Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija? Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive

Koha e leximit 6 minuta

Mendime negative, si të shpërqendroheni? Njeriu është ajo që mendon. Në këtë artikull, ne do të flasim se si të shpërqendroheni nga mendimet negative. Këtu do të gjeni mënyrat më efektive për t'u marrë me mendimet obsesive që helmojnë jetën tonë.

Çdo person në jetë ka periudha kur thithet në humnerën e mendimeve negative, të cilat ndonjëherë kthehen në obsesive. Ne i luajmë ato pa pushim në kokën tonë. Kjo na helmon jetën, na përkeqësohet humori, biem në depresion, dëshpërim. Jeta bëhet e padurueshme, pa gëzim.

Një mendim obsesiv, si një projeksion i fantazisë suaj.

Të gjithë e dimë se mendimi është material. Ajo që na ndodh është ajo për të cilën mendojmë, për të cilën kemi frikë më shumë. Dhe kur varemi në mendime negative, atëherë jeta është pikturuar plotësisht në të zezë.

Para se të flasim se si t'i kapërcejmë mendimet e tilla, le të kuptojmë së pari pse na ndodh kjo. Pse ndalemi në mendime të këqija dhe nuk mund të heqim dorë nga situata?

Mendimet obsesive negative janë një lloj zakoni i keq. Një person e kupton që dëmton shëndetin e tij, por nuk mund ta heqë qafe atë. Mendimet obsesive mund ta shqetësojnë një person për disa ditë, dhe nganjëherë muaj. Mund të jenë frika të caktuara, pakënaqësi, përvoja, kujtime të dhimbshme.

Por ajo që është më interesante, kur kalon koha dhe këto mendime zhduken, njeriu kupton se këto mendime nuk përbënin ndonjë kërcënim për të. Shpesh, pas një kohe, njeriu e kupton se mendimet që i kanë helmuar jetën për një kohë të gjatë janë pluhur në përgjithësi dhe nuk ia vlente as të mendohej për to.

Mendimet obsesive negative lindin në mendjen e një personi në mënyrë të pavullnetshme, kundër vullnetit të tij. Një person është i vetëdijshëm për dhimbjen, këto mendime shoqërohen me depresion, ankth.

Shkaqet e mendimeve ndërhyrëse:

Shkaku më i zakonshëm i mendimeve obsesive është stresi. Pavarësisht se si një person përpiqet të harrojë një situatë të vështirë, ajo përsëri riprodhohet në kujtesë përsëri dhe përsëri.
Mendimet obsesive mund të lindin si pasojë e traumave psikologjike.
Shkaku mund të jetë mbingarkesa e rëndë dhe rraskapitja e sistemit nervor.

Mendimet negative: si të shpërqendroheni?

“Nuk duhet të heqësh qafe mendimet, por drejtoje vëmendjen drejt tyre: për çfarë kanë të bëjnë, zhyteni në to dhe gjeni arsyen nga vijnë ato. Ndoshta kjo është një ngjarje në jetën tuaj që krijon frikë tek ju ... Ju duhet të merreni me arsyen. Dhe atëherë "mendimet e këqija" do të largohen vetë."
D. Krok Ski i lirë

Komplimentoni veten, lavdëroni veten. Sapo një mendim negativ ju viziton, filloni të thoni frazën në kokën tuaj: "Mbyllni gojën menjëherë". Pastaj filloni të komplimentoni veten. Kjo është metodologjia e psikologes V.K. Nevyarovich, i cili e përshkroi këtë metodë në librin Terapia e shpirtit.
Mendësia e duhur do t'ju ndihmojë të largoni mendimet negative. Gjithmonë thoni me besim: Unë mundem! Mund ta bej!
Relaksimi do të ndihmojë në largimin e vëmendjes nga mendimet e këqija. Relaksoni trupin tuaj dhe kënaquni. Trupi ynë reagon menjëherë ndaj mendimeve negative. Kemi rrudha, qoshet e buzëve janë ulur, dukemi 5 vjet më të vjetër, shkoni për masazh, bëni banjë me vajra aromatike, vizitoni një sallon bukurie, shkoni në pishinë, flini. Joga dhe meditimi do t'ju ndihmojnë me këtë.
Ju mund të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse i hidhni jashtë. Mos ngurroni të qani, të bërtisni ose të flisni me dikë që keni besim. Në procesin e të shprehurit të problemit, shumë gjëra bëhen të qarta dhe zgjidhen vetë.
Ju mund t'i shkruani të gjitha mendimet tuaja negative në letër dhe t'i djegni ato. Ky është një lloj rituali i pastrimit dhe çlirimit të situatës.
Imagjinoni mendimet tuaja shumë të vogla. Shtrëngoni ato në grusht aq fort sa të shkërmoqen dhe t'i shpërndajnë në erë.
Natyra e problemit duhet të përcaktohet. Analizoni kur u shfaqën probleme me mendime negative dhe obsesive. Ju duhet të kuptoni qartë se çfarë po ndodh me ju. Nuk ka situata të pashpresa dhe gjendja juaj emocionale mund të ndryshohet. Disa njerëz janë përhumbur nga mendimet negative që nga fëmijëria, kjo zhvillon tek ata një qëndrim të përgjithshëm negativ ndaj vetes dhe botës përreth tyre.
Për të hequr qafe mendimet negative, duhet të jeni të vetëdijshëm për frikën tuaj. Shpesh frika juaj futet tek ju nga prindërit ose ata që ju rrethojnë. Ndoshta ju kanë thënë shpesh: “Ti je humbës, je i varfër, nuk ke talent etj”. Fraza të tilla ulen në kokën e një personi, ai fillon të besojë në to dhe të ndiejë dhe të sillet në përputhje me rrethanat. Për të hequr qafe mendime të tilla, duhet të shkruani të gjitha arritjet dhe gëzimet tuaja, madje edhe ato më të voglat. Kjo do t'ju tregojë se kush jeni në të vërtetë dhe do t'ju largojë nga mendimet e këqija në kokën tuaj.
Shkaku kryesor i mendimeve obsesive është ankthi. Njerëzit shqetësohen gjatë gjithë kohës, për çdo gjë. Këto mendime janë rraskapitëse, edhe pse shpesh nuk ka arsye reale për shqetësim. Në këtë rast, është e nevojshme të kontrolloni obsesionin, kjo do të thotë të mos flisni për të, të mos lejoni veten të mendoni për të keqen. Ju mund të shpërqendroheni nga mendimet obsesive negative nëse bëni ndonjë punë të rëndësishme, filloni të këndoni ose përsërisni tabelën e shumëzimit në mendjen tuaj.
Arsyeja kryesore për mendimet negative është pamundësia për të qenë në momentin e tanishëm. Mund të shqetësohemi vetëm kur mendojmë për të ardhmen dhe jemi të mërzitur vetëm nga ajo që tashmë ka ndodhur, pra e shkuara. Prandaj, për të shpërqendruar nga mendimet e këqija të shqetësuara, nuk duhet të mendoni për të ardhmen. Vetëbesimi dhe një qëndrim pozitiv do të ndihmojnë në largimin e vëmendjes nga çdo mendim negativ.
Kontrolli i mendimeve tuaja do t'ju ndihmojë jo vetëm t'i hiqni qafe ato, por edhe t'i shpëtoni përgjithmonë. Ju duhet të kuptoni se vetëm ju mund të ndihmoni veten. Shkruani në letër frikën tuaj më të madhe dhe çfarë do të ndodhë nëse ajo realizohet. Për shembull, unë nuk mund të paguaj një kredi. Çfarë do të ndodhë? Fillojnë të thërrasin dhe të kërcënojnë. Çfarë do të bëj? Unë do të kontaktoj një specialist. e cila ristrukturon kredinë. Po sikur të paditen? Në këtë rast, ata do ta ndajnë kredinë në pjesë dhe do ta bëj më të lehtë ta paguaj. Çdo problem mund të çmontohet dhe analizohet në këtë mënyrë. Atëherë nuk do të duket aq e frikshme, sepse ka një rrugëdalje nga çdo situatë.
Përsërite me vete në kokë frazën: “Gjithçka kalon dhe kjo do të kalojë”.
Mësoni të kuptoni saktë prioritetet e jetës. Nuk ka asgjë më të rëndësishme dhe më të vlefshme se jeta juaj. Çdo gjë tjetër është pluhur që do të shpërndahet dhe do të harrohet.
Asnjëherë mos e krahasoni veten me të tjerët! Ju keni jetën tuaj dhe misionin tuaj të jetës. Mund të mësoni nga njerëzit e suksesshëm, por mos u mundoni në jetën e tyre. Zilia është burimi i mendimeve të errëta obsesive.
Mos u ngecni në të kaluarën! Duhet ta duash dhe ta falësh veten. Tashmë është e pamundur të ndryshosh atë që ndodhi, kështu që pse të torturosh veten. Nuk ka nevojë të mbani mend dështimet. Përqendrohuni më mirë në atë që mund të bëni.
Mësoni të kontrolloni emocionet tuaja. Është e nevojshme të pranohet situata në një mënyrë neutrale, atëherë çdo mendim perceptohet thjesht si informacion për reflektim. Në fund të fundit, ju vetë i pikturoni situatat me ngjyra me emocionet tuaja.
Mësoni të falni veten dhe ata që ju rrethojnë. Nëse keni marrë qëndrime negative nga prindërit tuaj, atëherë duhet të kuptoni se ata thjesht nuk dinin të jetonin ndryshe.
Për të shpërqendruar veten nga mendimet e këqija, mbajeni veten të zënë me një projekt interesant. Mund të vizatoni, të filloni të shkruani një libër, të zhvilloni një plan biznesi. Kur një person është i zënë me diçka interesante, ai nuk ka kohë të mendojë për të keqen.
Shkruani plane për të ardhmen. Shkruani atë që dëshironi të bëni një muaj përpara. Planifikimi do të ndihmojë në heqjen e ankthit të vazhdueshëm dhe largimin e vëmendjes nga mendimet negative.
Psikologët rekomandojnë që sa herë të keni një mendim të keq, ndëshkoni veten. Për shembull, vendosni një brez elastik në dorën tuaj dhe, kur të shfaqet një mendim i keq, tërhiqeni dhe goditeni veten me një brez elastik në krahun tuaj. Tingëllon e çmendur, por truri ynë fillon të kuptojë se një mendim negativ do të ndëshkohet dhe do të ketë gjithnjë e më pak gjasa për të zvogëluar mendimet e tilla.
Pranimi i një mendimi nënkupton ndërprerjen e luftës me të. Mësoni të mos largoni mendimet, por të gjeni aspektet pozitive të problemit tuaj.
Kur mendimet negative ju godasin, mbani mend një moment kur keni qenë të lumtur. Mbajeni këtë foto në kokën tuaj dhe riprodhoni sa herë që ju vjen një mendim i keq.
Mendo pak, mund të kesh një përfitim dytësor nga mendimet obsesive. Për shembull, duke menduar vazhdimisht për një situatë, ju shmangni të mendoni për diçka tjetër. Ndoshta ka çështje më të rëndësishme për ju, por keni frikë të mendoni për to. Kjo maskim duhet të njihet.
Shumë shpesh, mendimet obsesive negative janë arsyeja për ta konsideruar veten të pakënaqur dhe kjo ju çliron nga disa përgjegjësi. Për shembull, një person beson se nuk mund të gjejë punë derisa të heqë qafe mendimet obsesive. Ky është një përfitim dytësor. Mendimet obsesive janë një justifikim. Në fakt, një person thjesht nuk dëshiron të kërkojë një punë.
Mendimet obsesive shkaktojnë shumë tension, ndaj për t'i përballuar ato, duhet të mësoni se si të relaksoheni me çdo qelizë të trupit tuaj. Meditimi relaksues është mënyra më e mirë për t'ju ndihmuar.
Nëse besoni në Zot, lutja për mbrojtje nga mendimet e këqija do të ndihmojë për të përballuar një humor të keq, për të lehtësuar dëshpërimin. Kujdesuni mirë për shpirtin tuaj. Kujdesuni për pastërtinë shpirtërore, sepse çdo mendim është material dhe është hapi i parë drejt humnerës. Fjalët e lutjes kanë fuqi të jashtëzakonshme shëruese. Sapo të ndjeni se një mendim negativ ju kapërcen, lutuni.

konkluzioni

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të përballuar mendimet negative, për t'i hequr qafe ato ose për të shpërqendruar prej tyre. Gjëja më e rëndësishme është të kesh dëshirë dhe besim te vetja. Nëse nuk mund ta largoni vetë mendjen nga mendimet negative, vizitoni një terapist.

Mendimet e këqija, parandjenjat e çuditshme dhe ankthi paniku, si retë e zeza mbi det, prishin të gjithë motin dhe humorin e mirë, duke e detyruar një person të jetë në një gjendje të vazhdueshme depresioni. Është mirë kur arrin të largosh mendimet e errëta, si një mizë e bezdisshme, duke kaluar te diçka e mirë.

Por ndodh gjithashtu që ata, si një rrjetë ngjitëse, të mbështjellin të gjithë vetëdijen dhe të mbushin mendjen, të heqësh qafe prej tyre nuk është aq e lehtë, megjithëse është mjaft e mundur, më e rëndësishmja, ta dëshirosh shumë.

Në fakt, ka shumë mënyra që mësojnë se si të shpërqendroheni shpejt nga mendimet e këqija, por gjëja e parë që duhet të bëni është të përcaktoni arsyen e paraqitjes së tyre. Është e qartë se është joreale të gjesh një person që është absolutisht i kënaqur me jetën e tij: secili ka vështirësitë e veta, të cilat mund të lidhen me pothuajse çdo fushë veprimtarie.

Të gjitha këto probleme na pengojnë të shijojmë botën përreth nesh dhe jetën tonë në maksimum, ato na shkatërrojnë dhe na privojnë nga vitaliteti. Ajo që është më interesante është se shpesh këto mendime të zeza janë vetëm rezultat i imagjinatës sonë të egër, dhe nëse ende ndaloni të "përdredhni" veten dhe e shikoni situatën nga një kënd krejtësisht tjetër, atëherë gjithçka është vizatuar tashmë me ngjyra jo aq të tmerrshme.

Mënyrat për të hequr qafe mendimet negative

Pra, siç thamë, përpiquni të përcaktoni pse ndodhin? Në fund të fundit, shumica e mendimeve të këqija janë pikërisht probleme të pazgjidhura, gjëra dhe situata që kanë mbetur të paqarta për ju. Nga e cila rrjedh: duke zgjidhur problemin, do të shpëtoni nga negativet. Sigurisht, tani shumë do të fillojnë të thonë "e lehtë për t'u thënë", por nëse vërtet dëshironi të përmirësoni disponimin tuaj, atëherë një qëndrim i vendosur dhe një dëshirë e mprehtë për të ecur në drejtimin e duhur do t'ju ndihmojë.
Ndonjëherë procesi i mendimeve të zeza përparon, gjendja e një gjendjeje negative dhe depresive bëhet diçka e njohur dhe e zakonshme për ju. Vetëdija po zgjat dorën për të tërhequr një ngarkesë negative dhe tashmë është shumë e vështirë të përballosh një zakon të tillë. Nuk është çudi që shumë filozofë të antikitetit argumentuan se asgjë nuk është aq e vështirë për t'u ndalur sa një mendim përhapës. Përpjekja për ta zhdukur është ende e vërtetë, megjithëse e vështirë. Duhet të filloni thjesht: nëse ndiheni të trishtuar, atëherë thjesht përpiquni të mbani mend diçka që ju gëzon. Mund të jenë kujtime të këndshme nga e kaluara, një libër i mirë, një film i mirë ose një takim me njerëz të këndshëm, gjëja kryesore është që ky aktivitet t'ju japë një buzëqeshje dhe një humor të mirë.
Ekziston një metodë tjetër - ndërrimi i vëmendjes. Kur mendimet e këqija mbështjellin mendjen, është më mirë ta kaloni atë në diçka që kërkon vëmendje dhe përqendrim. Pra, duke kryer një detyrë komplekse dhe interesante, ai nuk do të ketë kohë të "mendojë" për diçka të jashtme, sepse e gjithë hapësira do të jetë e mbushur me mendime "të nevojshme". Shpesh të gjitha llojet e gjërave të bëra me dorë janë të përshtatshme, për shembull, thurja me rruaza, thurja, krijimi i kukullave ose lodrave, vizatimi etj.
Pse keni kaq frikë nga mendimet tuaja? Keni frikë nga diçka apo jeni të shqetësuar për ndonjë situatë të ardhshme? Ndonjëherë është e dobishme të zhyteni plotësisht në frikën tuaj, të vendosni gjithçka në rafte dhe të mendoni se si mund të përfundojë gjithçka në rastin më të keq. Ndonjëherë rezulton se e gjithë situata është sjellë në një absurditet të tillë sa që vetë personi bëhet më shumë qesharak sesa i frikshëm. Dhe gjëja kryesore për të kujtuar është se ka gjithmonë një rrugëdalje, gjëja kryesore është ta kërkosh mirë.
Një tjetër këshillë e mirë- përpiquni të rregulloni rrethin tuaj shoqëror, minimizoni kontaktet me njerëz të vështirë dhe "të vështirë", pas së cilës ndiheni në depresion. Mundohuni ta rrethoni veten me optimistë dhe personalitete pozitive, sepse aftësia për të përballuar vështirësitë varet nga qëndrimi i duhur. Sigurohuni që në një shoqëri të mirë thjesht nuk do të keni kohë për t'u penduar dhe gërmuar në veten tuaj, do të jeni në gjendje, papritur për veten tuaj, të kaloni në diçka të re dhe interesante.
Mbushni jetën tuaj me ngjarje - njerëzit e zënë rrallë bien në depresion, thjesht nuk kanë kohë! Punoni, vizitoni ekspozita, koncerte, takoni miq, mendoni për programet argëtuese për fundjavën dhe sigurohuni që të kaloni sa më shumë kohë me të dashurit.

Një person mund të zhvillojë një gjendje në të cilën idetë, mendimet e rreme përpiqen të marrin përsipër vetëdijen. Ata sulmojnë çdo ditë, duke u kthyer në një çrregullim obsesiv-kompulsiv. Kjo e ndërlikon shumë jetën, por ka mënyra për të hequr qafe mendimet dhe frikën obsesive. Pa ndihmë, me kalimin e kohës, gjendja vetëm do të përkeqësohet. Do të jetë gjithnjë e më e vështirë të fokusoheni në gjëra vërtet të rëndësishme, të gjeni forcën për të kapërcyer problemet në jetën e përditshme. Më pas, shfaqet depresioni, mendime të këqija, dëshira dhe ndonjëherë çrregullimi përshkallëzohet në skizofreni.

Pse shfaqet çrregullimi obsesiv-kompulsiv?

Çrregullimi Obsesiv Kompulsiv (OCD) ndodh kur mendja nuk është në gjendje të shtypë impulset për të bërë diçka. Në të njëjtën kohë, ata fshijnë të gjitha mendimet e tjera, megjithëse ato janë të pakuptimta ose të pabaza për momentin. Këmbëngulja e këtyre impulseve është aq e madhe sa shkaktojnë frikë. Zhvillimi i manifestimeve obsesive-fobike, neuroza obsesive ndikohet nga faktorë biologjikë dhe psikologjikë me shkallë të ndryshme.

Sindroma e çrregullimit obsesiv-kompulsiv ka manifestime të ndryshme, por të gjitha ato zbresin në simptomat kryesore të kësaj natyre:

veprime të përsëritura, rituale;
kontrolle të rregullta të veprimeve të tyre;
mendimet ciklike;
duke u ndalur në mendimet për dhunën, fenë ose anën intime të jetës;
një dëshirë e parezistueshme për të numëruar numrat ose frikë prej tyre.

Në fëmijët

OCD ndodh edhe tek fëmijët. Si rregull, shkaqet e zhvillimit janë trauma psikologjike. Një neurozë zhvillohet tek një fëmijë në sfondin e frikës ose ndëshkimit; një qëndrim i padrejtë ndaj tyre nga mësuesit ose prindërit mund të provokojë një gjendje të tillë. Ndarja nga babai ose nëna në moshë të re ka një ndikim të fortë. Shtysa për gjendjen obsesive është transferimi në një shkollë tjetër ose lëvizja. Përshkruhen një sërë faktorësh në fushën e marrëdhënieve familjare që formojnë një çrregullim te një fëmijë:

pakënaqësia me seksin e fëmijës. Në këtë rast i imponohen cilësi të pazakonta për të, kjo shkakton ankth të lartë.
fëmijë i vonuar. Mjekët kanë gjetur një lidhje midis moshës së nënës dhe rrezikut të zhvillimit të psikozës tek fëmija. Nëse një grua është mbi 36 vjeç gjatë shtatzënisë, atëherë rreziku i ankthit të foshnjës domosdoshmërisht rritet.
Konfliktet brenda familjes. Shpesh negativi nga grindjet ndikon tek fëmija, ai ka një ndjenjë faji. Sipas statistikave, në familjet ku një burrë merr pjesë aktive në edukim, neurozat tek fëmijët ndodhin shumë më rrallë.
Familje e paplotë. Fëmijës i mungon gjysma e modelit të sjelljes. Mungesa e një stereotipi provokon zhvillimin e neurozës.

Në të rriturit

Në brezin e vjetër, shfaqja e çrregullimit obsesiv-kompulsiv ndikohet nga shkaqe biologjike dhe psikologjike. Të parët shfaqen, sipas mjekëve, për shkak të çrregullimeve në metabolizmin e neurotransmetuesit serotonin. Në përgjithësi pranohet se rregullon nivelin e ankthit, duke pasur një lidhje me receptorët e qelizave nervore. Ata marrin parasysh edhe ndikimin e kushteve të jetesës dhe ekologjisë, por lidhja ende nuk është vërtetuar shkencërisht.

Faktorët psikologjikë manifestohen në disa përmbysje të jetës dhe situata stresuese. Ju nuk mund ta quani këtë shkak të neurozës - përkundrazi, ato bëhen një shkas për ata njerëz që kanë një predispozitë gjenetike për të zhvilluar mendime dhe frikë obsesive. Është e pamundur të identifikohen paraprakisht tipare të tilla trashëgimore të një personi.

gjendjet obsesive

Njerëzit me theksime të caktuara të personalitetit ose ata që kanë pësuar psikotrauma janë të predispozuar për një gjendje obsesive. Ata janë subjekt i një pushtimi të pavullnetshëm të ndjenjave, imazheve, veprimeve, ata janë të përhumbur nga mendimet obsesive për vdekjen. Një person e kupton pabazueshmërinë e fenomeneve të tilla, por nuk mund të kapërcejë dhe zgjidhë në mënyrë të pavarur probleme të tilla.

Shenjat klinike të një gjendjeje të tillë varen kryesisht nga ajo që përkeqësoi dhe u shfaq një çrregullim kognitiv-sjellës. Për momentin, ekzistojnë dy lloje kryesore të mendimeve obsesive - manifestimi intelektual dhe emocional. Ato provokojnë fobi njerëzore dhe frikë paniku, të cilat ndonjëherë thyejnë plotësisht jetën dhe ritmin e zakonshëm të njerëzve.

intelektuale

Gjendjet obsesive të tipit intelektual quhen zakonisht obsesione ose obsesione. Në këtë lloj çrregullimi, dallohen manifestimet e mëposhtme të zakonshme të obsesionit:

“Çamçakëzi mendor”. Mendime të paarsyeshme, dyshime për çfarëdo arsye, dhe ndonjëherë pa të.
Aritmia (numërimi i detyruar). Një person numëron gjithçka përreth: njerëz, zogj, objekte, hapa, etj.
Dyshime ndërhyrëse. Manifestohet në një fiksim të dobësuar të ngjarjeve. Personi nuk është i sigurt se ka fikur sobën, hekurin.
Përsëritje ndërhyrëse. Numrat e telefonit, emrat, datat ose titujt përsëriten vazhdimisht në mendje.
Prezantime ndërhyrëse.
Kujtime ndërhyrëse. Zakonisht përmbajtje të pahijshme.
Frika ndërhyrëse. Shpesh shfaqen në fushën e punës apo të jetës seksuale. Një person dyshon se ai është i aftë të bëjë diçka.
Gjendje obsesive kontrastuese. Një person ka mendime që nuk korrespondojnë me sjelljen tipike. Për shembull, një vajzë e mirë dhe jo e keqe nga natyra ka imazhe të një vrasjeje të përgjakshme.

emocionale

Gjendjet obsesive emocionale përfshijnë fobi (frika) të ndryshme, të cilat kanë një drejtim specifik. Për shembull, një nënë e re përjeton ankth të paarsyeshëm se fëmija i saj do të dëmtohet ose do të vritet. Fobitë shtëpiake mund t'i atribuohen të njëjtit lloj - frika nga numri 13, kishat ortodokse, macet e zeza, etj. Ka shumë lloje të ndryshme frike që u janë vënë emra të veçantë.

Fobitë e njeriut

Oksifobia. Problemi manifestohet në frikën e ndonjë objekti të mprehtë. Një person është i shqetësuar se mund të dëmtojë të tjerët ose veten.
Agrofobia. Frika obsesive nga hapësira e hapur, sulmet shkaktojnë sheshe, rrugë të gjera. Personat që vuajnë nga një neurozë e tillë shfaqen në rrugë vetëm të shoqëruar nga një person tjetër.
Klaustrofobia. Një problem obsesiv është frika nga hapësirat e vogla dhe të mbyllura.
Akrofobia. Me këtë gjendje obsesive, një person ka frikë të jetë në krye. Ka marramendje dhe frikë nga rrëzimi.
Antropofobia. Problemi është frika nga turmat e mëdha. Një person ka frikë se mos i bie të fikët dhe mos shtypet nga turma.
Misofobia. Pacienti është vazhdimisht i shqetësuar se do të bëhet pis.
Dismorfofobia. Pacientit i duket se të gjithë përreth po i kushtojnë vëmendje zhvillimit të shëmtuar, të pasaktë të trupit.
Nozofobia. Një person vazhdimisht ka frikë nga një sëmundje e rëndë.
Niktofobia. Një lloj frike nga errësira.
Mitofobia. Një person ka frikë të thotë një gënjeshtër, kështu që ai shmang komunikimin me njerëzit.
Thanatofobia është një lloj frike nga vdekja.
Monofobia. Një person ka frikë të jetë vetëm, gjë që shoqërohet me idenë e pafuqisë.
Pantofobia. Shkalla më e lartë e frikës së përgjithshme si e tillë. Pacienti ka frikë nga gjithçka përreth.

Si të shpëtojmë nga mendimet ndërhyrëse

Psikologjia e frikës është krijuar në atë mënyrë që gjendjet obsesive nuk mund të largohen vetë. Të jetosh kështu është jashtëzakonisht problematike, të luftosh vetë është e vështirë. Në këtë rast, njerëzit e afërt duhet të ndihmojnë, dhe për këtë ju duhet të dini se si të shpëtoni nga mendimet obsesive dhe frika. Mbështetja mund të ofrohet nga praktikat psikoterapeutike ose puna e pavarur me këshillën e psikologëve.

Praktikat psikoterapeutike

Me një natyrë të qartë psikogjenike të çrregullimeve, është e nevojshme të kryhet terapi me pacientin, bazuar në simptomat e gjendjes obsesive. Aplikoni teknikat psikologjike individualisht për çdo pacient. Trajtimi i çrregullimit obsesiv-kompulsiv mund të bëhet individualisht ose në grup. Për të kuruar një person, përdorni lloje të tilla psikologjike të terapisë:

Psikoterapi racionale. Gjatë trajtimit, specialisti zbulon "pikën e nxitjes" të gjendjes neurotike, zbulon thelbin patogjenetik të konfliktit. Ai përpiqet të aktivizojë aspektet pozitive të personalitetit dhe korrigjon reagimet negative, joadekuate të një personi. Terapia duhet të normalizojë sistemin e reagimit emocional-vullnetar.
Psikoterapia në grup. Zgjidhja e problemeve intrapersonale ndodh përmes studimit të defekteve në ndërveprimin ndërpersonal. Puna praktike fokusohet në problemin përfundimtar për trajtimin e obsesioneve intrapersonale.

Shkalla e gjendjeve obsesive mund të jetë e ndryshme, kështu që prania e kësaj të fundit nuk është një rrugë e drejtpërdrejtë për në psikiatri. Ndonjëherë njerëzit thjesht duhet të kuptojnë se si ta shpërqendrojnë veten nga mendimet e këqija që burojnë në nënndërgjegjeshëm. Për të kapërcyer frikën dhe ankthin obsesiv, mund të përdorni teknikat e mëposhtme:

Ka një sërë arsyesh që e ndërlikojnë procesin e rikuperimit nga frika obsesive. Për disa, kjo është për shkak të mungesës së besimit te vetja dhe pikat e tyre të forta, të tjerëve u mungon këmbëngulja dhe të tjerë presin që gjithçka të shkojë vetë. Ka një numër shembujsh të njerëzve të famshëm që, në rrugën drejt suksesit, arritën të kapërcejnë fobitë dhe frikën e tyre, u përballën me problemet e brendshme. Për ta bërë këtë, përdoren teknika psikologjike për të ndihmuar një person të largojë frikën obsesive nga rruga.

Truket psikologjike

Luftimi i të menduarit negativ. Ata e quajnë këtë teknikë një "ndërprerës me thikë", sepse thelbi është të paraqisni frikën tuaj obsesive në formën e një çelësi sa më qartë dhe në detaje dhe thjesht ta fikni në kohën e duhur. Gjëja kryesore është të imagjinoni gjithçka në imagjinatën tuaj.
Frymëmarrja e duhur. Psikologët thonë: "Thitni guximin, nxirrni frikën". Frymëmarrjet uniforme me një vonesë të lehtë, dhe më pas nxjerrjet, normalizojnë gjendjen fizike gjatë një sulmi frike. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
Përgjigja e veprimit ndaj një alarmi. Një praktikë e vështirë kur një person "shikon frikën në sy". Nëse pacienti ka frikë të flasë, atëherë duhet ta vendosni pacientin para publikut. Do të jetë e mundur të kapërceni frikën për shkak të "ngasjes".
Ne luajmë një rol. Pacienti ftohet të luajë rolin e një personi me vetëbesim. Nëse kjo gjendje praktikohet në formën e një loje teatrale, atëherë truri në një moment mund t'i përgjigjet asaj dhe frika obsesive do të zhduket.

mos humbisni. Abonohuni dhe merrni një lidhje për artikullin në emailin tuaj.

Të qëndrosh i qetë dhe i fokusuar nuk është i lehtë. Turma njerëzish, makina, rrugë të zhurmshme, dyqane të mbushura me njerëz, biseda me zë të lartë, mendime obsesive, probleme, ankthe… Kjo jo vetëm që pengon ruajtjen e ekuilibrit mendor dhe mendor, por shkakton edhe emocione negative. Çfarë duhet të bëjmë për të mos lejuar përvoja negative në mendjet tona dhe për të mbajtur përqendrimin tonë në atë që është e rëndësishme për ne? Mënyra më e mirë do të ishte të abstragojmë nga gjithçka që ndërhyn në paqen tonë dhe shqetëson.

Por çfarë do të thotë të abstraktosh? Si të abstragoni? Çfarë përfitimi mund të sjellë kjo? Çfarë mund të jetë e gabuar nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë? Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve në artikull.

Abstraksion: çfarë është dhe pse është e nevojshme?

Termi "abstraksion" vjen nga fjala latine "abstractio" dhe do të thotë "shpërqëndrim". shpërqendrimi më së shpeshti kuptohet jo si një ndryshim në aktivitet, siç mund të mendohet, por një ndryshim në të menduarit. Përfundimi është se, duke abstraguar, një person fillon t'i shikojë gjërat nga një këndvështrim i ri.

Truri i njeriut është mësuar të perceptojë gjithçka (dukuri, ngjarje, njerëz, situata etj.), duke i përgjithësuar idetë e tij për atë që percepton, pa i ndarë ato në elementë të veçantë. Dhe nëse i përgjigjemi pyetjes "Çfarë do të thotë të abstraktosh?" pikërisht në një kontekst psikologjik, kjo do të thotë të largohesh mendërisht nga ajo që po ndodh për të mundësuar tënd sistemi nervor relaksohuni dhe rikuperoni në mënyrë që të shpëtoni nga ndikimi negativ i faktorëve irritues, analizoni situatën dhe shikoni atë në mënyrë të paanshme.

Ju mund të abstraktoni nga tingujt (nga zhurma), nga përvojat negative, nga emocionet, madje edhe nga bota e jashtme. Dhe kjo mund të mësohet, dhe për këtë nuk keni nevojë të bëni ndonjë përpjekje titanike.

Aftësia për të abstraguar ndihmon në shumë situata të jetës, veçanërisht kur është e nevojshme të largoni mendime të caktuara nga koka juaj, të largoheni nga emocionet në rritje, të hidhni poshtë të panevojshmet, të kuptoni thelbin e një problemi ose situate. Mund të jemi të stresuar nga sjellja e një personi tjetër ose - një klasik i zhanrit - zhurma e stërvitjes së një fqinji në një mëngjes të ëmbël të së shtunës; mund t'i duam ngjarjet në punë ose diku në rrugë. Duke iu dorëzuar ndjenjave tona, ne harrojmë lehtësisht gjënë kryesore, humbim nga sytë diçka të rëndësishme, humbasim motivimin. Dhe aftësia për të hedhur mendërisht të gjitha lëvozhgat na ndihmon të mbetemi në veten dhe veten tonë.

Me ndihmën e aftësisë së abstraksionit, të gjithë mund të përcaktojnë më mirë dëshirat dhe qëllimet e tyre dhe të gjejnë mënyra për t'i arritur ato, të kuptojnë se çfarë kanë nevojë në momentin aktual në kohë dhe në përgjithësi në jetë, të heqin qafe në mënyrë efektive shpërqendrimet dhe negativitetin, të përmirësojnë intelektualin. aktivitetin dhe madje përshpejtoni atë.

Mendojmë se nuk do të ishte e tepërt të themi se çfarë mund të çojë pamundësia për të abstraguar. Para së gjithash, është depresioni i lidhur me një ndjenjë të vazhdueshme ankthi dhe frike të shkaktuar nga problemet dhe stresi. Është gjithashtu vetë stresi. Ka tendencë të grumbullohet, dhe nëse një person nuk di të pushojë psikikën e tij, ngarkesa mbi të rritet seriozisht. Kjo zvogëlon rezervat e energjisë në të dy nivelet fizike dhe mendore.

Siç e keni kuptuar tashmë në mënyrë të përsosur, aftësia për të abstraguar është një mekanizëm i fuqishëm mbrojtës. Por, sigurisht, është edhe një mjet efektiv në luftën kundër shpërqendrimit, zvarritjes, mungesës së kohës, jetës së ulët dhe rezultateve profesionale. Dhe këtu është një shpjegim tjetër i vogël se çfarë është abstraksioni, nga Akademia Khan.

Tani le të kalojmë në praktikë. Dhe ne do të fillojmë me mënyrën se si të abstragojmë nga manifestimet e realitetit përreth në përgjithësi.

Si të abstragoni nga bota e jashtme

Çdokush mund të mësojë të abstragojë. Ju vetë e keni bërë këtë më shumë se një herë, megjithëse në mënyrë të pandërgjegjshme. Kujtoni nëse ka pasur situata të ngjashme në jetën tuaj:

Shoku juaj ju thotë diçka dhe ndërkohë ju mendoni për vajzën që keni takuar në mëngjes në autobus.
Një takim i rëndësishëm në punë, dhe ju jeni në re, duke parashikuar udhëtimin e ardhshëm të pushimeve
Në shtëpi, dikush shpreh pakënaqësi me ju, dhe ju, pa i kushtuar vëmendje, lexoni një libër interesant ose shikoni një film emocionues.

Ju duhet të keni përjetuar diçka të tillë. Dhe vetëm kjo sugjeron që ju tashmë dini se si të abstraktoni. Por nëse më parë e keni bërë automatikisht, tani mund të filloni të shpërqendroheni nga bota e jashtme me qëllim, dhe në momentin kur ju nevojitet.

Gjëja e parë që duhet të zotëroni për të mësuar se si të abstragoni nga manifestimet negative të botës së jashtme do të jetë kontrolli i mendimeve tuaja. Ekziston një algoritëm i thjeshtë për këtë:

Nxjerr
Filloni të numëroni ngadalë deri në dhjetë
Për çdo numërim, merrni një frymë të ngadaltë brenda dhe një frymëmarrje të ngadaltë.
Duke u përqëndruar në frymën tuaj, kushtojini vëmendje mendimeve dhe nxirrni ato sikur

Për të rritur efektin e pritjes, mund të shikoni diçka. Për shembull, ju jeni duke qëndruar në radhë në një dyqan dhe dy klientë të tjerë po debatojnë aty pranë. Bëni hapat e mësipërm dhe shikoni se çfarë po ndodh jashtë dritares, shikoni pjesën e brendshme të dyqanit, përqendrohuni në veprimet që kryen arkëtari gjatë shërbimit të klientit. Nëse mund të luani muzikën tuaj të preferuar, bëjeni. Kjo teknikë e frymëmarrjes mund të përdoret në çdo situatë.

Mos harroni gjithmonë se, duke abstraguar nga bota e jashtme, duhet të përpiqeni të mos i nënshtroheni emocioneve negative të shfaqura. Kjo do të thotë se çdo rrethanë, situatë, ngjarje dhe njerëz duhet të shikohen nga një këndvështrim tjetër. Këtu janë vetëm disa këndvështrime:

Ndoshta ju e ekzagjeroni dhe i kushtoni shumë rëndësi rrethanave.
Ndoshta në situatën aktuale ekziston një lloj përfitimi personal posaçërisht për ju, dhe ju vetëm duhet ta shihni atë.
Ndoshta nëse gjithçka do të shkonte ashtu siç dëshironi, do të përballeni me probleme më serioze.
Ndoshta i dorëzoheni zakonit për të reaguar negativisht kur diçka shkon kundër pritshmërive tuaja.

Duke parë atë që po ndodh nga një pozicion i ngjashëm, ju lehtë mund të abstraktoheni nga bota e jashtme dhe të përqendroheni në mendime pozitive dhe / ose në zgjidhjen e çështjeve specifike. Përveç kësaj, do të keni më shumë energji dhe forcë, dhe jeta do të duket më e mirë dhe më e lehtë.

Përveç metodës së propozuar të abstragimit nga bota e jashtme, mund të përdoret meditimi. Përmirëson përqendrimin dhe relakson në mënyrë të përkryer. Është më mirë të meditoni në shtëpi kur dëshironi të jeni vetëm me veten, të harroni gjithçka dhe të gjithë, të thjeshtoni mendimet tuaja. Por në përgjithësi, ju mund të meditoni në rrugë, në transportin publik dhe madje edhe në punë. Ne folëm për meditimin në detaje në artikullin tonë "".

Aktivitete të tilla si ecja, shikimi i filmave, takimi me miqtë, blerjet, fokusimi në aktivitete specifike, soditja e veprave të artit, natyrës etj. do të ndihmojnë gjithashtu për të abstraguar nga bota e jashtme. Dhe gjithashtu, në mënyrë që askush të mos ju "kap", ju rekomandojmë të fikni herë pas here të gjitha pajisjet tuaja.

Por manifestimet e botës së jashtme shpesh shprehen posaçërisht në zhurma dhe tinguj të bezdisshëm - ky është një nga fenomenet më të zakonshme që ndërhyjnë në përqendrim dhe shkaktojnë emocione negative. Tjetra, ne do t'ju tregojmë se si të abstragoni prej tyre.

Si të abstragoni nga zhurma dhe nga tingujt

Është vërtetuar shkencërisht se 1 miliard impulse hyjnë në trurin e njeriut çdo sekondë. Truri, natyrisht, mund të filtrojë shumë të dhëna të panevojshme, por rreth njëqind sinjale ende do të regjistrohen prej tij. Dhe shumica e informacionit na vjen në formë të shëndoshë, dhe nuk ka asgjë befasuese në faktin se zhurmat dhe tingujt vazhdimisht shpërqendrojnë dhe na bëjnë të "dridhemi".

Rekomandimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të mësoni të abstraktoni nga zhurma dhe tingujt:

Dhe një mënyrë tjetër e mirë për të mësuar të abstragoni nga tingujt është të zotëroni aftësinë për të mos i kushtuar vëmendje zhurmave të sfondit. Nëse filloni të mësoheni qëllimisht me ndonjë tingull, me kalimin e kohës do të jetë e lehtë t'i shpërfillni ato. Luaj një video ndërsa punoni ose lexoni dhe përpiquni të përqendroheni në atë që po bëni. Nëse jeni duke u përgatitur për një seancë dhe fqinji juaj vazhdon të godasë gozhdat në mur, mos ikni prej tij - përkundrazi, përqendrohuni te zëri për një kohë dhe më pas vazhdoni të mësoni materialin.

Vini re se një aftësi e tillë është e dobishme për ju gjithmonë dhe kudo, sepse nuk e dini se kur dhe ku do t'ju kapë përsëri zhurma. Përveç kësaj, heshtja absolute mund të ketë një efekt dërrmues në psikikë. Nëse nuk dëgjoni asgjë fare, do të shpërqendroheni nga mungesa e tingujve.

Tani le të kalojmë te çështja më e rëndësishme - negativiteti, emocionet negative dhe mendimet obsesive. Nëse është mjaft e lehtë të abstraktosh nga bota e jashtme dhe zhurmat, atëherë është shumë më e vështirë të shpërqendrohesh nga ajo që po ndodh brenda.

Si të shkëputeni nga emocionet

Gjëja më e rëndësishme kur shpërqendroheni nga emocionet është të mësoni të abstragoni nga negativet. Duke pasur parasysh se emocionet negative shpesh kanë vrull dhe fuqi më të madhe se ato pozitive, së pari duhet të jeni në gjendje të punoni me to (meqë ra fjala, këtu). Ka mënyra të ndryshme për ta bërë këtë, por ato më efektive përfshijnë si më poshtë:

Injorimi i mendimeve të këqija dhe negative
Injorimi i acarimit
Kujtimi i ngjarjeve të mira
Ndërrimi i vëmendjes
vetëkënaqësi
Mendimet për të fituar përvojë të dobishme në të ardhmen
Perceptimi adekuat i asaj që po ndodh

Mendojmë se këto metoda nuk kanë nevojë për shpjegime të veçanta. Kushtojini më shumë vëmendje këshillave të mëposhtme.

pranoni jetën

Mundohuni të merrni gjithçka ashtu siç është. Njerëzit, situatat, ngjarjet - e gjithë kjo mund të jetë e ndryshme. Jeta nuk mund të quhet e patëmetë dhe ideale (nganjëherë e drejtë), por gjithçka që na jepet është për të mirë. Është e pamundur të kontrollosh gjithçka, duhet ta kuptosh këtë. Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më të qetë dhe më të lehtë do të bëheni. Trajtoni dështimin dhe negativitetin në mënyrë filozofike.

Perceptimi filozofik i jetës është se, së pari, ju pranoni faktin që vijat e bardha dhe të zeza do të alternojnë gjithmonë, dhe së dyti, ju analizoni gjithçka që ndodh, nxirrni përfundime të caktuara dhe thjesht lëshoni atë që nuk ju pëlqen. Kjo është për të abstraguar nga negativiteti dhe emocionet. Çdo përvojë është e dobishme dhe e nevojshme, dhe nëse i konsideroni situata nga këndvështrime të ndryshme, duke i zbërthyer ato në komponentë, mund të arrini shpejt në fund të gjërave dhe.

Bëhu i papërsosur

Askush nuk është i përsosur, nuk ka asnjë person absolutisht të përsosur dhe ideal. Dhe kjo vlen jo vetëm për të tjerët, por edhe për veten tuaj. Nëse e pranoni këtë si të dhënë, jeta do të bëhet shumë më e lehtë, ngjarjet do të perceptohen më lehtë, negative do të pushojë së shkaktuari ndjenja. Vlerësoni në mënyrë adekuate veten dhe të tjerët, hiqni dorë nga zemërimi - nuk ka asgjë aq të rëndësishme sa të ia vlente vuajtja juaj.

Shijoje Jetën

Mënyra e vetme për të hequr qafe negativen është përmes pozitives. Përpiquni të shihni anën pozitive në çdo gjë, jetoni çdo moment sikur të ishte i fundit, perceptoni çdo ditë me gëzim dhe buzëqeshje. Ju mund të merrni kënaqësi nga çdo gjë. Edhe duke u ulur në shtëpi dhe duke mos bërë asgjë, falënderoni jetën për faktin që mund të shihni, dëgjoni, merrni frymë, komunikoni me njerëzit e dashur. Falënderoni jetën për faktin që jetoni fare dhe mbani mend se një ditë do të largoheni edhe ju. A janë të rëndësishme problemet tuaja aktuale përballë vdekjes?

Shtyjini gjërat

Nëse mendoni se jeni gati të liroheni, se tashmë është e padurueshme të punoni ose të bëni ndonjë biznes, abstraktoni nga emocionet thjesht duke e shtyrë punën. Riprogramoni gjërat për gjysmë ore, për dy orë, për nesër. Në vend të kësaj, bëni atë që ju pëlqen, bëni një shëtitje, flini. Shpërqëndrimi ndihmon për t'u qetësuar dhe për t'u ripërqendruar në mendimet pozitive. Nëse diçka nuk ju shkon, duke u larguar prej saj, mund të gjeni një mënyrë të re për ta zgjidhur problemin. Për më tepër, më shumë nuk do të thotë gjithmonë më mirë - mund të humbisni detajet, të bëni gabime, të punoni tepër dhe në përgjithësi të sëmureni. Shpërndani ngarkesën në mënyrë optimale dhe do të ketë më shumë arritje në jetën tuaj.

Largoni mendimet e këqija

Edhe kur asgjë e keqe nuk po ndodh, ju mund të mendoni për gjëra të këqija. dhe frika kapërcehet lehtësisht kur filloni t'i rimendoni ato dhe të kuptoni shkaqet e tyre. Kur e kuptoni se ankthi juaj nuk ka asnjë arsye të shpjegueshme, mënyra se si të abstragoni prej tij nuk do të jetë më një problem kaq i madh. Nëse vërtet ka një arsye, mendoni se si ta zgjidhni situatën. Çdo frikë zhduket sapo një person fillon të shikojë në sytë e tij.

Merre me qetësi

Shumë njerëz i ndërlikojnë gjërat, duke përkeqësuar kështu gjendjen e tyre mendore dhe emocionale. Por gjithçka, absolutisht gjithçka mund të shihet më thjeshtë. Vetëdija thjesht është mësuar të reagojë negativisht ndaj disa gjërave, por nëse i mendoni ato, mund të mos vlejnë aspak. A po bërtet shefi? Po, le të bërtasë me vete - le të përpiqet të vlojë ujë me britmën e tij. Nota të këqija në klasë? Po, dhe Zoti e bekoftë - me këtë shenjë - nesër do të jenë pesë. Jeni grindur me bashkëshortin? Dhe çfarë nga kjo - qortojnë të dashur - ata vetëm zbaviten. Nuk ka para të mjaftueshme? Kur u mjaftuan? Po, dhe lumturia nuk është në para, madje as në sasinë e tyre. Çdo situatë mund të thjeshtohet dhe madje të përkthehet në lojë fjalësh. Dhe kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të abstraguar nga negativet.

Bëhuni më të sjellshëm

A keni vënë re se njerëzit e mirë bëjnë mirë? Le të kenë halle, le të kenë probleme, le të kenë vështirësi - por ata po bëjnë mirë. Të jesh i sjellshëm është shumë i dobishëm, por mirësia nuk është vetëm për foshnjat apo kotelet. Ju duhet të jeni të sjellshëm me ngjarjet, situatat dhe njerëzit e tjerë, duke përfshirë ata që ju "negojnë". Mundohuni të perceptoni gjithçka sikur të jeni vërtet një person i shenjtë. Pyesni veten, si do ta merrte këtë Nicholas the Wonderworker? Do të shihni - vetë truri do t'ju tregojë se si të silleni, dhe do të bëhet shumë më e lehtë për të abstraguar. Dhe gjithashtu, duke qenë më të sjellshëm, do të filloni të tërheqni njerëz të mirë, ngjarje të mira, lajme të mira në jetën tuaj.

Mësoni të përqendroheni

Aftësia për të abstraguar nga e keqja është aftësia e përqendrimit në të mirën. Gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë këtu: mos i kushtoni vëmendje asaj që ju lëndon ndjenjat, asaj që e bën gjakun tuaj të vlojë, asaj që ju mërzit. Në vend të kësaj, mbani mend fytyrat e njerëzve të dashur, kaloni në gjëra qesharake që kanë ndodhur gjatë ditës, vizatoni mendërisht fotografi nga shakatë. Bëni gjithçka që mund të shoqërohet me gëzim, shpresë, trishtim të mirë, lumturi, dashuri dhe emocione të tjera pozitive. Ju mund të lexoni se si të përmirësoni aftësinë për t'u fokusuar në artikullin tonë "".

Kontrolloni pozitiven

Mund të tingëllojë e çuditshme, por gjithsesi duhet të jeni në gjendje të abstragoni emocione negative, dhe nga ato pozitive. Nëse rri pezull në re gjatë gjithë kohës dhe shikon botën me syze ngjyrë rozë, në një moment të bukur mund të godasësh mirë tokën. Gëzohuni, qeshni, këndoni këngë, jini të lumtur, por kuptoni se këto gjendje janë të destinuara të marrin fund, sepse ju do të shpenzoni energjinë tuaj dhe ato do të humbasin intensitetin e tyre. Si në çdo gjë, edhe këtu duhet të ketë një masë. Dhe mënyra më e mirë për t'u gëzuar është të kaloni vëmendjen te biznesi dhe shqetësimet. E tillë është psikika njerëzore - duke u ngjitur në krahët e lumturisë, është e lehtë të humbasësh vigjilencën, të harrosh, të mos kesh kohë për të bërë diçka të rëndësishme. Mbajeni këtë në mendje dhe mbani ekuilibrin dhe harmoninë brenda vetes.

Dhe në përfundim, thjesht dua të vërej se zhvillimi i aftësive dhe cilësive që janë të dobishme për jetën, si ndërgjegjësimi, paqja e brendshme, përqendrimi dhe mirënjohja, gjithmonë ndihmon për të abstraguar nga bota e jashtme, zhurmat dhe tingujt, emocionet negative dhe eksperienca.

Sigurohuni që të bëni plane, të motivoni veten, të përpiqeni për qëllime dhe arritje të reja, të lexoni libra interesantë dhe edukativë, të meditoni dhe të relaksoheni, të zhvilloni. Pasi të keni mbushur jetën tuaj me këto gjëra, ju mund të abstraktoni nga çdo gjë lehtësisht dhe natyrshëm.

Dhe për të sjellë më shumë pozitive brenda vetes, shikoni këtë video të mrekullueshme nga prezantuesi i famshëm televiziv dhe banori i Comedy Club, Pavel Volya. Ne ju dëshirojmë lumturi dhe aftësinë për të qenë gjithmonë dhe kudo vetvetja.

Dëshira për t'u shpërqendruar është një reagim i natyrshëm që shpesh ndodh kur duam të shmangim disa momente të pakëndshme ose negative në jetë. Për shembull, kur kemi dhimbje fizike ose mendore, disa prej nesh shpërqendrohen në mënyra jo të shëndetshme - duke u varur, duke lënduar veten, duke ngrënë tepër e të ngjashme. Por shpërqendrimet mund të jenë gjithashtu të dobishme, veçanërisht nëse varësia ose sjellje të tjera të dëmshme janë bërë zakon. Shpërqëndrimet do t'ju ndihmojnë të ndaloni marrjen e drogës duke ju dhënë kohë për të zhvendosur vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Kur shpërqendroheni në mënyrën e duhur, ndihmon për të kaluar kohën, për të ndryshuar vëmendjen ose për të qetësuar. Kështu, argëtimi, teknikat e relaksimit e kështu me radhë do t'ju ndihmojnë të shpërqendroheni.

Hapat

Zgjedhja e mënyrave të duhura për t'u çlodhur

Mbani në mend se shpërqendrimi mund të jetë i shëndetshëm dhe i pashëndetshëm. Shpërqëndrimi është një mekanizëm që ne përdorim për të shmangur vështirësitë ose një tepricë të emocioneve. Disa shpërqendrime jo të shëndetshme përfshijnë ngrënien e ushqimeve të padëshiruara kur jeni të stresuar ose kur përdorni alkool dhe drogë. Për shembull, për të zgjidhur një problem të menaxhimit të zemërimit, një person mund të përdorë drogë për të mbytur emocionet dërrmuese.

Njohni emocionet që po përjetoni. Do të ishte më mirë të pranonit dhe të ndaheni me ato ndjenja negative që po përjetoni. Ju ende mund t'i drejtoheni shpërqendrimeve, por mbani në mend se kjo vetëm do t'ju largojë nga problemi në fjalë. Kjo vetëm do të fshehë dhe injorojë emocionet negative që përjetoni.

Njohni se shpërqendrimi mund të kapërcejë zakonet e këqija. Nëse jeni të varur, përpiquni të shpërqendroni veten në mënyrë që të mos e përkeqësoni atë. Dëshira për t'u shpërqendruar do të thotë që ju e keni kuptuar se sa e dëmshme është të kënaqeni me varësinë tuaj. Ju merrni një vendim të vetëdijshëm për t'iu qasur varësisë tuaj në mënyrë konstruktive.

Numëroni deri në 100 për të kaluar kohën kur ju pëlqen të merrni drogë ose të pini alkool.
Merrni një pushim për të marrë frymë përpara se të merreni me emocione negative.

Shndërroni një zakon të keq në një shpërqendrim të shëndetshëm. Përgjigja e natyrshme ndaj një situate stresuese ose emocioni mund të jetë një shpërqendrim jo i shëndetshëm, siç është konsumimi i shumë ushqimeve të padëshiruara ose alkoolit. Nuk ka asgjë të keqe të shpërqendroheni pasi pranoni emocionet tuaja negative. Sidoqoftë, duhet të bëni diçka të dobishme për të trajtuar trupin dhe mendjen tuaj me respekt dhe kujdes. Këtu janë disa gjëra me të cilat mund ta mbani veten të zënë:
- shkoni për një shëtitje;
- hani fruta në vend të një karamele;
- Lexo nje liber;
- rregullohem në punë.
Shkoni për sport. Përjetimi i emocioneve negative - është koha për të ushtruar. Ecja ose çiklizmi do t'ju lejojë të përqendroheni në një gjë.

Flini pak. Gjatë gjumit, mendja juaj do të qetësohet dhe çdo mendim aktiv do të ndalet. Shtrihuni në shtrat dhe bëni një sy gjumë të shkurtër.

Argëtim

Dëgjo Muzikë. Shkarkoni një listë të re dëgjimi dhe dëgjoni muzikë. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur dhe dëgjoni me kujdes muzikën. Përqendrohuni te teksti dhe melodia. Mundohuni të dëgjoni kur një instrument fillon të luajë.

Shikoni TV ose një film. Shikimi i televizorit ose i një filmi të mirë mund t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga problemet ose mendimet urgjente. Zhytuni plotësisht në historinë e një seriali apo filmi.

Sigurohuni që të zgjidhni një film ose serial që nuk ju kujton problemet tuaja. Për shembull, nëse doni të largoni mendjen nga një dhimbje zemre ose një ndarje, mos shikoni një film ku personazhi ndahet me dikë.

Luaj një lojë video. Video lojërat kanë narrativa bindëse që ju tërheqin në botën e tyre. Ndërsa luani një lojë online me role masive me shumë lojtarë (MMORPG), mund të bisedoni me njerëz të tjerë dhe të largoni mendjen nga problemet e ngutshme.

Lexo nje liber. Gjeni një libër me një histori të mirë dhe prekës, ose rilexoni romanin tuaj të preferuar. Zgjidhni një lexim të lehtë. Nëse mendoni vazhdimisht për atë që lexoni ose shikoni në fjalor, do të humbni fillin e tregimit dhe do të hutoheni plotësisht në komplot.