Ved å forberede seg til første september sørger foreldrene for at barnet har en vakker skoleuniform og studiemateriell av god kvalitet. Og som regel tenker de ikke på å planlegge på forhånd den daglige rutinen for studieperioden.

Den består i den rasjonelle fordelingen av tiden på dagen i fasene av aktivitet, hvile og søvn, med tanke på den voksende organismen.

Foreldre plikter å organisere for eleven for å sikre de beste forhold, både for hans arbeid og for fritid. Hans helse, fysiske utvikling og skoleprestasjoner avhenger direkte av dette.

Elevens daglige rutine, organisert riktig, er bygget på grunnlag av en streng veksling av elementene (å stå opp om morgenen, spise, forberede lekser, etc.). Når de utføres i en bestemt rekkefølge, hver dag i samme tidsrom, danner sentralnervesystemet forbindelser som letter overgangen fra element til element, og bruker et minimum av energi på implementeringen.

Når du komponerer en student, er det nødvendig å ta hensyn til aldersegenskapene hans, først og fremst - Tross alt vil en enkel belastning for middelaldrende og eldre elever være uutholdelig for grunnskoleelever.

Hver morgen bør et skolebarn begynne med øvelser som driver bort restene av døsighet og gir et løft av livlighet for dagen. Hovedaktiviteten til skolebarn er studier. Et viktig poeng er introduksjonen av barn til fysisk arbeid (skoleverksted, klasser i sirkler, hjelp med husarbeid, arbeid i hagen og grønnsakshagen, etc.).

Å forberede lekser for yngre elever tar fra halvannen til to timer, ungdomsskoleelever bruker fra to til tre timer, og eldre elever trenger tre til fire timer. Det anbefales ikke å gjøre lekser umiddelbart etter hjemkomst fra skolen. Pausen mellom skole og lekser bør være på minst to og en halv time, og mesteparten av tiden bør vies til turgåing og lek utendørs. Elever på første skift bør begynne å forberede lekser tidligst kl 16-17. Og regimet for dagen til studenten i det andre skiftet sørger for begynnelsen av lekser fra 8 - 8.30 om morgenen. Etter å ha fullført dem - gå i luften. Dessuten bør foreldrene til disse skolebarna passe på at de ikke gjør leksene om kvelden etter at de kommer hjem fra skolen.

Når du utfører oppgaver hjemme, er det lurt å ta en ti-minutters pause hvert 40-45 minutt og ventilere rommet. For å gjennomføre lekser for eleven bør det legges til rette for en rolig atmosfære.

Elevens daglige rutine gir også tid til aktiviteter av interesse (tegning, lesing, musikk, konstruksjon) - fra en time for yngre elever til to og en halv time for eldre elever. Skolebarn bør også pålegges å delta i gjennomførbart husarbeid.

Overholdelse av matinntak av skolebarn på et strengt definert tidspunkt bidrar til utviklingen av en betinget refleks som induserer appetitt og bedre absorpsjon av næringsstoffer, og blir også en garanti for helse.

Skolebarnets dagregime avsluttes med kveldshygieneprosedyrer, som det er avsatt 30 minutter til. I denne perioden skal eleven også sette skoene og uniformene i skikkelig form.

Barnets søvntid er cirka 10 timer. Det er veldig viktig å legge seg og våkne i samme tidsrom. Yngre skoleelever må legge seg senest kl 21.00, og eldre - kl 22.00 - 22.30. Elever på både første og andre skift bør stå opp om morgenen klokken syv.

Omtrentlig daglig rutine for en student som studerer i det første skiftet:

kl. 07.00 - stige opp;
fra 07.00 til 07.30. - trening, hygieniske manipulasjoner, rengjøring av sengen din;
fra 7.330 min. opptil 7,50 min. - frokost
fra 7.50 min. opptil 8,20 min. - tid for å komme til skolen;
fra 8.30 min. opp til 12.30 min. - skoletimer;
fra 12.30 min. til klokken 13 - tid for å komme seg fra skolen;
fra 13.00 til 13.30 - middag
fra 13.30 min. opp til 14.30 min. - søvn eller hvile;
fra 14.30 min. opp til 16.00 - utendørs spill eller en spasertur;
fra 16.00 til 16.15 minutter - ettermiddags te;
fra 16.15 min. opptil 18 timer - arbeid med lekser;
fra 18.00 til 19.00 - i luften;
fra 19.00 til 19.30 - middag
fra 19.30 min. opptil 20.30 min. - hobbytimer (lesing, stille spill, hjelpe familien osv.);
fra 20.30 min. opptil 21 timer - forberedelse til neste dag og søvn (rengjøring av sko og klær, hygieneprosedyrer);
fra klokken 21 - sov.

Et eksempel på en daglig rutine for en yngre student som studerer på andre skift:

kl. 07.00 - stige opp;
fra 07.00 til 07.15. - trening, hygieniske manipulasjoner, rengjøring av sengen din;
fra 7.15 min. opptil 7,35 min. - frokost
fra 08.00 til 10.00 - lekser;
fra 10.00 til 11.00. - aktiviteter knyttet til interesser (musikk, lesing);
fra kl 11. opptil 11.30 min. - andre frokost
fra 11.30 min. opp til 12.30 min. - spasertur;
fra 12.45 min. opp til 13t - middag
fra 13.00 til 13.20 minutter - tid for å komme til skolen;
fra 13.30 min. til kl 18-19 - skoletimer;
fra 18.00 til 19.00 - gå;
fra 20 t til 20.30 min. - middag
fra 20.30 min. opp til 21.30 min. - hobbytimer;
fra 21.30 min. til 22.00 - forberedelse til neste dag og søvn (rengjøring av sko og klær, hygieneprosedyrer);
fra kl 22 - sov.

Elevens daglige rutine er en rutine med våkenhet og søvn, veksling av ulike aktiviteter og hvile i løpet av dagen.
Helsetilstand, fysisk utvikling, prestasjoner og faglige prestasjoner på skolen avhenger av hvor godt elevens hverdag er organisert.
Det meste av dagen er skolebarn i familien. Derfor bør foreldre kjenne til de hygieniske kravene til skolebarnets daglige rutine og, veiledet av dem, hjelpe barna sine i riktig organisering av den daglige rutinen.
For vekst og utvikling trenger barnets kropp visse forhold, siden livet hans er i den nærmeste forbindelse med miljøet, i enhet med det. Forbindelsen av organismen med det ytre miljøet, dens tilpasning til eksistensforholdene etableres ved hjelp av nervesystemet, gjennom de såkalte refleksene, det vil si responsen fra organismens nervesystem til ytre påvirkninger.
Det ytre miljøet inkluderer naturlige faktorer i naturen, som lys, luft, vann og sosiale faktorer - bolig, mat, forhold på skolen og hjemme, rekreasjon.
Ugunstige endringer i det ytre miljøet fører til sykdommer, henger etter i fysisk utvikling, redusert ytelse og akademisk ytelse til studenten. Foreldre bør organisere forholdene der studenten forbereder lekser, hviler, spiser, sover på riktig måte for å sikre best mulig gjennomføring av denne aktiviteten eller hvilen.
Kjernen i en riktig organisert skolebarns dag er en viss rytme, streng veksling av individuelle elementer i regimet. Når de individuelle elementene i den daglige rutinen utføres i en viss sekvens, skapes det samtidig komplekse forbindelser i sentralnervesystemet som letter overgangen fra en type aktivitet til en annen og implementeringen av dem med minst mulig energiforbruk. Derfor er det nødvendig å strengt overholde en viss tid for å stå opp og legge seg, lage lekser, måltider, det vil si å følge en viss etablert daglig rutine. Alle elementer i regimet må være underordnet denne grunnleggende bestemmelsen.
Skolebarnets dagregime er bygget under hensyntagen til alderskarakteristikker og først og fremst under hensyntagen til alderskarakteristikkene til aktiviteten til nervesystemet. Etter hvert som eleven vokser og utvikler seg, forbedres nervesystemet hans, dets utholdenhet til større stress øker, kroppen blir vant til å jobbe mer uten tretthet. Derfor er den vanlige belastningen for skolebarn i mellom- eller ungdomsskolealder overdreven, uutholdelig for yngre elever.
Denne artikkelen tar for seg den daglige rutinen for friske skolebarn. Hos barn med dårlig helse, infisert med orm, med tuberkuløs rus, pasienter med revmatisme, samt hos barn som blir friske etter infeksjonssykdommer som meslinger, skarlagensfeber, difteri, reduseres kroppens utholdenhet til normalt stress og derfor bør den daglige kuren være noe annerledes. Når du organiserer en elevs hverdag, er det viktig å søke råd fra en skole- eller distriktslege. Legen, styrt av studentens helsetilstand, vil indikere funksjonene til regimet som er nødvendig for ham.

Et riktig organisert skolebarns dagregime sørger for:

1. Riktig veksling av arbeid og hvile.
2. Regelmessig matinntak.
3. Søvn av en viss varighet, med nøyaktig tidspunkt for å stå opp og legge seg.
4. En viss tid for morgenøvelser og hygieneprosedyrer.
5. Sett tid for lekseforberedelse.
6. En viss mengde hvile med maksimal utendørs eksponering.

7.00 - Stå opp (sen oppvåkning vil ikke gi barnet tid til å våkne godt - døsighet kan vedvare i lang tid)

7.00-7.30 - Morgenøvelser (vil bidra til å gjøre overgangen fra søvn til våkenhet lettere og gi energi), vannprosedyrer, sengevask, toalett

7.30 -7.50 - Morgen frokost

7.50 - 8.20 - Kjør til skolen eller morgentur før skolestart

8.30 - 12.30 - Klasser på skolen

12.30 - 13.00 - Kjør fra skolen eller gå etter skolen

13.00 -13.30 - Lunsj (hvis du av en eller annen grunn ekskluderer varm frokost på skolen, så må barnet gå til lunsj hvis det går på en utvidet daggruppe)

13.30 - 14.30 - Ettermiddags hvile eller søvn (det er vanskelig for et moderne barn å legge seg etter lunsj, men en rolig hvile er nødvendig)

14.30 - 16.00 - Gåtur eller spill og utendørs sport

16.00 - 16.15 - Ettermiddagsmat

16.15 - 17.30 - Lage lekser

17.30 - 19.00 - Turer i frisk luft

19.00 - 20.00 - Middag og gratis aktiviteter (lesing, musikktimer, stille spill, håndarbeid, familiehjelp, undervisning i fremmedspråk, etc.)

20.30 - Gjøre seg klar til sengs (hygienetiltak - rengjøring av klær, sko, vask)

Barnet skal sove i ca 10 timer. De må stå opp kl 7 og legge seg kl 20.30 - 21.00, og de eldste kl 22.00, senest kl 22.30.

Du kan bytte aktiviteter. basert på barnets preferanser og prioriteringer, er det viktigste å holde vekslingen mellom hvile og arbeid.

Hver studentdag bør starte med morgenøvelser, som ikke uten grunn kalles trening, da det driver vekk restene av døsighet og så å si gir et løft for hele dagen fremover. Komplekset med morgenøvelser er best koordinert med en kroppsøvingslærer. Etter råd fra en skolelege inkluderer gymnastikk øvelser som korrigerer posturale forstyrrelser.
Gymnastikk bør gjøres i et godt ventilert rom, i de varmere månedene - med åpent vindu eller i frisk luft. Kroppen bør om mulig være naken (det er nødvendig å trene i truser og tøfler) slik at kroppen samtidig får et luftbad. Gymnastikkøvelser styrker hjertet og lungene, forbedrer stoffskiftet og har en gunstig effekt på nervesystemet.
Etter gymnastikk utføres vannprosedyrer i form av rubdowns eller douches. Vannprosedyrer bør startes først etter å ha snakket med skolelegen om elevens helse. De første skrubbene skal utføres med vann ved en temperatur på 30-28 °, og hver 2.-3. dag, reduser vanntemperaturen med 1 ° (ikke lavere enn 12-13 °), mens temperaturen i rommet skal være minst 15°. Gradvis kan du gå fra å gni til å helle. Vannprosedyrer med gradvis nedgang i vanntemperatur øker kroppens motstand mot skarpe temperatursvingninger i det ytre miljøet. Følgelig har morgentoalettet, i tillegg til sin hygieniske verdi, også en herdende effekt, forbedrer helsen og øker motstanden mot forkjølelse. Hele morgentoalettet bør ikke ta mer enn 30 minutter. Morgenøvelser med påfølgende vannprosedyrer forbereder elevens kropp for en arbeidsdag.
Hovedaktiviteten til skolebarn er deres pedagogiske arbeid på skolen og hjemme.... Men for allsidig utvikling av barn er det også veldig viktig å venne dem til fysisk arbeid; jobbe i et skoleverksted, i produksjon, i Skillful Hands-kretser, i en hage, en grønnsakshage, hjelpe en mor med husarbeidet. Samtidig tilegner barn seg ikke bare arbeidsferdigheter, men får også fysisk kondisjon, styrker helsen. Bare den rette kombinasjonen av mentalt og fysisk arbeid bidrar til en harmonisk utvikling av studenten.
For skolebarn i yngre, middels og eldre alder, basert på alderskarakteristikkene til sentralnervesystemet, etableres en viss varighet av skolegangen. For forberedelse av hjemmeleksjoner i den daglige rutinen til grunnskoleelever, må du tildele 1 1/2-2 timer, middelklasser - 2-3 timer, seniorklasser 3-4 timer.
Med en slik varighet av lekser, som vist av spesielle studier, jobber barn hele tiden oppmerksomt, med konsentrasjon og ved slutten av klassene forblir energiske, muntre; det er ingen merkbare tegn på tretthet.
Hvis forberedelsen av lekser er forsinket, er undervisningsmaterialet dårlig assimilert, barn må lese det samme på nytt mange ganger for å forstå meningen, de gjør mange feil i skriftlig arbeid.
Økningen i varigheten av utarbeidelsen av studieoppgavene avhenger ofte av at mange foreldre tvinger barna til å forberede hjemmetimer så snart de kommer hjem fra skolen. I disse tilfellene får eleven, etter mentalt arbeid på skolen, uten å ha tid til å hvile, umiddelbart en ny belastning. Som et resultat blir han raskt sliten, hastigheten på å fullføre oppgaver reduseres, memorering av nytt materiale forverres, og for å forberede alle leksjonene godt, sitter en flittig student ved dem i mange timer.
Moren til gutten Vova mener for eksempel at sønnen, som går i 2. klasse på første skift, må komme hjem fra skolen for å spise og gjøre lekser, for så å gå en tur. Vova K., en veldig ryddig, utøvende gutt, etter råd fra sin mor forbereder oppgaver umiddelbart ved ankomst fra skolen, men i en tid nå har det blitt en pine for ham å utføre oppdrag, han sitter kontinuerlig men i 3-4 timer, er nervøs fordi det er dårlig assimilerer pedagogisk materiale. Dette påvirket både helse og akademiske prestasjoner. Gutten gikk ned i vekt, ble blek, begynte å sove dårlig, ble fraværende i klassen på skolen, og hans akademiske prestasjoner gikk ned.
Det er ikke tilrådelig å forberede leksjoner umiddelbart etter ankomst fra skolen. Elevene må hvile for å tilegne seg materialet godt. Pausen mellom timene på skolen og begynnelsen av hjemmeforberedelsen bør være minst 2 1/2 time. I det meste av denne pausen må elevene gå eller leke utendørs.
Elever som studerer i første skift kan begynne å forberede lekser tidligst fra kl 16-17. For elever i andre skift bør det settes av tid til lekseforberedelse med start 8-8 1/2 om morgenen; de skal ikke få lov til å forberede leksene om kvelden etter at de har kommet tilbake fra skolen, da arbeidskapasiteten reduseres mot slutten av dagen.
Når du gjør lekser, akkurat som på skolen, bør du hvert 45. minutt ta en pause i 10 minutter, hvor du må ventilere rommet, stå opp, gå, det er bra å gjøre noen pustegymnastiske øvelser.
Ofte bruker barn mye tid på å forberede lekser fordi foreldrene ikke hjelper dem med å organisere leksene riktig, ikke skaper et miljø for dette arbeidet som vil tillate dem å konsentrere seg og jobbe uten distraksjon. Elever må i mange tilfeller forberede oppgaver når de snakker høyt, krangler i rommet, og radioen er slått på. Disse fremmede ytre stimuli distraherer oppmerksomheten (noe som skjer spesielt lett hos barn), hemmer og desorganiserer den velorganiserte aktiviteten til kroppen. Som et resultat blir ikke bare tiden for å forberede leksjonene forlenget, men barnets tretthet øker også, og i tillegg utvikler han ikke ferdighetene til konsentrert arbeid, han lærer å bli distrahert under arbeidet av fremmede saker. Det hender også at mens barnet forbereder lekser, avbryter foreldrene ham, gir små instruksjoner: "sett på vannkokeren", "åpne" tro ", osv. Dette er uakseptabelt. Det er nødvendig å skape rolige forhold for skolebarnet og kreve at han jobber med konsentrasjon og ikke sitter opp for leksjoner i mer enn den tildelte tiden.
Hver student trenger en viss en fast plass ved et felles eller spesielt bord for å gjøre lekser, fordi i det samme konstante miljøet blir oppmerksomheten raskere fokusert på det pedagogiske materialet, og derfor er assimileringen mer vellykket. Arbeidsplassen skal være slik at studenten fritt kan sitte med sine ytelser. Størrelsen på bordet og stolen må samsvare med elevens høyde, ellers oppstår det fort muskeltretthet, barnet kan ikke opprettholde riktig holdning ved bordet mens det utfører oppgaver. Langvarig sittende i feil holdning medfører en krumning av ryggraden, utseende av en bøyning, et sunket bryst og unormal utvikling av brystorganene. Hvis en student har et spesielt bord for klasser, bør høyden på bordet og stolen endres i tide før fylte 14 år. For studenter med en høyde på 120-129 cm, bør høyden på bordet være 56 cm, og høyden på stolen - 34 cm, for studenter med en høyde på 130-139 cm - bør høyden på bordet være 62 cm, og høyden på stolen - 38 cm.
Når en student arbeider ved et felles bord, bør forskjellen i høyden på bordet fra gulvet og høyden på stolen fra gulvet ikke være mer enn 27 cm og ikke mindre enn 21 cm. For å sikre denne stillingen for yngre studenter, kan en eller to godt høvlede brett plasseres på stolen, og erstatte en benk for støtte. Foreldre bør ha tilsyn med elevens sitteplasser under lekseforberedelse og gratisaktiviteter. Riktig plassering av eleven sikrer normalt syn, fri pust, normal blodsirkulasjon og bidrar til utvikling av god holdning. Ved riktig passform legges 2/3 av elevens lår på stolsetet, bena bøyes i rette vinkler i hofte- og kneledd og hviler på gulvet eller en benk, begge underarmene ligger fritt på bordet , skuldrene er på samme nivå. Mellom brystet og kanten av bordet skal det være en avstand lik bredden på elevens håndflate, bør avstanden fra øynene til boken eller notatboken være minst 30-35 cm.Hvis høyden på bordet og stolen tilsvarer størrelsen på elevens kropp, så ved å kontrollere riktig sitteplass kan du enkelt lære barna å sitte rett.
For vekst og utvikling av barnets kropp er det nødvendig med ren, frisk luft. Det er av stor betydning for å øke mental yteevne, forbedre hjernens funksjon og opprettholde kraft. Derfor, før klasser, så vel som i 10-minutters pauser, må du ventilere rommet, og i den varme årstiden bør du trene med et åpent vindu eller med et åpent vindu. En annen viktig betingelse for klasser er tilstrekkelig belysning av arbeidsplassen, både naturlig og kunstig, siden å gjøre lekser (lesing, skriving) er forbundet med høy belastning på øynene. Lys fra et vindu eller fra en lampe skal falle på lærebøker (notatbøker) til venstre for den sittende eleven slik at ingen skygge fra hånden faller. Det skal ikke være høye farger og solide gardiner på vinduet, da dette vil svekke belysningen av arbeidsplassen. Når du øver i kunstige lysforhold, må bordet i tillegg belyses med en bordlampe, plassere den foran og til venstre. Den elektriske lampen skal være på 75 watt og dekkes med en skjerm for å hindre at lysstråler kommer inn i øynene.
Oppfyllelse av alle de ovennevnte betingelsene bidrar til bevaring av høy ytelse.
Suksessen med lekseforberedelse og suksessen til skolearbeid avhenger også av aktualiteten til å fullføre andre elementer i kuren. Så et viktig element i skolebarnets dagregime er hvile.
Ved langvarig intens mentalt arbeid blir nervecellene i hjernen utmattet og utmattet, i arbeidsorganene begynner prosessene for nedbrytning av stoffer å råde over påfylling, derfor reduseres effektiviteten. For å forhindre at dette skjer, bør kroppen gis rettidig hvile. Under hvile intensiveres prosessene for gjenoppretting av stoffer i vevene, endringene i metabolismen som har skjedd elimineres og riktig arbeidskapasitet gjenopprettes. Av særlig betydning i mentalt arbeid, hvor først og fremst cellene i hjernebarken, som har rask utmattelse, er involvert, er vekslingen av mentalt arbeid med andre typer aktivitet.
Den største russiske forskeren I.M.Sechenov beviste at den beste hvilen ikke er fullstendig hvile, men den såkalte aktive hvilen, det vil si utskifting av en type aktivitet med en annen. Med mentalt arbeid oppstår spenning i arbeidscellene i hjernebarken; samtidig er andre celler i hjernebarken i en tilstand av hemming - de hviler. Overgangen til en annen type aktivitet, for eksempel bevegelse, forårsaker fremveksten av spenning i tidligere ikke-fungerende celler, og i arbeidscellene oppstår og intensiveres en hemmende prosess, hvor cellene hviler og restituerer.
Ensidig mentalt stillesittende arbeid av skoleelever skaper ikke forutsetninger for full fysisk utvikling og helse. Erstatningen av mentalt arbeid med fysisk arbeid, der hele kroppen til barnet eller dets deler er involvert i bevegelse, bidrar til rask gjenoppretting av arbeidskapasiteten. Den beste aktive hvilen for en student er mobil aktivitet, spesielt i luften. Å oppholde seg barn utendørs er av stor helseverdi. Frisk, ren luft styrker studentens kropp, forbedrer metabolske prosesser, aktiviteten til det kardiovaskulære systemet og luftveiene, og øker motstanden mot infeksjoner. Den beste typen mobil aktivitet som raskt fjerner tretthet og tretthet er bevegelsene som barna selv velger, utført av dem med glede, glede og følelsesmessig oppløfting. Slike bevegelser er utendørs spill og sportsunderholdning (i den varme årstiden - ballspill, hoppetau, byer, etc.; om vinteren - aking, skøyter, ski).
Erfaring viser at hvis foreldrene ønsker og fortsetter, kan nesten hver hage om vinteren fylles med en skøytebane, og om sommeren er det mulig å organisere en lekeplass for ballspill.
Foreldre bør oppmuntre mellom- og eldre elevers lyst Drive med idrett i en av idrettsseksjonene ved skoler, pionerhjem eller ungdomsidrettsskoler. Disse aktivitetene gjør studenten sterk, motstandsdyktig og har en positiv innvirkning på hans prestasjoner og akademiske prestasjoner.
For utelek må elever i første skift sette av tid på ettermiddagen før de forbereder hjemmeleksjoner, og for elever i andre skift etter å ha forberedt hjemmetimer før de drar til skolen. Samlet varighet av opphold i friluft, inkludert skolevei og tilbake, skal være minst 3 - 3 1/2 time for yngre elever, og minst 2 - 2 1/2 time for eldre elever.
Utendørs spill, utendørs sport du bør bruke mer tid i helgene, kombinere dem med turer ut av byen, i skogen, med utflukter. Mange foreldre tror feilaktig at i stedet for å leke utendørs, har barn det bedre med å lese skjønnlitteratur eller gjøre husarbeid. De bør minnes om den gamle pedagogiske regelen: "Karakteren til barn dannes ikke så mye i klasserommet ved pulten, som på plenen, i utendørs spill."
I elevens daglige rutine bør tid tildeles gratis valgt kreativ aktivitet som design, tegning, modellering, musikk, lesing av skjønnlitteratur. For dette på dagtid for yngre elever tar det 1 - 1 1/2 time, og for eldre - 1 1/2 - 2 1/2 time.
Hver student bør være involvert i gjennomførbare husarbeid. De yngre kan betros rengjøring av rommet, vanning av blomster, oppvask; for eldre - en tur med barna, kjøpe mat, jobbe i hagen, i hagen osv.
Noen foreldre involverer ikke barn i det hele tatt i familietjenestearbeid og til og med i selvbetjening (rengjøring av sko, kjoler, rengjøring av sengen, sy på krage, knapper osv.). Ved å gjøre dette legger de til en stor feil.
Dermed mener moren til to skolebarn, til tross for at de allerede går i 6. klasse, at barna hennes fortsatt er for små til å gjøre husarbeid. Moren rydder leiligheten selv, går for å handle dagligvarer, vasker opp, uten å involvere barna i dette. Tidligere hadde barn et ønske om å gjøre noe for huset selv, men i alt ble de advart av en omsorgsfull mor. Og nå, når de vokser opp, klager de til moren sin: hvorfor klærne ikke er så strøkne, hvorfor rommet er dårlig rengjort. Barn vokste opp egoistiske, folk som ikke visste hvordan de skulle gjøre noe. Slike foreldre glemmer at arbeidsaktivitet ikke bare bidrar til riktig oppdragelse av barnet og disiplinerer ham, det bidrar til å forbedre hans fysiske utvikling og helse. Hvert skolebarn må læres opp til å hjelpe familien og innpode en kjærlighet til arbeid.
For riktig vekst og utvikling av barnet kreves et tilstrekkelig næringsrikt kosthold., komplett når det gjelder innhold av proteiner, fett, karbohydrater, mineralsalter og vitaminer.
Mye oppmerksomhet bør rettes mot kostholdet, regelmessig matinntak på et strengt fastsatt tidspunkt - etter 3-4 timer (4-5 ganger om dagen). De som alltid spiser på et bestemt tidspunkt utvikler en betinget refleks for en tid, det vil si at når en viss time nærmer seg, oppstår appetitt, utskillelsen av fordøyelsessaft begynner, noe som letter fordøyelsen av mat.
Et uordnet måltid fører til at den nødvendige forberedelsen av mage-tarmapparatet for disse måltidene ikke forekommer, næringsstoffer absorberes dårligere, og appetitten går tapt. Spesielt rotete spising av søtsaker og sukker ødelegger appetitten.
Et eksempel på et skolebarn kan brukes som illustrasjon. Han hadde ikke spesifikke timer for måltider: noen dager spiste han lunsj umiddelbart etter ankomst fra skolen, andre dager, uten å spise middag, løp han ut på gaten med et stykke brød, så løp han hjem nå for godteri, så for informasjonskapsler. Foreldrene ga ham ofte penger til å kjøpe iskrem, som han spiste der på gaten. Når han kom tilbake fra en slik fest, glemte gutten ikke bare lunsj, men nektet også middag. Guttens mor, som prøvde å finne årsaken til sønnens tap av appetitt, gikk med ham fra en lege til en annen, og tenkte at gutten var alvorlig syk. Det var bare én grunn: uregelmessige måltider, uregelmessig spising av søtsaker. I dette tilfellet var det nok for moren å angi nøyaktig tidspunkt for måltider for gutten, og appetitten ble gjenopprettet. Av stor betydning for å stimulere appetitten er miljøet hvor maten spises. Synet av et bord med pent arrangerte tallerkener og bestikk, lukten av deilig tilberedt mat vekker appetitten, og forårsaker den såkalte mentale fasen av separasjonen av fordøyelsessaft.
Det er nødvendig å lære studenten å vaske hendene før hvert måltid, spise sakte, uten å snakke, uten å lese mens han spiser. Regelmessig inntak av sunn mat, samtidig som alle hygieniske regler overholdes, er nøkkelen til helse.
Elevens dag skal avsluttes med kveldsdress og påfølgende søvn... Kveldstoalettet tar ikke mer enn 30 minutter. I løpet av denne tiden må eleven rydde skoleuniform og sko. Deretter må du vaske, pusse tennene, vaske føttene med vann i romtemperatur.
Om kvelden, etter intense timer med våkenhet og oppfatningen av mange stimuli fra omverdenen, utvikles en hemmende prosess raskere i hjernebarken, som lett sprer seg til andre deler av nervesystemet og forårsaker søvn.
Denne hemningen kalles beskyttende, siden den beskytter nervesystemet mot overarbeid, mot utmattelse. Som allerede nevnt, jo yngre barnet er, jo mindre utholdenhet har nervesystemet til ytre stimuli og jo større søvnbehov.
Så den totale varigheten av søvn for 7 år gamle skolebarn bør være 12 timer om dagen, som det er bedre å bruke en time for en ettermiddagslur. Søvnvarighet for barn 8-9 år er 10 1/2-11 timer, for 10-11 år - 10 timer, for 12-15 år - 9 timer og for eldre studenter - 9 - 8 1/2 time. En natts søvn er en lang hvile, som eliminerer trettheten som dukker opp mot slutten av dagen og gjenoppretter kroppens styrke. I nerveceller, under påvirkning av den hemmende prosessen, forbedres gjenopprettingsprosesser. Cellene får igjen evnen til å oppfatte stimuli fra det ytre miljø og gi en passende respons på dem. Mangel på søvn har en skadelig effekt på nervesystemet til skolebarn og fører til en reduksjon i ytelse.
Eleven skal læres opp til å alltid legge seg til samme tid og stå opp samtidig., så er nervesystemet hans vant til en viss rytme av arbeid og hvile. Da vil eleven sovne lett og raskt og våkne lett og raskt til en bestemt time.
Elever på både første og andre skift må stå opp klokken 07.00 og legge seg klokken 20 timer 30 minutter - 21 timer, og de eldste - senest klokken 22 timer - klokken 22 timer 30 minutter.
Fullstendigheten av søvn bestemmes ikke bare av dens varighet, men også av dens dybde. Søvn av tilstrekkelig varighet, men ikke dyp, med drømmer, å snakke i en drøm gir ikke fullstendig hvile. For at barnets søvn skal være dyp, er det nødvendig at eleven før sengetid ikke deltar i støyende spill, tvister, historier som forårsaker sterke følelser, da dette forstyrrer rask innsovning og forstyrrer søvndybden. Ytre stimuli hindrer også dyp søvn: samtaler, lys osv.
Barnet skal sove i en egen seng som tilsvarer størrelsen på kroppen hans; dette gjør det mulig å holde musklene i kroppen i en avslappet tilstand under hele søvnen.
En av hovedbetingelsene for å opprettholde søvndybden hos barn er å sove i et godt ventilert rom ved en lufttemperatur på ikke høyere enn 16-18 °. Det er enda bedre å lære eleven å sove med vinduet åpent. I dette tilfellet bør sengen ikke være nærmere enn 2 m fra vinduet slik at den kalde luftstrømmen ikke faller på barnet, eller det er nødvendig å dekke vinduet med gasbind.
Overholdelse av alle disse forholdene bidrar til en full søvn for barnet og fullstendig gjenoppretting av styrken innen neste arbeidsdag.
Når du tegner opp en elevs daglige rutine, kan foreldre bli veiledet av diagrammene over den daglige rutinen. Basert på disse diagrammene over den daglige rutinen, kan hver elev, ved hjelp av foreldrene sine, utarbeide en daglig rutine, legge ut denne timeplanen på et iøynefallende sted og følge den strengt. Skolebarn bør bli minnet om ordene til M.I. Kalinin, som sa at det er nødvendig å organisere studiene, dagen din på en slik måte for å kunne gjøre det bra og studere godt og gå, og leke og drive kroppsøving.
En spesielt vanskelig og ansvarlig tid i livet til hver student er eksamensperioden. Derfor bør regimet i denne perioden observeres spesielt tydelig. Ikke i noe tilfelle bør du øke treningstimene på grunn av søvn og gåturer, forstyrre kostholdet, da dette fører til tretthet og svekkelse av nervesystemet og hele organismen. Dessverre, veldig ofte under eksamener, bryter skolebarn, spesielt tiendeklassinger, regimet og studerer mange timer på rad uten hvile eller søvn, og tenker at dette vil hjelpe dem bedre å forberede seg til eksamen. Men de tar feil – en sliten hjerne oppfatter og husker lesninger dårlig, og du må bruke mer tid på å assimilere det samme materialet, og resultatet blir dårlig.
Så, for eksempel, en jente på kvelden før eksamen, som følte at det var lite tid igjen til å gjenta materialet hun hadde bestått, studerte til kl. Som et resultat av å ikke få nok søvn i flere timer om morgenen, hadde hun hodepine, jenta ble veldig irritabel, bekymret, selv om hun klarte å gjenta alt materialet. Under eksamen kunne hun ikke huske hva hun kunne godt. Etter denne hendelsen gjorde skolejenta det til en regel å aldri studere sent og følge arbeids- og hvileplanen under eksamen.
Foreldre bør vite og inspirere barna til at det er nødvendig å jobbe seriøst i løpet av året, da blir ikke eksamenene vanskelige. Og under eksamenene bør foreldre hjelpe barna med å organisere timeplanen, sørge for stillhet, riktig ernæring og rettidig søvn.

Arbeidet ble utført av: klasse 8 studenter Sidelnikova Elizaveta Balandina Anna Veileder: lærer i kunst, teknologi, av høyeste kvalifikasjonskategori, klasselærer Kuznetsova Elena Evgenievna

Å være alltid sunn Og streber etter ny kunnskap, For å lindre stress, tretthet Observer den daglige rutinen !!!

Skolegutt oppvåkning 7.00 Så morgenen har kommet. Det er nødvendig å strekke ut sammen, Smil, gjespe. Og våge å stå opp av senga. Hvis barnets oppvåkning er sent, vil han rett og slett ikke ha tid til å våkne helt, og han vil gå søvnig i lang tid.

Lader 7.00-7.20 Jeg slår av alarmen, jeg hopper ut av sengen For oppvarming: en eller to! Selv om jeg fortsatt vil sove! La oss ta hensyn til selve ordet - lading. Selv navnet har i seg selv den betydningen at disse øvelsene i den daglige rutinen for studenten vil gi ham muligheten til å lade opp med energi for hele dagen fremover. Trening forbereder kroppen på de fremtidige stressene i den nye dagen, og letter også overgangen fra søvn til våkenhet.

Håndvask! Naken overkropp! Håndklær, delikat haug! Hygieniske prosedyrer 7.20-7.30 En student plikter å vaske og pusse tennene for å opprettholde helsen. Forskere har bevist at bakterier fra munnhulen kan forårsake sykdom i andre organer.

Etter å ha trent om morgenen trenger du frokost. Selv om det er veldig lett, vil han vel ikke skade deg? Frokost 7.30-7.50 Foreldre krever gode karakterer av barna sine. Men det er en tom mage som hindrer dem i å få dem. For å jobbe om morgenen trenger hjernen å få næring, som den tar fra glukose etter et måltid. Tross alt trenger barnet å involvere seg i arbeidet allerede i første leksjon, og dette er et stort stress for ham. Med frokost vil han allerede være blid og klar til å svare på spørsmål fra læreren.

Skoleveien 7.50-8.05 Og om en time til Glidelås! - det er et belte på jakken, Og allerede til min hjemlige skole Energisk marsj! Fordelene med å gå eller hvorfor du må gå Forebygging av psykiske lidelser. Immuniteten er aktivert. Ventilasjonen av lungene er forbedret. Hjertet styrkes. Kvaliteten på tankene blir bedre. Muligheten til å tenke.

Begynnelse av skoletiden 8.15 I timen, yrke - Overalt må jeg følge med, For jeg har en streng daglig rutine! Det vil være bra om barnet ditt kommer til skolen minst 10 minutter før timestart. Dette vil hjelpe ham med å forberede seg til leksjonen, kommunisere med klassekamerater.

Skolefrokost, så hyggelig. Distraherer fra bekymringer. Og med kameratene dine ved siden av deg Diskuterer en sandwich. Skolefrokost 11.10 - 11.30 For livet trenger vi energi, som vi får med maten. Hvert produkt inneholder sitt eget antall kilokalorier som vi mottar etter at vi har konsumert dette produktet. Det er som et resultat av dette at humøret vårt stiger, og arbeidskapasiteten øker. Varm, nylaget mat er spesielt nyttig.

Du har frisket opp deg godt. Du kan igjen for leksjonen. Du vil lære mye og kanskje du forstår alt.

Klokkens trill høres så høyt.Leksjonen er over. Vi legger ryggsekkene på skuldrene og la oss dra hjem. Puster og går igjen Diskuterer alle tilfellene, Akkumulert i løpet av dagen Dette er ikke tull! Veien hjem 13.15 -13.45 Som om morgenen skal det i hverdagen for en student være tid til en dagstur. Veien hjem kan kombineres med den.

Jeg spiste en solid lunsj hjemme. Du kan også hvile. Du kan ta en liten lur. Du kan lese en bok, du kan bare ligge og drømme om noe. Lunsj 13.30-14.00 Daghvil 14.00 -15.00 Etter lunsj anbefales det å være lat. Barnet tilbrakte 5-6 timer i klasserommet i sittende stilling. På ettermiddagen vil det være bra hvis han legger seg ned (selv om han ikke sover), og dermed lette belastningen fra ryggraden en stund, hvile ikke bare fysisk, men også psykologisk

Hvilte, sov litt. Du kan gå på veien. Til klasser utenfor skolen, hvor de allerede venter på meg der. Uteleker, seksjoner, hobbytimer 15.00-16.30 Fritidsaktiviteter lar barnet nyte det det liker. Dette er positive følelser, en ladning av energi. Etter en slik hvile er kroppen i stand til å utføre komplekst arbeid igjen, som å gjøre lekser.

17.00 -19.00 Hjemme - hukestol Til lekser, Fordi jeg har en streng daglig rutine! Forbered leksjoner hver dag til samme tid. Ikke bli distrahert mens du forbereder leksjonene dine. Forbered alltid leksjonene dine på et bestemt sted. Etter 45-50 minutter med trening, ta en pause for hvile i 10-15 minutter. Det er bedre å begynne å forberede leksjoner med vanskelige emner, for så å gå videre til emner med middels vanskelighetsgrad og til slutt til lettere emner. Etter å ha fullført oppgaven, sjekk den nøye eller svar på spørsmålene til oppgaven.

Middag 19.00 - 20.00 Her spiste vi sammen med hele familien ved bordet. Vi drakk te, snakket om det sjelfulle, om familien og snille og enkle. En fantastisk tid med tanke på psykologisk lindring. Barnet hele dagen løste alle problemene sine på egen hånd, og dette er tiden, de nærmeste kan gi råd til noe, lytte. Familiemiddag er en form for kommunikasjon når barnet føler seg beskyttet.

Elevens dagregime

AD EKSEMPEL

etter prøve

Hva trenger du å vite?

1. Daglig regime - dette er en rasjonell fordeling av tid for alle typer aktiviteter og hvile i løpet av dagen.
2. Den daglige rutinen er nødvendig for å sikrehøy effektivitet gjennom hele våkenperioden.
3. En modus er bygget på biologisk rytme for kroppens funksjon.

Øker effektivitetenfeiret fra klokken 11 til 13 .

Andre oppstigning kl 16-18 lavere intensitet og varighet.

Hovedelementene i studentens dagregime

1. Studieøkter på skolen og hjemme
2. Fritidsaktiviteter med maksimal utendørs eksponering
3. Regelmessig og tilstrekkelig ernæring
4. Fysiologisk tilstrekkelig søvn
5. Fri aktivitet etter individuelt valg.

! Når man organiserer regimet, bør man ta hensyn til helsetilstanden og funksjonelle egenskaper for en gitt aldersperiode. Med en tydelig daglig rutine dannes det en vane når et bestemt tidspunkt er et signal for passende handling.

Ved 6-7 år det er økt følsomhet for ugunstige ytre faktorer og rask tretthet under trening.

I barneskolealder prosessene med ossifikasjon og vekst av skjelettet, utviklingen av små håndmuskler og funksjonsforbedringen av nervesystemet fortsetter.

Alder 11-14 år preget av skarpe hormonelle endringer og intens vekst. Det er en rask utvikling av indre organer: hjertet vokser raskere enn lumen av karene, og juvenil hypertensjon oppstår.

I 15-18 års alderen fullførelsen av puberteten oppstår, overvekten av generell opphisselse og mental ubalanse vedvarer.

Morgentrening

Morgenøvelser kalles ikke ved et uhell trening, det lindrer døsighet og "lader" kroppen med kraft hele dagen.

Gymnastikkøvelser styrker arbeidet til hjertet og lungene, forbedrer stoffskiftet og har en positiv effekt på nervesystemet.

! Øvelsene må utføres i en bestemt rekkefølge: førststrekker seg,deretter trenefor armer og skulderbelte, deretter overkropp og ben... Fullfør ladingenhoppe og løpeog gjør såberoligende pust. Ladetid avhengig av alder fra10 til 30 minutter... Øvelser blir gradvis vanskeligere, tempoet i bevegelsene øker også. Det anbefales å bytte sett med øvelser hver 7.-10. dag. Det er viktig å sørge for en tilstrømning av frisk luft under timen.

I tillegg til lading inkluderer kroppsøving Utendørsleker ... Det beste er utendørs spill, så vel som sport. Spillet forbedrer motoriske ferdigheter, øker følelsesmessig tone.

I tillegg har utelek god helseeffekt. Vær oppmerksom på svømming, ski, sykling og andre seksjoner avhengig av dine evner.

Lagspill er godt disiplinert: volleyball, basketball, fotball. Ikke glem å danse.

Det er spesielt viktig for barnet å være ute om kvelden før det legger seg. Det er bevist at den beste kuren er 3-4 turer med en total varighet på 2,5-3,5 timer.

! H Jeg spiser jo yngre barnet er, jo mer tid bør det tilbringe på gaten .

Vannprosedyrer

Etter morgenøvelser vil du ha vannprosedyrer. For skolebarn, etter hver fysisk trening, ta komfortabel dusj .

Temperaturen reduseres gradvis: fra 30 til 20-15 grader på slutten. Dette er en god tempereringsprosedyre. En kontrastdusj med vekslende varme og kjølige vannstrømmer er mulig. Ingenting driver bort søvnen som en morgenvask med kaldt vann.

Den svakeste vannprosedyren er rubdown, derfor er det nødvendig å begynne å utføre vannprosedyrer med dem.

Frokost

Frokosten må være varm og ganske solid, og utgjøre en fjerdedel av barnets daglige behov.

Å spise bør gjøres i et stille, rolig og innbydende miljø. Du trenger ikke å lese bøker og snakke mens du spiser.

Lunsj rundt 13-14 timer, middag senest 19.30.

Overholdelse av et kosthold vil sikre familiemåltider, stort utvalg av måltider og ingen snacking.

Etter skolen, hvile

Etter hjemkomst fra skolen skal barnet spis lunsj og sørg for å hvile ... Ettermiddagshvilen vil være ca 1-1,5 time, uten å lese bøker eller se på TV. Svake og ofte syke barn bør bruke denne tiden på å sove.

Under hvile intensiveres prosessene for gjenoppretting av stoffer i vevene, endringene i metabolismen som har skjedd elimineres og riktig arbeidskapasitet gjenopprettes.

Den største russiske vitenskapsmannen I.M.Sechenov beviste detden beste hvilen er ikke fullstendig hvile, men den såkalte aktive hvilen, det vil si endringen fra en type aktivitet til en annen.

Den beste utendørsaktiviteten er aktiv aktivitet, spesielt i luften. Frisk, ren luft styrker kroppen, forbedrer metabolske prosesser, aktiviteten til det kardiovaskulære systemet og luftveiene, og øker motstanden mot infeksjoner.

Den beste typen mobil aktivitet er bevegelser valgt av barna selv, utført av dem med glede, glede og følelsesmessig oppløfting. Slike bevegelser er utendørs spill og sportsunderholdning (i den varme årstiden - ballspill, hoppetau, byer, etc.; om vinteren - aking, skøyter, ski).

For aktive leker i friluft bør elever i første skift sette av tid på ettermiddagen før de begynner å forberede hjemmetimer. Total varighet opphold utendørs, inkludert reise til og fra skolen, må være til ungdomsskolebarn - minst 3-3,5 timer, for eldre elever - minst 2-2,5 timer.

I dagmodus bør tiden også tildeles de fritt valgte kreativ aktivitet som design, tegning, modellering, musikk, lesing av skjønnlitteratur. Til dette på dagtid for yngre studenter tar det 1-1,5 timer, og for eldre - 1,5-2,5 timer.

Hver student bør være involvert i gjennomførbare husarbeid. De yngre kan betros rengjøring av rommet, vanning av blomster, oppvask; for eldre - en tur med barna, kjøpe mat, jobbe i hagen, i hagen osv.

Hjemmelekser

Til hjemmelagde lekser på dagtid skolebarn juniorklasser må tildeles 1,5-2 timer, middelklasser - 2-3 timer, seniorklasser 3-4 timer.

Med en slik varighet av lekser, som vist av spesielle studier, jobber barn hele tiden oppmerksomt, med konsentrasjon og ved slutten av klassene forblir spreke og muntre.

! Hvis forberedelsen av lekser er forsinket, blir undervisningsmaterialet dårlig absorbert. Du kan ikke lage leksene dine rett etter skolen! I disse tilfellene får eleven, etter mentalt arbeid på skolen, uten å ha tid til å hvile, umiddelbart en ny belastning. Som et resultat blir han raskt sliten, hastigheten på å fullføre oppgaver reduseres, memorering av nytt materiale forverres.

! Pausen mellom timene på skolen og begynnelsen av hjemmeforberedelsen bør være på minst 2,5 timer. I det meste av denne pausen må elevene gå eller leke utendørs.

! Elever som studerer i første skift kan begynne å forberede lekser tidligst fra kl 16-17. Når du gjør lekser, akkurat som på skolen, bør du hvert 45. minutt ta en pause i 10 minutter, hvor du må ventilere rommet, stå opp, gå, det ville være fint å gjøre noen pustegymnastiske øvelser.

Elever må i mange tilfeller forberede oppgaver når de snakker høyt, krangler i rommet, og radioen er slått på.

Disse fremmede ytre stimuli distraherer oppmerksomheten (noe som skjer spesielt lett hos barn), hemmer og desorganiserer den velorganiserte aktiviteten til kroppen.

Som et resultat blir ikke bare tiden for å forberede leksjonene forlenget, men barnets tretthet øker også, og dessuten utvikler han ikke ferdighetene til konsentrert arbeid, han lærer å bli distrahert.

Interesseklasser

Et barn kan bruke halvannen til to timers fritid til aktiviteter knyttet til interesser (lese, tegne, leke, se på TV osv.).

! Varighet på TV-titting - ikke mer enn 1,5 time 2-3 ganger i uken. L Det beste tidsfordriv vil være en tur i frisk luft. Klasser i hobbygrupper er veldig nyttige.

! Barnet kan ikke studere i mer enn to sirkler.

Et omtrentlig diagram over den daglige rutinen til skolebarn på det første skiftet (undervisningen starter kl 8:30)

Type aktiviteter og rekreasjon	Skolebarnas alder
	7-9 år gammel	10 år	11-13 år gammel	14-17 år
Stige	7.00	7.00	7.00	7.00
Morgentrening Vannprosedyrer Sengevask, toalett	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Morgen frokost	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Veien til skolen	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Skoletimer	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Varm frokost på skolen	ca 11 timer	ca 11 timer	ca 11 timer	ca 11 timer
Middag	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Ettermiddag sove eller hvile	13.30-14.30	–	–	–
Gå Spill og sport Friluftsliv	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Ettermiddagsmat	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Forberedelse hjemmelekser	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Gå utendørs	17.30-19.00	–	–	–
Middag og gratis klasser (lesing, musikktimer, manuelt arbeid, hjelp familie, klasser fremmedspråk osv.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	For 14-15 år: 20.00-21.30 For 16-17 år: 20.00-22.00
Forbereder seg til sengs (rengjøring av klær, sko, hygienisk prosedyrer)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Drøm	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	For 14-15 år: 22.00-7.00 For 16-17 år: 22.30-7.00

! I helger og ferier bør elevens hverdag avvike fra det vanlige ved at det bør gis mye mer tid til å være utendørs, til kinobesøk, teatre, museer o.l.

! Hvilen skal være aktiv - fotturer i skogen, plukke bær, sopp, medisinplanter, samle materiale til samlinger, en rekke utendørs spill, svømming. Også nyttig er mulig fysisk arbeid i luften, i hagen, i grønnsakshagen.

! En riktig organisert tidsplan for skolebarns dag i løpet av ferien er grunnlaget for god hvile og bidrar til fullstendig gjenoppretting av barnets kropps arbeidsevne.

Varighetulike typer daglige aktiviteter(i timer)

Alder, år	Pedagogisk klasser Hus	Sport Spill Går	Lesning Klasser i sirkler Hjelp familie	Resepsjon mat Toalett Lader	Natt drøm
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Fordelene ved å ha et regime snakkes om over hele verden. Den riktige daglige rutinen lar deg fordele belastningen riktig og danne biologiske rytmer. Den psykologiske utviklingen til barnet avhenger av dette.

Rasjonell fordeling av tid, tatt i betraktning hvile, gjør barnet mer samlet og disiplinert. Disse egenskapene er svært viktige i det moderne liv. I tillegg vil dette tillate deg å unngå overarbeid og nervøsitet, som barn er svært utsatt for.

Skolelivet gjør betydelige endringer i den vanlige rytmen. Barn som gikk i barnehage tilpasser seg lettere. Imidlertid trenger de også riktig diett. Hva bør du vurdere når du planlegger din ideelle daglige rutine?

1. Plasseringen av skolen. Jo lenger skolen er hjemmefra, jo tidligere må du stå opp. Babyen skal ha nok tid til å samle seg rolig og spise frokost;
2. Gymnastikk. Enkle fysiske øvelser, som vil ta 10 minutter å fullføre, vil hjelpe barnet med å finne et fungerende humør og drive bort døsighet. Psykologer anbefaler å gjøre øvelser med babyen din. Munter og munter musikk kombinert med et godt ventilert rom vil hjelpe deg å komme raskere i toppform og lade opp energien for hele dagen.
3. Frokost. En sunn frokost er nødvendig for både barn og voksne. Men ikke tving pjokk til å spise hvis han ikke vil. Finn kompromisser og lag det barnet ditt vil elske å spise.
4. Morgentur. Prøv å ikke gjøre turen til skolen til en løpetur. En morgentur med rolige skritt vil holde babyen i godt humør. På dette tidspunktet kan du snakke med barnet ditt og få litt frisk luft, så det er verdt å forlate huset med en margin før leksjonene starter.
5. Ettermiddagshvile. Forskning viser at mange barn blir veldig slitne etter skolen. Vanskeligheter med å tilpasse seg skoleprosessen forverrer bare denne indikatoren. Etter skolen bør du gi babyen muligheten til å slappe av og gjøre hyggelige ting.
6. Søvn på dagtid. Søvn på dagtid vil hjelpe deg med å takle tretthet. Hvis babyen er klar til å sove i løpet av dagen, ikke forstyrre ham. Når det gjelder førsteklassinger, bør søvn på dagtid, ifølge legene, bli en obligatorisk prosedyre.
7. Aktive utendørs spill. Dette er en annen måte å komme seg etter mentalt arbeid.
8. Førsteklassingen anbefales å spise hver fjerde time. Dessuten må de sove minst 10 timer om dagen. Selv en liten mangel på søvn påvirker babyens helse og velvære negativt. Et barn i alderen 6-7 år bør legge seg senest kl 21.00.

Hva bør være hverdagen til en student

Når du komponerer en omtrentlig daglig rutine for en student, er det verdt å vurdere tiden for hvile, fullføring av oppgaver, spill osv. For hver alderskategori har den daglige rutinen sine egne kjennetegn.

Den riktige rutinen på dagen til en yngre student

Mye avhenger av den rasjonelle fordelingen av tiden til en yngre student. Leger anbefaler å fokusere på følgende tips:

• Å stå opp kl. 07.00 - 07.30 er den mest gunstige tiden for å våkne;
• Trening og hygieneprosedyrer - 7:30-7:45. Trening vil hjelpe babyen til å muntre seg og stille inn til arbeidsrytmen;
• Frokost 7:45-8:00. Frokost bidrar til å opprettholde høy ytelse og helse til barnet. Brudd på tidsintervallene mellom måltidene har en negativ effekt på funksjonen til fordøyelsessystemet, så vel som på babyens appetitt;
• Skoleopphold 8:30 - 12:30. På dette tidspunktet bør babyen konsentrere seg om den pedagogiske prosessen;
• Gå i frisk luft 12:30 -13:00. Etter skoletid skal barnet hvile og lindre psykisk stress. Utendørs spill er egnet for dette. Gangtiden kan justeres;
• Lunsj 13:00-13:30;
• Søvn på dagtid 14:00-15:30. Den anbefalte lurtiden er en og en halv time. Barneleger over hele verden insisterer på at søvn for førsteklassinger bør være et must i den daglige rutinen;
• Utespill 15:30-16:30. I løpet av dagen bør barnet tilbringe minst tre timer i frisk luft;
• Ettermiddagsmat 16:30-17:00;
• Selvstudium 17:00-18:00. Etter det kan du også gå ut med babyen din eller besøke en avdeling han liker;
• Middag 19:00-19:30;
• Husarbeid 19:30-20:00. Førsteklassingen burde allerede gjøre jobben sin perfekt. Han kan rydde opp i rommet, legge bort leker og ta seg av kjæledyret;
• Kveldstur 20.00-20.30. Før du legger deg, er det veldig nyttig å ta en kveldstur i en rolig rytme;
• Hygieneprosedyrer 20:30-21:00;
• Natte hvile fra kl 21.00.

Det ideelle dagregimet for seniorstudenter

En seniorstudent har mange av hobbyene sine. Dessuten trenger han ikke å sove på dagtid. Men selv et slikt barn trenger å komme seg etter en vanskelig skoledag. For dette anbefales turer i frisk luft eller besøk til idrettsseksjoner, som han kan delta på om kvelden eller rett etter skoletid.

Du må også finne tid til å forberede leksene dine. Det er best å gjøre leksene før klokken 20.00. Etter klokken åtte om kvelden synker en persons arbeidsevne betydelig. Å forberede seg til den fremtidige skoledagen på dette tidspunktet er ikke bare ubrukelig, men også skadelig, siden barnets minne og nervesystem allerede er overbelastet.

Det er verdt å merke seg at hovedfagsstudenter bruker mye tid på å studere. Dette skyldes opptak til høyere utdanningsinstitusjoner og alvorlig arbeidsbelastning. Å finne tid til å trene er nesten umulig. Dette er hovedfeilen. Mangel på trening fører til alvorlige helseproblemer. Og den beste hvilen er en endring av aktivitet, så prøv å gi barnet ditt minst minimal fysisk aktivitet.

Andre skift studentmodus

Det er mye vanskeligere å organisere et kompetent barns rutine på timebasis i det andre skiftet. Foreldre bør imidlertid prøve å hjelpe barnet med å få tiden riktig. Mange tror at det å studere i andre skift gjør at barnet får mer søvn, mens tidspunktet for nattesøvnen forskyves. Det er ikke riktig. Eleven må legge seg senest kl 21, og stå opp senest kl 07.30. Frokost, lunsj og middag skal være på samme tid som for elever på første skift. De viktigste endringene i modusen gjelder tidspunktet for forberedelse til leksjoner. Det er best å gjøre dem om morgenen.

Her er en omtrentlig daglig rutine:

• Våkn opp, hygieneprosedyrer, trening, sengevask - 7:00 - 7:30;
• Frokost 7:30-7:45;
• Gå i frisk luft 8:00-8:30;
• Forberedelse til leksjoner 8:30 - 10:30;
• Andre frokost - 10:45;
• Fritid og gåtur - 11:20 - 13:00;
• Lunsj 13.00 - 13.30;
• Leksjoner på skolen 14:00-18:20;
• Gatevandring fra 18:30-19:10;
• Middag - kl. 19.30;
• Fritid frem til 20:15;
• Forberedelse til seng og søvn -20:00-20:30.

For et barn på ferie

Ferie er ethvert barns favoritttid, for nå er det ingen grunn til å gå på skolen. Denne tiden for studenten må imidlertid organiseres riktig. Det anbefales å opprettholde søvn- og våkentiden til barnet. I tillegg må du bruke fritiden din så nyttig som mulig. Hva er verdt å huske når du planlegger en diett for sommeren?

Først av alt, bør barnet få nok søvn. Det anbefales ikke å avvike fra de vanlige tidsgrensene her.

for det andre, barnets ernæring bør være variert og balansert. I sommerferien skal barna få mest mulig energi. Dessuten er det alt for dette: friske grønnsaker, frukt, bær.

For det tredje, forbedring av barnets helse er en prioritert oppgave for foreldre. Hvis det ikke er mulig å gå til sjøen, ville det være fint å tilbringe mer tid utenfor byen i frisk luft.

Fjerde, sommeren er ikke tiden for å avbryte timene. Vi snakker ikke om den daglige belastningen i sin helhet. Barnet bør fortsette å lese bøker, se pedagogiske programmer osv.

Video: et eksempel på en elevs daglige rutine

Denne videoen viser deg hvordan du organiserer et barns dagregime og hvor viktig det er for hans harmoniske vekst og utvikling. Etter å ha sett, vil du lære hvordan du kan tildele tid til søvn, hvile, studier, måltider og gåturer, samt være i stand til personlig å vurdere den foreslåtte daglige rutinen, som anses som ideell for barn avhengig av forskjellige aldersgrupper.