Тайлбар тэмдэглэл

Улсын нэгдсэн шалгалтанд сэтгэлзүйн бэлтгэлийн хамаарлыг дутуу үнэлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь аливаа шалгалт стресстэй нөхцөл байдгаас гадна Улсын нэгдсэн шалгалт нь шалгалтын нэг хэлбэр болох харьцангуй саяхан гарч ирсэн, хэрэгжиж эхэлснээр шалгалтад тавигдах шаардлага жил бүр өөрчлөгддөг, Энэ шалгалтын хэлбэр нь олон төгсөгчдийн хувьд ер бусын бөгөөд айдас төрүүлдэг. Энэ бүхэн нь сурагчийг шалгалтанд илүү үр дүнтэй бэлтгэх, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад нь туслах сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох шаардлагатай болсон.

"Улсын нэгдсэн шалгалтанд сэтгэлзүйн бэлтгэл" хөтөлбөрийг боловсруулахдаа би Е.В. болон Будневич Г.Н, Н.Стебенева, Н.Королева нарын “Амжилтанд хүрэх зам” хөтөлбөр.Дээрх хөтөлбөрүүдийг манай сургуульд хэрэгжүүлэхэд тохируулаагүйгээс манай хөтөлбөрийг бий болгох шаардлага гарсан. Миний боловсруулсан хөтөлбөр нь Улсын нэгдсэн шалгалтаас үүдэлтэй сөрөг хүлээлт, туршлагыг арилгах боломжийг танд олгоно. Энэхүү хөтөлбөрийн бие даасан блок бол тайвшруулах арга техник, мэдрэлийн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах сургалт юм. Тиймээс энэ хөтөлбөр нь төгсөгчдөд хэрхэн үр дүнтэй ажиллаж, үр дүнтэй амарч сурах боломжийг олгодог.
Зорилтот: сэтгэл зүйн бэлтгэлнэгээр төгсдөг улсын шалгалт.

Хичээлд ашигласан арга, техник:

• Дүрд тоглох тоглоомууд.
• Мини лекцүүд.
• Хэлэлцүүлэг.
• Тайвшруулах аргууд.
• Метафорийн сургаалт зүйрлэл, түүхүүд.
• Психофизиологийн аргууд.
• Бие махбодид чиглэсэн техникүүд.
• Оношлогооны аргууд

Даалгаврууд:
1. Стрессийг эсэргүүцэх чадвар нэмэгдэнэ.
2. Шалгалтын зан үйлийн ур чадварыг дадлагажуулах.
3. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх.
4. Хөгжил харилцааны ур чадвар.
5. Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх.
6. Үйлдлийнхээ хариуцлагыг ухамсарлах, хандлагадаа дүн шинжилгээ хийхэд тусал.

Хичээлийн цаг.

Ерөнхийдөө хичээл бүр 45 минут үргэлжилдэг ч зарим тохиолдолд хичээлийн үргэлжлэх хугацааг 1 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Сургалтыг бэлтгэхэд ашигласан уран зохиол:

1. Ann L.F. Өсвөр насныханд зориулсан сэтгэлзүйн сургалт. – Санкт-Петербург: Петр, 2005. – 271 х.
2. Вачков И.В. Бүлгийн сургалтын технологийн үндэс. – М .: Ос-89. 2003. – 224 х.
3. Грачева Л.В. Сэтгэл хөдлөлийн сургалт: өөрийгөө хянах урлаг. Өөрийгөө сэтгэл хөдлөлийг бий болгох, жүжиглэх сургалтын дасгал, судалгаа. – Санкт-Петербург: Реч, 2004. – 120 х.
4. Евтихов О.В. Сэтгэлзүйн сургалтын практик. – Санкт-Петербург: Реч, 2004. – 256 х.
5. Заморев С.И. Тоглоомын эмчилгээ. Хүүхдийн асуудал огтхон ч биш - Санкт-Петербург: Реч, 2002. - 135 х.
6. Макартычева Г.И. Өсвөр насныханд зориулсан сургалт: нийгмийн эсрэг зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх. – Санкт-Петербург: Реч, 2006. – 192 х.
7. Ромек В.Г. Өөртөө итгэх итгэлийн сургалт хүн хоорондын харилцаа. – Санкт-Петербург: Реч, 2005. – 175 х.
8. Стебенева Н., Королева Н. "Амжилтанд хүрэх зам" улсын нэгдсэн шалгалтанд бэлтгэх явцад төгсөгчдийн сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааны хөтөлбөр.
9. Шевцова I.V. Хувь хүний ​​​​өсөлтийн сургалт. – Санкт-Петербург: Реч, 2003. – 144 х.
10. Шурухт С.М. Өсвөр нас: бүтээлч байдал, өөрийгөө танин мэдэх, сэтгэл хөдлөл, харилцаа холбоо, хариуцлагыг хөгжүүлэх. – Санкт-Петербург: Реч, 2006. – 112 х.

Хичээл 1
Стресстэй хэрхэн харьцах вэ (1-р хэсэг)

Даалгаварууд:

• Бусдад итгэх бүлгийн итгэлийг бэхжүүлэх.

1. Мэндчилгээ.

"Магтаал" дасгал

Оролцогч бүр хөршөө үг хэлэлгүйгээр, дохио зангаагаар магтах ёстой. Магтаал хэлсний дараа "хүлээн авагч"-аас "Тэд танд юу хэлэхийг хүссэн гэж та бодож байна?"
2. Дулаацах

"Илэн далангүй ярих" дасгал

Оролцогчдод: "Таны өмнө тойргийн голд овоолсон карт байна. Одоо та бүгд ээлжлэн гарч, дуусаагүй хэллэг бичсэн нэг картыг авна. Та эргэлзэлгүйгээр шууд хийх хэрэгтэй. , өгүүлбэрийг гүйцээнэ үү. Маш илэн далангүй, чин сэтгэлээсээ байхыг хичээгээрэй ". Хэрэв бүлгийн гишүүд оролцогчдын аль нэг нь чин сэтгэлээсээ биш гэж үзвэл тэрээр шинэ текст бүхий өөр картыг аваад дахин хариулах шаардлагатай болно.
Картын агуулга:
Ний нуугүй хэлэхэд удахгүй болох шалгалтын тухай бодохоор...
Ний нуугүй хэлэхэд би шалгалт өгөх гэж байхдаа...
Ний нуугүй хэлэхэд удахгүй болох шалгалтын стрессээ мартаад...
Үнэнийг хэлэхэд, би гэртээ ирэхэд ...
Ний нуугүй хэлэхэд, аав, ээж хоёрын маань удахгүй болох шалгалтын талаар санаа зовж байгаа тухай бодохоор...
Ний нуугүй хэлэхэд надад байгаа үед Чөлөөт цаг...
Ний нуугүй хэлэхэд гудамжаар явахдаа эсвэл диско руу явахдаа...
Үнэнийг хэлэхэд би санаа зовсон үедээ...
Ний нуугүй хэлэхэд бодлоо нэгтгэж чадахгүй байхдаа...
Үнэнийг хэлэхэд, би эдгээр шалгалтын талаар сонсоход ...
Ний нуугүй хэлэхэд зөвлөгөө авахаар ирэхэд...
Ний нуугүй хэлэхэд сургалтанд хамрагдахдаа...
Хэлэлцүүлгийн үеэр оролцогчид дараахь асуултуудыг тавьдаг.

• Өгүүлбэрүүдийг дуусгахад хэцүү байсан уу?
• Та хамтлагийн гишүүдийн талаар шинэ зүйл сурсан уу?
• Одоогийн байдлаар таны амьдралын хамгийн чухал зорилго юу вэ?

Та мэдэгдлүүдийг сонсож, тэдэнтэй санал нийлэх түвшингээ дараах хэмжүүрээр илэрхийлэх хэрэгтэй.
- бараг хэзээ ч (1 оноо);
- ховор (2 оноо);
- ихэвчлэн (3 оноо);
- бараг үргэлж (4 оноо).
1. Би өчүүхэн зүйлд дургүйцэх нь ховор.
2. Би хэн нэгнийг хүлээх үед сандардаг.
3. Би эвгүй байдалд орсон үедээ нүүр улайдаг.
4. Уурласан үедээ хэн нэгнийг гомдоож магадгүй.
5. Би шүүмжлэлийг тэвчихгүй, тэвчээр алддаг.
6. Хэрэв хэн нэгэн намайг нийтийн тээвэрт түлхэхэд би аятайхан хариулах юм уу бүдүүлэг үг хэлдэг.
7. Би бүх чөлөөт цагаа ямар нэгэн зүйлд зориулдаг.
8. Би уулзалтанд дандаа эрт эсвэл орой ирдэг.
9. Би яаж сонсохоо мэдэхгүй байна, би тайлбар оруулдаг.
10. Би хоолны дуршилгүй болж зовж байна.
11. Би ихэвчлэн ямар ч шалтгаангүйгээр санаа зовдог.
12. Өглөө нь би муухай санагддаг.
13. Би ядарч байна, би сайн унтаж чадахгүй байна, би унтрааж чадахгүй байна.
14. Удаан унтсаны дараа би хэвийн мэдрэмж төрдөггүй.
15. Миний зүрх буруу байна гэж би боддог.
16. Би нуруу, хүзүүгээр өвдөж байна.
17. Би ширээний ард суухдаа хуруугаа ширээн дээр цохиж, хөлөө савлана.
18. Би хүлээн зөвшөөрөгдөхийг мөрөөддөг, хийсэн зүйлийнхээ төлөө магтагдахыг хүсдэг.
19. Би өөрийгөө олон хүнээс илүү гэж боддог.
20. Би хоолны дэглэм барьдаггүй.
Үнэлгээний хуваарь:
30 оноо ба түүнээс бага. Та тайван, ухаалаг амьдарч, үүссэн бэрхшээлийг даван туулж чадна. Та хуурамч амбиц, хэт даруу байдлаас болж зовдоггүй. Эдгээр хүмүүс өөрсдийгөө ихэвчлэн ягаан өнгөөр ​​хардаг.
31-45 оноо. Таны амьдрал үйл ажиллагаа, хурцадмал байдалаар дүүрэн байдаг бөгөөд та эерэг утгаар (өөрөөр хэлбэл ямар нэгэн зүйлд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй) болон сөрөг утгаараа стресст ордог. Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй, харин өөртөө цаг хугацаа үлдээгээрэй.
46-60 оноо. Таны амьдрал бол байнгын тэмцэл юм. Та амбицтай бөгөөд карьераа мөрөөддөг. Бусдын санаа бодол танд чухал бөгөөд энэ нь таныг стресст оруулдаг. Хэрэв та ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлбэл их зүйлд хүрэх болно, гэхдээ энэ нь танд баяр баясгаланг авчрах магадлал багатай юм. Шаардлагагүй маргаанаас зайлсхийж, өчүүхэн зүйлээс үүдэлтэй уур хилэнгээ тайвшруул. Үргэлж хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хичээх хэрэггүй. Өөртөө үе үе бүрэн завсарлага өг.
61 оноо ба түүнээс дээш. Та бензин, тоормосыг зэрэг дардаг машины жолооч шиг амьдардаг. Амьдралын хэв маягаа өөрчил. Таны тулгарч буй стресс таны эрүүл мэнд болон ирээдүйд заналхийлж байна.
4. "Стресстэй тэмцэх богино хугацааны үр дүнтэй арга хэрэгсэл" мини лекц

1. Стрессийн эсрэг амьсгалах. Хамраараа аажуухан гүнзгий амьсгаа ав; Амьсгалах оргил үедээ амьсгалаа түр бариад хамраараа аль болох удаан гарга. Гүн амьсгалах, удаан амьсгалах бүрт стрессээс хэсэгчлэн ангижрах талаар төсөөлөөд үз дээ.

2. Минутын тайвшрал. Амныхаа буланг тайвшруулж, уруулаа чийгшүүлнэ (хэлээ амандаа чөлөөтэй хэвтүүлнэ). Мөрөө тайвшруул. Нүүрний илэрхийлэл, биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай.

3. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл цочмог стресс үүссэн өрөөг орхи. Хэн ч байхгүй өөр газар оч, эсвэл ганцаардмал бодолтойгоо гадаа гар.

4. Ямар ч байсан ямар нэгэн үйл ажиллагаанд оролц. Энэ аргын нууц нь энгийн зүйл юм: стресстэй нөхцөлд аливаа үйл ажиллагаа, ялангуяа бие махбодийн хөдөлмөр нь аянгын бариул болж, дотоод хурцадмал байдлаас сатаарахад тусалдаг.

5. Өөрийгөө програмчлах зорилгод хүрэх томъёоны жишээ:

Миний өмнө шалгалт байгаа ч гэсэн би амьдралынхаа өдөр бүрийг таашаал авч чадна. Шалгалт- миний амьдралын нэг хэсэг.

Би өөрийгөө зохицуулахгүй байсан бол одоо хамаагүй дээрдэж байна.

Би яаж бүрэн тайвширч, дараа нь хурдан бэлдэхээ мэддэг.

Би дотоод мэдрэмжээ хянаж чаддаг.

Би хүссэн үедээ стрессээ даван туулж чадна.

Юу ч болсон би хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.

Би шалгалтаа сайн өгч, шалгалтаа амжилттай өгнө гэдэгтээ итгэлтэй байна.

5. "Би ядарч байна" дасгал

Оролцогч бүр "Өө, би ямар их ядарсан бэ" гэсэн хэллэгийг өөр өөр аялгуугаар хэлэх ёстой.

6. Хичээлийг дүгнэх

ХИЧЭЭЛ 2
Стресстэй хэрхэн харьцах вэ (2-р хэсэг)

1.Бие биедээ анхааралтай хандах ур чадвар эзэмшүүлэх.
2. Стрессийг саармагжуулах арга замын талаархи мэдлэгийг бүрдүүлэх.
3. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах.

1. Мэндчилгээ

"Магтаал - хүсэл" дасгал
Оролцогчид тойрог хэлбэрээр бие биетэйгээ мэндчилж, баруун талд байгаа хөршдөө тааламжтай хүслээр мэндчилгээг дагалдана. Хүсэл нь албан ёсны байх ёсгүй, гэхдээ үүнд үндэслэсэн байх ёстой сайн мэдлэгнэг нөхрийн амьдрал.
2. Дулаацах

"Хараагүй хүмүүс ба хөтөч" дасгал

Бүх оролцогчид хосуудад хуваагдана. Хосоор нэг хүн "сохор" (нүдээ боосон), хоёр дахь нь "хөтөч" юм. Хөтөчийн үүрэг бол "сохор" хүнийг өрөөний эргэн тойронд чиглүүлэх явдал юм. Дараа нь оролцогчид дүрээ өөрчилдөг.
Хичээлийн төгсгөлд хэлэлцүүлэг явагдана.

3. Тест "Та өөрийгөө хянаж чадах уу?"

Оролцогчдод: "Мэдэгдэлийг сонсоод "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулна уу.
1. Би бусдыг дуурайхад хэцүү санагддаг.
2. Би бусдын анхаарлыг татах эсвэл хөгжөөхийн тулд хааяа тэнэг тоглодог байх.
3. Би сайн жүжигчин гаргаж чадах байсан.
4. Бусад хүмүүс заримдаа намайг бодит байдлаас илүү гүн гүнзгий мэдэрсэн гэж боддог.
5. Компанид би өөрийгөө олны анхаарлын төвд байх нь ховор.
6. Янз бүрийн нөхцөл байдал, харилцахдаа өөр өөр хүмүүсБи ихэнхдээ тэс өөр зан гаргадаг.
7. Би чин сэтгэлээсээ итгэлтэй байгаа зүйлийнхээ төлөө л зогсож чадна.
8. Ажил хэрэг, хүмүүстэй харилцах харилцаандаа амжилт гаргахын тулд би хүмүүсийн хүлээж байгаа зүйл байхыг хичээдэг.
9. Би тэвчихгүй хүмүүстэй нөхөрсөг байж чаддаг.
10. Би үргэлж өөрийнхөөрөө байдаг.
1, 5, 7-р асуултанд "үгүй", бусад асуултад "тийм" гэж хариулбал өөртөө нэг оноо өг. Нийт оноог тооцоол. Хэрэв та чин сэтгэлээсээ хариулсан бол таны тухай дараахь зүйлийг хэлж болно.
0-3 оноо. Та харилцааны хяналт багатай, нөхцөл байдлаас шалтгаалан үүнийг өөрчлөх шаардлагагүй гэж үздэг. Та харилцаанд чин сэтгэлээсээ өөрийгөө илчлэх чадвартай. Зарим хүмүүс таныг шулуухан зангаасаа болоод харилцахад "эвгүй" гэж үздэг.
4-6 оноо. Таны харилцааны хяналт дундаж түвшинд байна. Та чин сэтгэлээсээ, гэхдээ өөрийнхөөрөө байдаг сэтгэл хөдлөлийн илрэл. Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг зан төлөвт илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй.
7-10 оноо. Та харилцааны өндөр хяналттай. Та ямар ч дүрд амархан тохирох, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд уян хатан хариу үйлдэл үзүүлэх, тэр ч байтугай бусдад ямар сэтгэгдэл төрүүлэхээ урьдчилан харах чадвартай.

4. “Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ” бяцхан лекц

Уран зохиолд стрессийн шалтгааны талаар маш их бичсэн байдаг. Энэ бол гэм буруугийн мэдрэмж, үнэт зүйлээ алдах, суралцахыг үзэн ядах гэх мэт. Олон хүмүүс сургуулийг үзэн яддаг бөгөөд энэ нь стрессийн ноцтой хүчин зүйл болдог. Юу хийх вэ? Үүний шийдэл бол: амьдралын хэв маягаа өөрчил, өөрийгөө өөрчил! Уолтер Расселын хэлсэн үгийг эш татмаар байна: “Хэрэв та үзэн яддаг зүйлээ хийвэл, үзэн ядалтаасаа болж таны бие хор хөнөөлтэй хорт бодис ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд та архаг ядаргаа эсвэл өвдөж эхэлдэг. Хийж байгаа бүхнээ хайрлах хэрэгтэй.Үгүй бол хийж чадах зүйлээ хайраар хий.Тийм гэж эртний дорно дахины мэргэн хэлдэг.Бүхнийг баяр баясгалантайгаар хий, бүхнийг өөрийн мэддэг арга барилаар хий.Сурах дурлал, сургамж. Та хийх ёстой, бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлаа нөхөж, ядаргаа, уйтгар гуниг гэх өвчнөөс аврах болно.
Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Стрессийн физиологийн шинж тэмдэг: нойргүйдэл, толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, нуруугаар өвдөх, ходоод өвдөх, зүрх өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, базлалт. Стрессийн сэтгэлзүйн шинж тэмдэг нь анхааралгүй байх, ой санамж муудах, сэтгэлийн түгшүүр, нулимс цийлэгнэх, хэт их санаа зовох, үндэслэлгүй айдас, цочромтгой байдал юм. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлээ алдах, янз бүрийн өвчин тусах, сэтгэцийн эмгэг, хар тамхинд донтох зэрэгт хүргэдэг.
Стрессийг саармагжуулахын тулд юу хийх вэ?
Нэгдүгээрт, стресс нь бие махбод дахь витамины хангамжийг, ялангуяа В бүлгийн витаминыг хурдан шавхдаг. Олон эмч нар өдөр бүр витамин уухыг зөвлөдөг боловч хэтрүүлэн хэрэглэхийг санаарай. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой! Хоёрдугаарт, биеийн тамирын дасгал хийх нь маш их ашиг тустай байдаг. Фитнесст явах, дасгал хийх, бүжиглэх, дуулах, хотоор алхах, усан сан, саунд зочлох. Гуравдугаарт, оюун санааны болон бие махбодийн амралт шаардлагатай. Дараах аргуудыг туршаад үзээрэй: тайвшруулах хөгжим сонсох, шөнийн тэнгэр, үүл харах, зүүдлэх. Дөрөвдүгээрт, эв найртай амьдрахын тулд гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэг зайлшгүй шаардлагатай. Сэтгэлзүйн сургалтанд хамрагдаж, гэр бүлийн баяраас бүү холд, шинэ хүмүүстэй танилц сонирхолтой хүмүүс. Аав, ээж, эмээ өвөө, эгч, дүүдээ анхаарал хандуул, учир нь тэдэнд таны хайр, халамж, хайр маш их хэрэгтэй байдаг.

5. Жижиг бүлгийн хэлэлцүүлэг

Материал: Стресс саармагжуулах дөрвөн үе шатыг харуулсан дөрвөн өөр үгтэй (карт бүр дээр нэг) оролцогчдын тоогоор 4 хуудас Whatman цаас, маркер, карт.
Оролцогчдод мэдээлж байна: "Чи дараах байдлаар 4 жижиг бүлэгт хуваагдах хэрэгтэй. Миний гарт үгтэй картууд байгаа хайрцаг байна. Хүн бүр хайрцагнаас карт аваад ижил үг авсан хүмүүсийг олох болно. Чи чимээгүй хайх хэрэгтэй. , ямар ч аман бус аргаар. " Олдсон бүлэг тус бүр нь үгийнхээ пантомимыг харуулдаг.
Үг:витамин, дасгал, амралт, гэр бүл.
Одоо 4 бүлгийг бүрдүүлж, цаг хэмжигч, нарийн бичгийн дарга, илтгэгч, даргыг сонго. Одоо би танд хэлэлцэх асуултуудыг өгөх болно. Хэлэлцүүлэг явуулахдаа оюуны довтолгооны зарчмуудыг ашиглаж, бүлгийн дүрмийг баримтал. Танд ажиллахад 2 минутын хугацаа өгсөн.
1-р бүлгийн даалгавар: "Стресс бол ..." өгүүлбэрийг гүйцээнэ.
2-р бүлгийн даалгавар: стрессийг хэрхэн эсэргүүцэх вэ?
3-р бүлэгт даалгавар: жишээ өг стресстэй нөхцөл байдал.
4-р бүлгийн даалгавар: Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд орвол яах вэ?

6. "Ширэнгэн ой дахь бороо" дасгал

Оролцогчдод мэдээлж байна: "Нэг нэгээр нь чанга дугуйлан зогсооцгооё. Та ширэнгэн ойд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхлээд цаг агаар сайхан, нар тусаж, маш халуун, бүгчим байсан. Гэвч дараа нь бага зэргийн салхи үлээв. Нуруунд хүр. урд байгаа хүний ​​гараараа хөнгөн хөдөлгөөн хийх Салхи хүчтэй болж байна (ар нуруун дээр даралт ихсэх) Хар салхи эхэлсэн (хүчтэй) дугуй хөдөлгөөнүүд). Дараа нь бага зэргийн бороо орж эхлэв (хамтрагчийн нуруун дээр хөнгөн цохив). Гэвч бороо орж эхлэв (алгааны хурууг дээш доош хөдөлгөв). Мөндөр орж эхлэв (бүх хуруугаараа хүчтэй цохих хөдөлгөөн). Дахин бороо орж, бага зэргийн бороо орж, хар салхи шуурч, хүчтэй салхи үлээж, дараа нь суларч, байгаль дээрх бүх зүйл тайвширлаа. Нар дахин гарч ирэв. Одоо 180 градус эргүүлээд тоглоомоо үргэлжлүүлээрэй."
Дасгал хийж дууссаны дараа ярилцах:

• Ийм массаж хийсний дараа танд ямар мэдрэмж төрж байна вэ?
• Тодорхой үйлдлийг хийх нь тааламжтай байсан уу, үгүй ​​юу?

7. Хичээлийг дүгнэх

ХИЧЭЭЛ 3

Тайвшруулах сургалт

1. Амрах аргын талаархи санаа бодлыг бий болгох
2. Тайвшруулах арга техникийг сургах.

1. Мэндчилгээ.

"Тавтай морилно уу" дасгал

Оролцогчдод дараах мэдээллийг хүргэж байна."Би чамд мэндчилгээгээ цаасан дээр бичээд хайрцагт хийхийг санал болгож байна. Одоо би тэдгээрийг хольж, та өөр мэндчилгээг хүлээн авах болно, та үүнийг бүлгийнхэнд уншиж, бидний уулзалтын дурсгал болгон өөртөө үлдээх болно. өнөөдөр.
Дасгал хийж дууссаны дараа - хэлэлцүүлэг:

• Мэндчилгээ бичихэд хэцүү байсан уу?
• Таны мэндчилгээг уншихад ямар сэтгэгдэл төрсөн бэ?
• Та манай сургалтыг үргэлжлүүлэхэд бэлэн үү?

2. Дулаацах

"Амьд зураг" дасгал

Бүлэг 2 багт хуваагдана. Баг бүр алдартай зүйр цэцэн үг, хэллэгийн зохиолыг гаргаж ирээд пантомима хэлбэрээр үзүүлэв. Хоёр дахь баг үүнийг таах ёстой.

Дараа нь хэлэлцүүлэг: "Хэн илүү ойлгомжтой байсан, яагаад"

3. Төсөөллийн дүрсийг ашиглан тайвшруулах арга техникийг заах

"Нөөцийн зураг" дасгал

Оролцогчид дараахь зүйлийг мэдэгдэнэ. " Аюулгүй байдлыг мэдэрч, сайхан, тайван байх газрыг санаарай эсвэл бод. Энэ нь цэцэглэж буй нуга, далайн эрэг, зуны халуун нараар гэрэлтсэн ойн цоорхой гэх мэт зураг байж болно. Та яг энэ газарт байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үнэрийг мэдэрч, өвсний чимээ, долгионы чимээг сонсож, эргэн тойрноо ажиглаж, элсний дулаан гадаргуу эсвэл нарс модны барзгар их биенд хүр. Үүнийг аль болох тодорхой, хамгийн бага нарийвчлалтайгаар харуулахыг хичээ."
Үүний дараа оролцогчдын үр нөлөө, мэдрэмжийн талаар ярилцана.
4. "Автоген амралт" дасгал
Оролцогчид дараах зааврыг дагаж мөрдөхийг хүсч байна.
1. Сандал, сандал дээр тухтай суу. Толгойгоо цээжиндээ дарж, суллаж, хүзүүгээ тайвшруул. Нүдээ ань. Гараа доош нь эсвэл гарын түшлэг дээр тавь. Амьсгалаа тайвшруул: 1, 2, 3, 4-өөр тоолж гүнзгий амьсгаа аваад, аажуухан гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа 1, 2, 3, 4-өөр тоол. Өөртөө 3 удаа давтана: “ Би тайван, бүрэн тайван, бие минь тайвширсан."
2. Таны гарт хувин ус байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Төсөөлөнгүүтээ хувингаа аажмаар шалан дээр тавь. Бодоод үз дээ: "Гарны булчингууд ямар сайхан сонсогддог вэ?" Өөртөө 3 удаа давт: "Таны гар маш хүнд байна."
3. Та хөлөөрөө дүнзэн дээр тавцан хэлбэртэй савлуур барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Самбарын нөгөө үзүүрт ууттай элс байна. Хөлийнхөө хурцадмал байдлыг мэдэрмэгц савлуурыг суллаж, "Хөлний булчингууд ямар сайхан байдаг вэ" гэж бод. Өөртөө 3 удаа давтана: "Таны хөл маш хүнд байна."
4. Зүүн гараа халуун устай аяганд буулгасан гэж төсөөлөөд үз дээ. Дулаан нь гараа дээшээ, мөрний ир рүү, цээжний зүүн талын дагуу тараана. 3 удаа давтана: "Зүрх тайван, жигд, хүчтэй цохилдог."

Тайвширсан байдлаас гарч байна

1. Гурав хий амьсгалын замын мөчлөгамаа бага зэрэг ангайлган. Тагнай болон хэлээ хөргөхийг мэдэр. Сэрүүн байдал нь нүдний нүх рүү тархдаг. 3 удаа давтана: "Миний дух сэрүүн, бодол минь тод. Би өөрийгөө захирна. Би ажил дээрээ амархан стресст ордог. Би өөрөө яаж шаардахаа мэддэг."

2. Гараа аажмаар дээшлүүл. Тэднийг нударгаар чангал. Гараа толгойноосоо дээш гармагц нударгаа харж, сунгахдаа "Бүх бие сэргэж, амарч, эрч хүчээр дүүрэн байна" гэж бод.

Дасгалын багцыг дуусгасны дараа - хэлэлцүүлэг.

5. Хичээлийг дүгнэх

ХИЧЭЭЛ 4
Мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах арга замууд

• Мэдрэлийн булчинг тайвшруулах арга техникийг сургах
• Психофизикийн төлөв байдлыг удирдах оюутнуудыг бүрдүүлэх.

1.Мэндчилгээ.
Оролцогчид тойрог болж суугаад хамгийн сүүлд уулзсанаас хойш өөрт тохиолдсон ямар сайхан зүйлүүдийг ээлжлэн ярина. Одоо тэдний сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал ямар байна вэ?

2. Халаах

Илтгэгч бөмбөг шидэж, шидэж буй хүнийхээ нэр, ямар ч сэдвийг хэлнэ. Бөмбөгийг барьсан хүн тухайн сэдвээр 5 үг нэрлээд, бөмбөгийг нөгөө рүү шидэж, сэдвээ нэрлэнэ.

3. "Мэдрэлийн сэтгэцийн стрессийг тайлах арга замууд" мини лекц

Шалгалтанд бэлдэж байхдаа хичээлийн хооронд амарч байх үед заримдаа үүнд аль болох бага цаг зарцуулах нь чухал боловч энэ хугацаанд аль болох их амрах хэрэгтэй. Би танд хэд хэдэн аргыг жагсаах болно, та өөрт тохирсон аргуудыг сонгож болно. Эдгээр аргууд нь:

• Спортын үйл ажиллагаа.
• Хүйтэн, халуун шүршүүр.
• Угаалгын газар.
• Аяга таваг угааж байна.
• Сонины хуудсыг үрчийлгэж, энэ бөөндөө аль болох жижиг болгоод хая. Өөр сониныг жижиг хэсэг болгон ураад дараа нь хогийн саванд хийнэ. Өөр сониноос сэтгэл санаагаа хэвшүүлээрэй. Сонины цаасан дээр будна (блогоор зурах, гуашаар хуруугаараа зурах).
• Хөгжимд бүжиглэ, дуртай дуугаа чанга дуул.
• Байгальд нам гүм газар алхаарай.
• Тайвшрах - хурцадмал байдал - амралт - хурцадмал байдал гэх мэт.
• Хурууны зураг (гурил халбага, ус халбага, будагны халбага). Толбо. Дараа нь тэдний тухай ярь.
• Сониныг жижиг хэсэг болгон, "бүр жижиг" болгон ур. Дараа нь хогийн саванд хая.
• Сонин дээрээс өөрийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болго.
• Сонины цаасан дээр будна.
• Чанга эсвэл чимээгүй хашгирах.
• Шатаж буй лааг хар.
• 10 хүртэл удаа гүнзгий амьсгална.
• Ойд алхаж, хашгирав.
• Шүдийг дотроос нь хэлээрээ тоол.

4. "Сэтгэцийн зураг" дасгал

Оюутнуудад дараах зааврыг өгнө.
1. Булчингаа чангалахгүйгээр тухтай суу. Гар, хөл, гараа огтолж болохгүй. Тайвширч, биеэ тайвшруулаарай.
2. Гүнзгий амьсгалж, уушгиа дүүртэл амаараа аажим аажмаар агаарыг сорно.
3. Уушиг бүрэн хоосортол хамраараа зөөлөн гарга. Үүнийг хэмнэлээр хийхийг хичээ. Нэг дор шахаж, амьсгалаа бүү гарга.
4. Шинэ мөчлөг эхлүүлж, амьсгалаа сонсож, уушиг чинь хэрхэн дүүрч байгааг сонсоод агаарыг жигдхэн гарга. Амьсгал чинь далайн эрэг рүү зөөлөн гүйх (амьсгалах) болон буцах (амьсгалах) долгионы хөдөлгөөнтэй төстэй юм. Оюун ухаандаа долгион, тэдгээрийн цацрах, далайн усны амт, хөнгөн сэвшээ салхи зэргийг нүдээр төсөөл.

5. "Булчинг тайвшруулах" дасгал

Оюутнуудад дараах зааврыг санал болгож байна.
Тав тухтай сандал дээр хөлөө зөрүүлж, хөлийг нь шалан дээр тавь. Хэт бариу хувцсаа суллаж, хөлөө чангалахгүй.
Хөлийн хуруугаа урагш сунгаж, хөл, тугалын булчингуудыг чангал. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь булчингуудын хурцадмал байдлыг суллана (нэн даруй тайвшруулна). Хүчдэлээ тайлсны дараа тайвшрах таатай мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. 3-5 удаа давтана.
Өсгийгөө шалан дээр тавиад хөлийн хуруугаа дээш нь бөхийлгөж, хөл, хөлний булчинг чангал. Үүнийг 10 секунд, дараа нь 10 секунд барина. тайвшир. 3-5 удаа давтана. Тайвшрах таатай мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ.
Хөлөө шалнаас 10 см өндөрт өргөж, хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ нугалав (шалан дээр өсгийтэй байсан шиг). Одоо булчингийн шинэ бүлгийг оруулах болно - гуяны булчингууд. Энэ байрлалд 10 секунд байгаарай, дараа нь тайвширч, хөлөө унах боломжийг олгоно. 3-5 удаа давтана. Таныг амрах үед хөл, хөл, гуя дулаан байх ёстой бөгөөд та тааламжтай мэдрэмжийг мэдрэх болно.
6. Хичээлийг дүгнэх

ХИЧЭЭЛ 5
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн зохицуулах вэ

1. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах аргад суралцах.
2. Сэтгэлийн дарамтыг арилгах
1. Мэндчилгээ
Оролцогч бүр ямар ч үг, дохио зангаа ашиглан бусадтай мэндчилнэ. Үлдсэн хэсэг нь мэндчилгээний эдгээр үгсийг давтаж эсвэл дохио зангааг хуулж, улмаар мэндчилгээг эзэндээ буцааж өгдөг.

2. Халаах

Дасгал "Мөрдөн байцаалтын ажиллагаа явуулсан..."
Энд байгаа бүх хүмүүс оролцдог. Илтгэгч эхний нөхцөл байдлыг нэрлээд эхний оролцогчоос энэ нь яагаад сайн болохыг асууна. Эхний оролцогч хариулдаг. Хөтлөгч хоёр дахь оролцогчоос эхний оролцогчийн хэлсэн зүйл яагаад муу байна гэх мэтийг асууна. (муу, сайн үр дагаврыг ээлжлэн солих)

Жишээлбэл, анхны нөхцөл байдал: "Хөлөө норгох"

3. Бяцхан лекц: "Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах вэ"
Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь биднийг ажил эхлэх, ажлаа үргэлжлүүлэхэд саад болж, бодлоо цуглуулахад саад болдог. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг аль хэдийн мэдэрсэн нөхцөлд та өөртөө хэрхэн туслах вэ?
Ойлгодог, өрөвддөг хүмүүстэй ярилцснаар та сэтгэл хөдлөлөө дарж чадна.
Хэрэв та ганцаараа байвал дэрээ цохиж эсвэл нойтон алчуураа шахаж болно - энэ нь таныг тайвшруулахад тусална, учир нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үед ихэнх энерги нь мөр, дээд гар, хурууны булчинд хуримтлагддаг.
Аливаа аяндаа дуу чимээ гаргах - хоолойд хурцадмал байдал "түгжигдсэн" байж болно.
Та ирмэгээр амьсгалах аргыг ашиглаж болно: дараалан гурав, дөрвөн богино амьсгал, дараа нь ижил тооны богино амьсгал.
Одоо бид сэтгэлийн дарамтыг арилгах хэд хэдэн дасгал хийх болно.

• Босоод маш гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь бүрэн уушгинд агаар авч, дуу чимээ гаргана. Амьсгаагаа гаргахдаа урт "Ааааа" гэж дуул. Үүний зэрэгцээ танаас хурцадмал байдал, ядрах мэдрэмж "урсаж" байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалахдаа агаартай хамт хөгжилтэй, баяр баясгалантай бодлуудыг амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалах бүртээ тааламжгүй мэдрэмжүүд бүрэн арилах хүртэл "Ahhhh" дууг илүү чанга, чанга давтана.
• Хэсэг хугацаанд суудлаасаа босоод яаралтай тусламжийн дуут дохио болоорой. Гараа толгой дээрээ тавиад "ээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээ" гэж чанга, чанга, сугадсан дуу гарга. Энэ чимээнээс таны толгой хэрхэн сэгсэрч байгааг мэдрэхийг хичээ. Одоо энэ дууг дуут дохио шиг хашгирч үзээрэй - өндөр, бага дууд (30 сек.)

Та хүч чадлаа хадгалсан гэдгээ анзаарсан уу?
4. "Shake it off" дасгал
Оюутнуудад мэдээлж байна : " Та өөрийгөө хэрхэн амархан, энгийн байдлаар цэгцэлж, таагүй мэдрэмжээс ангижрахыг харуулахыг хүсч байна. Заримдаа бид том жижиг ачааг дотроо үүрч явдаг бөгөөд энэ нь бидний хүч чадлыг шаарддаг. Жишээлбэл, та нарын хэн нэгэнд "Би дахин уналаа. Би шалгалтандаа сайн бэлдэж чадахгүй байх болно" гэсэн бодол төрж магадгүй. Шалгалтанд тэнцэхгүй, маш их алдаа гаргаж, муу оноо авах нь гарцаагүй гэж хэн нэгэн өөрийгөө бэлддэг. Хэн нэгэн өөрсөддөө: "Би бусад шиг ухаантай биш. Би яагаад дэмий оролдох ёстой гэж?"
Таны эргэн тойронд хангалттай зай байгаа тул зогс. Мөн алгаа, тохой, мөрөн дээрээ сойздож эхэл. Үүний зэрэгцээ бүх зүйл хичнээн тааламжгүй байгааг төсөөлөөд үз дээ - муу мэдрэмжүүд, хүнд санаа зоволт болон муу бодолөөрийнхөө тухай - энэ нь нугасны ус шиг чамаас нисдэг.
Дараа нь хөлийнхөө хуруунаас гуя хүртэл хөлөө тоосоор цэвэрлэ. Тэгээд толгойгоо сэгсэрнэ үү.
Хэрэв та зарим дуу чимээ гаргавал бүр илүү ашигтай байх болно. Одоо нүүрээ сэгсэрч, ам чинь сэгсрэх үед хоолой тань ямар хөгжилтэй өөрчлөгддөгийг сонсоорой.
Бүх тааламжгүй ачаа чамаас салж, та илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Дасгал хийсний дараа юу мэдэрч байгаагаа ярилц.

5. Дасгал хийх. "Цасан бөмбөг"

Өрөөний ажлын талбайг 2 тэнцүү хэсэгт хувааж, бүлгийг "эхний хоёр дахь" гэж тооцож хоёр багт хуваана. Сонины хуудсыг "цасан бөмбөг" болгон үрчийлгэх ёстой. Удирдагчийн дохиогоор багууд дайсны нутаг дэвсгэрт цасан бөмбөг шиддэг. "Зогс" дохионы дараа цасан бөмбөг цөөн байгаа баг ялагч болно.
6. Хичээлийг дүгнэх

ХИЧЭЭЛ 6

ДУУРАЛТАЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ АРГА, ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТЫН ТЕХНИКИЙН ТАНИЛЦУУЛГА

• Оюутнуудыг сайн дурын дайчлах зарим арга техниктэй танилцуулах;
• Оюутнуудад шалгалт өгөхөд шаардлагатай өөрийгөө хянах арга техникийг дадлагажуулах.

1. Мэндчилгээ.

"Агуу багш" дасгал

Тойрог дахь оролцогч бүр өөрсдийнхөө магтдаг давуу тал, "Би бол агуу мастер ..." гэсэн үгээр эхэлсэн. Түүний даалгавар бол өөрийгөө "агуу эзэн" гэж бусдад итгүүлэх явдал юм. Оролцогч бүлгийг итгүүлсний дараа бүлэг түүнийг алга ташилтаар шагнадаг.
2. Дулаацах

Дасгал "... байгаа хүмүүсийг солих".

Бүхэл бүтэн бүлэг сандал дээр суугаад тойрог хэлбэрээр сууж, удирдагч (сурагч бүр ээлжлэн байж болно) "Газар солих, хэн ..." гэж хэлээд дараа нь энэ тэмдэгт тохирсон хүн бүр байраа солих тэмдгийг нэрлэнэ. Өөртөө байр олж чадаагүй хүн удирдагч болдог. Шинж тэмдгүүд нь гадаад төрхтэй холбоотой байж болно ("... улаан хувцас өмсдөг хүмүүс"), сэтгэлийн байдал, зуршил, хобби гэх мэт.
3. Дасгал хийх. "Туршилт" (15-20 мин.)
Оролцогч бүрт эмх замбараагүй мэт санагдах үсэг бүхий бичвэрүүдийг бичсэн картуудыг өгч, текстийг 30 секундын дотор унших даалгавар өгдөг.

ЧАРЛЬ ЛУСИНИЙ ДУУГАЙ ТОЛГОЙГОО ӨРСГӨӨ

ГЭХДЭЭ ОДОО ХЭРХЭН ЭНЭ АЙМШИГТАЙ АЙДЛАГАА ШИЛЖҮҮЛЭХ АКАДУКИЙН СТАНД БУЦАХ ВЭ?
ХҮҮХЭД АЮУЛТАЙ ГАЗАР БИШ
NAK ONETS СОНССЯ Шиа Топ ОГБЭГ Уш хөл
Даалгаврыг гүйцэтгэсний дараа хэлэлцүүлэг явагдана.

• Та даалгавраа шууд гүйцэтгэсэн үү?
• Үүнийг хурдан дуусгахад юу хэрэгтэй байсан бэ?
• Өөрийгөө хянах нь юунаас бүрддэг гэж та бодож байна вэ?
• Өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

4. "Сайн дураараа дайчлах экспресс арга" бяцхан лекц

Хэцүү нөхцөлд боловсролын үйл ажиллагаажишээлбэл, үеэр туршилтууд, шалгалт, биеийн тамирын дасгал, оюутнууд ихэвчлэн сайн дурын дайчилгаа хийх шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд экспресс аргууд нь хэрэглэхэд тохиромжтой байж болох бөгөөд тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно. Сайн дурын өөрийгөө зохицуулах эдгээр аргуудыг тулааны урлагийн сургуулиас авдаг.
Би эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно, та тэдгээрийг нэг нэгээр нь бие даан хийхийг хичээх болно.

5. Дасгал хийх. "Сайн дурын амьсгал"

Оролцогчдод: "Эхлэх байрлалыг авч, зогсож, тайвширч, гүнзгий, жигд амьсгалж, жигд, тайван амьсгалж, гараа цээжний түвшинд хүргэж, алгаа дээшлүүлж, тохойноос нь нугалж, тохойгоо буцааж хөдөлгөнө.
Үүний дараа гараа аажмаар доошлуулж, алгаа доошлуулж тайван амьсгална. Амьсгалах үед гар, мөрний бүс, хэвлий, хөлний булчингууд байнга чангардаг. Та доош буулгах гар нь уушгинд агаарыг шахаж, газар руу чиглүүлдэг гэж төсөөлж болно. Амьсгалын төгсгөлд булчингийн хурцадмал байдал зогсдог.
Дасгалыг өөртөө итгэх итгэл гарч, бие нь хамгийн их үр дүнтэй ажиллахад бэлэн болтол давтана.

6. Дасгал хийх. "Сэтгэл хөдөлгөм амьсгал"

Оролцогчдод: "Эхлэх байрлалыг зогсоож, тайвширч, жигд гүнзгий амьсгаа ав, гараа дээш өргөж, нүүрнийхээ урдуур гарга.
Үүний дараа биеийн бүх булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн булчингуудыг чангалж, амаа огцом нээж, гараа хажуу тийш нь доошлуулж, амьсгалаа гаргана. Амьсгалын төгсгөлд хүч чадлаа цуглуулж, уушигнаасаа үлдсэн агаарыг огцом түлхэж гарга. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэсний чимээ гарга. Амьсгалж, удаанаар амьсгална.
Энэ дасгалыг гурван удаа давтах нь хүч чадлыг дайчилж, үйл ажиллагааг эрчимжүүлэх боломжийг олгодог."

7. Дасгал хийх. "Санах сайхан"

Дасгал нь өөрийгөө ятгах гэх мэт сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах механизмыг ашиглахад суурилдаг. Хэрэв та асуудлыг шийдвэрлэх чадвардаа эргэлзэж байгаа бол өмнө нь ижил төстэй асуудлыг амжилттай шийдэж байсан туршлагаа танилцуулж, дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Эцэст нь та өөртөө хатуу хэлэх хэрэгтэй: "Би илүү хэцүү асуудлуудыг шийдсэн, би үүнийг бас шийднэ!"
8. Хичээлийг дүгнэх.

Хичээл 7

СЭТГЭЛ ХӨДӨЛГӨӨ, зан үйл (1-р хэсэг)
Даалгаварууд:

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж сурах

• Нөхцөл байдалд тохирсон сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх чадварыг хөгжүүлэх
• Төрөл бүрийн сөрөг зан үйлийн урьдал нөхцөл байдлыг тодорхойлох

1. Мэндчилгээ

"Найздаа инээмсэглээрэй" дасгал

Тойрог дотор байгаа бүх хүмүүс баруун талд байгаа хөршдөө инээмсэглэдэг.

2. Халаах

"Баяртай асуудал" дасгал

Бөмбөлөг утсыг бүлэгт дамжуулдаг. Бөмбөгийг хамгийн түрүүнд авсан хүн утасны үзүүрийг барьж, бөмбөгийг бүлгийн аль ч гишүүн рүү дамжуулдаг. Бөмбөгийг дамжуулснаар оролцогч амьдралдаа юунд дургүй байдаг талаараа хэлдэг. Тиймээс дасгалын төгсгөлд та аалзны тор авах болно. Эцсийн эцэст бүх оролцогчид энэ аалзны торыг хамтдаа хаяж, үүнтэй зэрэгцэн тэдний асуудлуудыг хаядаг.

3. Сэтгэл хөдлөлийн сорилт

Оролцогчдод мэдээлж байна: "Дараах хариу үйлдэл танд хэр хэвийн байгааг үнэлнэ үү. Хариултын хуудсан дээр "тийм" гэж хариулсан асуултуудынхаа тоог дугуйл. Сэтгэл хөдлөлийн урвалын төрөл тус бүрийн дугуйлсан тоонуудын (оноо) тоог тэмдэглээд график байгуул. .”
Туршилтын асуултууд:
1. Хэрэв би уурлавал хэн нэгнийг цохиж магадгүй.
2. Заримдаа би ямар нэг зүйл шидэж чадахаар маш их уурладаг.
3. Би амархан уурладаг ч хурдан тайвширдаг.
4. Надаас сайнаар асуухаас нааш би хүсэлтийг биелүүлэхгүй.
5. Хувь тавилан надад шударга бус юм шиг санагддаг.
6. Хүмүүс миний араас ярьдаг гэдгийг би мэднэ.
7.Хүмүүс надтай санал нийлэхгүй бол би маргалдахаас татгалзаж чадахгүй.
8. Хэрэв би хэн нэгнийг хуурсан бол би ичдэг.
9. Би хүнийг цохиж чаддаг юм шиг санагддаг.
10. Уурлахаараа хаалгыг нь хаадаг.
11. Заримдаа хүмүүс байгаа байдлаасаа болж намайг уурлуулдаг.
12. Хэрэв би ямар нэг дүрэмд дургүй бол түүнийг зөрчихийг хүсч байна.
13. Заримдаа атаархал намайг ил гаргадаггүй ч намайг хаздаг.
14. Олон хүмүүс надад дургүй байдаг гэж би боддог.
15. Хүмүүс миний эрхийг хүндэтгэхийг би шаардаж байна.
16. Заримдаа миний толгойд ичиж зовдог бодлууд орж ирдэг.
17. Намайг тулалдах хүсэл төрүүлж чадах хүмүүсийг би мэднэ.
18. Би заримдаа ширээ цохиж уураа илэрхийлдэг.
19. Заримдаа би нунтаг торх шиг тэсэрч чаддаг.
20. Хэрэв хэн нэгэн надад тушаал өгөхийг оролдвол би түүний эсрэг үйлдэл хийдэг.
21. Миний үзэн яддаг хүмүүс байдаг.
22. Маш олон хүмүүс надад атаархдаг.
23. Хэрэв би уурласан бол харааж болно.
24. Ажил хийхээс зайлсхийдэг хүмүүс буруутай гэдгээ мэдрэх ёстой.
25. Хэрэв хэн нэгэн намайг гомдоовол би тэмцэж чадна.
26. Заримдаа би гарт хамгийн түрүүнд ирсэн зүйлийг барьж аваад эвддэг.
27. Би дургүй хүмүүстээ бүдүүлэг хандаж чаддаг.
28. Хүмүүс надтай муугаар ярихад би юу ч хийхийг хүсэхгүй байна.
29. Би нуугдахыг хичээдэг муу хандлагахүмүүст.
30. Заримдаа тэд намайг шоолж байгаа юм шиг санагддаг.
31. Хэрвээ хэн нэгэн намайг залхаавал би түүний тухай бодож байгаа бүхнээ хэлж чадна.
32. Би эцэг эхдээ хангалттай тусалж чадахгүй байгаадаа сэтгэлээр унадаг.
33. Хэрвээ хэн нэгэн намайг түрүүлж цохивол би түүнд хариулах болно.
34. Маргалдахдаа би ихэвчлэн дуугаа өндөрсгөдөг.
35. Би жижиг зүйлээс болж уурладаг.
36. Өөрийгөө дарга дүр эсгэсэн хэнийг ч би оронд нь тавихыг хичээдэг.
37. Би хүлээн авахаас илүү магтаал, анхаарал халамжийг хүртэх ёстой.
38. Надад хор хөнөөл учруулахыг хүсдэг дайснууд надад бий.
39. Би сүрдүүлэхгүй ч гэсэн заналхийлж чадна.
40. Би хожим нь харамсдаг олон зүйл хийдэг.

Таны түрэмгий байдал - бусад хүмүүст нөлөөлөхгүй бол таны хувийн бизнес.
ХАРИУЛТЫН МАЯГТ

Жинлүүр	Асуултын тоо
Бие махбодийн түрэмгийлэл (F)
Шууд бус түрэмгийлэл (K)
Цочромтгой байдал (R)
Сөрөг үзэл (N)
Мэдрэмж (O)
Сэжигтэй байдал (S)
Хэл ярианы түрэмгийлэл (B)
Гэм буруу (H)

Бүтээсэн график нь танд түрэмгийллийн ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг харуулж байна.
График дээрх тасархай шугамын дээрх цэг нь зан үйлийн энэ хэлбэрийн ноцтой байдлыг илтгэнэ.
Бие махбодийн түрэмгийлэл - хамгийн анхдагч хэлбэрийн түрэмгийллийн хандлага. Та хүчирхэг байр сууринаас асуудлыг шийдэх хандлагатай байдаг. Магадгүй таны амьдралын хэв маяг, зан чанар нь таныг илүү ихийг хайхад саад болж магадгүй юм үр дүнтэй аргуудхарилцан үйлчлэл. Та хариу түрэмгийлэлд өртөх эрсдэлтэй.
Шууд бус түрэмгийлэл - Мэдээжийн хэрэг, хамтрагчийнхаа толгойг цохихоос илүү ширээн дээр цохисон нь дээр. Гэсэн хэдий ч та үүнд сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Тавилга, аяга таваг нөөцлөх. Эцсийн эцэст эдгээр нь шууд алдагдал юм. Үүнээс гадна, гэмтэх нь тийм ч их хугацаа шаардахгүй.
Цочромтгой байдал - муу эсвэл бүр сайн далд түрэмгийлэл нь өөр хүнтэй харилцаагаа шууд таслахад хүргэхгүй, харин дотроос зэврэх болно. хүхрийн хүчилгарах хүртэл. Үүнийг нэвтлэх үед "бие махбодийн болон шууд бус түрэмгийлэл" -ийг харна уу.
Сөрөг үзэл - эсэргүүцлийн мэдрэмжийн улмаас утгагүй, бүр өөрийгөө сүйтгэх үйлдэл хийдэг өсвөр насныхны ердийн хариу үйлдэл. Үүний мөн чанар нь “Нүдээ цохино, хадам ээжийгээ муруй хүргэнтэй болго” гэсэн зүйр үгэнд оршдог.
Хүчирхэг байдал - бусад хүмүүсийн үг, үйлдлээр шоолох, үл тоомсорлох, таныг доромжлох хүсэл эрмэлзэл. Энэ нь үнэхээр амьдралыг хордуулдаг.
Сэжиг - таны эсрэг чиглэсэн бусдын үг, үйлдлээс далд санааг олж харах хүсэл. Хэт их илрэл нь эрүүл мэндийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.
Амаар түрэмгийлэл - Та халаасандаа үг хайхгүй. Гэхдээ дэмий л. Бодлогогүй үгийн үр дагавар нь тэмцлийн үр дагавраас хамаагүй илүү хор хөнөөлтэй байж болно.
Гэм буруутай - Баяр хүргэе, та хэнийг ч цохиогүй, юу ч эвдэж байгаагүй, хэнд ч хашгираагүй. Та ямар нэгэн зүйлд буруутай гэсэн мэдрэмж, таагүй мэдрэмж хаанаас гардаг вэ? Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хариуцдаг бол түүнийг хэрхэн удирдахаа мэддэг. Энэ талаар юу хийх вэ? Наад зах нь мэдэх - байгалиас танд энэ чанарыг байх ёстойгоос илүү өгөөмөр байдлаар бэлэглэсэн гэдгийг ойлгох. Хамгийн дээд тал нь байшингийн дарга хэн болохыг санах явдал юм - та эсвэл таны сэтгэл хөдлөл үү? Сэтгэл хөдлөлийг номхотгох үйл явцыг зэрлэг адууг номхотгохтой зүйрлэж болно. Тэднийг тойрон жолоодох боломжгүй, тэдэнд бүрэн эрх чөлөө өгөх эсвэл эсрэгээр нь ташуурыг байнга ашигладаг. Хоёр туйлшрал нь гарцаагүй бүтэлгүйтэлд хүргэнэ. Нэг талаас, зэрлэг адууг номхотгох гэсэн бүх оролдлого нь үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг өөртөө нэг удаа хэлж чадахгүй. Нөгөөтэйгүүр, адууг зэрлэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг номхотгохдоо тэвчээртэй байх ёстой. Гэхдээ магадгүй хамгийн чухал зүйл бол тэр биднийг өөрийн хүмүүжүүлэгч гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

4. "Миний царай" дасгал

Оролцогчдод: "Одоо би та нарт нүүр хуудас өгөх болно. Санал болгож буй зургуудыг бөглөнө үү. Одоо бид юу авсан талаар ярилцъя." Үүний дараа дараахь асуудлаар дүн шинжилгээ хийж, хэлэлцүүлэг явуулна.

• Чи хэзээ ийм царай гаргадаг юм бэ?
• Таныг гунигтай байгааг бусад хүмүүс яаж ойлгох вэ?
• Та мэдрэмжээ хэрхэн илэрхийлэх вэ?
• Та мэдрэмжээ илэрхийлэхийг илүүд үздэг үү эсвэл дотроо хадгалах уу?

5. Бяцхан лекц “Хэрхэн гадагшлуулах вэ сөрөг сэтгэл хөдлөл?"
Ойлгодог, өрөвддөг найз нөхдийнхөө дунд үг хэлснээр сэтгэл хөдлөлөө дарж чадна. Ганцаараа байгаа бол дэр цохих, алчуур шахаж, хуурай байсан ч уураа илэрхийлж болно. Уур хилэнгийн энергийн ихэнх хэсэг нь мөр, дээд гар, хурууны булчинд хадгалагддаг. Аливаа аяндаа дуу чимээ гаргах - хоолойд хурцадмал байдал "түгжигдсэн" байж болно. Ямар ч төрлийн спортоор хичээллэх замаар хамгийн бүрэн тайвшралыг өгдөг. Тиймээс жинхэнэ тамирчид бие бялдар төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндтэй байдаг. Байгаль нь хүнд сайнаар нөлөөлдөг. Ойн дундуур алхах, голын урсгал, нуурын нам гүм гадаргуу, ойн чимээ, үнэрийг эргэцүүлэн бодох нь танд эргэж ирдэг. сэтгэлийн амар амгаланхамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн гүйцэтгэл. Хажуугаар амьсгалах. Гурав, дөрвөн богино амьсгал дараалан, дараа нь ижил тооны богино амьсгал. Үүний ачаар гүнзгий амьсгалах үед тархи руу чиглэсэн импульсийн урсгал тасалддаг бөгөөд энэ нь стрессийн үед маш чухал юм. Байгаль нь бидний тархийг оюун санааны хэт ачааллаас хамгаалах маш сайн арга хэрэгслийг өгсөн - инээх, уйлах. Инээд нь нэг төрлийн хамгаалалт болж хувирдаг мэдрэлийн систем. Үүнийг хэд хэдэн богино амьсгал гэж ойлгож болно. Эдгээр амьсгал нь импульсийн аюултай урсгалыг буталдаг. Энэ дасгал нь уйлах, инээх хоёрын эдгээх шинж чанарыг хослуулсан.
Одоо сэтгэл санааны стрессээ тайлах хэд хэдэн дасгал хийцгээе.

• Эрхий хуруугаа дотогшоо нударган нударга хий. Амьсгаагаа тайван, аажуухан гаргаж, нударгаа хүчээр зангид. Дараа нь нударгаа суллаж, амьсгалаа аваарай. 5 удаа давтана. Одоо энэ дасгалыг нүдээ аниад хийж үзээрэй, үр дүн нь хоёр дахин нэмэгдэнэ.
• Хоёр хушга аваад алга болгонд дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө.
  Бяцхан хурууныхаа үзүүрийг бага зэрэг иллэг хийнэ.
• Самараа алган дээрээ бяцхан хуруундаа ойртуулж, нөгөө гарынхаа алган дээр дарж, самараар 3 минутын турш дугуй хөдөлгөөн хийнэ.

6. Жижиг бүлгийн хэлэлцүүлэг

Оролцогчдод дараах мэдээллийг хүргэж байна: Та дараах байдлаар 4 жижиг бүлэгт хуваах хэрэгтэй. Би та бүхний чихэнд нэг үг хэлэх болно. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн нэр байх болно. Даалгавар: өөрсдийнхөө хүмүүсийг, өөрөөр хэлбэл ижил үг хэлсэн хүмүүсийг олох. Үүнийг ямар ч аман бус аргаар чимээгүйхэн олоорой. "Олдсон" бүлэг бүр үгийнхээ төлөө пантомим тоглодог.
Үг:гайхшрал, айдас, таашаал, баяр баясгалан.
Одоо 4 жижиг бүлгийг бүрдүүлж, цаг хэмжигч, нарийн бичгийн дарга, илтгэгч, даргыг сонго. Одоо би танд хэлэлцэх асуултуудыг өгөх болно. Хэлэлцүүлэг явуулахдаа оюуны довтолгооны зарчмуудыг ашиглаж, бүлгийн дүрмийг баримтал. Танд ажиллахад 2 минутын хугацаа өгсөн. 1-р бүлгийн даалгавар: айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? 2-р бүлэгт даалгавар: бүтэлгүйтлийн хариу үйлдэл үзүүлэх эерэг ба сөрөг аргууд. 3-р бүлэгт өгөх даалгавар: "Чи азтай үед..." ба "Азгүй үед..." гэсэн өгүүлбэрүүдийг гүйцээж бичээрэй. 4-р бүлэгт өгөх даалгавар: сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах вэ.
Үүний дараа илтгэгчид хэлэлцүүлгийн явцад боловсруулсан бүлгийн санааг илтгэнэ.

7. Хичээлийг дүгнэх

ХИЧЭЭЛ 8

СЭТГЭЛ ХӨДӨЛГӨӨ, зан үйл (1-р хэсэг)

Сэтгэлийн дарамтыг арилгах.

• Өөрийнхөө тухай эерэг дотоод яриа хэлэлцээ хийх чадварыг хөгжүүлэх.
• Өөртөө дүн шинжилгээ хийх чадварыг хөгжүүлэх.

4. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэн

1. Мэндчилгээ.

Оролцогч бүр өнгөрсөн долоо хоногт түүнд ямар сайн зүйл тохиолдсоныг хэлдэг.

2. Халаах

"Гэмтсэн утас" дасгал

Оролцогчдод мэдэгдэж байна: Та тэнгэр - газар гэсэн зарчмын дагуу 2 дэд бүлэгт хуваагдах хэрэгтэй. Бие биенийхээ ард зогс. Хамгийн сүүлд зогссон хүн бүжгийн хөдөлгөөн хийж, урд талын хүний ​​мөрөнд хүрч, эргэж, түүнд үзүүлсэн хөдөлгөөнийг санаж байна. Үүний дараа тэр мөрөн дээр дараагийн тоглогч руу хүрдэг гэх мэт. Дараа нь бид эхлээд юу болсон, юу болсныг хардаг. Хамгийн сүүлд нүүдэл хийсэн оролцогч эхнийх болж, тоглоом үргэлжилнэ.
Дууссаны дараа - хэлэлцүүлэг:

• Сэтгэл санаагаа хуваалцаарай.
• Хөдөлгөөн хийж, давтахад хэцүү байсан уу?
• Тоглоомын утга учир юу вэ?

3. Дасгал "Хэн өөрийгөө хамгийн сайн магтах вэ, эсвэл бороотой өдрийн сануулга"

Хүн бүр блюзийн дайралттай, "исгэлэн" ааштай байдаг бөгөөд энэ амьдралд та ямар ч үнэ цэнэгүй мэт санагдах үед танд юу ч бүтдэггүй. Ийм мөчид та ямар нэгэн байдлаар өөрийн бүх ололт амжилт, ялалт, чадвар, баяр баясгалантай үйл явдлуудыг мартдаг. Гэхдээ бидний хүн нэг бүр бахархах зүйлтэй. IN сэтгэл зүйн зөвлөгөөийм техник байдаг. Сэтгэл зүйч түүнтэй харилцаж буй хүнтэйгээ хамт энэ хүний ​​гавьяа, амжилт, чадварыг бичсэн санамж бичдэг. Довтолгооны үеэр муу сэтгэлийн байдалСанамж бичгийг унших нь танд зориг өгч, өөрийгөө илүү хангалттай үнэлэх боломжийг олгодог. Үүнтэй төстэй ажил хийцгээе. Хэрэв та хүсвэл дараа нь бидэнд санамж бичгээ уншиж болно. Дууссан маягтууд тантай үлдэх болно.
Маягт дээр дүрсэлсэн том хүснэгтийг самбар дээр зурсан.
"Миний хамгийн сайн чанарууд" САНАМЖИЙН МАЯГТ

Зааварчилгаа: "Миний хамгийн сайн шинж чанарууд" - энэ баганад өөрийнхөө зан чанарын өөрт таалагддаг зан чанар эсвэл онцлогийг бичиж, давуу талыг бий болгоно.
"Миний чадвар, авъяас" - энд бахархаж болох ямар ч салбарт байгаа чадвар, авъяас чадвараа бичээрэй. "Миний ололт амжилт" - энэ баганад аль ч салбарт гарсан амжилтыг бүртгэдэг.
Хүн бүр маягт дээрээ ямар нэгэн зүйл бичсэний дараа хэлэлцүүлэг явагдана.

• Энэ дасгал таны хувьд ямар ач холбогдолтой байсан бэ?
• Та юуг анхаарсан, ашиглах вэ?

4. “Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн тунхаглал” дасгал

Оролцогчдод мэдээлж байна: Би одоо та нарт "Өөрийн үнэ цэнийн тухай тунхаг"-ыг унших болно. Энэ бол өөртөө зориулж нэг төрлийн дуулал юм. Одоо би та бүхнийг хамтдаа чангаар уншихыг хүсэх болно. "Би бол Би. Энэ дэлхий дээр надтай яг адилхан хүн байдаггүй. Надтай зарим талаараа төстэй хүмүүс байдаг, гэхдээ яг Надтай адил хүн байдаггүй. Тиймээс надаас ирсэн бүх зүйл жинхэнэ минийх, учир нь би сонгодог. Би миний дотор байгаа бүх зүйлийг эзэмшдэг: миний бие, түүний хийдэг бүх зүйл, миний ухамсар, түүний дотор миний бүх бодол санаа, төлөвлөгөө, миний нүд, түүний харж чадах бүх дүр төрх, миний мэдрэмж, ямар ч байсан түгшүүр, таашаал. , хурцадмал байдал, хайр, цочромтгой байдал, баяр баясгалан; миний ам болон түүний хэлж чадах бүх үгс - эелдэг, энхрий эсвэл бүдүүлэг, зөв ​​эсвэл буруу; миний дуу хоолой, чанга эсвэл нам гүм; бусад хүмүүст эсвэл өөртөө хандсан миний бүх үйлдэл. Би эзэмшдэг. Миний бүх уран зөгнөл, миний мөрөөдөл, миний бүх итгэл найдвар, айдас.Би өөрийн бүх ялалт, амжилтыг эзэмшдэг.Миний бүх ялагдал, алдаа.Энэ бүхэн надад хамаатай.Тиймээс би өөрийгөө маш дотно таньж чадна.Би өөрийгөө хайрлаж, бүтээж чадна. Өөртэйгөө найзууд. Мөн би өөрийнхөө бүх зүйлийг өөрийнхөө сонирхолд нийцүүлэн ажиллуулж чадна. Миний талаар намайг гайхшруулж, мэдэхгүй зүйл байдгийг би мэднэ. Гэхдээ би өөртэйгөө нөхөрсөг бөгөөд өөрийгөө хайрладаг учраас намайг төөрөлдүүлж буй зүйлийн эх сурвалжийг анхааралтай, тэвчээртэйгээр олж мэдэж, өөрийнхөө тухай улам бүр олон зүйлийг сурч чадна. Миний харж, мэдэрч байгаа бүх зүйл, миний хэлсэн, хийж буй бүх зүйл, миний бодож, мэдэрч байгаа бүх зүйл минийх. Энэ нь надад яг одоо хаана, хэн бэ гэдгээ мэдэх боломжийг олгодог. Би өнгөрсөн түүхээ хараад, юу харж, юу мэдэрч, юу хэлж, юу хийсэн, хэрхэн бодож, юу мэдэрсэн зэргийг харвал энэ нь надад бүрэн тохирохгүй байгааг би харж байна. Би буруу санагдсан зүйлээ орхиж, зөв ​​санагдаж байгаа зүйлийг хадгалж, өөрийнхөө тухай шинэ зүйлийг олж нээж чадна. Би харж, сонсож, мэдэрч, бодож, ярьж, хийж чаддаг. Бусад хүмүүстэй ойр байх, эргэн тойрныхоо юмс, хүмүүсийн ертөнцийг утга учир, эмх цэгцтэй болгох бүх зүйл надад бий. Би өөртөө харьяалагддаг тул өөрийгөө бүтээж чадна. Би бол Би, би бол гайхалтай!"
Үүний дараа дараах асуултуудад дүн шинжилгээ хийнэ:

• Таны сэтгэл ямар байна вэ?
• Бүлгийн гишүүдтэй өөрийн сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн байдлыг хуваалц.
• Энэ дасгал танд юу өгсөн бэ?

5. "Пандорагийн хайрцаг" дасгал

Оролцогчид Пандорагийн хайрцагны тухай домгийг санагдуулдаг. Үүний дараа оролцогчид Улсын нэгдсэн шалгалтыг амжилттай өгөхөд саад болох бүх зүйлийг цаасан дээр бичихийг хүснэ. Дараа нь эдгээр саадыг Пандорагийн хайрцагт хийж, хаах ёстой. Гэхдээ тэдэнд юу саад болж болохыг үргэлжлүүлэн санах нь чухал.

Дасгал хийж дууссаны дараа ярилц.

6. Сургалтыг дүгнэх

"Замд зориулсан чемодан" дасгал

Оролцогчдыг "шалгалтанд зориулж цүнхээ баглахыг" уриалж байна. Тэд бүгдээрээ ангид сурсан, сурсан зүйлээ энэ чемоданд хийх ёстой.

ХИЧЭЭЛ 9
Шалгалтын үеэр биеэ авч явах байдал

1. Мэндчилгээ.Оролцогч бүр хөршдөө биет бус зүйлийг өгдөг. Энэ нь тэнгэрт од, нар мандах, аз, авьяас гэх мэт байж болно. Тэдгээр. халаасандаа хийж чадахгүй ч шүршүүрт орохдоо авч явах боломжтой зүйл.

2. "Тоолох" бие халаалт

Оролцогчдыг ер бусын тоолох шүлгийг тоглохыг урьж байна. Оролцогчид натурал цувралын дугаарууд руу ээлжлэн залгадаг бөгөөд 4-ийн үржвэр эсвэл 4-ийг агуулсан тоог нэрлэх ёстой хүн алгаа ташиж, нүүдлийг алгасах ёстой. Хэрэв хэн нэгэн алдаа гаргавал тэр тоглоомоос хасагдана.

3. “Шалгалтын үеэр биеэ хэрхэн авч явах вэ” бяцхан лекц

Хувцас нь тайван өнгөтэй байх ёстой. Шалгалтын үеэр тантай харьцах хүмүүсийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхгүйн тулд хувцасны хэт тод, гялалзсан өнгөний хослол, хувцасны хэт өдөөн хатгасан нарийн ширийн зүйлсээс зайлсхийхийг хичээ. Пропорцын мэдрэмжтэй байхаа үргэлж санаарай. Нэмэлт зүйл байхгүй! Гэхдээ шалгалтын дараа - таны хүссэн зүйл.
Шалгалтын өмнөх болон шалгалтын үеэр биеэ авч явах зөвлөмж
1. Шалгалтын өмнөх өдөр юу ч хийхгүй байхыг хичээ. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл сураагүй бол

оролдоогүй нь дээр. "Амьдрал байхад итгэл найдвар байдаг." Тайвширч, хөгжилтэй байж, удахгүй болох шалгалтын талаар мартахыг хичээ.
2. Шалгалтын өмнө сайн унтаж амрахаа мартуузай.
3. Энд та ангийн хаалганы өмнө байна. Тайвшир! "Би тайван байна! Би бүрэн тайван байна" гэж хэд хэдэн удаа хэл. Эхний эгнээнд хариулна уу. Та орж ирэхгүй, санаа зовсон ангийнхандаа удаан байх тусам хурцадмал байдал, тодорхойгүй байдал, айдас улам бүр нэмэгдэнэ.
4. Сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, бодол санаагаа цуглуул.
5. Бүх зүйл бүтнэ гэдэгт итгэлтэйгээр ангидаа орох.
6. Тав тухтай сууж, нуруугаа тэгшлээрэй. Өөрийгөө бусдаас өндөр, ухаантай, зальтай, тэгвэл амжилтанд хүрнэ гэж бод. "Би тайван, би бүрэн тайван байна" гэсэн үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэдгээрийг аажмаар хэд хэдэн удаа давтана. Та бодол санаагаа холдуулж болохгүй, учир нь энэ нь нэмэлт стресс үүсгэх болно. Эцэст нь гараа нударга болгон чангал.
7. Хүчдэлийг арилгах амьсгалын дасгал хийх:
- ая тухтай сууж,
- хамраараа гүнзгий амьсгаа авах (4-6 секунд),
- амьсгалаа дарах (2-3 секунд).
8. Цаашид анхаарал сарниулахгүйн тулд шалгалтын журмын талаар шаардлагагүй асуулт асуухгүйн тулд анхааралтай сонс. Тэд танд бүх зүйлийг тайлбарлах болно: маягтыг хэрхэн бөглөх, ямар үсэг бичих, сургуулийн дугаарыг хэрхэн кодлох гэх мэт.
9. Төвлөрч, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг мартахыг хичээ. Таны хувьд зөвхөн тест бөглөх цагийг зохицуулдаг цаг, даалгавар бүхий маягт байдаг. Цагаа аажуухан аваарай. Даалгавруудыг эцэс хүртэл уншина уу. Яаралтай байдал нь эхний үгнээс эхлээд даалгавраа ойлгож, төгсгөлийг өөрөө гаргахад хүргэж болохгүй.
10. Бүх асуултыг сайтар нягталж үзээд хариултанд нь эргэлздэггүй асуултуудаас эхэл. Дараа нь та тайвширч, ажлын хэмнэлд орно. Аливаа шалгалтанд хариултыг нь маш сайн мэддэг асуултууд байдаг, зүгээр л бодлоо цуглуул.
11. Шинэ ажил эхлэхдээ өмнөх ажилдаа байсан бүх зүйлийг март - дүрмээр бол тестийн даалгаврууд хоорондоо холбоогүй байдаг.
12. Устгах аргыг ашигла! Илт тохиромжгүй хариултуудыг байнга хас.
13. Хэрэв та зөв хариултдаа эргэлзэж байвал сонголт хийхэд хэцүү байдаг. Зөн совиндоо итгэ!
14. Ажлаа шалгах цаг гаргаж, ядаж нүдээ аньж, илт алдааг анзаарах цаг гаргаарай.
15. Бүх ажлыг дуусгахыг хичээгээрэй, гэхдээ бодит байдал дээр энэ нь бодитой бус гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст тестийн даалгаврууд нь хамгийн дээд түвшний хүндрэлд зориулагдсан бөгөөд сайн үнэлгээ авсан тохиолдолд даалгаврын 70% -ийг гүйцэтгэхэд хангалттай.
Хариуцлагын үеийн зан байдал
Хэрэв шалгуулагч нь эрч хүчтэй хүн бол таны удаан, чимээгүй хариулт өгөх болно их хэмжээнийтүр зогсолт нь түүнийг бухимдуулж магадгүй юм.
Хэрэв шалгуулагч бол тайван, тэнцвэртэй хүн бол та түүний хэт хөдөлгөөнтэй нүүрний хувирал, дохио зангаа, чанга дуугаар ухаангүй дургүйцлийг төрүүлэх эрсдэлтэй. Пропорцын мэдрэмжийг хадгалах хэрэгцээг хэзээ ч бүү март. Нэмэлт зүйл байхгүй!

4. Жижиг бүлгийн хэлэлцүүлэг

Оролцогчид 4 жижиг бүлэгт хуваагдаж, нарийн бичгийн дарга, илтгэгч, таймер, даргыг сонгоно.
Даргын чиг үүрэг:бүлэг хэлэлцүүлгийн сэдвээс хазайхгүй байх, оюуны довтолгооны зарчмыг баримтлах; хүн бүрийн оролцоог дэмжих.
Нарийн бичгийн даргын чиг үүрэг:санаа, саналаа гаргацтай, үнэн зөв бичих; ашиглах түлхүүр үгсболон бүлгийн гишүүдийн хэллэг.
Чанга яригчийн функцууд: бүлгээс дэвшүүлсэн санаа, саналыг тодорхой, товч бөгөөд товч танилцуулна.
Цаг хэмжигч функцууд:хэлэлцүүлэгт хуваарилсан цагийг бүртгэнэ.
Сургагч багш нь бүлэгт "тархины шуурга" гэсэн ойлголтын утгыг тайлбарлаж өгдөг зарчим:
- Аль болох олон санаа бий болгох.
- Бүх санаанууд бичигдсэн байдаг.
- Нэг ч санааг үгүйсгэхгүй.
- Нэг ч санаа яригдаагүй, цаг нь ирэх байх.
Материал: 4 хуудас ватманы цаас, эсгий үзэг.
Зааварчилгаа: Би таныг манай хэлэлцүүлгийн клубт урьж байна! Ажиллахын тулд би 4 жижиг бүлэгт хуваагдахыг санал болгож байна. Бүлэг байгуулахдаа бид дараахь хуваах техникийг ашиглана: өглөө - үдээс хойш - орой - шөнө.
Би танд хэлэлцэх даалгавруудыг санал болгож байна.
1-р бүлгийн даалгавар: шалгалтанд хэрхэн бэлдэх вэ?
2-р бүлгийн даалгавар: хэрхэн зохион байгуулах ажлын байрУлсын нэгдсэн шалгалтанд бэлтгэх үү?
3-р бүлгийн даалгавар: шалгалтын өмнөх өдрийг хэрхэн зохион байгуулах вэ?
4-р бүлгийн даалгавар: шалгалтыг амжилттай өгөхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хэлэлцүүлгийн даалгавар
1-р бүлгийн даалгавар: шалгалтын үеэр зан үйлийн давуу болон сул талууд.
2-р бүлгийн даалгавар: шалгалтын үеэр хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх.
3-р бүлгийн даалгавар: шалгалтын үеэр бүтэлгүйтэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ.
4-р бүлгийн даалгавар: шалгалтын үеэр багшийг хэрхэн ялах вэ.
Оюуны довтолгооны дүрмийг дагаж үр бүтээлтэй ажиллахыг хичээ,
бүлгийн дүрэм.
Хэлэлцүүлэгт 2 минут өгдөг.
Дараа нь илтгэгчдээс хэлэлцэж буй асуудалтай холбогдуулан бүлгийн саналаа танилцуулахыг хүснэ.

5. Бясалгал, тайвшруулах дасгал – “Аниргүйн сүм”

Өөрийгөө хөл хөдөлгөөн ихтэй, чимээ шуугиан ихтэй хотын гудамжны аль нэгээр алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ... Хөл чинь явган хүний ​​зам дээр гишгэж байгааг мэдэр... Хажуугаар нь өнгөрч буй бусад хүмүүс, тэдний нүүр царай, дүр төрхийг анхаарч үзээрэй... Магадгүй тэдний зарим нь түгшсэн харагдаж магадгүй, бусад нь тайван.. эсвэл баяр баясгалантай ... Сонссон дуу чимээндээ анхаарлаа хандуулаарай ... Дэлгүүрийн цонхнуудад анхаарлаа хандуулаарай ... Та тэндээс юу харж байна вэ?.. Хаа нэгтээ яаран өнгөрөх олон хүмүүс байдаг. .. Магадгүй та олны дунд танил царайг олж харах байх. Та энэ хүнтэй очиж мэндчилж болно. Эсвэл хажуугаар өнгөрөх ч юм билүү... Зогсоод энэ чимээ шуугиантай гудамжинд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бодоорой?.. Одоо булан эргээд өөр гудамжаар алхаарай... Энэ бол илүү тайван гудамж. Алхах тусам цөөхөн хүнтэй тааралдана... Жаахан алхвал архитектураараа бусдаас ялгаатай том барилга байгааг анзаарах болно... Та үүн дээр “Аниргүйн сүм” гэсэн том бичээсийг харна. .. Та үүнийг ойлгож байна сүм -дуу чимээ сонсогдоогүй, нэг ч үг хэлээгүй газар. Та ойртож, хүнд сийлбэртэй модон хаалгануудад хүр. Та тэдгээрийг нээгээд, ор, тэр даруй өөрийгөө бүрэн, гүн гүнзгий чимээгүй байдалд хүрээлүүлээрэй ...
Энэ сүмд үлдээрэй... чимээгүйхэн... Үүнд шаардлагатай цагийг зарцуулаарай...
Та энэ сүмээс гарахыг хүсвэл хаалгыг нь түлхэж, гадаа гар.
Одоо танд ямар санагдаж байна вэ? "Аниргүйн сүм" рүү хөтөлдөг замыг санаарай. Та хүссэн үедээ түүн рүү буцаж болно.

« Улсын нэгдсэн шалгалтанд бэлтгэхэд сургуулийн сурагчдад сэтгэл зүйн туслалцаа үзүүлэх.

« Хичнээн ухаалаг байсан ч шалгалтаас хэн ч айдаг, учир нь шалгалтын үеэр хамгийн ухаантай хүн хариулахаас илүү тэнэг хүн асууж чаддаг."

Улсын нэгдсэн шалгалтанд бэлтгэх нь дүрмээр бол үргэлжилдэг Сүүлийн жилүүдэдсургуульд сурах. Багш нар оюутнуудыг тест, нэмэлт хичээл хэлбэрээр даалгавраар бэлтгэхийг хичээдэг. Үүнээс гадна ахлах ангийн сурагчид улсын нэгдсэн шалгалтанд бэлдэхийн тулд курст хамрагдаж, төрөл бүрийн сурах бичиг худалдаж авдаг. Эцэг эхчүүд багш хөлсөлж авдаг. Бүх зүйл зорилгодоо хүрэхэд чиглэгддэг - Улсын нэгдсэн шалгалтанд тэнцсэнмөн их сургуульд элсэх. Гэхдээ төгсөгчдийн сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал буурахгүй байна. Эргээд, түвшин нэмэгдсэнШалгалтын үеэр сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн үйл ажиллагаанд саад учруулж, төвлөрөл, гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Сэтгэлийн түгшүүр бол маш их энерги шаардсан үйл ажиллагаа юм. Хүүхэд хэр их санаа зовдог бол боловсролын үйл ажиллагаанд зарцуулсан энерги нь бага байдаг.

Сургуулийн сурагчдын сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах асуудал сэтгэл зүйч, багш, эцэг эхчүүдэд тулгардаг нь ойлгомжтой.

Процедур Улсын нэгдсэн шалгалтанд тэнцсэн- үйл ажиллагаа нь нарийн төвөгтэй, оюутнуудын ердийн туршлагаас ялгаатай бөгөөд сэтгэцийн үйл ажиллагааны хөгжлийн түвшинд онцгой шаардлага тавьдаг. Энэ журам нь өсвөр насныханд ихээхэн шинэлэг зүйл бөгөөд шалгалтанд ихээхэн хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Шалгалт бол ямар ч насны, ялангуяа өсвөр насныханд зориулсан шалгалт юм.

Юуны өмнө эцэг эх, сурагчид аль аль нь мэддэг байх ёстой ерөнхий байр суурьБүгдэд зориулсан улсын нэгдсэн шалгалт эрдэм шинжилгээний сэдвүүд, түүний дотор физик. Оюутан мэдэж байх ёстой маягтыг хэрхэн бөглөх, ямар үсэг бичих, сургуулийн дугаарыг хэрхэн кодлох гэх мэт.

Эцэг эхчүүд шалгалтын үр дүнг хүлээн авсны дараа төгсөгч үнэлгээтэй санал нийлэхгүй бол зөрчилдөөний комисст давж заалдах гомдол гаргаж болно гэдгийг мэдэж байх ёстой (үр дүнг зарласнаас хойш 3 хоногийн дотор).

Арван нэгдүгээр ангийн сурагчдад сэтгэлзүйн тусламжийг сургуулийн сэтгэл зүйч, эцэг эх, хичээлийн багш, ангийн багш нар үзүүлдэг.

Сэтгэл зүйн тусламжоюутнуудыг гурван үе шатанд хувааж болно.

шалгалтанд бэлтгэх, суралцах боловсролын материалшалгалтын өмнө,

шалгалтын өмнөх өдөр зан байдал,

шалгалтын үеэр биеэ авч явах байдал.

Оюутнуудыг шалгалтанд бэлтгэхэд сургуулийн сэтгэл зүйчийн тусламж.

1-р шат. Өөрийгөө мэд.

Технологийн хичээлийн үеэр 9-11-р ангийн сургуулийн сэтгэл зүйч хичээлийн цаг, оюутны даруу байдал, үйл ажиллагааны хэв маягийг тодорхойлох туршилтыг явуулдаг. Хүүхэд өөрийн давуу болон сул талыг мэддэг байх ёстой. Сурагч нь "шөнийн шар шувуу" эсвэл "болжмор" эсэхээс хамаарч оройн цагийг аль болох завгүй, эсвэл эсрэгээр өглөөний цагийг тохируул. Хамгийн сайн дурсамж бол 20-12 цаг, 17-21 цаг.

2-р шат. Шалгалтанд хангалтгүй тэнцсэн тохиолдолд гарах үр дагаврын тухай.

Та бодит байдлыг өөрчилж чадахгүй ч түүнд хандах хандлагаа өөрчилж болно.

Шалгалт бол таны амьдралын чухал үе шат боловч сүүлчийнх биш!

Шалгалтын дараа юу болох талаар эцэг эхтэйгээ ярилц. Шинжилгээний хариу ямар ч байсан гамшиг тохиолдохгүй гэдгийг ойлгоорой.

1. Нэгдүгээрт, хичээл хийх газар бэлтгэ: шаардлагагүй зүйлсийг ширээн дээрээс авч, шаардлагатай сурах бичиг, гарын авлага, дэвтэр, цаас, тооны машин, харандаа гэх мэтийг тухтай байрлуул.

Та шар, ягаан өнгийг өрөөний дотоод засалд оруулж болно, учир нь тэдгээр нь оюуны идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Үүний тулд эдгээр өнгөт зураг эсвэл хэвлэх нь хангалттай.

Хичээлийн төлөвлөгөө гарга. Бэлтгэл хийх өдөр бүрийн төлөвлөгөө гаргахдаа өнөөдөр яг юуг судлах вэ гэдгээ тодорхой тодорхойлох шаардлагатай. Ерөнхийдөө биш: "Би бага зэрэг судлах болно" гэхдээ ямар тодорхой хэсэг, сэдвүүд.

Онолоос эхлээд тест, бодлого руу шилжинэ. Хэцүү асуудлыг шийдэхээ “дараа нь” бүү орхи.

Үйл ажиллагаа, амрах хооронд ээлжлэн хий.

Сурах бичгийг бүтнээр нь уншиж, цээжлэх гэж зүтгэх шаардлагагүй. Төлөвлөгөө, диаграмм, цаасан дээр зурах замаар материалыг зохион байгуулах нь ашигтай байдаг. Товч тойм нь материалыг товч тоймлон үзэхэд ашиглахад хялбар байдаг тул ашигтай байдаг.

Шалгалтанд шууд бэлтгэх явцад ашиглах янз бүрийн төрөлсанах ой: харааны (унших), сонсголын (чанга унших эсвэл аудио бичлэг хийх), мотор (томьёо, материалыг дахин бичих).

Хуурамч хуудас бичээрэй! Энэ бол механик ой санамжийг идэвхжүүлээд зогсохгүй хамгаалалтын мэдрэмжийг өгдөг сэтгэл зүйн маш хэрэгтэй зан үйл юм.

Энэ сэдвээр аль болох олон янзын хэвлэгдсэн тестийг аваарай. Эдгээр сургалтууд нь танд шалгалтын даалгаврын бүтэцтэй танилцах болно.

Шалгалтанд амжилттай бэлдэхийн тулд та цагийг оновчтой ашиглах хэрэгтэй: биоритмээ судалж, шалгалтанд бэлдэх цагийн төлөвлөгөө гаргаж, цагийн менежментийн арга техникийг ашиглах хэрэгтэй. Гартаа секундомер бариад дадлага хийж, шалгалтын цагийг хийгээрэй (А хэсгийн даалгавруудад дунджаар 2 минут зарцуулдаг).

Шалгалтанд бэлдэхдээ даалгавраа давахгүй гэж хэзээ ч битгий бодоорой, харин эсрэгээрээ өөрийгөө ялан дийлэхийн дүр төрхөөр зур.

Шалгалт өгөхөөс нэг өдрийн өмнө бүх хариултын төлөвлөгөөг хянаж үзээд хамгийн хэцүү асуултууд дээр дахин нэг удаа анхаарлаа хандуулаарай.

4-р шат. Сургуулийн сэтгэл судлаачийн төгсөх ангийн сурагчдын эцэг эхтэй хийх ажил.

Эцэг эхийн хурал дээр сэтгэл судлаачийн хэлсэн үг: өсвөр насныхны даруу байдал, үйл ажиллагааны хэв маягийг тодорхойлох судалгааны үр дүнг эцэг эхчүүдэд танилцуулах.

Эцэг эхийн сэтгэлзүйн дэмжлэг нь хүүхдийн улсын нэгдсэн шалгалтыг амжилттай өгөхөд нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Төгсөгчийг хэрхэн дэмжих вэ?

Хүүхдийг дэмжинэ гэдэг түүнд итгэж байна гэсэн үг. Насанд хүрэгчид хүүхдэд түүний амжилт, хичээл зүтгэлд сэтгэл хангалуун байгаагаа харуулах олон боломжуудтай байдаг. Өөр нэг арга бол өсвөр насны хүүхдийг даван туулахыг заах явдал юм янз бүрийн даалгавар"Чи үүнийг хийж чадна" гэсэн хандлагыг түүнд бий болго. Хүүхдүүдээ урамшуулж, тэдний сайн хийж байгаа зүйлд нь магт. Хүүхэд бүтэлгүйтлээс айх тусам алдаа гаргах магадлал өндөр байдаг тул өөртөө итгэх итгэлийг нь нэмэгдүүл.

Хүүхдийг дэмжсэн үгс байдаг, жишээлбэл: "Чамайг мэддэг болохоор бүх зүйлийг сайн хийнэ гэдэгт итгэлтэй байна", "Чи үүнийг маш сайн мэднэ". Та хүрэлцэх, хамтарсан үйлдэл, бие махбодийн оролцоо, нүүрний хувирал зэргээр дэмжиж болно.

Тиймээс хүүхдээ дэмжихийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Хүүхдийн хүч чадалд найд.

Хүүхдийн алдааг онцлохоос зайлсхий.

Хүүхдэд итгэх итгэл, түүнийг өрөвдөх сэтгэл, түүний чадварт итгэх итгэлийг харуул.

Гэртээ нөхөрсөг, хүндэтгэлтэй орчинг бүрдүүлж, хүүхдийг хайрлах, хүндэтгэх чадвартай байх.

2. Хатуу, сайхан сэтгэлтэй бай, гэхдээ шүүгчийн үүрэг гүйцэтгэх хэрэггүй. Хүүхдээ дэмжиж, түүний мэдрэмжийг ойлгож байгаагаа харуул. Шалгалтын өмнөхөн хүүхдийнхээ сэтгэлийн түгшүүрийг бүү нэмэгдүүлээрэй - энэ нь шалгалтын үр дүнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Эцэг эхийн сэтгэлийн хөөрөл хүүхдэд үргэлж дамждаг бөгөөд хэрэв насанд хүрэгчид чухал мөчид сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадвал хүүхэд насны онцлогоос шалтгаалан сэтгэл хөдлөлийн хувьд "эвдрэх" болно.

3. Хүүхдийн сайн сайхан байдалд хяналт тавих, танаас өөр хэн ч цаг тухайд нь анзаарч, хэт их ачаалалтай хүүхдийн биеийн байдал муудахаас сэргийлж чадахгүй. Хүүхдийнхээ сургалтын дэглэмийг хянаж, хэт ачааллыг бүү зөвшөөр, түүнд амралтаараа хичээлээ солих ёстойг тайлбарла. Гэртээ сурахад тохь тухтай газар гаргаж өг, гэр бүлийн хэн ч саад болохгүй гэдгийг анхаар. Хүүхдийн хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай: хүчтэй сэтгэцийн стрессийн үед түүнд тэжээллэг, олон төрлийн хоол хүнс, тэнцвэртэй витамины цогцолбор хэрэгтэй. Загас, зуслангийн бяслаг, самар, хатаасан чангаанз гэх мэт бүтээгдэхүүнүүд. тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

4. Бэлтгэлийн сэдвүүдийг өдөрт нь хуваарилахад хүүхдүүдэд тусал. Хүүхдээ шалгалтанд бэлтгэх арга барилтай танилцуул. Бүх зүйлийг цээжлэх нь утгагүй юм бодит материал, гол цэгүүдийг харж, материалын утга учир, логикийг ойлгоход хангалттай. Төлөвлөгөөний дагуу судалж буй материалыг цэгцэлж, богино схемийн тэмдэглэл, хүснэгт хийх нь маш ашигтай байдаг. Хэрэв тэр яаж мэдэхгүй бол практик дээр яаж хийхийг түүнд үзүүл.Үндсэн томъёо, тодорхойлолтыг цаасан дээр бичиж, ширээн дээр, орны дээгүүр, хоолны өрөөнд өлгөх боломжтой.

5. Тухайн сэдвээр тестийн даалгаврын янз бүрийн хувилбаруудыг бэлтгэх (одоо олон төрлийн тестийн даалгаврын цуглуулга байдаг). Их ач холбогдолЭнэ маягт нь түүнд танил болсон бичгийн болон аман шалгалтаас ялгаатай тул хүүхдэд тусгайлан тест хийх сургалттай байдаг. Урьдчилан тестийн даалгаврын талаар сургалтын үеэр хүүхдэдээ цагийг удирдан чиглүүлэх, хуваарилах чадварыг зааж сургаарай. Дараа нь хүүхэд бүхэл бүтэн тестийн туршид анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай болох бөгөөд энэ нь түүнд сэтгэлийн амар амгаланг өгч, хэт их түгшүүрийг арилгах болно. Хэрэв таны хүүхэд цаг зүүдэггүй бол шалгалтандаа цаг өгөхөө мартуузай.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын тулд оюутны эерэг тал, давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Өсвөр насны хүүхдэдээ өөртөө болон түүний чадварт итгэхэд нь тусал.

Алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусалж, шалгалтын үеэр оюутныг хамгийн их боломжоо хэрэгжүүлэхэд нь урамшуул.

Төгсөгчийг бүтэлгүйтсэн тохиолдолд дэмжиж, хүүхэд сургуульд сурч байгаа, мэдлэг олж авахад алдаа гарах нь гарцаагүй гэдэгт итгэх итгэлийг бий болго.

Төгсөгчдөд Улсын нэгдсэн шалгалт хэрхэн явагдахыг нарийвчлан хэлээрэй, ингэснээр тэд тус бүр шалгалтын журмыг бүхэлд нь ойлгох болно.

Эцэг эхчүүд төгсөгчдөд зориулсан дүрэм журамтай танилцаад зогсохгүй хүүхдээ шалгалтанд бэлтгэх явцад хөндлөнгийн ажиглагчийн үүрэг гүйцэтгэхгүй, харин ч эсрэгээрээ түүнд бүх талын туслалцаа, дэмжлэг үзүүлэхийг хичээгээрэй.

Шалгалтанд бэлтгэх, явуулахдаа төгсөгчдийн бие даасан сэтгэцийн физиологийн шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Психофизиологийн шинж чанарууд нь нас ахих тусам өөрчлөгддөггүй, сэтгэхүй, ярианы үйл явцын хурд, сэтгэцийн үйл ажиллагааны бүтээмжид илэрдэг тогтвортой байгалийн шинж чанарууд юм.

Амжилтанд өөрийгөө зориулж, улсын нэгдсэн шалгалт өгөх өдөр илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, анхааралтай байгаарай гэж хэлээрэй.

Улсын нэгдсэн шалгалтанд тэнцсэн өдөр бол таны хувьд маш чухал өдөр юм. Та аль хэдийн байна

Өмнө нь шалгалт өгсөн эерэг туршлага, давуу талыг ашиглах.

Улсын нэгдсэн шалгалт танд "гэнэтийн" буугаагүй гэдгийг ойлгоорой. Та урьдчилсан шатанд хангалттай бэлтгэл хийсэн. Үүнд эцэг эх, багш нар чинь тусалсан.

Даалгаврын текстийг хүлээн авсны дараа шууд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Анхаарлаа дайчилж, бүх ажлыг амжилттай дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл, энэ нь танд нөхцөл байдлыг даван туулахад тусална.

Гадны өдөөлтөд (шуугиан, чимээ, яриа) анхаарал сарниулах хэрэггүй.

Асуулт бүрийг хоёр удаа уншаад танаас юу асууж байгааг зөв ойлгосон эсэхээ шалгаарай.

Хэрэв та нэн даруй анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол анхаарал сарних болно

Та нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байна. Тайвширч, сайтар ажиглаарай

Чамайг чам шиг амжилтанд хүрэх сонирхолтой үе тэнгийнхэн, багш нар хүрээлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү бол та сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвараа ашиглаж болно.

Нэгдүгээрт, бүх даалгаврыг тоймлон хийж, хялбараас нь эхэлж, хэцүүг нь дараа нь үлдээгээрэй. Энэ нь таныг ажилдаа хурдан оролцож, ажлынхаа туршид өөрийн чадвардаа итгэх итгэлийг олж авахад тусална.

Зөв хариултыг нэн даруй оруулах гэж бүү яар, даалгаврыг эцэс хүртэл дахин унш, ингэснээр зөв сонголт гэдэгт өөрийгөө итгээрэй. Энэ нь таныг ядаргаатай алдаанаас зайлсхийхэд тусална.

Дараагийн даалгавраа дуусгахдаа өмнөх ажлуудаас анхаарлаа сарниулж, өмнөх даалгаврууддаа бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж байсан ч зөвхөн шинэ даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Тооцоолохоо мартуузай ойролцоогоор цагтус бүрийг дуусгах

бүх даалгаврыг шалгах хангалттай хугацаа үлдээдэг.

Хэрэв та тодорхой даалгавруудыг шийдвэрлэхэд ноцтой бэрхшээлтэй тулгарвал тухайн сэдвийг эзэмших өмнөх туршлагатай холбоотой бүх нөөцөө ашиглаж, тестийн даалгаврууд нь хүндрэлийн хамгийн дээд түвшинд зориулагдсан гэдгийг санаарай.

Тайвшруулах дасгалын талаар бүү мартаарай:

Гарын хувьд,

Хөлний хувьд,

Нүүрний хувьд,

Нурууны хувьд

Хамгийн гол нь: "Бүх зүйл сайхан болно!"

Уран зохиол:

1. М.Ю.Чибисова “Улсын нэгдсэн шалгалтанд сэтгэл зүйн бэлтгэл.” Оюутнууд, багш нар, эцэг эхчүүдтэй ажиллах. М., Гинезис, 2009.

2. М.Ю.Чибисова “Улсын нэгдсэн шалгалт” (сэтгэл зүйн бэлтгэл), М., Гинезис, 2004 он.

Улсын нэгдсэн шалгалтанд сэтгэл зүйн бэлтгэл

Та бид бүгд амьдралдаа дор хаяж нэг удаа шалгалт өгсөн тул тэдэнтэй холбоотой туршлагыг мэддэг.ШалгалтЭнэ бол зүгээр нэг мэдлэгийн сорилт биш, харин стресс, урьдчилан таамаглах боломжгүй үр дүнгийн дор мэдлэгийн сорилт юм.Энэ нь сурагчид, багш нар, эцэг эхчүүдэд дарамт болдог. Улсын нэгдсэн шалгалт нь зөвхөн тестийн технологид суурилсан ердийн шалгалт юм.Энэ хугацаанд хүүхэд, насанд хүрэгчдийн амьдрал сэтгэлийн түгшүүрээр дүүрэн байдаг.

Хүүхдүүд төгсөлтийн шалгалтаа амжилттай өгөхийн тулд насанд хүрэгчид бид юу хийж чадах вэ? Юуны өмнө эцэг эх, багш, сэтгэл зүйч, ангийн багш нар нэгдэх ёстой.

Бидний даалгавар бол шалгалтын явцад стресс, айдсаас ангижрах, оюутнуудад мэдлэгээ ашиглахад нь туслах өөрийгөө зохион байгуулах арга, техникүүдийн талаар ярих явдал юм.

Уламжлал ёсоор бид улсын нэгдсэн шалгалтын үеэр ахлах сургуулийн сурагчдад тулгардаг гурван бүлгийн бэрхшээлийг ялгаж салгаж болно: танин мэдэхүйн, хувийн болон процедурын.

1. Танин мэдэхүйн хүндрэлүүд - Эдгээр нь Улсын нэгдсэн шалгалтын үеэр мэдээлэл боловсруулах онцлог, түүнтэй ажиллах онцлогтой холбоотой бэрхшээлүүд юм. тестийн даалгавар. Тэгээд ч багшийн хувьд мэдлэгийн хэмжээ чухал бол сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэлур чадвар илүү чухал энэ мэдлэгийг ашигла.

Ямар бэрхшээл тулгарч байна вэ? Энэ нь ихээхэн хүндрэл учруулж болзошгүй юмтестийн даалгавартай ажиллах . Туршилт нь тусгай ур чадварыг хөгжүүлэх явдал юм: асуудал бүрийн чухал талыг онцлон тэмдэглэж, тэдгээрийг жижиг зүйлээс тусгаарлах; ерөнхий нөхцөл байдлаас гаргаж авсан баримт, байр суурьтай ажиллах. Уламжлалт сургаал нь тодорхой сэдвийн хүрээнд харилцаа тогтоох чадварыг илүү чухалчилдаг.

Насанд хүрсэн хүн яаж туслах вэ? Даалгавруудыг амжилттай биелүүлэх нь голчлон баталгааждагсайн солих чадвар, RAM . Уламжлалт шалгалтаас ялгаатай нь даалгавруудын хооронд логик холболтгүй тестүүд нь их хэмжээний өгөгдөлтэй ажиллах, нэг сэдвээс нөгөөд хурдан шилжих чадварыг шаарддаг. Улсын нэгдсэн шалгалтанд бэлтгэхдээ төгсөгчидтэй ажиллахдаа танин мэдэхүйн бэрхшээлийг даван туулахын тулд дараахь ажлуудыг хийж болно.

ерөнхийдөө солигдох анхаарлыг хөгжүүлэх дасгалууд;

Сургуулийн хичээлийн материалд суурилсан тоглоом, даалгавар, энд чухал зүйл бол мэдлэг биш харин үйл ажиллагааны үзэл баримтлалын ур чадвар юм. Ийм дасгалын жишээ бол нэр томъёоноос гаралтай "Холбоонууд" тоглоом юм сургуулийн курсуудбиологи, физик болон бусад хичээлүүд. Заавар нь дараах байдалтай байна: "Хөтлөгч аливаа ойлголтыг, жишээлбэл, физикийн сэдвээр нэрлэнэ. Тоглогчийн даалгавар бол энэ үзэл баримтлалтай холбоог нэрлэх явдал юм."

2. Хувийн бэрхшээл Шалгалтын нөхцөл байдлын талаархи оюутны ойлголт, түүний бие даасан хариу үйлдэл, төлөв байдлын шинж чанараар тодорхойлогддог.

Юу вэ эдгээр хүндрэлүүд? Уламжлал ёсоор бол хүүхдүүд танил хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байдаг нь сургуулийн шалгалтын нөхцөл байдлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг бөгөөд энэ нь хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад ихээхэн тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ уламжлалт шалгалтын үеэр оюутан сэтгэлзүйн хувьд илүү аюулгүй байдалд байдаг. Улсын нэгдсэн шалгалтыг өгөхдөө төгсөгчид ийм дэмжлэгийг хасдаг. Тэнд бүх зүйл гадаад байдаг - насанд хүрэгчид, хүүхдүүд, байр. Шалгалтын үр дүнг хүлээн авч, үнэлэх танихгүй хүмүүс, энэ нь сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болоход хүргэдэг.

Өмнө нь төгсөлтийн шалгалтыг элсэлтийн шалгалтын нэг төрлийн давтлага гэж үздэг байсан бөгөөд энэ нь коллежид ороход сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулсан. Улсын төгсөлтийн гэрчилгээ нь төгсөлт ба элсэлтийн шалгалт гэсэн хоёр шалгалтыг нэг дор өгдөг бөгөөд энэ нь түүний ач холбогдлыг нэмэгдүүлж, улмаар оюутнуудын сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй Хувийн бэрхшээлийн гол үр дагавар нь шалгалтын үеэр оюутнуудын сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин нэмэгдэж, үйл ажиллагааны зохион байгуулалт, анхаарал төвлөрөл, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Сэтгэлийн түгшүүр бол маш их энерги шаардсан үйл ажиллагаа юм. Хүүхэд хэр их санаа зовдог бол боловсролын үйл ажиллагаанд зарцуулсан энерги нь бага байдаг.

Энэ тохиолдолд бид хүүхдэд хэрхэн туслах вэ? At өндөр түвшинсэтгэлийн түгшүүр, шалгалтын ач холбогдлыг бууруулах ажлыг хийж болно. Төгсөгчид үүнийг ойлгоход нь тусалдаг Улсын нэгдсэн шалгалтын үнэлгээбайхгүйүхлийн аюултай үнэт зүйлс, ингэснээр бид энэ шалгалтыг давах итгэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

“Улсын нэгдсэн шалгалтын оноо бага байвал хамгийн муу зүйл юу вэ?

Улсын нэгдсэн шалгалтын өндөр оноо нь ямар давуу талтай вэ?

Ийм асуултуудыг төгсөгчидтэй ярилцах нь шалгалтын талаар илүү бодитой дүр төрхийг бий болгоход тусална.

3. Процедурын хүндрэл улсын нэгдсэн шалгалтын журамтай холбоотой. Энэ процедур нь хүүхдүүдэд ихэвчлэн ер бусын байдаг бөгөөд энэ нь ихээхэн хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Эдгээр хүндрэлүүд юу вэ? Хэд хэдэн бүлэг байдаг.

Хариултуудыг бүртгэх онцлогтой холбоотой бэрхшээлүүд . Ихэвчлэн хүүхдүүд хариултаа асуултын бичсэн хуудсан дээр бичиж, шаардлагатай бол ноорог ашиглан бичдэг. Ийм нөхцөлд даалгавар, хариулт нь салшгүй зүйлийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь баталгаажуулалтын явцад гарч болзошгүй алдааг илрүүлэх боломжийг олгодог. Улсын нэгдсэн шалгалтын журам нь асуулт, хариултыг тусгаарладаг бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг. Тэд маягтыг бөглөх, мөн агуулгыг харгалзах дугаартай харьцуулахдаа алдаа гаргахаас айдаг байж магадгүй юм.

Насанд хүрсэн хүн болоход бэрхшээлтэй байдаг . Ихэвчлэн шалгалтын үеэр багш, ялангуяа тухайн ангид ажилладаг багш нь дэмжлэг үзүүлэх, үнэлэх чиг үүргийг хослуулдаг. Улсын нэгдсэн шалгалтын нөхцөлд багш нар зөвхөн ажиглагчаар ажилладаг бөгөөд энэ нь төгсөгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

Үнэлгээний шалгууртай холбоотой хүндрэлүүд . Ердийн шалгалтын журмын ялгаа нь үнэхээр гайхалтай (ихэвчлэн шалгуулагчтай хувийн харилцаа холбоо байдаг, энд ийм холбоо байдаггүй, ихэвчлэн нарийвчилсан, цэцэгтэй хариулт байдаг, энд товч хариулт байдаг).

Улсын нэгдсэн шалгалтын журам нь тусгайлан шаарддагүйл ажиллагааны стратеги: оюутан ямар даалгавар, ямар хувь хэмжээгээр гүйцэтгэхээ өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй. Энд бид өөр асуудалтай тулгарлаа. Шалгалтын уламжлалт хэлбэрийн хувьд шалгалтын явцад бэлтгэх, үйл ажиллагааг зохион байгуулах арга барил нь багагүй ижил байдаг. Бичгийн шалгалтанд оюутнуудад заавал биелүүлэх ёстой стандарт даалгаврууд байдаг бол аман шалгалтанд өмнө нь сурсан агуулгыг танилцуулах ёстой. шалгалтын карт. Мөн улсын нэгдсэн шалгалтын хувьд үйл ажиллагааны стратегийг тодорхойлохгол цэг болж байна , учир нь энэ нь шалгалтын дүнг ихээхэн тодорхойлдог. Хувь хүний ​​гэхээсээ илүү санал болгож буй зарим нэг үр дүнтэй ажлын стратегийг дагаж мөрдвөл хүргэж болнохүн өөрт тохирсон зүйлийг хийдэггүй , энэ нь эцсийн дүндээ үр дүн буурахад хүргэдэг.

Бид хэрхэн тусалж чадах вэ? Улсын нэгдсэн шалгалтын журмын тухай яриад зогсохгүй инээдмийн хэлбэрээр тоглох замаар сайн туслах нөлөө үзүүлдэг. Аймшигтай нөхцөл байдлын тухай комик танилцуулга нь хүүхдийн хурцадмал байдал, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Ийм тоглоомд хүүхдүүдтэй хамт комик асуулт зохиох, инээдмийн даалгавар бэлтгэх зэрэг багтаж болно.

Сургуулийн сурагчдад сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх гол ажил нь мэдээжийн хэрэг бэлтгэл үе шатанд явагддаг. Ангийн багшсэтгэл зүйч нь өөрийгөө зохион байгуулахад бэрхшээлтэй хүүхдүүдийг тодорхойлж, төгсөгчдийн эцэг эхтэй хамтран сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх арга, хэрэгслийг тодорхойлдог.

Шалгалтанд бэлтгэх үе шатанд та сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх янз бүрийн хэлбэрийг ашиглаж болно.

Төрөл бүрийн ангиллын хүүхдүүдэд зориулсан сэтгэлзүйн ангиуд Жишээлбэл, үйл ажиллагаа зохион байгуулахад бэрхшээлтэй хүүхдүүдэд зориулсан. Эдгээр хичээлүүдийн зорилго нь шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Эдгээр ангиуд нь ялгаатай, өөрөөр хэлбэл ангийн бүх хүүхдүүд хамрагддаггүй, харин тодорхой бэрхшээлтэй хүүхдүүд оролцдог.

Төгсөгчдөд зориулсан ганцаарчилсан зөвлөгөө. Энэхүү ажлын хэлбэр нь бэрхшээл нь илүү хувийн шинж чанартай хүүхдүүдэд (жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл төгс төгөлдөрт дуртай) хүүхдүүдэд илүү тохиромжтой.

Хүүхэд болон тэдний эцэг эхчүүдэд зориулсан зөвлөмж боловсруулах . Хэрэв одоо байгаа хүндрэлүүд нь засч залруулах арга хэмжээ авахад бага өртөмтгий бол (жишээлбэл, астеник эсвэл "гацсан" хүүхдүүдэд) ажлын энэ хэлбэр нь ялангуяа тохиромжтой. Эдгээр зөвлөмжийг бичгээр тэмдэглэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр эцэг эх, хүүхдүүдэд сануулга болгон ашиглах боломжтой болно.

Төгсөгчдийн эцэг эхийн хүсэлтээр ганцаарчилсан зөвлөгөө.

Шалгалтын үеэр тайван байж, цуглуулж, даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж, дуусгах цагийг зөв тооцоолох чадвар нь оюутны шалгалтыг өгөх сэтгэлзүйн бэлэн байдлаас шууд хамаардаг. Төгсөгчдийн сэтгэл зүйн бэлтгэлд зориулсанБид Улсын нэгдсэн шалгалтын үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг боловсруулсан бөгөөд үүнд:

дараах аргуудыг ашиглан оюутнуудыг оношлох.

"Улсын эцсийн баталгаажуулалтад бэлэн байх" асуулга (Улсын нэгдсэн шалгалтанд тэнцэх журам, өөрийгөө зохион байгуулах арга, техникийн талаархи мэдлэгийг тодорхойлох);

Хувь хүний ​​өргөлтийн төрлийг оношлох (Шмишекийн асуулга);

Темпераментийн шинж чанарыг тодорхойлох (Eysenck Questionnaire).

Жилийн турш долоо хоногт нэг удаа оюутан, багш, эцэг эхийн хүсэлтээр ганцаарчилсан зөвлөгөөн.

“Хүүхдийг улсын эцсийн аттестатчилалд бэлтгэхэд хэрхэн туслах вэ” эцэг эхийн хурал хийх.

Оролцогчид сургалтын хэлбэрээр хичээлийн цагхэрхэн сурах, сурах:

өөрийгөө хянах сэтгэл зүйн байдалулсын нэгдсэн шалгалтанд бэлтгэх, тэнцэх хугацаанд;

хөгжүүлэхсуурилуулалт улсын нэгдсэн шалгалтыг амжилттай өгсөн;

даван туулах сэтгэл зүйн саад бэрхшээлУлсын нэгдсэн шалгалтыг амжилттай өгөхөд саад учруулдаг.

Хүндэт эцэг эх! Төгсөгчид та бүхний дэмжлэг хамгийн чухал. Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ амьдралын чухал мөчүүдийг өөрсдийнхөөсөө илүү хурцаар мэдэрдэг. Гэхдээ насанд хүрсэн хүн өөрийгөө татах нь хамаагүй хялбар байдаг. Урам зориг, дэмжлэг, жинхэнэ тусламж, хамгийн чухал нь - насанд хүрэгчдийн тайван байдалхүүхдэд тусал өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг илүү амжилттай даван туулах.

Хүүхдээ айлгаж болохгүй, удахгүй болох шалгалтын нарийн төвөгтэй байдал, хариуцлагыг түүнд бүү сануул. Энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлэхгүй, харин зөвхөн хүүхэд өөрөө даван туулж чадахгүй сэтгэл хөдлөлийн саад бэрхшээлийг бий болгодог.

Шалгалтын үр дүнгээс үл хамааран түүнд өөрийгөө хамгийн хайртай хүн бөгөөд амьдралын бүх зүйл тэдний төлөө бүтнэ гэдгийг олон удаа, өгөөмөр сэтгэлээр, чин сэтгэлээсээ хэлээрэй!

Амжилтанд итгэх итгэл, хүүхэддээ итгэх итгэл, түүний чадвар, магтаал, сайшаалын хэлбэрээр дэмжих нь маш чухал, учир нь " сайхан үгскакти хүртэл илүү сайн ургадаг."

Танд амжилт, амжилт, хамгийн сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе.