болгож, таны сул талыг ашиглах болно.

Эхлээд ерөнхий дүрэмхүнд хэцүү хүний ​​өмнө - тайван бай. Та өдөөн хатгалгад бага хариу үйлдэл үзүүлэх тусам даалгаврыг даван туулахад хялбар байх болно. Таныг бухимдсан эсвэл хэн нэгэн таныг ямар нэг зүйл хийхийг шаардах үед та ямар нэг зүйл хийхээсээ өмнө дараа нь харамсах болно, гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл аажмаар тоол. Ихэнх тохиолдолд та тоолж дуустал сэтгэл санаагаа сэргээж, илүү сайн хариултыг олох болно, ингэснээр та асуудлыг улам дордуулах биш, харин бага болгох боломжтой. Хэрэв та арав хүртэл тоолж дуусаад бухимдсан хэвээр байгаа бол боломжтой бол завсарлага аваад тайвширсны дараа асуудал руугаа буц. Шаардлагатай бол "Би чам руу буцаж очно..." эсвэл "Надад бодоод үзье..." гэсэн хэллэгийг ашиглан цаг заваа аваарай. Тайван байдлаа хадгалснаар та нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд илүү их энерги хэмнэх боломжтой.

2. Зайгаа бариад сонголтоо хүлээх хэрэгтэй.

Бүх түрэмгий, хяналттай хүмүүс таны анхаарлыг татахуйц байх ёсгүй. Цаг заваа үнэлж, аз жаргал, сайн сайхан байдал чинь бас чухал гэдгийг санаарай. Ямар нэг чухал зүйл хөндөгдөөгүй л бол сөрөг хүнтэй харьцах гэж оролдох хэрэггүй. Та ууртай жолооч, түрэмгий хамаатан садан эсвэл хэт даварсан даргатай харьцаж байгаа эсэхээс үл хамааран эрүүл зайгаа барьж, шаардлагагүй бол тэдэнтэй харилцахаас зайлсхий.

Заримдаа та хэцүү хүнтэй "гацсан", "гацах арга байхгүй" мэт санагддаг. Ийм нөхцөлд үйл ажиллагаагаа хойшлуул. Найдвартай найз нөхөдтэйгээ нөхцөл байдлын талаар ярилцаж, сайн сайхан байдал, тэргүүлэх чиглэлээ анхаарч, хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар зөвлөгөө аваарай. Үргэлж шийдэл байдаг, гол нь үүнийг харж чаддаг байх явдал юм.

3. Урвалын оронд хувь хүнгүй болох, идэвхтэй байх

Түрэмгий, хяналттай хүмүүсийн мөн чанарыг санах нь нөхцөл байдлыг хувийн шинж чанаргүй болгож, санаачлагыг гартаа авахад тусална. Нөхцөл байдлыг хувь хүнгүй болгох нэг үр дүнтэй арга бол нөгөө хүнийхээ оронд хэсэг зуур алхах явдал юм. Гэмт хэрэгтэнтэй харилцаж байгаа нөхцөл байдлаа бодоод "Энэ амаргүй л болов уу..." гэсэн хэллэгийг бөглөнө үү.

“Миний найз их түрэмгий хүн. Хүн бүр өөр хоорондоо өрсөлдөхөөс өөр аргагүйд хүрсэн энэ орчноос гарах хэцүү байх...”

“Манай менежер их эзэнтэй. Ахлах менежерүүдийн түүнд тавьж буй өндөр хүлээлтийг биелүүлэхэд хэцүү байх...”

"Миний хамтрагч намайг маш их хянадаг! Юу хийх, яаж хийхийг байнга хэлдэг гэр бүлд өсөх амаргүй л байх..."

Мэдрэмж нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зан үйлийг зөвтгөдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гол нь хүмүүс өөрсдийнхөө асуудалд тулгуурлан хийдэг зүйлээ өөртөө сануулах явдал юм. Бид үндэслэлтэй, анхаарал халамжтай байх тусам бусдын хүнд хэцүү зан авир бидний тухай гэхээсээ илүү тэдний тухай ярих болно. Хувийн тохиргоог бууруулснаар бид бага хариу үйлдэл үзүүлж, эрч хүчээ асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглүүлж чадна.

4. Үндсэн эрхээ мэддэг байх

Хэцүү хүнтэй харьцахдаа эрхээ санаж, хэзээ зөрчигдөж байгааг анзаарах нь чухал.

Бусдыг хохироохгүй л бол өөрийнхөө төлөө зогсож, эрхээ хамгаалж чадна. Энд хүний ​​үндсэн эрхүүдийн зарим нь байна.

• Танд хүндэтгэлтэй хандах эрхтэй;
• Та өөрийн мэдрэмж, үзэл бодол, хүслээ илэрхийлэх эрхтэй;
• Та өөрийн тэргүүлэх чиглэлийг тогтоох эрхтэй;
• Та гэм буруугүй гэж хэлэх эрхтэй;
• Та төлсөн зүйлээ авах эрхтэй;
• Та бусдаас өөр үзэл бодолтой байх эрхтэй;
• Та бие, сэтгэл, сэтгэл санааны аюулаас өөрийгөө хамгаалах эрхтэй;
• Та аз жаргалтай, эрүүл амьдрах эрхтэй.

Эдгээр үндсэн эрхүүд бас таны хил хязгаарыг илэрхийлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, манай нийгэмд эдгээр эрхийг үл хүндэтгэсэн хүмүүс олон байгаа. Ялангуяа түрэмгий, айлган сүрдүүлж, хянадаг хүмүүс таныг эрхшээлдээ оруулж, эрхшээлдээ оруулахыг хүсдэг. Гэхдээ та өөрийгөө хүчирхийлэгч биш амьдралынхаа эзэн гэдгээ зарлах эрх мэдэл, ёс суртахууны эрх мэдэлтэй.

5. Тэднийг олон нийтийн анхааралд хүргэх

Тааламжгүй зан чанарын нийтлэг зан үйлийн хэв маяг нь таныг таагүй эсвэл дорд үзэхийн тулд анхаарлыг тань татах явдал юм. Тэд ихэвчлэн танд ямар нэг зүйл буруу байна, эсвэл та буруу зүйл хийж байна гэж хурдан хэлдэг. "Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ" гэхээсээ илүү "юу нь болсон бэ" гэсэн асуултад анхаарлаа хандуулдаг.

Энэ төрлийн харилцан үйлчлэл нь асуудалд чин сэтгэлээсээ санаа тавихаас илүүтэйгээр давамгайлах, удирдах зорилготой байдаг. Хэрэв та хамгаалалттай хариу үйлдэл хийвэл урхинд орох бөгөөд ингэснээр түрэмгийлэгч таныг шийтгэлгүй дарж байхад илүү их эрх мэдэл өгөх болно. Энгийн ба үр дүнтэй аргаЭнэ динамикийг өөрчлөх нь бусдын анхаарлыг энэ хүнд хэцүү хүнд эргүүлэн татах явдал бөгөөд үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол дараах асуултууд юм.

Түрэмгийлэгч: "Таны санал надад чамаас хэрэгтэй зүйлтэй огт адилгүй байна."

Хариулт: "Та надаас юу хэрэгтэй байгаа талаар тодорхой ойлголт өгсөн үү?"

Түрэмгийлэгч: "Чи үнэхээр тэнэг юм."

Хариулт: "Хэрвээ чи надад зохих ёсоор хүндэтгэлгүй хандвал би чамтай дахиж ярихгүй. Та үүнийг хүсч байна уу?

Бүтээлч, нарийвчилсан асуулт асуу. Түрэмгийлэгч рүү анхаарлаа хандуулснаар та түүний танд үзүүлэх хэт их нөлөөг саармагжуулж чадна.

Сөрөг харилцааг таслах хоёр дахь арга бол ярианы сэдвийг өөрчлөх явдал юм. Зүгээр л "Дашрамд ..." гэж хэлээд шинэ ярианы сэдэв рүү шилжээрэй. Үүнийг хийснээр та ярианы урсгалыг хянаж, илүү бүтээлч өнгө аясыг тохируулах боломжтой болно.

6. Харьцангуй зөөлөн нөхцөл байдалд тохирсон хошигнолоор тайван байдлаа харуул.

Хошин шог бол харилцааны хүчирхэг хэрэгсэл юм. Олон жилийн өмнө би нэлээд их зантай, айлган сүрдүүлдэг нэг ажлын нэгнийг таньдаг байлаа. Нэг өдөр манай хамтран ажилладаг хүн түүнээс: "Сайн байна уу, сайн уу?" Хувиа хичээсэн мэргэжил нэгт нь түүний мэндчилгээг огт тоохгүй байхад тэр гомдоогүй. Харин ч тэр эелдэгхэн инээмсэглээд, "Сайн байна гэсэн үг, тийм үү?" Энэ мэдэгдэл мөсийг эвдэж, тэд найрсаг яриа өрнүүлжээ. Гайхалтай.

Зөв хэрэглэвэл хошигнол нь үнэнийг гэрэлтүүлж, түрэмгийлэгчийг зэвсгээр ангижруулж, өөрийгөө маш сайн хянах чадвартай гэдгээ харуулж чадна. Хэрхэн үр дүнтэй харилцах, хэцүү хүмүүстэй харьцах талаар би номондоо тайлбарласан сэтгэл зүйн үүрэгзөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд хошигнол, довтолгоог багасгах эсвэл арилгахын тулд хошигнол ашиглах янз бүрийн аргыг санал болгодог.

7. Ноцтой нөхцөл байдалд хамтын ажиллагааг хөхүүлэн дэмжих үр дагаврыг зааж өг.

Хэрэв түрэмгий, дээрэлхдэг эсвэл хяналттай хүн таны хил хязгаарыг давж, үгүй ​​гэж хариулахгүй бол үр дагаврыг нь онцол.

Энэ чадвар нь хүнд хэцүү хүнийг “зайлгах” хамгийн чухал чадваруудын нэг юм. Зөв хэллэгээр үр дагавар нь түрэмгийлэгчийг зогсоож, түүнийг доромжлолоос хүндэтгэл рүү шилжихэд хүргэдэг. Миний номонд үр дагаврыг долоо гэж харуулсан янз бүрийн төрөлэерэг өөрчлөлтөд ашиглаж болох дарамтууд.

Эцэст нь хэлэхэд, хүнд хэцүү хүмүүстэй хэрхэн харьцахаа мэдэхийн тулд харилцааны урлагийг үнэхээр эзэмших хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг ашиглавал уй гашуу багасч, өөртөө итгэх итгэл, харилцаа сайжирч, харилцааны ур чадвар сайжирна. Та амжилтанд хүрэх зам дээр байна!

"Хүн соронз": Хэрхэн илүү дур булаам болж, хүмүүсийг өөртөө татах вэ

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Бэстселлер Гарри Лоррейны ой санамжийг сургах, хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэх арга

Заавар: Хэрхэн өрөөнд орж, тэр даруй сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх вэ

Хойшлуулснаас болж нүүр рүү нь алгадах болон бусад хачирхалтай арга замаар өөрийгөө ажилд оруулах

Хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлдөг гэнэтийн 10 зүйл

Ярилцагчынхаа үлгэр домгийг хэрхэн үгүйсгэж, түүнийг өөрийнхөө зөв гэдэгт итгүүлэх вэ

Ой санамжаа сайжруулах хамгийн хялбар арга

Уур бол таны дургүй зүйлд үзүүлэх физиологийн ердийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ заримдаа бид ийм болчихсон юм шиг санагддаг хэтэрхий ихцочромтгой. Энэ нь бусдад ч, өөртөө ч таагүй байдлыг бий болгодог. Бүх зүйл хяналтаас гарч байна, бид анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна чухал асуудлууд. Энэ тохиолдолд уур уцаартай, цочромтгой байдлыг хэрхэн даван туулах, ямар арга техник, аргууд байдаг талаар мэдэх нь чухал юм.

Өндөр цочромтгой байдлын шалтгаанууд

Таныг маш их уурлаж байгааг анзаарсаны дараа та юуны түрүүнд шалтгааныг ойлгох. Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг зөв тодорхойлохын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Тиймээс гол шалтгаанууд нь:

1. Гол төлөв дааврын түвшний өөрчлөлттэй холбоотой өвчин;
2. Ядаргаа, сэтгэлийн хямрал;
3. Өлсгөлөн;
4. Эмэгтэйчүүдийн жирэмслэлт;
5. Стресс эсвэл өндөр концентрацитай нөхцөлд удаан хугацаагаар байх;
6. Түрэмгий орчинд байх. Жишээлбэл, та мэдрэлийн ажилтай. Мэдээжийн хэрэг, та сөрөг цэнэгтэй гэртээ ирж, үүнийгээ гэр бүлдээ авах;
7. Хувь хүний ​​​​сэтгэлзүйн шинж чанарууд: цогцолбор байгаа эсэх, шүүмжлэлд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэх, өөрийн үзэл бодлыг бүтээлчээр хамгаалах чадваргүй байх гэх мэт.

Үүний зэрэгцээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн уур хилэнгийн шалтгаан нь янз бүрийн дааврын үндэслэлээс шалтгаалан бага зэрэг ялгаатай байдаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь зүгээр л зан чанар эсвэл сэтгэлгээний шинж тэмдэг байж болохыг мартаж болохгүй. Дүрмээр бол энэ нь бусдад төвөг учруулах ёсгүй, гэхдээ хэрэв түрэмгийлэл гарч ирвэл шалтгаан нь өөр байх болно.

Уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ?

Таны нөхцөл байдлын шалтгааныг тодорхойлсны дараа та түүнтэй тэмцэж эхлэх боломжтой. Удаан үргэлжилсэн асуудал нь таны амьдралыг бүх талаараа муудахад хүргэх тул та үүнээс ангижрах боломжтой бөгөөд байх ёстой.

Хэсэг хугацааны дараа асуудал өөрөө шийдэгдэхгүй бол:

• Өлсгөлөнгөө дараарай. Ихэвчлэн өглөө нь бид маш идэвхтэй, олон зүйлийг хийх чадвартай байдаг, гэхдээ үдийн хоолны үеэр бидний бие ядарч сульдаж, замын түгжрэл, хамаатан садныхаа цаг алдалгүй дуудлага болон бусад жижиг зүйл нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Энэ тохиолдолд бүх зүйлийг хойш тавьж, үдийн хоол идэх нь зүйтэй.
• Физиологийн шалтгааныг үгүйсгэхцочромтгой байдал үүсэх. Үүнийг хийхийн тулд та эмнэлэгт очиж, шинжилгээ хийлгэж, шаардлагатай шинжилгээнд хамрагдах хэрэгтэй. Шинжилгээгээр таны эрүүл мэндэд асуудал гарсан тохиолдолд эмнэлгийн эмчилгээг үл тоомсорлож болохгүй. Эмчийнхээ зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл та удахгүй сайжирна;
• Хэрэв таны уурлах шалтгаан нь ядрах юм бол амралтаа аваарай, нөхцөл байдлыг өөрчлөх. Илүү олон шинэ сэтгэл хөдлөлүүд байх тусмаа сайн;
• Завгүй спорт, бүжиглэх эсвэл йог хийх;
• Танайх онцгой анхаарал хандуулах ёстой сэтгэл зүйн байдал хэрэв эвгүй орчинг орхих боломжгүй бол. Энэ тохиолдолд та уураа барьж сурах хэрэгтэй болно.

Таны нөхцөл байдлыг хянах арга техник

Уур нь бусадтай адил байдаг сөрөг сэтгэл хөдлөл, хянах боломжтой. Үүний тулд бий хэд хэдэн техник:

1. Өөрийгөө сонс, чамд юу болж байгааг тодорхой ойлгох ёстой. Эхлээд нүүр чинь шатаж, дараа нь гар чинь чичирнэ. Түрэмгийлэл аль хэдийн зайлшгүй болох нөхцөл байдлыг тодорхойл. Үе шатуудыг мэдсэнээр та зөв цагт өөрийгөө хянах боломжтой зүгээр л гарбайрнаас, ярилцагчтай холбоо таслах;
2. Бодол санаагаа бүтээлчээр илэрхийлэх;
3. Хэрэв та сэтгэл догдолж байгаа бол тоолох техникийг ашиглана уу (толгойн доторх тоонуудыг урвуу дарааллаар тоолж эхэл);
4. Ширээн дээр ууртай хашгирч байгаа хүний ​​зургийг байрлуулж, доод албан тушаалтнуудынхаа өмнө ийм байхыг хичээгээрэй;
5. Биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэл хөдлөлийн төвлөрлийг суллана. Чухал уулзалтын үеэр ч та ширээ тойрон алхаж эсвэл хэнд ч анзааралгүйгээр булчингаа чангалж, тайвшруулж болно;
6. Нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд амьсгалын дасгал сур.

Өөрийгөө хянаж сурна гэдэг зуршлаасаа сална гэсэн үг биш. Үүнийг хийхийн тулд та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Энэ видеон дээр Далай лам өдөр тутмын амьдралдаа цочромтгой байдлыг даван туулахад ямар аргууд тусалдаг талаар хариулна.

Эмэгтэйчүүдийн уур хилэнгийн довтолгоо: тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Эмэгтэйчүүдийн хувьд дааврын өсөлт нь эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү тохиолддог. Энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой юм.

Эмэгтэй хүн дараахь үед цочромтгой болдог.

• Сарын тэмдэг;
• Жирэмслэлт;
• Төрсний дараа;
• Цэвэршилт.

Сул дорой секс нь идэвхгүй түрэмгийлэл гэж нэрлэгддэг хамгийн онцлог шинж чанартай бөгөөд эмэгтэй хүн бүх зүйл асгартал сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө авч явдаг. Хэдийгээр аяга таваг эвдэхийг илүүд үздэг эмэгтэйчүүд байдаг.

Ерөнхий зөвлөгөөнөөс гадна дараахь зүйл нь охидод сөрөг илрэлээс зайлсхийхэд тусална.

1. Сайн мөрөөдөл;
2. Хүнд хоол хүнснээс татгалзах;
3. Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэх;
4. Гар урлал, ном унших гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа;
5. Цочмог үед та цай ууж эсвэл тайвшруулах эм ууж болно;
6. Үнэрт эмчилгээ;
7. Хүйтэн шүршүүр.

Маш их сэтгэл хөдлөлийн улмаас охины ийм хариу үйлдэл нь сэтгэцийн эмгэг эсвэл сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Тиймээс ийм нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож болохгүй.

Эрэгтэй хүний ​​цочромтгой байдлын шалтгаанууд

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь түрэмгийллийн идэвхтэй хэлбэртэй байдаг. Залуу эр тэр даруй бүх гомдлоо өрсөлдөгчдөө хэлэхийг хичээдэг.

Хэрэв энэ нь байнга бөгөөд ноцтой тохиолдвол, үүний шалтгаан байж болно:

1. Бие дэх дааврын өөрчлөлт. Эрэгтэй хүний ​​зан төлөвт нөлөөлдөг гол даавар бол тестостерон юм. Түүний бууралт нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг;
2. Гэр бүл, ажил дээрээ байнгын хариуцлагатай байх нь элэгдэлд хүргэдэг мэдрэлийн систем, мөн эрэгтэй хүн эвдэрч эхэлдэг;
3. Залуу хүмүүс бүлэгт түрэмгийлэлд өртөж болно. Эмэгтэйчүүдээс ялгаатай нь гэртээ буцаж ирэхдээ тайвширч, ухаан ороход цаг хугацаа хэрэгтэй, эс тэгвээс дуулиан шуугианаас зайлсхийх боломжгүй юм.

Дээр дурдсан өвөрмөц шалтгаануудаас гадна эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдтэй адил янз бүрийн өвчин, сэтгэлийн хямралд ордог.

Хүүхдэд уур уцаартай байхын тулд хэрхэн яаж харьцах вэ?

Эцэг эх нь ямар ч шалтгаангүйгээр хүүхэддээ уураа алдах тохиолдол гардаг. Энэ зан үйлд хамгийн өртөмтгий нь:

1. Төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүд;
2. Хүүхдийн төлөө өөрийгөө зориулсан, өөрийн гэсэн үйл ажиллагаа явуулдаг ажилгүй эхчүүд;
3. Хамгийн тохиромжтой ээж байхыг хичээдэг ажилчин охид.

Та үүнийг дараах байдлаар шийдэж болно.

1. Сэтгэл хөдлөлөө солих механизмыг ашигла. Уур хилэнгээ эерэг сэтгэл хөдлөлөөр соль. Хүүхэддээ ямар их хайртай, тэр ямар үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, зоригтой болохыг бодоорой;
2. Буцалж буй цэгийг мэдэж, зогсоод, жишээлбэл, угаалгын өрөө рүү угааж, хөргөнө;
3. Та авах ёстой эсэхээ сайтар бодож үзээрэй энэ байдалийм хариу үйлдэл;
4. Хүүхэддээ илүү бие даасан байдлыг өг. Дүрмээр бол бид хүүхдээ бидний шаардлагыг биелүүлэхийг хүсэх үед уурладаг. Заримдаа бүх зүйлийг орхих нь дээр. Ингэснээр та тайван байж, хүүхдэд өөрийн үйлдэл, эс үйлдлийнхээ үр дүнг мэдрэх боломжийг олгоно;
5. Нууц үгээ гаргаж ирээд хүүхэдтэйгээ ярилц. Хэрэв та ярианы үеэр энэ үгийг хэлэх юм бол энэ нь буцалж буй цэгт ойртсон гэсэн үг бөгөөд таны хүүхэд зогсохоо больж, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй.
6. Өөртөө ганцаараа цаг гаргаарай. Ганцаараа байж, хүссэн зүйлээ хийхэд өдөрт дор хаяж 15 минут хэрэгтэй гэдгийг хүүхдүүддээ тайлбарла.

Хүүхэдтэйгээ харилцах нь хоёуланд нь таалагдах ёстой. Аз жаргалтай, тайван ээж л хүүхэддээ хайр энэрлийг өгч чадна. Хүүхдүүд ялангуяа ээжийнхээ сэтгэл санааг мэдэрдэг бөгөөд бас дур булаам болж эхэлдэг. Өөртөө анхаарал тавь, тэгвэл та юу ч хийх шаардлагагүй болно. Хүүхэд тайвширч, эв найрамдал, амар амгалан байх болно.

Тиймээс бусдад түрэмгийлэл нэмэгдэх олон шалтгаан бий. Гэсэн хэдий ч та уур хилэн, цочромтгой байдлыг хэрхэн даван туулахаа ойлгох хэрэгтэй. Тайвширсны дараа та илүү эелдэг, аз жаргалтай болно. Мөн хүмүүс танд татагдах болно.

Энэхүү видеон дээр сэтгэл судлаач Вероника Степанова гарч ирж буй хяналтгүй уур хилэнтэй тэмцэх ямар үр дүнтэй аргууд байгааг танд хэлэх болно.

Мэндчилгээ, эрхэм уншигчид!

Энэ нийтлэлээр би цуврал нийтлэлүүдийг эхлүүлж байна.

ийм сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад зориулагдсан,уур хилэн, түрэмгийлэл гэх мэт.

Тэдэнд би сэтгэлзүйн хэд хэдэн арга техникийг танилцуулах болно.сөрөг нөлөөг багасгах боломжийг олгодог

бидний амьдралд эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд байгаа эсэх.

Түрэмгийлэл, уур хилэн, цочромтгой байдал, уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй тэмцэх

салшгүй элемент юм .

Би нийтлэлд түрэмгий байдлын мөн чанар, хүний ​​дайсагнасан зан үйлийн гол шалтгаануудын талаар ярьсан.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн харилцаанд түүний илрэлийн талаар та тэмдэглэлээс уншиж болно.

Энэ нийтлэлийн агуулга:

Түрэмгийллийн илрэлийн хэлбэрүүд

Түрэмгийллийн зохицуулалт

"5 алхам" техник

Таны хяналтанд дайсагнал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчрах, тэр ч байтугай танд ашиг тусаа өгөх

(энэ нь хичнээн тэнэг сонсогдож байсан ч боломжтой),

Тэд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн энерги гэдгийг та мэдэх ёстой.

Энэ нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг өөрчлөх, түүнд дасан зохицох зорилготой юм.

Гэсэн хэдий ч хоёр ...

Түрэмгийллийн илрэлийн хэлбэрүүд

Бүтээлч бус (эсвэл анхдагч) ба конструктив (эсвэл соёл иргэншил).

Бүтээлч бус түрэмгийлэл - энэ бол дайсагналын энерги юм. Энэ нь устгах, устгах зорилготой юм.

Довтолгоонд өртөх үед хамгаалалтын хариу үйлдэл болгон ашиглаж болно.

Гэхдээ дүрмээр бол хүний ​​харилцаанд энэ нь зөвхөн сүйрүүлдэг.

Жишээлбэл, цочромтгой ба муу хүн, ямар ч үнээр хамаагүй өөрсдийн ашиг сонирхлыг хамгаалах, эсвэл зүгээр л эргэн тойрныхоо хүмүүсийг бухимдуулахыг эрмэлздэг.

Бүтээлч түрэмгийлэл ертөнцийг бүтээлчээр өөрчлөхөд чиглэгдсэн.

Иргэншсэн хэлбэрээр энэ нь санаачлага, шийдэмгий байдал, ажил хэрэгч байдал, бүтээлч түлхэц хэлбэрээр илэрдэг.

Жишээлбэл, уур уцаартай, ууртай хүн уураа бусдад хаяхын оронд ямар нэгэн нийгмийн ач холбогдолтой бүтээгдэхүүн бий болгоход чиглүүлдэг.

Энэ тохиолдолд анхдагч дайсагнал нь бүтээлч энерги болж хувирч, тухайн хүн болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүст үйлчилж эхэлдэг.

Үүнийг аль болох олон удаа хийхэд юу хэрэгтэй вэ? Үүний тулд танд хэрэгтэй…

Түрэмгийллийн зохицуулалт

Энэ нь сөрөг талыг даван туулах явдал юм сэтгэл хөдлөлийн байдал. Тэдгээрийг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга замаар хүлээн зөвшөөрч, ярьж, илэрхийлэх ёстой.

Жишээлбэл, үүнийг солих гэж нэрлэгддэг үйлдлүүдийг ашиглан хийж болно.

Тиймээс хүний ​​уур хилэнг бие махбодийн идэвхтэй үйлдлээр (сүүдрийн бокс, цоолтуурын уут, гадаа тоглоом тоглох гэх мэт) даван туулах боломжтой.

Мөн уур хилэн, түрэмгийлэл нь бараг үргэлж холбоотой байдаг тул өндөр түвшинстресс, дараа нь түүний бууралт нь дүрмээр бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг буцалгана.

Та энэ тухай нийтлэлээс уншиж болно:

Дайсагналтыг танин мэдэхүйн боловсруулалт, амаар уур хилэн, ухамсар зөрчилдөөний нөхцөл байдалЭнэ нь түүнд хандах хандлагыг өөрчлөхөд сайнаар нөлөөлдөг...

5 алхамын техник

Энэ нь асуудлыг эерэгээр өөрчлөх, уур хилэн, дайсагналаа илэрхийлэх, дуусаагүй зөрчилдөөнийг даван туулах боломжийг олгодог.

Уур хилэнг зохицуулах энэ арга нь "" техниктэй төстэй юм.

Үүнд юу хэрэгтэй вэ?

Менежер эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа зөрчилдсөний үр дүнд та уурлаж, түрэмгийллийг даван туулахад хэцүү байна гэж бодъё.

А4 хуудас ав. 5 баганаас бүрдэх хүснэгтийг зур. Доорх жишээнд үзүүлсэн шиг үүнийг хий.

Сэтгэл хөдлөл	Бодол	Хэрэгцээ	Асуудлын сөрөг тал	Асуудлын эерэг тал
Хамгийн их магадлалтай үйлдэл энэ асуудлыг бүтээлчээр шийдвэрлэхэд чиглэгдсэн

Дараа нь уур хилэн, дайсагнал дээр ажиллаж эхэл.

Үүнийг хийхийн тулд та өөрийнхөө тухай ойлгож, дүрслэх хэрэгтэй дотоод мужуудболон туршлага.

1-р алхам. Сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэг.

Энэхүү зөрчилдөөнтэй нөхцөлд тулгарсан бүх сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ ухамсарлаж, бич.

"Би юу мэдэрсэн бэ?"

"Надад юу тохиолдсон бэ?"

"Би ямар хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ?"

"Миний бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ?"

гэх мэт.

Алхам 2. Бодлын талаархи мэдлэг.

Энэ нөхцөл байдалд тулгарсан бүх бодлоо ухамсарлаж, бич. Өөртэйгөө, мөргөлдөөнд оролцогч бусад хүмүүстэй, нөхцөл байдалтай холбоотой бодлоо олж, бичих нь чухал юм.

Үүнд туслах асуултууд нь:

"Мөргөлдөөний үеэр миний толгойд ямар бодол орж ирэв?"

"Би юу бодож байсан юм бэ?"

"Таны оюун санаанд ямар зургууд байсан бэ?"

Алхам 3. Хэрэгцээний талаарх мэдлэг.

Мөргөлдөөний үр дүнд хөндөгдсөн, зөрчигдсөн ашиг сонирхол, хэрэгцээ шаардлагыг ухамсарлаж, бичиж тэмдэглэ.

Та мэдэж байх үедээ өөрөөсөө асуулт асуугаарай:

"Энэ байдал миний зан чанарын ямар хэсгийг ойлгоход саад болж байна вэ?"

"Миний ямар хүсэл эрмэлзэл, эрх ашиг хөндөгдөж, зөрчигдсөн бэ?"

"Энэ мөргөлдөөн миний аль зорилгод саад болж байна вэ?"

Алхам 4. Асуудлын сөрөг талыг мэддэг байх.

Энэ нөхцөл байдалтай холбоотой бүх сөрөг зүйлийг ойлгож, бич.

Ялангуяа таны буруу үйлдэл, сөрөг бодол, мэдрэмж (жишээлбэл, хэт их уур хилэн, түрэмгийлэл) нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахад хүргэсэн (зан үйлийн зохисгүй арга зам).

Алхам 5. Асуудлын эерэг талыг мэддэг байх.

Энэ нөхцөл байдалтай холбоотой эерэг бүх зүйлийг ухамсарлаж, бич.

Ялангуяа таны нөхцөл байдлыг сайжруулах, эсвэл бодит байдал дээр эерэгээр нөлөөлж, муудахаас сэргийлж чадах бүтээлч үйлдэл, бодол санаа, мэдрэмжүүд (бүтээлч зан үйл).

Тэд танд энэ алхамд туслах болно сэтгэл зүйн аргууднийтлэлд танилцуулсан

Таны харж байгаагаар энэ техник нь маш энгийн. Гэхдээ түүний тусламжтайгаар түрэмгийллийн эсрэг тэмцэл маш үр дүнтэй байдаг.

Энэ нь нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөх, уур хилэн, цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдлаа ухаарч, үгээр илэрхийлэх боломжийг олгодог.

Үүний зэрэгцээ уур хилэн, айдас, түрэмгийлэл нь бүтээлч суваг болж, зөрчилдөөнийг идэвхтэй даван туулахад чиглэгддэг.

Нэмж дурдахад 5 үе шаттай техникийг үнэгүй бичих аргаар нэмж болно. Үүнийг "" нийтлэлд толилуулж байна. ».

Тэгээд л болоо. Өөртөө анхаарал тавиарай!

Дараагийн хэвлэлд уулзацгаая.

Үүн дээр би түрэмгийлэл, цочромтгой байдлыг арилгах арга, арга барилын талаар үргэлжлүүлэн ярих болно.

Таныг орхивол би маш их талархах болно