Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

Йога — один из способов восстановления нервной системы

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

• снижение либидо;
• аритмия;
• головные боли;
• обострение аллергических реакций;
• обострение хронических заболеваний;
• преждевременное старение кожи;
• неврозы, депрессии.

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

1. Отрегулировать режим сна.
2. Организовать здоровое питание.
3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь - это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

• неврозы;
• панические атаки;
• тревожность;
• тошнота;
• повышенное потоотделение;
• тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• ноотропы;
• нормотимические средства;
• седативные препараты;
• стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

Если рассматривать способы, как укрепить нервную систему, прежде всего нужно обратить внимание на эффективность комплексного подхода. При этом одновременно задействуют разные техники: релаксацию, устранение источника стресса, вредных привычек, нормализацию режима сна и питания, прием препаратов и др. Важно не только убрать последствия нарушений нервной системы (раздражительность, агрессивность, утомляемость), но также исключить негативные факторы, способствующие их развитию.

Причины проблем с нервами

Возможные варианты:

• переутомление в течение длительного периода, при этом нарушается аппетит, ухудшается настроение, развивается апатия;
• стрессы: на ЦНС может повлиять любая ситуация, которая остро воспринимается пациентом, в данном случае человек реагирует на негативный фактор, проявляя агрессию, раздражительность;
• нарушение сна в течение продолжительного отрезка времени, при этом есть желание уснуть, но организм продолжает бодрствовать, в результате проявляются симптомы нервного истощения: агрессия, перепады настроения, слабость в теле, подавленное состояние;
• повышенная умственная или физическая активность, что приводит к перенапряжению;
• наследственная предрасположенность;
• заболевания головного мозга или другие патологические состояния, которые оказывают влияние на клетки центральной или периферической нервной системы;
• дефицит некоторых полезных веществ, что может повлиять на функцию ЦНС;
• нарушение гормонального фона, при этом повышается вероятность развития различных заболеваний, т. к. нарушается работа внутренних органов и систем.

Укрепление нервной системы в домашних условиях

Прежде чем начинать курс медикаментозной терапии, рекомендуется сначала подлечить нервы подручными средствами. Нормализовать состояние ЦНС при слабых и умеренных ее нарушениях можно, если устранить причину патологического состояния, поддерживать организм. Сначала исключают негативные факторы, способствующие развитию нервного расстройства, затем восстанавливают функцию нервных клеток с помощью тонизирующих настоев, отваров. По такой схеме следует действовать и с целью устранения перенапряжения ЦНС у детей.

Упражнения и физическая активность

Важно двигаться умеренно, т. к. интенсивные тренировки, как и гиподинамия, негативно влияют на нервные клетки. Во время движения ускоряется процесс выведения гормонов стресса: адреналина и кортизола. Одновременно отмечается повышение активности выработки гормонов счастья.

Устранение процесса выведения адреналина и кортизола происходит благодаря нормализации кровообращения. Такой способ укрепления нервной системы после стресса позволяет восстановить микроциркуляцию в тканях внутренних органов. Физическая активность способствует нормализации работы внутренних органов, систем.

Вредные привычки

Употребление спиртосодержащих напитков, курение – эти негативные факторы нарушают процессы доставки кислорода и полезных веществ к тканям. В результате проявляется дефицит витаминов, микроэлементов, ответственных за работу ЦНС. Одновременно развивается гипоксия тканей, что может негативно повлиять на состояние других органов. По этой причине восстановить нервную систему возможно только при условии, что пациент откажется от вредных привычек, хотя бы на некоторое время, до устранения признаков нарушения работы ЦНС.

Питание

Крепкие нервы можно получить при условии, что питание правильно организовано. Важно избегать несбалансированных диет, голодания, переедания. Рекомендуется ввести в рацион продукты, которые содержат следующие полезные вещества:

• витамин А – ответственен за укрепление мембран нейронов;
• витамины группы В – способствуют повышению стрессоустойчивости организма, нормализуют метаболизм на клеточном уровне;
• витамин С – укрепляет нервные клетки;
• витамин D – позволяет улучшить психическое состояние пациента, способствует выведению его из депрессии;
• витамин Е – участвует в процессе снабжения головного мозга кислородом, ускоряет восстановление после стресса.

Дополнительно в рацион вводят продукты, содержащие магний, железо, цинк, кальций, серу, фосфор. Благодаря микро- и макроэлементам восстанавливается ЦНС, обеспечивается седативный эффект. Рекомендуется употреблять бобовые, рыбу, мясо, фрукты, овощи, зелень, орехи, шоколад (черный и в умеренном количестве), яйца, грибы, пророщенную пшеницу, отруби.

Режим дня

Необходимо уменьшить физические и умственные нагрузки. Одновременно график выстраивается так, чтобы обеспечивалась возможность полноценного ночного отдыха, а если понадобится, то и дневного. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7, а лучше 8 часов. В течение дня нужно делать непродолжительные перерывы на работе вне зависимости от рода профессиональной деятельности.

Кроме того, необходимо соблюдать режим. Это позволяет уменьшить количество стрессов для организма, т. к. восстанавливаются биологические часы, в соответствии с которыми выстраивается работа внутренних органов и систем. Кроме того, в течение дня нужно меньше проводить времени возле телевизора, компьютера. Рекомендованы частые и длительные прогулки на свежем воздухе.

Эмоции

Важно снизить интенсивность выработки гормонов страха и стресса. Для этого нужно устранить негативные мысли, стараться концентрироваться на положительных эмоциях. Рекомендованы медитации: выделяют 30 минут в день, необходимо включить расслабляющую музыку, убрать другие шумы. Покой во время восстановления нервных клеток – важный этап, т. к. при этом нормализуется гормональный фон.

Водная терапия

Рекомендуется посещать сауну или баню. При этом наступает расслабление тела, происходит его очищение. Дополнительно увеличивают суточное количество воды, которую необходимо употреблять. Достаточным считается 1,5 л воды в день. Однако некоторые практикуют другую методику – более 2 л в день. При этом нужно ориентироваться на состояние здоровья человека.

Дыхательная гимнастика

Самостоятельно укрепить нервы можно, используя способ регулировки дыхания. Его цель заключается в восполнении недостатка кислорода в организме. Благодаря этому нормализуются обменные процессы, улучшается работа разных органов и систем, включая ЦНС. Дыхательная гимнастика предполагает необходимость выполнения глубоких вдохов.

Закаливающие процедуры

Можно рассмотреть методику закаливания. При этом повышается иммунитет, организм начинает использовать скрытые ресурсы, что придает энергии, улучшает самочувствие. Закаливание начинают постепенно, причем длительность пребывания под холодной водой должна быть минимальной. Постепенно ее увеличивают. Рекомендуется делать обливания, чередуя воду с разными температурами.

Чем лечить нервы: медикаментозные препараты

Тренировка нервной системы может проводиться одновременно с приемом аптечных препаратов, относящихся к группе седативных средств. При этом важно учитывать причину нарушения работы ЦНС. Если в качестве негативного фактора выступает переутомление, стресс, достаточно принимать легкие успокоительные лекарства.

Иногда причиной нервного расстройства является заболевание. В данном случае назначают узкоспециальные средства, оказывающие влияние на пораженные ткани, органы. Виды препаратов, которые часто используются:

1. Витамины для укрепления нервной системы. Цель при этом заключается в восполнении дефицита полезных веществ, за счет чего быстрее восстановится работа ЦНС.
2. Легкие успокоительные средства в форме таблеток и капель: Пустырник, Валериана, Корвалол.
3. Узкоспециальные препараты, действие которых может быть направлено на устранение других симптомов и причин, оказывающих влияние и на ЦНС. Они чаще выпускаются в форме раствора для уколов.

При тяжелых нарушениях ЦНС назначают препараты-антидепрессанты. Они отпускаются в аптеке по рецепту, принимаются под контролем врача. Недостатком является способность вызывать привыкание. По этой причине антидепрессанты важно принимать, четко следуя схеме. Превышать дозировку нельзя.

Как укрепить нервы и психику народными средствами

Домашние лекарства тоже применяются для восстановления функции ЦНС. Они содержат натуральные компоненты, чаще – растительного происхождения, например, травяные отвары, настои. Принимать народные средства от нервов можно курсами в течение длительного периода, если к тому нет противопоказаний. Растительные компоненты содержат полезные вещества, что позволяет восстановить метаболизм в организме. Одновременно отмечается воздействие непосредственно на нервные клетки.

Валериана

Лечение средствами на основе данного растения обеспечивает накопительный эффект. Валериана положительно влияет на нервно-мышечный аппарат, способствует расширению сосудов (в большей мере коронарных), за счет чего восстанавливается кровообращение. Одновременно снижается напряжение сердечной мышцы. Чай заваривают по рецепту:

• подготавливают 10 г сухого сырья, 250 мл кипятка;
• валериану добавляют в воду, оставляют настаиваться;
• стакан такого чая рекомендуется выпивать 2 раза в день без привязки к приемам еды.

Преимуществом средства является возможность лечения даже в период беременности. Валериана разрешена детям.

Мелисса

Это растение помогает уменьшить уровень агрессивности, характеризуется успокоительным действием. Препараты на его основе разрешено назначать детям. Взрослые употребляют чай, т. к. в таком виде растение действует более интенсивно. Средство готовится из расчета на весь день: берут 30 г сухого сырья, 1 л кипятка. Чай настаивается, пока не остынет. Его употребляют равными порциями в течение дня.

Пустырник

Средства на основе этого растения действуют достаточно мягко на организм. Они разрешены к употреблению даже гипертоникам. Употребляют чай на основе пустырника. Его можно готовить по вышеописанному рецепту. Лечение проводится по схеме: настой употребляют в течение 1 недели (2 раза в день по 1/2 стакана), после этого делают перерыв на 3 дня, затем продолжают курс.

В современном мире, который наполнен разными стрессами и переживаниями, просто необходимо позаботиться о своем здоровье. Причины нервного перенапряжения и усталости могут быть разные: неприятности на работе, проблемы в семье, долги и т.п. К наиболее распространенным средствам реабилитации можно отнести народные методы, правильный отдых и работу с психотерапевтом. Давайте разберемся, как восстановить нервную систему быстро и безопасно.

Основные причины нервного истощения

С каждым годом ритм жизни ускоряется, она становится более яркой и насыщенной, но вместе с тем и нервной. В погоне за установленными стандартами «как правильно жить» в современном обществе человек испытывает постоянное чувство неудовлетворенности. Ему кажется, что он по сравнению с другими бесцветно и серо живет, постоянно делает ошибки и неуспешен. Ошибки совершают все, просто кто-то говорит о них, а кто-то умалчивает по различным соображениям.

Можно выделить следующие основные причины, которые способствую возникновению нервного истощения:

• сложная напряженная работа, разногласия с коллективом, безработица

Это одна и наиболее распространенных причин эмоционального выгорания и ослабления нервной системы. Сейчас довольно часты ситуации, когда люди трудятся в страхе совершить ошибку и . Особенно, это касается руководящих работников, которые подвержены «синдрому менеджера», когда человек практически не отдыхает и постоянно напряженно обдумывает различные пути решения тех или иных проблем. Однако, человек не может постоянно трудиться в таком ритме, он не робот. Если не давать периодически себе отдых от проблем, то может случиться нервный срыв.

Сильно оказывает влияние, на психологическое состояние индивидуума и отсутствие работы. Постоянные ее поиски, временные подработки, разногласия с руководителями и коллегами подрывают время и силы.

• трудная ситуация в семье

Тоже одна из наиболее распространенных и довольно болезненных проблем. Семья представляет собой место, где человек может расслабиться и отдохнуть, где всегда найдет поддержку и защиту. Когда она разрушается или возникают проблемы в отношениях различного толка, то человек постоянно ощущает эмоциональную нестабильность и нервное напряжение. Это со временем сильно истощает нервную систему и подрывает здоровье.

Развод, смерть близких людей, болезнь детей, постоянные конфликты, измены и т.п. – все это сильно влияет на индивидуума и способно привести к психологической усталости и упадку сил.

• проблемы с финансовыми средствами

Растущие потребности и постоянная нехватка денег, поиск способов дополнительного заработка – все это отнимает время и силы, вызывает раздражение, хроническую , недосып и нервное истощение.

Отдельно следует сказать о «кредитном рабстве», когда человека сажают на «финансовую иглу», в виде предложений по кредитованию и различных денежных дотаций. Постоянная мысль об этом начинает выматывать человека, доводя до эмоционального выгорания.

• ослабленное здоровье и частые болезни

Постоянные проблемы со здоровьем ухудшают общее состояние человека и способны привести к депрессии и эмоциональной нестабильности. Недуг отнимает физические и психические силы, доводя до истощения и полного .

Здоровье – это главная ценность в жизни любого человека, когда индивидуум теряет его, то все остальные прелести жизни становятся безразличны.

• психические отклонения

Сюда можно отнести серьезные психологические отклонения, которые индивидуум приобрел в результате потворства своим пагубным привычкам или дурной наследственности. В этом случае, можно рассматривать как периоды ремиссии, так и периоды обострения, когда заболевание возвращается с новой силой, отнимая время и здоровье и доводя личность до нервного истощения.

• плохая экологическая ситуация

С каждым годом экологическая ситуация становится хуже. Загрязненный воздух, вода, некачественные продукты питания – все это оказывает отрицательное воздействие на организм человека. Постепенно разрушается здоровье, нервная система становится нестабильной.

• неправильное питание и малоподвижный образ жизни

Сейчас мало кто соблюдает правильный режим дня, вместо полноценного обеда случаются лишь «на ходу». Нормальное питание, спорт и здоровый сон являются залогом физического и психического здоровья индивидуума. Недосыпы, вредные привычки, малоподвижный (офисный) образ жизни со временем отрицательно сказываются на работе нервной системы, приводя к переутомлению и депрессии.

К основным признакам наличия нервного истощения можно отнести следующие:

1. вялость и ;
2. рассеянность и ошибки в работе;
3. нерешительность;
4. раздражительность;
5. частые простуды.

Как восстановить нервную систему

После длительного напряжения организму человека необходимо восстановление, как физическое, так и психологическое. К основным способам укрепления и восстановления нервной системы можно отнести следующие:

Правильное питание и физическая активность

Это основа здорового образа жизни и крепких нервов. В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания и уровень физической активности. Сначала будет сложно переключиться жить по – новому, организм будет сопротивляться и возникнет желание вернуться к старому удобному образу жизни.

При нервном истощении необходимо включить в повседневный рацион следующие продукты:

• нежирное мясо;
• рыба и морепродукты;
• орехи, сухофрукты;
• бананы, цитрусовые;
• брокколи;
• творог и другие молочные продукты.

Ешьте небольшими порциями и часто. В период восстановления необходимо употреблять больше жидкости. Пища должна быть тушеной, вареной, необходимо избегать острой и сильно поджаренной пищи. Можно готовить специальные питательные коктейли-смузи, которые содержат большое количество различных витаминов и микроэлементов, и стимулируют работу иммунитета.

Также необходима физическая активность, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Восстановлению нервной системы способствуют:

Они способствуют психологическому восстановлению, укреплению мышц тела и улучшению работы внутренних органов и систем. Определиться с объемом первоначальной нагрузки поможет специалист.

Необходимо больше отдыхать и бывать на природе. Это обогащает организм кислородом и способствует снятию напряжения.

Необходимо отказаться от жирной углеводистой пищи, кофеина и крепкого чая. Курение также необходимо исключить.

Если есть возможность, то можно посетить специальные лечебные санатории, где пройти лечение грязями, кислородом и гидромассажем.

Прием средств поддерживающих нервную систему и иммунитет организма в целом

Перед тем как принимать вещества, способствующие нормализации работы нервной системы необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае, их прием возможен только в рамках вспомогательной терапии. Основную работу по восстановлению сил после нервного перенапряжения должен осуществлять сам человек.

К вспомогательным средствам подобного рода можно отнести:

• Тенотен, афобазол, новопассит и т.п. Они могут быть представлены как в таблетках, так и виде сиропа. При приеме данных средств необходимо уточнить дозировку у врача. Следует учесть, что успокоительные вызывают процессы торможения в нервной системе, поэтому на период их приема не следует садиться за руль и выполнять работу, требующую большой концентрации внимания.
• витаминные комплексы, содержащие магний, железо и кальций, сюда же можно отнести БАДы, которые поддерживают работу нервной системы.

Восстановление нервной системы народными средствами

Сюда можно отнести прием различных настоек и отваров. К наиболее популярным средствам можно отнести:

1. корвалол;
2. настойка пустырника и хмеля;
3. отвары из ромашки, душицы и мяты.

Принимать их лучше всего перед сном после еды в качестве профилактики. В стрессовых ситуациях быстро помогает корвалол, особенно индивидуумам страдающим болезнями сердца.

Хорошо помогает расслабляющая ванна с отваром из тополиных почек и хвойных игл. Можно просто добавить несколько капель ароматического масла в воду. Не следует забывать про расслабляющий массаж, который также послужит хорошей профилактикой от .

Благотворно влияет на работу нервной системы и пищеварительного тракта, если пить на ночь стакан теплого молока с медом.

Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера, поскольку наиболее целебен сон в период с десяти вечера до часа ночи.

Чаще бывайте на природе, созерцание пейзажей успокаивает нервную систему. Понятие расслабиться – это не значит одурманиться алкоголем и запрещенными веществами. Сюда, прежде всего, следует включить понятие «выйти на контакт с собой». Если в жизни возникает стрессовая ситуация, и от этого случается нервное истощение, то это сигнал о том, что ситуация воспринимается немного неправильно. Нужно отнестись к ней по другому.

К менее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести настойку шиповника, корневище аира, родиолу розовую, шалфей, дягиль, астрагал.

Прекрасным средством для лечения нервного истощения еще с древних времен является неочищенный овес. Целебное средство из него модно приготовить двумя способами:

• овсяный отвар с медом

Зерна заливают холодной водой, затем кипятят до тех пор, пока количество овса не уварится наполовину. После этого к нему добавляют мед и варят еще некоторое время, затем отвар необходимо слить и остудить. Принимать его необходимо до еды 3 раза в день.

• овсяный отвар с медом и молоком

Также зерна кипятятся в воде, пока жидкость не уварится до вязкой консистенции, после этого в нее добавляют два стакана молока и кипятят еще некоторое время. Затем в полученный отвар добавляют мед, процеживают и остужают. Необходимо употреблять три раза в день до еды, является хорошим средством от бессонницы.

Он способствует не только успокоению и восстановлению нервной системы, но и здоровья. При проблемах с кожей, таких как угревая сыпь, аллергия и т.п., помогает в лечении.

Также хорошим средство для снятия нервного напряжения является применение целебных грязей для лечения в домашних условиях. Ее можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. Для того чтобы сделать примочки необходимо развести грязь в воде, а затем нанести ее на виски, позвоночник и подошвы ног, подождать полчаса, а затем смыть. Повторять процедуру необходимо ежедневно перед сном в течение двух недель.

Для усиления лечебного эффекта можно добавлять в лечебную грязь пчелиный воск и травяные отвары. Можно делать компрессы, только в этом случает нужно накладывать на определенные участки тела, заранее подготовленные грязевые пласты.

Работа с психотерапевтом

Это один из важных моментов восстановления нервной системы после длительного стресса. Индивидууму необходимо разобраться в себе, чтобы в дальнейшем, он не получил еще одно нервное перенапряжение. Можно посещать специалиста регулярно для профилактики нервных срывов, но, обычно, достаточно пройти курс терапии. Основной смысл здесь заключается в том, чтобы помочь человеку разобраться в себе самому.

Необходимо работать как индивидуально, так и в группах. Это поможет не замкнуться в себе и понять, что множество людей сталкиваются с такими же проблемами.

Стрессоустойчивость и стабильность нервной системы зависит от таких факторов как:

• характер и темперамент

Эти факторы играют важную роль в определении будущей профессии. Не стоит выдавать желаемое за действительное и получить в результате нервный срыв, и сильное разочарование в жизни.

У каждого человека есть свой определенный уровень энергии. Если он будет жить в ритме, который ему не соответствует, то это отрицательно может сказаться на его здоровье и привести к депрессии и сильной усталости. Например, медлительный и спокойный человек будет прекрасно выполнять монотонную работу. Однако, ему будет очень трудно работать в условиях многозадачности, где требуется быстрая реакция и оперативность выполнения задач.

• состояние здоровья

Частые заболевания расшатывают нервную систему, делают человека раздражительным и рассеянным. Таким людям требуется пересмотреть свои взгляды на жизнь с психологической точки зрения, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Болезни – это сигналы тела о неправильном мышлении.

• способность получать радость от жизни

Уровень успешности человека по жизни не обеспечивает стабильной работы нервной системы. Можно не достичь особых успехов в жизни, но радоваться каждому новому дню. А можно быть очень состоятельным человеком, но при этом постоянно страдать от депрессии и ощущения пустоты жизни.

Правильный режим дня

Это, конечно, нудный процесс, но необходимый для восстановления нормального функционирования нервной системы. Первое время к нему будет достаточно сложно привыкнуть, но затем это войдет в привычку.

Соблюдение правильного распорядка дня позволит наладить правильную работу организма и избавиться от депрессии. Особенно благоприятно данный факт сказывается на работе пищеварительной системы. Она начинает работать более стабильно, улучшается внешний вид и состояние здоровья.

В настоящее время происходит ускорение жизни. Человек пытается «взять от жизни все» в отведенное ему время. Хочется успеть везде – сделать успешную карьеру, объездить весь мир, создать семью. Однако, сделать это и быть совершенством во всем невозможно. В погоне за этим самым «совершенством» человек изматывает себя морально и физически. Как сказал, один из философов, «люди думают, что они активно живут, а на самом деле лишь просто суетятся».

Устав от всего этого, многие молодые и не очень молодые люди увольняются с работы или берут длительные отпуска, и стараются обрести равновесие в душе. Гармонию можно обрести, лишь работая над своим внутренним миром, вне этого найти ее невозможно.

В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, когда их становится слишком много, то человек может довести себя до нервного истощения. Причины их возникновения могут быть различными, проблемы со здоровьем, трудности с финансами, проблемы в отношениях с родственниками и т.п. К наиболее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести правильное питание, физическую, активность, прием поддерживающих препаратов и работу с психотерапевтом.

Каждый человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе и в личной жизни. Небольшое эмоциональное напряжение и усталость легко снять с помощью хорошего отдыха, массажа, принятия ванны или просмотра любимого фильма. Однако оправиться от сильного потрясения, восстановить нервную систему и душевное равновесие не так просто.

После серьезных травмирующих событий или длительного стресса человек порой еще долго не может прийти в себя. В такой ситуации для восстановления организма и психики придется приложить немало усилий, чтобы избежать опасных последствий, например, развития депрессии.

Влияние сильнейшего стресса на нервную систему и общее здоровье

Качество жизни человека в равной степени зависит как от физического здоровья, так и от психологического комфорта. Когда у него хорошие отношения в семье и на работе, то небольшие стрессы, связанные с негативной информацией, сложными задачами и мелкими конфликтами, переносятся легко. Они не оставляют последствий, не отражаются глобально на здоровье, самочувствии и психике.

Если же человеку случается пережить события, которые выбивают его из колеи, последствия могут быть очень серьезными, вплоть до развития психических нарушений. проявляется в потере физических сил, снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний. В психологическом плане сильная психоэмоциональная нагрузка способна привести к нервному срыву, затяжной депрессии, неврозу навязчивых состояний или иной психопатологии.

Невротические нарушения могут сопровождаться эпизодической агрессией, бессонницей, приступами тревоги и страха, истериками, апатией. Нередко под влиянием стресса у человека развивается соматоформное расстройство. Начинает без видимых причин болеть голова, сердце, снижается потенция у мужчин, ощущается напряженность в мышцах, общий упадок сил. Однако диагностика при этом не показывает наличия каких-либо соматических патологий, просто сильный стресс способен спровоцировать неадекватную реакцию вегетативной нервной системы. Мозг реагирует на переутомление и другие стрессовые факторы ухудшением функции памяти, снижением концентрации внимания и умственных способностей.

Многие люди, не зная как преодолеть нервозность, расслабиться и успокоить нервы, прибегают к употреблению седативных препаратов и других небезопасных лекарств. Такой подход к решению проблемы может обернуться тяжелыми последствиями. Некоторые медикаменты способны вызывать привыкание, что впоследствии грозит развитием синдрома отмены препарата, при котором только усиливается тревожность, беспокойство, раздражительность и соматические симптомы. Никакие таблетки от нервов и стресса нельзя приобретать самостоятельно без консультации со специалистом. Только грамотный подход к реабилитации после сильного стрессового воздействия поможет поправиться, совладать с нервами и не допустить повторения ситуации.

Как самостоятельно побороть стресс и укрепить нервную систему?

Восстановить расшатанную нервную систему после длительного стресса не всегда удается без вмешательства специалистов. К профессиональной помощи психолога, психоневролога или психотерапевта обязательно стоит обратиться, когда сильный стресс пережил маленький ребенок или подросток, а также если симптоматика достигла стадии невроза либо психотического расстройства. Врач подберет оптимальную тактику лечения, сможет посоветовать хорошие и безопасные успокоительные средства от нервов и стресса. Однако главным условием эффективной терапии и быстрого восстановления после длительной стрессовой нагрузки является качественный отдых и положительные эмоции.

Пассивные виды отдыха

После пережитого стресса нужно первым делом нормализовать свой сон и научиться справляться с волнением. Хорошим способом для этого будет пассивный отдых: чтение легкой литературы, отключение на несколько часов всех медиа-трансляторов и телефона, дневной сон, прогулка на свежем воздухе, посещение СПА-салона. Для восстановления нервной системы подойдут такие практики, как йога и медитация.

Занятия йогой помогают избавиться от суетливости, освоить методы управления энергиями, вернуть баланс между телом и разумом, а медитативные практики - отрешиться от раздражающих и тревожных мыслей, успокоиться, расслабиться. Хорошо проводить сеансы медитации перед сном, чтобы он был спокойным и крепким. Особо полезными в йоге будут дыхательные упражнения, ведь при стрессе организм недополучает кислород, а кислородное голодание выражается в головных болях, слабости и сонливости. Дыхательные техники помогают не только вернуть хороший сон, но и улучшают общее состояние.

Особого внимания заслуживают массажи, помогающие расслабить сжатые мышцы, размять образовавшиеся там узлы, вызывающие боли. Находясь дома, можно послушать приятную музыку, провести сеанс ароматерапии, посмотреть душевный фильм или семейное видео. Женщина может просто уделить время себе, сделать расслабляющую маску, самомассаж лица, макияж. Американские ученые доказали, что такие процедуры повышают уровень гормона радости – эндорфина. Хорошо успокаивает нервы и любимое рукоделие.

Общение с родными и друзьями

С развитием информационных технологий, люди стали меньше общаться вживую. Находясь в одиночестве со своими проблемами и переживаниями после перенесенного острого или длительного стресса, трудно обрести спокойствие и вернуть душевное равновесие. Интуитивно человек ощущает необходимость поговорить с кем-то, разделить свою боль, получить совет со стороны, но не каждый готов обратиться к психологу. Общение с друзьями и близкими приносит много положительных эмоций, позволяет получить поддержку, отвлечься от проблем.

С друзьями можно встретиться и пообщаться дома либо сходить вместе на прогулку, в кинотеатр, посидеть в интересной компании в кафе, познакомиться с новыми людьми. Для тех, кто долго находится в браке, настоящим праздником станет романтическое свидание. Можно организовать увлекательный семейный досуг, сходить с детьми на пикник, например. Не стоит замыкаться в себе, чтобы родные не ощущали вину за происходящее.

Правильное питание

Успокоить нервы и снять стресс помогут не только советы психолога, но также коррекция питания и проверенные народные рецепты. Стрессовые ситуации и постоянное мысленное «переваривание» проблем сильно влияет на аппетит. Одни люди склонны к , поэтому способны быстро набрать лишний вес. Другие, напротив, не могут нормально питаться. Все это негативно сказывается на самочувствии. Полноценная, здоровая еда и витамины помогают легче перенести последствия стресса. Если человек потерял аппетит, следует отдать предпочтение ароматным и аппетитным на вид блюдам. При склонности к перееданию необходимо разгрузить холодильник, убрав все высококалорийные продукты, чтобы минимизировать ущерб для системы пищеварения от внезапного приступа обжорства.

Успокоить нервы и снять стресс помогут следующие нехитрые советы по питанию:

• Откажитесь от сигарет, спиртных напитков и крепкого кофе, которые наносят большой вред нервной системе.
• Включите в рацион больше фруктов и овощей, разнообразьте свое меню рецептами витаминных салатов, подавляющих чувство голода.
• Обязательно употребляйте продукты, в которых есть Омега-3 - различные сорта морской рыбы, яйца, льняное масло. Этот компонент способствует эффективной работе мозга, что поможет укрепить психику и нервную систему, а также зрение и сосуды.
• Замените черный чай зеленым, в нем больше полифенолов и антиоксидантов, восстанавливающих работу нервных клеток.
• Если хочется сладкого, не стоит покупать торт или мороженое, отдайте предпочтение черному шоколаду и бананам, эти продукты способны поднять настроение и быстро побороть хандру.

Активные виды отдыха

Снять стресс и успокоить расшатанные нервы в домашних условиях поможет физическая активность. Важно больше двигаться и привести в порядок свой режим дня.

Можно выбрать разные формы физической нагрузки - заняться плаваньем, бегом, командными или индивидуальными видами спорта. Даже простая утренняя зарядка поможет вернуть аппетит, восстановить сон, укрепить мышцы и нормализовать вес. Любой спортивный тренинг снимает мышечное напряжение, возвращает бодрость и силы, оказывает положительный эффект на весь организм. Прогуливаясь или бегая по парку, можно забыть о негативе, получить эстетическое удовольствие от видов природы. Специалисты считают, что человек должен каждый день делать не меньше 10 тыс. шагов, это положительно влияет на весь организм.

Восстановление нервной системы и психики - не такая простая задача, в период адаптации после психологического потрясения бывает сложно найти радость в жизни и обрести душевный комфорт. Стоит пробовать разные методы и не стесняться просить поддержки у окружающих. Важно осознать, что сохранить нервные клетки и повысить устойчивость к стрессу позволяет коррекция образа жизни в целом. Даже самый хороший специалист не поможет уберечься от разрушающего стрессового воздействия в будущем, если не изменить свою жизненную позицию, не расставить правильно приоритеты.

Очевидна, к примеру, сложности на работе или в личной жизни, начинать восстановление психики следует с устранения основных проблем. До тех пор пока раздражающий фактор не будет искоренен, пытаться привести психику в равновесие бесполезно.

Попробуйте перестать прокручивать в голове одни и те же мысли. Возьмите лист бумаги и напишите все то, что вас тревожит. Зачастую проблемы, перенесенные на бумагу, начинают выглядеть не так . Внимательно проанализируйте , решите, что необходимо сделать в первую очередь, чтобы разобраться с дискомфортом.

Поговорите о своем состоянии с близкими людьми, которым вы доверяете. Помимо того что вы выговоритесь, взгляд со стороны поможет найти новые решения ваших проблем.

Поменяйте режим дня и временно откажитесь от всех дополнительных подработок. Самое главное в вашей ситуации - постараться добиться внутреннего спокойствия. В освободившееся время старайтесь побольше гулять и уделять время себе. Можно заняться любимым хобби или регулярно то, что приносит вам радость - к примеру, сходить по магазинам, а мужчине - съездить на рыбалку.

Во время сложного психологического периода постарайтесь не забывать о питании. Откажитесь от жирной, копченой и сладкой пищи. Ешьте побольше легкоусвояемых белков и овощей. Помните, что состояние нашей нервной системы во многом зависит от правильного питания.

Ложитесь спать вовремя и спите не менее восьми часов. Не даром врачи утверждают, что сон - это лучшее лекарство.

Займитесь плаванием или йогой. При психологических проблемах у людей бывают мышечные зажимы, которые приносят вред здоровью, а также не позволяют расслабиться, что является очень важным для людей, которые испытывают психический дискомфорт. Физическая активность поможет разгрузить мышцы, а выделяющиеся при активном движении эндорфины, помогут почувствовать себя счастливее.

Не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в накопившихся проблемах, а также посоветует эффективные тренинги для расслабления.

При ухудшении состояния следует обратиться к врачу. Зачастую проблемы с психикой могут быть вызваны нарушением определенных органов и систем (к примеру, эндокринной). Врач назначит обследование, а также направит вас к психотерапевту, который сможет помочь не только с помощью бесед, но и назначением лекарственных препаратов, которые помогут вашей психики быстрее восстановиться.