Есдүгээр сарын нэгэнд бэлтгэхийн тулд эцэг эхчүүд хүүхдээ гоёмсог дүрэмт хувцас, хичээлийн хэрэгслээр хангадаг сайн чанарын. Дүрмээр бол тэд суралцах хугацаандаа өдөр тутмынхаа төлөвлөгөөг урьдчилан төлөвлөдөггүй.

Энэ нь өсөн нэмэгдэж буй биеийг харгалзан өдрийн цагийг үйл ажиллагаа, амрах, унтах үе шатуудад оновчтой хуваарилахаас бүрдэнэ.

Эцэг эх нь сурагчийн ажил, амрах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд түүнд зориулж зохион байгуулах үүрэгтэй. Үүнээс түүний эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, сургуулийн гүйцэтгэл шууд хамаардаг.

Оюутны өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохион байгуулах нь түүний элементүүдийн хатуу ээлжинд (өглөө босох, хооллох, гэрийн даалгавар бэлтгэх гэх мэт) суурилдаг. Тэдгээрийг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх үед өдөр бүр ижил хугацаанд, төв мэдрэлийн системэлементээс элемент рүү шилжихэд туслах холболтыг бий болгож, тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хамгийн бага эрчим хүч зарцуулдаг.

Оюутныг бэлтгэхдээ түүний насны онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд юуны өмнө - Эцсийн эцэст, дунд болон ахимаг насны хүүхдүүдэд зориулсан энгийн ачаалал нь бага ангийн сурагчдад тэсвэрлэхийн аргагүй байх болно.

Сургуулийн хүүхэд өглөө бүр нойрмог байдлыг арилгаж, өдрийн турш эрч хүч өгөх дасгал хийж эхлэх ёстой. Хүүхдийн үндсэн үйл ажиллагаа сургуулийн нас- судалдаг. Хамгийн чухал зүйл бол хүүхдүүдийг бие бялдрын хөдөлмөрт нэвтрүүлэх явдал юм (сургуулийн семинар, клубт хичээллэх, гэрийн ажилд туслах, цэцэрлэгт ажиллах гэх мэт).

Гэрийн даалгавраа бэлтгэхэд бага ангийн сурагчид нэг цаг хагасаас хоёр цаг, дунд ангийнхан 2-3 цаг, ахлах ангийн сурагчид 3-4 цаг зарцуулдаг. Сургуулиас буцаж ирээд гэрийн даалгавраа шууд хийхийг зөвлөдөггүй. Сургууль болон гэрийн хичээл хоорондын завсарлага дор хаяж хоёр цаг хагас байх ёстой бөгөөд ихэнх цагийг гадаа алхаж, тоглоход зарцуулдаг. Эхний ээлжийн оюутнууд гэрийн даалгавраа 16-17 цагаас өмнө бэлдэж эхлэх ёстой. Хоёр дахь ээлжийн оюутны өдөр тутмын ажил бол өглөөний 8-8.30 цагийн хооронд гэрийн даалгавраа хийх явдал юм. Тэдгээрийг дуусгасны дараа агаарт алхаарай. Түүгээр ч барахгүй эдгээр хүүхдүүдийн эцэг эхчүүд оройн цагаар хичээлээсээ ирсний дараа гэрийн даалгавраа хийхгүй байх ёстой.

Гэртээ даалгавар гүйцэтгэхдээ 40-45 минут тутамд арван минутын завсарлага авч, өрөөг агааржуулах нь зүйтэй. Гэрийн даалгавраа биелүүлэхийн тулд сурагчийг тайван орчинд байлгах ёстой.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил нь сонирхолтой үйл ажиллагаа (зураг зурах, унших, хөгжим, дизайн) хийх цагийг өгдөг - бага насны сурагчдын хувьд нэг цаг, ахмад настнуудын хувьд хоёр цаг хагас. Сургуулийн сурагчдаас гэрийн ажлыг аль болох их хийхийг шаардах ёстой.

Сургуулийн сурагчдын хоолны дэглэмийг хатуу тогтоосон цагт дагаж мөрдөх нь хоолны дуршил, шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд хүргэдэг нөхцөлт рефлексийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, эрүүл мэндийн баталгаа болдог.

Оюутны өдөр тутмын ажил нь оройн эрүүл ахуйн журмаар дуусдаг бөгөөд үүнд 30 минут зарцуулдаг. Энэ хугацаанд оюутан гутал, дүрэмт хувцсаа зохих хэлбэрт оруулах ёстой.

Шөнийн цагаар хүүхдийн унтах хугацаа ойролцоогоор 10 цаг байдаг. Унтаж, нэгэн зэрэг босох нь маш чухал юм. Сурагчид залуу нас 21.00 цагаас хэтрэхгүй, ахмад нь 22.00 - 22.30 цагт унтах ёстой. Нэг, хоёрдугаар ээлжийн сурагчид өглөө долоон цагт босох ёстой.

Нэгдүгээр ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ойролцоо дэглэм:

өглөөний 7 цагт - босох;
өглөөний 7 цагаас 7.30 минут хүртэл. - дасгал, эрүүл ахуйн журам, ор дэрээ цэвэрлэх;
7.30 минутаас. 7.50 минут хүртэл. - өглөөний цай;
7.50 минутаас. 8.20 минут хүртэл. - сургуульд явах цаг;
8.30 минутаас. 12.30 минут хүртэл. - сургуулийн хичээл;
12.30 минутаас. 13:00 цаг хүртэл - сургуулиас явах цаг;
13:00-13:30 хүртэл. - оройн хоол;
13.30 минутаас. 14.30 минут хүртэл. - унтах эсвэл амрах;
14.30 минутаас. 16:00 цаг хүртэл - гадаа тоглоом эсвэл алхах;
16:00-16:15 минут хүртэл. - үдээс хойш зууш;
16.15 минутаас. 18:00 цаг хүртэл - гэрийн даалгавар дээр ажиллах;
18:00-19:00 цаг хүртэл - гадаа;
19:00-19:30 хүртэл. - оройн хоол;
19.30 минутаас. 20.30 минут хүртэл. - сонирхолд суурилсан үйл ажиллагаа (унших, чимээгүй тоглоом, гэр бүлд туслах гэх мэт);
20.30 минутаас. 21:00 цаг хүртэл - дараагийн өдөр, унтахын өмнөх бэлтгэл (гутал, хувцас цэвэрлэх, эрүүл ахуйн журам);
21 цагаас - унт.

Өдөр тутмын дэглэмийн жишээ бага сургуулийн сурагчхоёрдугаар ээлжийн оюутан:

өглөөний 7 цагт - босох;
өглөөний 7 цагаас 7.15 минут хүртэл. - дасгал, эрүүл ахуйн журам, ор дэрээ цэвэрлэх;
7.15 минутаас. 7.35 минут хүртэл. - өглөөний цай;
өглөөний 8 цагаас 10 цаг хүртэл - гэрийн даалгавар дээр ажиллах;
өглөөний 10 цагаас өглөөний 11 цаг хүртэл. - сонирхолд суурилсан үйл ажиллагаа (хөгжим, унших);
11 цагаас 11.30 минут хүртэл. - хоёр дахь өглөөний цай;
11.30 минутаас. 12.30 минут хүртэл. - алхах;
12.45 минутаас. 13:00 цаг хүртэл - оройн хоол;
13:00-13:20 хүртэл. - сургуульд явах цаг;
13.30 минутаас. 18-19 цаг хүртэл - сургуулийн ангиуд;
18-19 цагаас 20 цаг хүртэл - алхах;
20:00-20:30 хүртэл. - оройн хоол;
20.30 минутаас. 21.30 минут хүртэл. - сонирхолд суурилсан ангиуд;
21.30 минутаас. 22:00 цаг хүртэл - дараагийн өдөр, унтахын өмнөх бэлтгэл (гутал, хувцас цэвэрлэх, эрүүл ахуйн журам);
22 цагаас - унтах.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил бол сэрэх, унтах, ээлжлэн солих явдал юм янз бүрийн төрөлөдрийн цагаар үйл ажиллагаа, амрах.
Сургуулийн эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, гүйцэтгэл, гүйцэтгэл нь сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил хэр сайн зохион байгуулагдсанаас хамаарна.
Сургуулийн хүүхдүүд өдрийн ихэнх цагийг гэр бүлтэйгээ өнгөрөөдөг. Тиймээс эцэг эхчүүд сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмд тавигдах эрүүл ахуйн шаардлагыг мэддэг байх ёстой бөгөөд тэдний дагуу хүүхдийнхээ өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохион байгуулахад нь туслах ёстой.
Хүүхдийн амьдрал хүрээлэн буй орчинтой нягт холбоотой, түүнтэй эв нэгдэлтэй байдаг тул түүний бие махбодь нь түүний өсөлт, хөгжилд тодорхой нөхцөл шаардлагатай байдаг. Бие махбодийг гадаад орчинтой холбох, оршин тогтнох нөхцөлд дасан зохицох нь мэдрэлийн системийн тусламжтайгаар рефлекс гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл биеийн мэдрэлийн тогтолцооны гадны нөлөөнд үзүүлэх хариу урвалаар үүсдэг.
Гадаад орчинд гэрэл, агаар, ус, нийгмийн хүчин зүйлүүд - орон сууц, хоол хүнс, сургууль, гэрт хичээл хийх нөхцөл, амралт чөлөөт цаг зэрэг орно.
Гадаад орчны таагүй өөрчлөлт нь өвчлөл, бие бялдрын хөгжил удаашрах, оюутны гүйцэтгэл, сурлагын амжилт буурахад хүргэдэг. Эцэг эхчүүд сурагчийн гэрийн даалгавраа бэлтгэх, амрах, хооллох, унтах нөхцөлийг зөв зохион байгуулах ёстой бөгөөд энэ үйл ажиллагаа, амралт зугаалгын хамгийн сайн хэрэгжилтийг хангах ёстой.
Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг зөв зохион байгуулахын үндэс суурь юмтодорхой хэмнэл, дэглэмийн бие даасан элементүүдийн хатуу ээлж. Тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх үед төв мэдрэлийн системд өдөр тутмын дэглэмийн бие даасан элементүүд үүсдэг. нарийн төвөгтэй холболтууд, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжихийг хөнгөвчлөх, тэдгээрийг хамгийн бага эрчим хүчээр гүйцэтгэх. Тиймээс босох, унтах, гэрийн даалгавраа бэлтгэх, хооллох, тухайлбал тодорхой, тогтсон өдөр тутмын дэглэмийг чанд баримтлах шаардлагатай. Энэ үндсэн зарчимд дэглэмийн бүх элементүүд захирагдах ёстой.
Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг наснаас хамааралтай шинж чанарууд, юуны түрүүнд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны наснаас хамааралтай шинж чанарыг харгалзан үздэг. Оюутан өсч, хөгжихийн хэрээр түүний мэдрэлийн систем сайжирч, илүү их стресст тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, бие нь ядрахгүйгээр илүү их ажил хийж дасдаг. Тиймээс дунд, ахлах сургуулийн сурагчдын хувьд ердийн ачаалал их, бага насныхны хувьд тэсвэрлэхийн аргагүй байдаг.
Энэ нийтлэл нь эрүүл сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн тухай юм. Эрүүл мэнд муутай, өт хорхойтой, сүрьеэгийн хордлоготой, хэрх өвчтэй хүүхдүүд, түүнчлэн эдгэрч буй хүүхдүүдэд. Халдварт өвчинУлаанбурхан, час улаан халууралт, сахуу зэрэг өвчний үед биеийн хэвийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар буурдаг тул өдөр тутмын дэглэм нь арай өөр байх ёстой. Оюутны өдрийн дэглэмийг зохион байгуулахдаа сургууль эсвэл орон нутгийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал юм. Оюутны эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан эмч түүнд шаардлагатай дэглэмийн онцлогийг зааж өгнө.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын зөв зохион байгуулалтад дараахь зүйлс орно.

1. Ажил амралтаа зөв солих.
2. Тогтмол хооллох.
3. Босох, унтах цагийг тодорхой зааж өгсөн тодорхой хугацаатай унтах.
4. Өглөөний дасгал, эрүүл ахуйн журмын тодорхой цаг.
5. Гэрийн даалгавар бэлтгэх тодорхой цаг.
6. Ил задгай агаарт хамгийн их байх хугацаатай амрах тодорхой хугацаа.

7.00 - Сэрэх (орой сэрэх нь хүүхдэд сайн сэрэх цаг өгөхгүй - нойрмог байдал удаан үргэлжилж болно)

7.00-7.30 - Өглөөний дасгал (нойрноос сэрүүн байдалд шилжихэд хялбар болгож, эрч хүч өгөх болно), усан эмчилгээ, ор дэр засах, бие засах

7.30 -7.50 - Өглөөний цай

7.50 - 8.20 - Сургууль руу явах зам эсвэл хичээл эхлэхээс өмнө өглөөний алхалт

8.30 - 12.30 - Сургуулийн үйл ажиллагаа

12.30 - 13.00 - Сургуулиас гарах зам эсвэл хичээлийн дараа алхах

13.00 -13.30 - Үдийн хоол (ямар нэг шалтгаанаар та сургууль дээр халуун өглөөний цай уухгүй бол хүүхэд уртасгасан өдрийн бүлэгт хамрагдвал өдрийн хоолонд явах ёстой)

13.30 - 14.30 - Үдээс хойш амрах эсвэл унтах (үдийн хоолны дараа орчин үеийн хүүхдийг унтахад хэцүү байдаг, гэхдээ чимээгүй амрах шаардлагатай)

14.30 - 16.00 - Алхах эсвэл тоглоом, гадаа спортын үйл ажиллагаа

16.00 - 16.15 - Үдээс хойш зууш

16.15 - 17.30 - Гэрийн даалгавар бэлтгэх

17.30 - 19.00 - Цэвэр агаарт алхах

19.00 - 20.00 - Оройн хоол, чөлөөт үйл ажиллагаа (унших, хөгжмийн хичээл, чимээгүй тоглоом, биеийн хүчний ажил, гэр бүлд туслах, хичээл Гадаад хэлгэх мэт)

20.30 - Унтах бэлтгэл (эрүүл ахуйн арга хэмжээ - хувцас, гутал цэвэрлэх, угаах)

Хүүхэд 10 цаг орчим унтах ёстой. Тэд өглөөний 7 цагт босоод 20.30-21.00, ахмадууд 22.00, хамгийн багадаа 22.30 цагт унтах ёстой.

Та ангиа сольж болно. Хүүхдийнхээ хүсэл сонирхол, тэргүүлэх чиглэлийг харгалзан хамгийн гол зүйл бол амралт, ажлын ээлжийг хадгалах явдал юм.

Оюутан бүрийн өдөр үүнээс эхлэх ёстой өглөөний дасгалуудЭнэ нь нойрмог байдлын үлдэгдлийг зайлуулж, ирэх өдрийн турш эрч хүчийг өгдөг тул дасгал гэж нэрлэх нь үндэслэлгүй юм. Өглөөний дасгал хийх дасгалын багцыг багштай тохиролцсон нь дээр. биеийн тамир. Сургуулийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу гимнастик нь буруу байрлалыг засах дасгалуудыг багтаадаг.
Гимнастикийн дасгалуудыг агааржуулалт сайтай өрөөнд, дулаан улиралд - нээлттэй цонхтой эсвэл цэвэр агаарт хийх ёстой. Боломжтой бол бие нь нүцгэн байх ёстой (та дотуур өмд, шаахайтай дасгал хийх хэрэгтэй), ингэснээр бие нь нэгэн зэрэг агаарын халуун ус хүлээн авдаг. Гимнастикийн дасгалууд нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Гимнастикийн дараа усны процедурыг үрэлт эсвэл дуслын хэлбэрээр хийдэг. Усны журмыг сургуулийн эмчтэй оюутны эрүүл мэндийн байдлын талаар ярилцсаны дараа л хийх ёстой. Эхний үрэлтийг 30-28 градусын температуртай усаар хийж, 2-3 хоног тутамд усны температурыг 1 градусаар (12-13 градусаас багагүй) бууруулж, өрөөний температурыг бага зэрэг бууруулж байх ёстой. 15 хэмээс бага байх. Аажмаар та үрэлтээс услах руу шилжиж болно. Усны температур аажмаар буурах усны горим нь температурын гэнэтийн хэлбэлзэлд биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг гадаад орчин. Тиймээс өглөөний бие засах газар нь эрүүл ахуйн ач холбогдлоос гадна хатууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний бие засах газар 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өглөөний дасгал, дараа нь усны процедур нь оюутны биеийг ажлын өдөрт бэлддэг.
Сургуулийн сурагчдын гол үйл ажиллагаа бол тэдний эрдэм шинжилгээний ажилсургууль болон гэртээ. Харин цогц хөгжилХүүхдийг бие махбодийн хөдөлмөрт дасгах нь маш чухал юм; сургуулийн цех, үйлдвэрлэл, "Чадварлаг гар" дугуйланд, цэцэрлэгт хүрээлэн, хүнсний ногооны талбайд ажиллаж, ээждээ гэрийн ажилд туслах. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүд зөвхөн хөдөлмөрийн чадвар эзэмшээд зогсохгүй биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдаж, эрүүл мэндээ сайжруулдаг. Зөвхөн зөв хослолсэтгэцийн болон бие бялдрын хөдөлмөр нь оюутны эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Бага, дунд, ахлах насны сургуулийн сурагчдын хувьд төв мэдрэлийн тогтолцооны насны онцлогийг харгалзан хичээлийн цагийн тодорхой хугацааг тогтоодог. Бага ангийн сурагчид өдрийн цагаар 1/2-2 цаг, дунд ангид 2-3 цаг, ахлах ангид 3-4 цагийг гэрийн хичээлд бэлтгэхэд зарцуулна.
Гэрийн даалгаврын ийм үргэлжлэх хугацаатай, тусгай судалгаанаас харахад хүүхдүүд анхааралтай, үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээлийн төгсгөлд хөгжилтэй, хөгжилтэй хэвээр үлддэг; Ядаргааны мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг байхгүй.
Хэрэв гэрийн даалгавраа бэлтгэх нь хойшлогдвол боловсролын материалойлгомж муутай, хүүхдүүд утгыг нь ойлгохын тулд нэг зүйлийг олон удаа дахин унших шаардлагатай болдог, бичгийн ажилд алдаа их гаргадаг.
Хичээлийн даалгаврыг бэлтгэхэд шаардагдах хугацааг нэмэгдүүлэх нь олон эцэг эхчүүд хүүхдээ сургуулиасаа ирэнгүүтээ гэрийн даалгавраа бэлтгэхийг албадахаас ихээхэн хамаардаг. Эдгээр тохиолдолд оюутан сургууль дээрээ сэтгэцийн ажил хийсний дараа амрах цаг завгүй бол тэр даруй шинэ ачааллыг хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд тэрээр хурдан ядарч, даалгавар гүйцэтгэх хурд буурч, шинэ материал цээжлэх чадвар муудаж, бүх хичээлээ сайн бэлтгэхийн тулд хичээнгүй сурагч олон цаг суудаг.
Жишээлбэл, хүүгийн ээж Вова нэгдүгээр ээлжийн 2-р ангид сурдаг хүүгээ сургуулиасаа ирж, хооллож, гэрийн даалгавраа хийж, дараа нь зугаалах ёстой гэж үздэг. Вова К., маш цэвэрч нямбай, ажил хэрэгч хүү, ээжийнхээ зөвлөснөөр сургуулиасаа ирсэн даруйдаа даалгавар бэлддэг боловч хэсэг хугацаанд даалгавраа биелүүлэх нь түүний хувьд тарчлал болж, 3-4 цаг тасралтгүй сууж, сандарч байна. Учир нь тэрээр сургалтын материалыг эзэмшдэг өвчтэй юм. Энэ нь эрүүл мэнд, сурлагын гүйцэтгэлд нөлөөлсөн. Хүү жингээ хасаж, цонхийж, муу унтаж, сургуулийн хичээлд хойрго болж, сурлагын амжилт нь буурчээ.
Сургуулиас ирсэн даруйдаа гэрийн даалгавраа бэлтгэхийг зөвлөдөггүй. Материалыг сайн сурахын тулд оюутнууд амрах хэрэгтэй. Сургуульд суралцах, гэртээ гэрийн даалгавраа бэлдэж эхлэх хоорондох завсарлага дор хаяж 2 1/2 цаг байх ёстой. Оюутнууд энэ завсарлагааны ихэнх хугацааг гадаа алхах эсвэл тоглоход зориулна.
Эхний ээлжинд суралцаж буй оюутнууд гэрийн даалгавраа 16-17 цагаас өмнө бэлдэж эхлэх боломжтой. Хоёрдугаар ээлжийн оюутнуудын хувьд өглөөний 8-8 1/2 цагаас эхлэн гэрийн даалгавар бэлтгэх цагийг хуваарилах; Өдрийн эцэс гэхэд гүйцэтгэл нь буурдаг тул сургуулиасаа буцаж ирээд орой гэрийн даалгавраа бэлдэж болохгүй.
Сургуультай адил гэрийн даалгавар хийхдээ 45 минут тутамд 10 минутын завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд та өрөөг агааржуулах, босох, алхах, амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.
Хүүхдүүд гэрийн даалгавраа зөв зохион байгуулахад эцэг эх нь тусалж чаддаггүйгээс болж багагүй цаг зарцуулдаг. гэрийн даалгавар, энэ ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарал сарниулахгүйгээр ажиллах нөхцлийг бүрдүүлэхгүй байх. Ихэнх тохиолдолд өрөөнд чанга ярих, маргах, радио байх үед оюутнууд даалгавар бэлтгэх шаардлагатай болдог. Эдгээр гадны өдөөлтүүд нь анхаарлыг сарниулдаг (ялангуяа хүүхдүүдэд амархан тохиолддог), биеийн хэвийн үйл ажиллагааг саатуулж, эмх замбараагүй болгодог. Үүний үр дүнд хичээлд бэлтгэх хугацаа уртасч зогсохгүй хүүхдийн ядаргаа нэмэгдэж, төвлөрсөн ажил хийх чадваргүй болж, ажиллах явцад гадны зүйлд сатаарч сурдаг. Хүүхдийг гэрийн даалгавраа бэлдэж байх үед эцэг эх нь түүнийг тасалж, "данх тавих", "хаалгаа онгойлгох" гэх мэт жижиг зааварчилгаа өгдөг. Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Оюутны сурах тайван нөхцлийг бүрдүүлж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, заасан цагаас илүү хичээлд суухгүй байхыг шаардах шаардлагатай.
Оюутан бүрт тодорхой зүйл хэрэгтэй гэрийн даалгавар хийх нийтлэг эсвэл тусгай ширээний байнгын газар;Байнгын орчинд анхаарал нь сургалтын материалд хурдан төвлөрдөг тул түүнийг шингээх нь илүү амжилттай байдаг. Ажлын байрОюутан өөрийн тусламжтайгаар өөрийгөө чөлөөтэй байрлуулж чадахуйц байх ёстой. Ширээ, сандлын хэмжээ нь оюутны өндөртэй тохирч байх ёстой, эс тэгвээс булчингууд хурдан ядарч, хүүхэд даалгавар гүйцэтгэх явцад ширээний зөв байрлалыг барьж чадахгүй. Буруу байрлалд удаан сууснаар нуруу нугалж, тонгойж, цээж хонхойж, цээжний эрхтнүүд хэвийн бус хөгждөг. Оюутан хичээл хийх тусгай ширээтэй бол 14 нас хүртлээ ширээ, сандлын өндрийг цаг тухайд нь өөрчлөх хэрэгтэй. 120-129 см өндөртэй сурагчдын хувьд ширээний өндөр нь 56 см, сандлын өндөр нь 34 см, 130-139 см өндөртэй сурагчдын хувьд ширээний өндөр нь 62 см байх ёстой. , сандлын өндөр - 38 см.
Сургуулийн сурагч нийтлэг ширээн дээр ажиллахдаа ширээний өндөр, шалнаас сандлын өндрийн зөрүү нь 27 см-ээс ихгүй, 21 см-ээс багагүй байх ёстой.Бага насны хүүхдүүдэд энэ байрлалыг хангахын тулд , та сандал дээр нэг эсвэл хоёр сайн төлөвлөсөн самбар тавьж, хөл доороо дэмжлэг үзүүлэх вандан сандал байрлуулж болно. Эцэг эхчүүд гэрийн хичээл бэлдэж байхдаа болон үнэгүй хичээлийн үеэр сурагчийн суудлын байрлалыг хянах хэрэгтэй. Оюутны зөв суудал нь харааны хэвийн ойлголт, чөлөөтэй амьсгалах, цусны эргэлтийг хэвийн болгох, зөв ​​байрлалыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зөв суусан тохиолдолд сурагчийн ташааны 2/3-ыг сандлын суудал дээр байрлуулж, хөлийг ташаа өвдөгний үений хэсэгт тэгш өнцгөөр нугалж, шал эсвэл вандан дээр тулах, хоёр гарын шуу нь ширээн дээр чөлөөтэй тулах, мөн мөр нь ижил түвшинд байна. Цээж ба ширээний ирмэг хооронд оюутны далдуу модны өргөнтэй тэнцэх зайтай, нүднээс ном, дэвтэр хүртэлх зай 30-35 см-ээс багагүй байх ёстой.Хэрэв ширээ сандлын өндөр Энэ нь оюутны биеийн хэмжээтэй тохирч байвал зөв суултыг хянаж, хүүхдийг шулуун сууж сургах боломжтой.
Хүүхдийн биеийн өсөлт хөгжилтийн хувьд цэвэр, цэвэр агаар зайлшгүй шаардлагатай.Их ач холбогдолЭнэ нь сэтгэцийн чадварыг дээшлүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сонор сэрэмжтэй байх ёстой. Тиймээс, хичээл эхлэхээс өмнө, мөн 10 минутын завсарлагааны үеэр та өрөөг агааржуулах хэрэгтэй бөгөөд дулааны улиралд задгай агааржуулалт эсвэл нээлттэй цонхоор хичээллэх хэрэгтэй. Хичээлийн бас нэг чухал нөхцөл бол ажлын байрыг байгалийн болон зохиомлоор хангалттай гэрэлтүүлэх явдал юм, учир нь гэрийн даалгавар (унших, бичих) хийх нь нүдийг маш их ядраадаг. Цонхны гэрэл эсвэл дэнлүүний гэрэл нь сууж буй оюутны зүүн талд байгаа сурах бичиг (тэмдэглэлийн дэвтэр) дээр тусах ёстой бөгөөд ингэснээр гарын сүүдэр унахгүй. Цонхон дээр өндөр цэцэг, хатуу хөшиг байх ёсгүй, учир нь энэ нь ажлын байрны гэрэлтүүлгийг алдагдуулна. Хиймэл гэрэлтүүлгийн нөхцөлд суралцахдаа ширээг урд болон зүүн талд нь ширээний чийдэнгээр нэмж гэрэлтүүлэх ёстой. Цахилгаан чийдэн нь 75 ваттын чадалтай байх ёстой бөгөөд гэрлийн туяа нүд рүү орохоос сэргийлж сүүдэртэй байх ёстой.
Дээрх бүх нөхцлийг биелүүлэх нь өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
Гэрийн даалгавраа бэлтгэх амжилт, сургуулийн ажлын амжилт нь дэглэмийн бусад элементүүдийг цаг тухайд нь хийж дуусгахаас хамаарна. Тиймээс сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг бол амралт юм.
Удаан хугацааны туршид эрчимтэй сэтгэцийн ажил хийснээр тархины мэдрэлийн эсүүд ядарч сульдах болно., ажлын эрхтнүүдэд бодисын задралын үйл явц нь нөхөн сэргэлтээс давамгайлж эхэлдэг тул үр ашиг нь буурдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийг цаг тухайд нь амрах хэрэгтэй. Амрах үед эд эс дэх бодисыг нөхөн сэргээх үйл явц сайжирч, үүссэн бодисын солилцооны өөрчлөлтүүд арилж, зохих гүйцэтгэлийг сэргээдэг. Ялангуяа амархан ядардаг тархины бор гадаргын эсүүд оролцдог сэтгэцийн ажилд сэтгэцийн ажлыг бусад төрлийн үйл ажиллагаатай солих нь онцгой чухал юм.
Оросын хамгийн агуу эрдэмтэн И.М.Сеченов хамгийн сайн амралт бол бүрэн амралт биш, харин идэвхтэй амралт гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх явдал гэдгийг нотолсон. Сэтгэцийн ажлын явцад тархины бор гадаргын ажлын эсүүдэд сэтгэлийн хөөрөл үүсдэг; Үүний зэрэгцээ тархины бор гадаргын бусад эсүүд дарангуйллын байдалд байна - тэд амарч байна. Өөр төрлийн үйл ажиллагаа, жишээлбэл хөдөлгөөнд шилжих нь урьд өмнө ажиллаж байгаагүй эсүүдэд өдөөлтийг үүсгэдэг бөгөөд ажлын эсүүдэд дарангуйлах үйл явц үүсч, эрчимжиж, эсүүд амарч, сэргэдэг.
Сургуулийн сурагчдын нэг талын оюун санааны суурин ажил нь бие бялдрын бүрэн хөгжил, эрүүл мэндийг хангах нөхцлийг бүрдүүлдэггүй. Хүүхдийн бүх бие эсвэл түүний хэсэг хөдөлгөөнд оролцдог оюуны хөдөлмөрийг бие махбодийн хөдөлмөрөөр солих нь гүйцэтгэлийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Сургуулийн сурагчдын хамгийн сайн идэвхтэй амралт бол биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гадаа байдаг. Хүүхдүүдээ гадаа өнгөрөөх нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Шинэ, цэвэр агаароюутны биеийг бэхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явц, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Ядаргаа, ядаргаагаа хурдан тайлах хөдөлгөөнт үйл ажиллагааны хамгийн сайн хэлбэр бол хүүхдүүдийн өөрсдийнх нь сонгосон, тэдний таашаал, баяр баясгалан, сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлсэн хөдөлгөөнүүд юм. Ийм хөдөлгөөн нь гадаа тоглоом, спортын зугаа цэнгэл (дулааны улиралд - бөмбөгтэй тоглоом, олсоор үсрэх, жижиг хотууд гэх мэт; өвлийн улиралд - чарга, тэшүүр, цанаар гулгах).
Туршлагаас харахад эцэг эхчүүдийн хүсэл, тууштай байдлын дагуу бараг бүх хашаанд өвлийн улиралд тэшүүрийн талбай, зуны улиралд бөмбөг тоглох талбайг зохион байгуулах боломжтой байдаг.
Эцэг эхчүүд дунд болон ахимаг насны хүүхдүүдийн хүслийг дэмжих ёстой дасгал хийхсургууль, пионерийн ордон эсвэл залуучуудын спортын сургуулийн аль нэгэнд нь спорт секц. Эдгээр үйл ажиллагаа нь оюутныг хүчирхэг, уян хатан, чадвартай болгодог эерэг нөлөөтүүний гүйцэтгэл, гүйцэтгэлийн талаар.
Гадаа тоглоом тоглохын тулд нэгдүгээр ээлжийн сурагчдад өдрийн хоолны дараа гэрийн даалгавраа эхлэхээс өмнө, хоёрдугаар ээлжийн оюутнуудад хичээлдээ явахаасаа өмнө гэрийн даалгавраа бэлдсэний дараа цаг өгөх ёстой. Ил задгай агаарт байх нийт хугацаа, түүний дотор сургууль руугаа буцах зам нь бага сургуулийн сурагчдын хувьд дор хаяж 3-3 1/2 цаг, ахимаг насны сурагчдын хувьд дор хаяж 2-2 1/2 цаг байх ёстой.
Гадна тоглоом, гадаа спортТа амралтын өдрүүдэд илүү их цагийг өнгөрөөж, хотоос гадуур зугаалах, ой модоор зугаалах, аялал хийхтэй хослуулах хэрэгтэй. Олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг гадаа тоглохын оронд унших хэрэгтэй гэж буруу боддог. уран зохиолэсвэл гэрийн ажил хийх. Тэдэнд "Хүүхдийн зан чанар нь ангид ширээн дээр биш, зүлгэн дээр, гадаа тоглоомонд үүсдэг" гэсэн хуучин сурган хүмүүжүүлэх дүрмийг сануулах хэрэгтэй.
Оюутны өдөр тутмын ажилд цагийг үнэ төлбөргүй хуваарилах ёстой сонгосон нэг бүтээлч үйл ажиллагаа , дизайн хийх, зурах, загварчлах, хөгжим, уран зохиол унших гэх мэт. Энэ нь өдрийн цагаар бага насны оюутнуудад 1 - 1 1/2 цаг, ахимаг насны оюутнуудад 1 1/2 - 2 1/2 цаг зарцуулдаг.
Сургуулийн хүүхэд бүр байшингийн эргэн тойрон дахь боломжтой ажилд оролцох ёстой.Залуу хүмүүст өрөөг цэвэрлэх, цэцэг услах, аяга таваг угаах зэрэг ажлыг даатгаж болно; ахмад настнуудын хувьд - хүүхдүүдтэй хамт алхах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, цэцэрлэгт ажиллах гэх мэт.
Зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ гэр бүлийн үйлчилгээний ажилд огт оролцуулдаггүй, тэр ч байтугай өөрсдөдөө зориулсан үйлчилгээний ажилд (гутал, даашинз цэвэрлэх, ор засах, зах, товч оёх гэх мэт) оролцдоггүй. Энэ нь тэднийг том алдаа гаргах болно.
Ийнхүү сургуулийн хоёр хүүхдийн ээж хэдийнэ 6-р ангид орсон ч хүүхдүүдээ гэрийн ажил хийхэд дэндүү балчир байна гэж үзэж байна. Ээж нь өөрөө байраа цэвэрлэдэг, дэлгүүр хэсдэг, аяга тавгаа угаадаг, хүүхдүүдээ үүнд оролцуулалгүй. Өмнө нь хүүхдүүд өөрсдөө гэртээ ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэг байсан ч халамжтай ээж нь тэдэнд бүх зүйлийг анхааруулдаг байв. Одоо өсч томрохдоо тэд ээждээ гомдоллодог: яагаад хувцсаа сайн индүүддэггүй, яагаад өрөөг муу цэвэрлэв. Хүүхдүүд хувиа хичээсэн, юу ч хийхээ мэддэггүй хүмүүс болж өссөн. Ийм эцэг эхчүүд хөдөлмөр нь хүүхдийг зөв хүмүүжүүлэх, хүмүүжүүлэхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг мартдаг. Сургуулийн хүүхэд бүр гэр бүлдээ тусалж, хөдөлмөрлөх хайрыг төлөвшүүлэх ёстой.
Хүүхдийн зөв өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд хангалттай өндөр илчлэг хоолны дэглэм шаардлагатай., уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс давс, витаминаар бүрэн дүүрэн байдаг.
Хоолны дэглэмд ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй, хатуу тогтоосон цагт тогтмол хооллох хэрэгтэй - 3-4 цаг тутамд (өдөрт 4-5 удаа). Үргэлж тодорхой цагт иддэг хүмүүс цаг хугацааны хувьд болзолт рефлексийг хөгжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл тодорхой цаг ойртоход хоолны дуршил гарч ирэхэд хоол боловсруулах шүүс ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
Эмх замбараагүй хооллолт нь эдгээр хоолонд хоол боловсруулах тогтолцооны шаардлагатай бэлтгэл хангагдахгүй, шим тэжээл бага шингэж, хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг. Чихэр, элсэн чихэр зэргийг эмх замбараагүй идэх нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Үүнийг тайлбарлахын тулд бид сургуулийн сурагчтай жишээ өгч болно. Түүнд хооллох тодорхой цаг байдаггүй: зарим өдөр сургуулиасаа ирэхдээ шууд өдрийн хоол иддэг байсан бол зарим өдөр үдийн хоол идэлгүй гудамжинд хэсэг талх барин гүйж, дараа нь чихэр эсвэл жигнэмэг авахаар гэр рүүгээ гүйдэг байв. Эцэг эх нь түүнд зайрмаг авахын тулд байнга мөнгө өгдөг байсан бөгөөд тэр яг гудамжинд иддэг байв. Ийм баяраас буцаж ирэхэд хүү үдийн хоолоо мартаад зогсохгүй оройн хоолноос татгалзжээ. Хүүгийнхээ хоолны дуршилгүй болсон шалтгааныг олох гэж хүүгийн ээж хүүг хүнд өвчтэй байна гэж бодсоор нэг эмчээс нөгөөд хамт явжээ. Ганцхан шалтгаан байсан: тогтмол бус хооллолт, санамсаргүй амттан идэх. Энэ тохиолдолд ээж нь хүүгийн хоолны цагийг яг нарийн тогтооход хангалттай байсан бөгөөд түүний хоолны дуршил сэргэсэн. Хоол идэх орчин нь хоолны дуршилыг өдөөхөд маш чухал юм. Ширээн дээр цэвэрхэн байрлуулсан таваг, хутганы хэрэгсэл, амттай болгосон хоолны үнэр нь хоолны дуршлыг өдөөж, хоол боловсруулах шүүс ялгарах сэтгэцийн үе шатыг үүсгэдэг.
Оюутан хоол идэхийн өмнө гараа угаах, хоол идэж байхдаа удаан, ярихгүй, уншихгүйгээр хооллохыг заах шаардлагатай. Эрүүл ахуйн бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдсөн тэжээллэг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Сургуулийн сурагчдын өдөр оройн бие засах газар, дараа нь унтахаар дуусах ёстой. Оройн хувцаслахад 30 минутаас илүү хугацаа өгдөггүй. Энэ хугацаанд оюутан бүх зүйлийг цэгцлэх ёстой сургуулийн дүрэмт хувцасболон гутал. Дараа нь та нүүрээ угааж, шүдээ угааж, хөлийг өрөөний температурт усаар угаах хэрэгтэй.
Орой нь олон цагаар сэрүүн байж, гадаад ертөнцөөс олон цочролыг мэдэрсэний дараа тархины бор гадаргад дарангуйлах үйл явц хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн бусад хэсэгт амархан тархаж, нойрыг хүргэдэг.
Мэдрэлийн системийг хэт их ажил, ядрахаас хамгаалдаг тул энэ дарангуйллыг хамгаалалтын гэж нэрлэдэг. Өмнө дурьдсанчлан, хүүхэд бага байх тусам түүний мэдрэлийн систем нь гадны өдөөлтөд тэсвэрлэх чадвар багатай бөгөөд унтах хэрэгцээ нь нэмэгддэг.
Тиймээс 7 настай сургуулийн сурагчдын унтах нийт хугацаа өдөрт 12 цаг байх ёстой бөгөөд үүнээс нэг цагийг үдээс хойш унтахад хуваарилах нь дээр. 8-9 насны хүүхдүүдийн унтах хугацаа 10 1/2-11 цаг, 10-11 насныханд - 10 цаг, 12-15 насныханд - 9 цаг, ахимаг насны сурагчдын хувьд - 9 - 8 1/2 цаг байна. Шөнийн нойр нь өдрийн төгсгөлд гарч ирдэг ядаргаа арилгах, биеийн хүчийг сэргээх урт амралт юм. Мэдрэлийн эсүүдэд дарангуйлах үйл явцын нөлөөн дор нөхөн сэргээх үйл явц сайжирдаг. Эсүүд гадаад орчны цочролыг мэдэрч, зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг дахин олж авдаг. Нойр дутуу байх нь сургуулийн сурагчдын мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
Оюутан үргэлж нэгэн зэрэг унтаж, нэгэн зэрэг босохыг заах ёстой, дараа нь түүний мэдрэлийн систем нь ажил, амралтын тодорхой хэмнэлд дасдаг. Дараа нь оюутан амархан, хурдан унтаж, тодорхой цагт амархан, хурдан сэрэх болно.
Нэг, хоёрдугаар ээлжийн оюутнууд хоёулаа өглөөний 7 цагт босоод 20:30-21:00, ахлах ангийнхан 22:00, оройн 22:30 цагт унтах ёстой.
Нойрны бүрэн бүтэн байдал нь зөвхөн үргэлжлэх хугацаа төдийгүй гүнээс нь тодорхойлогддог. Хангалттай үргэлжлэх хугацаатай, гэхдээ гүн биш, зүүд зүүдэлж, унтаж байхдаа ярих нь бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй. Хүүхдийг гүн нойрсохын тулд унтахынхаа өмнө хүүхэд хурдан унтахад саад болж, нойрны гүнд саад учруулдаг чимээ шуугиантай тоглоом, маргаан, хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг үлгэрт оролцохгүй байх шаардлагатай. Гүн нойрноос гадна гадны өдөөлтөөс сэргийлдэг: яриа, гэрэл гэх мэт.
Хүүхэд биеийнхээ хэмжээтэй тохирох тусдаа орон дээр унтах ёстой; Энэ нь нойрны туршид биеийн булчинг тайван байдалд байлгах боломжийг бий болгодог.
Хүүхдийн нойрны гүнийг хадгалах үндсэн нөхцлүүдийн нэг нь агааржуулалт сайтай өрөөнд 16-18 ° -аас ихгүй агаарын температурт унтах явдал юм. Сургуулийн хүүхдэд цонхоо онгорхой унтахыг заах нь дээр. Энэ тохиолдолд ор нь цонхноос 2 м-ээс холгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүйтэн агаарын урсгал хүүхэд дээр унахгүй, эсвэл цонхыг самбайгаар хучих хэрэгтэй.
Эдгээр бүх нөхцлийг дагаж мөрдөх нь хүүхдийг зөв унтаж, дараагийн ажлын өдөрт хүч чадлаа бүрэн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг зурахдаа эцэг эхчүүд өдөр тутмын схемийн дагуу удирдан чиглүүлж болно. Эдгээр өдөр тутмын ажлын диаграмм дээр үндэслэн сургуулийн сурагч бүр эцэг эхийнхээ тусламжтайгаар өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, энэ хуваарийг харагдахуйц газар байрлуулж, түүнийгээ чанд мөрдөж болно. Сургуулийн сурагчдад цаг заваа гаргаж, сайн сурч, зугаалж, тоглож, биеийн тамирын дасгал хийж байхаар хичээл, өдрийг зохион байгуулах хэрэгтэй гэж М.И.Калинин хэлсэн үгийг сануулах хэрэгтэй.
Оюутан бүрийн амьдралын хамгийн хэцүү, чухал үе бол шалгалтын үе юм., тиймээс энэ хугацаанд дэглэмийг ялангуяа тодорхой дагаж мөрдөх ёстой. Ямар ч тохиолдолд та унтах, алхах зардлаар хичээлийнхээ цагийг нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэмийг зөрчих ёсгүй, учир нь энэ нь мэдрэлийн систем болон бүх биеийг ядрах, сулруулахад хүргэдэг. Харамсалтай нь ихэвчлэн шалгалтын үеэр сургуулийн сурагчид, ялангуяа аравдугаар ангийн сурагчид хичээл номоо эвдэж, олон цаг дараалан амралт, нойргүй хичээллэдэг бөгөөд энэ нь шалгалтандаа сайн бэлдэхэд тусална гэж боддог. Гэхдээ тэд буруу байна - ядарсан тархи нь уншсан зүйлийг сайн ойлгож, санахгүй байгаа бөгөөд та ижил материалыг шингээхэд илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй боловч үр дүн нь муу байна.
Жишээ нь, шалгалтын өмнөхөн нэгэн охин өөрийн бичсэн материалаа нягталж үзэхэд багахан хугацаа үлдлээ гэж бодоод шөнийн 2 цаг хүртэл хичээлээ. Хэдэн цагийн турш нойргүй хоносоны үр дүнд охин өглөө нь толгой өвдөж, охин бүх материалыг давтаж чадсан ч маш их цочромтгой, санаа зовсон байв. Шалгалтын үеэр тэр сайн мэддэг зүйлээ санахгүй байв. Энэ явдлаас хойш охин шалгалтын үеэр хэзээ ч хоцрохгүй, ажил амрах хуваарийг баримтлах журам гаргасан байна.
Шалгалтад хүндрэл учруулахгүйн тулд бүтэн жилийн турш шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэдгийг эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ ухамсарлаж, төлөвшүүлэх ёстой. Мөн шалгалтын үеэр эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хичээлийн хуваарийг зохион байгуулах, чимээгүй байх, зөв ​​хооллох, цаг тухайд нь унтахад нь туслах ёстой.

Ажлыг гүйцэтгэсэн: 8-р ангийн сурагчид Сидельникова Елизавета Баландина Анна Удирдагч: дүрслэх урлаг, технологи, дээд боловсролын багш мэргэшлийн ангилал, ангийн багшКузнецова Елена Евгеньевна

Үргэлж эрүүл байж, шинэ мэдлэгт тэмүүлэх, Стресс, ядаргаа тайлах Өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримтал!!!

Сургуулийн сурагч сэрдэг 7.00 Өглөө боллоо. Та хамтдаа сунгах, инээмсэглэх, эвшээх хэрэгтэй. Тэгээд орноосоо босч зүрхлэх. Хэрэв хүүхэд оройтож сэрвэл тэр зүгээр л эцэст нь сэрэх цаг гарахгүй бөгөөд удаан хугацаанд нойрмоглох болно.

Дасгал 7.00-7.20 Би сэрүүлэгээ унтрааж, орноосоо үсэрнэ. Бие халаа: нэг-хоёр! Хэдийгээр би унтмаар байна! Цэнэглэх гэдэг үгэнд анхаарлаа хандуулцгаая. Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дасгалын эдгээр дасгалууд нь түүнд ирэх өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэх боломжийг олгоно гэдгийг нэр нь хүртэл илэрхийлж байна. Дасгал нь биеийг шинэ өдрийн ирээдүйн стресст бэлтгэхээс гадна нойрноос сэрүүн байдалд шилжихэд тусалдаг.

Угаалгын сав! Нүцгэн их бие! Алчуур нь нарийн ширхэгтэй овоотой! Эрүүл ахуйн журам 7.20-7.30 Оюутан эрүүл мэндээ хадгалахын тулд нүүрээ угааж, шүдээ угаах үүрэгтэй. Эрдэмтэд амны хөндийн нян нь бусад эрхтэнд өвчин үүсгэдэг болохыг нотолсон.

Өглөөний дасгалын дараа өглөөний цай уух хэрэгтэй. Энэ нь маш хөнгөн байсан ч танд хор хөнөөл учруулахгүй гэж үү? Өглөөний цай 7.30-7.50 Эцэг эхчүүд хүүхдээсээ сайн дүн шаарддаг. Гэхдээ энэ нь тэднийг авахаас сэргийлдэг хоосон ходоод юм. Өглөө ажиллахын тулд тархи хоол идсэний дараа глюкозоос авдаг тэжээлийг авах шаардлагатай. Эцсийн эцэст, хүүхэд эхний хичээл дээр аль хэдийн ажилдаа оролцох шаардлагатай бөгөөд энэ нь түүний хувьд маш их стресс юм. Өглөөний цайгаа уухад тэр сэргэлэн байж, багшийн бүх асуултад хариулахад бэлэн байх болно.

Сургуульд хүрэх зам 7.50-8.05 Тэгээд нэг цагийн дараа цахилгаан товч! - хүрэм дээр бүс байгаа бөгөөд аль хэдийн төрөлх сургуульдаа эрч хүчтэй албадан марш! Явган алхахын ашиг тус эсвэл яагаад алхах хэрэгтэй вэ Сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх. Дархлааны систем идэвхжсэн. Уушигны агааржуулалт сайжирна. Зүрх хүчтэй болдог. Бодлын чанар сайжирна. Бодох боломж.

Эхлэх сургуулийн үйл ажиллагаа 8.15 Хичээлийн үеэр - Би бүх зүйлийг дагаж мөрдөх ёстой, Учир нь би өдөр тутмын хатуу дэглэмтэй! Хичээл эхлэхээс дор хаяж 10 минутын өмнө хүүхэд сургуульдаа ирвэл сайн байх болно. Энэ нь түүнд хичээлдээ бэлдэж, ангийнхантайгаа харилцахад тусална.

Сургуулийн өглөөний цай, ямар сайхан. Таны санаа зовнилоос ангижруулна. Ойролцоох нөхдүүдтэйгээ сэндвичийг ярилцана. Сургуулийн өглөөний цай 11.10 - 11.30 Амьдрахын тулд бид хоол хүнсээр авдаг эрчим хүч хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн тооны килокалори агуулдаг бөгөөд бид энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд бидний сэтгэл санаа дээшилж, бүтээмж нэмэгддэг. Энэ нь ялангуяа халуун, шинэхэн бэлтгэсэн хоолоор тусалдаг.

Та сайхан хоол идсэн. Бид хичээлээ дахин хийж болно. Та маш олон шинэ зүйл сурч, магадгүй бүх зүйлийг ойлгох болно.

Хонхны дуу үнэхээр чанга сонсогдож байна Хичээл дууслаа. Бид үүргэвчээ мөрөн дээрээ тавиад гэртээ харьцгаая. Бид амьсгалж, дахин алхаж байна Өдрийн турш хуримтлагдсан бүх асуудлыг хэлэлцэнэ Энэ бол утгагүй зүйл биш юм! Гэртээ харих зам 13.15 -13.45 Өглөөний нэгэн адил сургуулийн сурагчдын өдрийн дэглэмд өдрийн цагаар алхах цаг байх ёстой. Та зүгээр л гэртээ харих замыг үүнтэй хослуулж болно.

Гэртээ сайхан өдрийн хоол идсэн. Та бас амарч болно. Та бас бага зэрэг унтаж болно. Та ном уншиж болно, Та зүгээр л хэвтэж, ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөдөж болно. Үдийн хоол 13.30-14.00 Үдээс хойш амрах 14.00 -15.00 Үдийн цайны дараа “залхуу” байхыг зөвлөж байна. Хичээлийн үеэр хүүхэд суугаа байрлалд 5-6 цаг зарцуулсан. Үдээс хойш тэр хэвтэж байвал сайн байх болно (унтаагүй байсан ч), ингэснээр нурууны ачааллыг хэсэг хугацаанд хөнгөвчлөх, зөвхөн бие бялдар төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд амрах болно.

Би амарч, бага зэрэг унтлаа. Та зам дээр гарч болно. Тэд намайг аль хэдийн хүлээж байгаа сургуулиас гадуур хичээл рүү. Гадна тоглоом, секц, хобби анги 15.00-16.30 Гадуурх үйл ажиллагаахүүхдэд дуртай зүйлээ эдлэх боломжийг олгодог. Эдгээр нь эерэг сэтгэл хөдлөл, энергийн цэнэг юм. Ийм амралтын дараа бие нь гэрийн даалгавраа хийх гэх мэт нарийн төвөгтэй ажлыг дахин хийх боломжтой болдог.

17.00 -19.00 Гэртээ - сандал дээр хэвтэх Гэрийн даалгавар, Учир нь би өдөр тутмын хатуу дэглэмтэй! Өдөр бүр нэг цагт хичээлээ бэлд. Хичээл бэлдэж байхдаа анхаарал сарниулах хэрэггүй. Хичээлээ үргэлж тодорхой газар бэлтгэ. 45-50 минутын бэлтгэл хийсний дараа 10-15 минутын турш амрах завсарлага аваарай. Хичээлээ бэлдэхдээ хэцүү сэдвүүдээр эхэлж, дунд зэргийн хүндрэлтэй, эцэст нь илүү хялбар хичээл рүү шилжих нь дээр. Даалгавраа гүйцэтгэсний дараа сайтар шалгаж эсвэл даалгаврын асуултанд хариулна уу.

Оройн хоол 19.00 – 20.00 Бид хамтдаа оройн хоол идсэн. Бүхэл бүтэн гэр бүл ширээнд сууна. Бид цай ууж, сэтгэлийн тухай, гэр бүлийн тухай, сайн ба энгийн зүйлийн тухай ярилцав. Сэтгэл зүйн тайвшралын үүднээс гайхалтай цаг үе. Хүүхэд бүхэл бүтэн өдөржингөө бүх асуудлаа бие даан шийддэг бөгөөд энэ нь хамгийн ойр дотны хүмүүс нь ямар нэгэн зүйл зөвлөж, сонсож чаддаг үе юм. Гэр бүлийн оройн хоол бол хүүхэд хамгаалагдсан гэдгээ мэдэрдэг харилцааны нэг хэлбэр юм.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм

ЗАРЫН ЖИШЭЭ

загварын дагуу

Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

1. Өдөр тутмын дэглэм - Энэ бол бүх төрлийн үйл ажиллагаа, өдрийн цагаар амрах цагийг оновчтой хуваарилах явдал юм.
2. Баталгаажуулахын тулд өдөр тутмын дэглэм шаардлагатаймаш сайн гүйцэтгэл бүх сэрэх үеийн туршид.
3. Дэглэм нь үндсэн дээр баригдсан биеийн үйл ажиллагааны биологийн хэмнэл.

Гүйцэтгэл нэмэгдсэнтэмдэглэв өглөөний 11 цагаас 13 цаг хүртэл. .

Хоёр дахь өсөлт 16-18 цагтбага эрчим, үргэлжлэх хугацаа.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын амьдралын үндсэн элементүүд

1. Сургууль болон гэртээ боловсролын үйл ажиллагаа
2. Цэвэр агаарт хамгийн их өртөх идэвхтэй амралт
3. Тогтмол, хангалттай хоол тэжээл
4. Физиологийн хувьд бүрэн унтах
5. Хувь хүний ​​сонголтоор чөлөөт үйл ажиллагаа.

! Дэглэмийг зохион байгуулахдаа тухайн насны эрүүл мэндийн байдал, үйл ажиллагааны шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Өдөр тутмын тодорхой дэглэмтэй бол зуршил хэзээ бий болдог яг цагзохих арга хэмжээ авах дохио юм.

6-7 настайдаа Сөрөг нөлөөнд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг гадаад хүчин зүйлүүдсургалтын явцад хурдан ядрах.

Бага сургуулийн насанд Араг ясны ясжилт, өсөлт, гарны жижиг булчинг хөгжүүлэх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах үйл явц үргэлжилж байна.

11-14 нас дааврын гэнэтийн өөрчлөлт, эрчимтэй өсөлтөөр тодорхойлогддог. Дотоод эрхтнүүдийн хурдацтай хөгжил үүсдэг: зүрх нь цусны судасны хөндийгөөс хурдан өсч, насанд хүрээгүй гипертензи үүсдэг.

15-18 настай Бэлгийн бойжилт дуусч, ерөнхий сэрэл, сэтгэцийн тэнцвэргүй байдал давамгайлсан хэвээр байна.

Өглөөний дасгал

Өглөөний дасгалыг дасгал гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш бөгөөд тэд нойрмог байдлыг намдааж, бүтэн өдрийн турш биеийг "цэнэглэдэг".

Гимнастикийн дасгалууд нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

! Дасгалыг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх ёстой: эхлээдбалгах,дараа нь дасгал хийдэггар болон мөрний бүслүүрт зориулсан, дараа нь их бие ба хөл. Цэнэглэж дуусгаүсрэх, гүйх, үүний дараа тэд хийдэгтайвшруулах амьсгал. Цэнэглэх хугацаа нь наснаас хамаарна10-аас 30 минут. Дасгалууд аажмаар илүү төвөгтэй болж, хөдөлгөөний хурд нэмэгддэг. Дасгалын багцыг 7-10 хоног тутамд өөрчлөхийг зөвлөж байна. Хичээлийн үеэр цэвэр агаарын урсгалыг хангах шаардлагатай.

Цэнэглэхээс гадна биеийн тамирын боловсролхолбогдох гадаа тоглоомууд . Гадна тоглоом, спортыг хамгийн шилдэг нь гэж үздэг. Тоглоом нь моторт ур чадварыг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлдэг.

Үүнээс гадна гадаа тоглоомууд нь сайн эдгээх нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах болон бусад хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.

Багийн тоглолт сайн сахилга баттай: волейбол, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг. Бүжиглэх талаар бүү мартаарай.

Хүүхэд орой унтахын өмнө гадаа байх нь ялангуяа чухал юм. Хамгийн сайн горим бол 2.5-3.5 цаг үргэлжилдэг 3-4 удаа алхах нь батлагдсан.

! Х идэх бага хүүхэд, тэр гадаа илүү их цаг зарцуулах ёстой .

Усны журам

Өглөөний дасгалын дараа усан эмчилгээ таныг хүлээж байна. Сургуулийн насны хүүхдүүд биеийн тамирын дасгал бүрийн дараа авах ёстой тав тухтай шүршүүр .

Температур аажмаар буурдаг: эцэст нь 30-аас 20-15 градус хүртэл. Энэ бол хатууруулах сайн процедур юм. Халуун, сэрүүн усны ээлжлэн урсдаг тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой. Өглөө нүүрээ хүйтэн усаар угаахаас илүү нойрыг зайлуулдаг зүйл байхгүй.

Усны хамгийн сул процедур бол үрэлт юм, тиймээс та тэдэнтэй хамт усны процедурыг эхлүүлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай

Өглөөний цай халуун бөгөөд хангалттай дүүрэн байх ёстой бөгөөд энэ нь хүүхдийн өдөр тутмын хэрэгцээний дөрөвний нэгийг эзэлдэг.

Хоол нь нам гүм, тайван, найрсаг орчинд явагдах ёстой. Хоол идэж байхдаа ном унших, ярих шаардлагагүй.

Үдийн хоол 13-14 цаг, оройн хоол 19.30 цагаас хэтрэхгүй.

Тогтмол хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь гэр бүлийн хоол, хангалттай олон төрлийн хоол, хөнгөн зуушгүй байх болно.

Хичээлийн дараа амраарай

Сургуулиас буцаж ирэхэд хүүхэд ийм байх ёстой өдрийн хоолоо идээд амрахаа мартуузай . Үдээс хойш ном унших, зурагт үзэхгүйгээр 1-1.5 цаг амрах болно. Сул дорой, ихэвчлэн өвчтэй хүүхдүүд энэ цагийг унтахад зориулах ёстой.

Амрах үед эд эс дэх бодисыг нөхөн сэргээх үйл явц сайжирч, үүссэн бодисын солилцооны өөрчлөлтүүд арилж, зохих гүйцэтгэлийг сэргээдэг.

Үүнийг Оросын хамгийн том эрдэмтэн И.М.Сеченов нотолсонХамгийн сайн амралт бол бүрэн амралт биш, харин идэвхтэй амралт гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх явдал юм.

Хамгийн сайн идэвхтэй амралт бол биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гадаа хийх явдал юм. Цэвэр, цэвэр агаар нь бие махбодийг бэхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явц, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хөдөлгөөнт үйл ажиллагааны хамгийн сайн хэлбэр бол хүүхдүүдийн өөрсдөө сонгосон, тэдний таашаал, баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөлтэйгээр хийдэг хөдөлгөөнүүд юм. Ийм хөдөлгөөн нь гадаа тоглоом, спортын зугаа цэнгэл (дулааны улиралд - бөмбөгтэй тоглоом, олсоор үсрэх, жижиг хотууд гэх мэт; өвлийн улиралд - чарга, тэшүүр, цанаар гулгах).

Гадаа тоглоомын хувьд нэгдүгээр ээлжийн оюутнуудад өдрийн хоолны дараа гэрийн даалгавар эхлэхээс өмнө цаг өгөх хэрэгтэй. Нийт хугацаа гадаа байх, үүнд сургууль руу явах, буцах аялал зэрэг байх ёстой Учир нь бага насны оюутнуудад дор хаяж 3-3.5 цаг, ахимаг насны оюутнуудад - дор хаяж 2-2.5 цаг..

Өдөр тутмын амьдралдаа та чөлөөт сонголтод цаг гаргах хэрэгтэй бүтээлч үйл ажиллагаа, дизайн хийх, зурах, загварчлах, хөгжим, уран зохиол унших гэх мэт. Энэ талаар нэг өдрийн турш бага насны оюутнуудад 1-1.5 цаг, ахимаг насны оюутнуудад 1.5-2.5 цаг зарцуулдаг..

Сургуулийн хүүхэд бүр байшингийн эргэн тойрон дахь боломжтой ажилд оролцох ёстой. Залуу хүмүүст өрөөг цэвэрлэх, цэцэг услах, аяга таваг угаах зэрэг ажлыг даатгаж болно; ахмад настнуудын хувьд - хүүхдүүдтэй хамт алхах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, цэцэрлэгт ажиллах гэх мэт.

Гэрийн даалгавар

Өдрийн цагаар гэрийн хичээл бэлтгэх сургуулийн сурагчид Бага ангид 1.5-2 цаг, дунд ангид 2-3 цаг, ахлах ангид 3-4 цаг зарцуулах шаардлагатай..

Гэрийн даалгаврын ийм үргэлжлэх хугацаатай, тусгай судалгаагаар хүүхдүүд үргэлж анхааралтай, төвлөрч ажилладаг бөгөөд хичээлийн төгсгөлд тэд хөгжилтэй, хөгжилтэй хэвээр үлддэг.

! Хэрэв гэрийн даалгавраа бэлтгэх ажил хойшлогдвол сургалтын материал муу шингэдэг. Хичээлийн дараа шууд гэрийн даалгаварЧи хоол хийж чадахгүй! Эдгээр тохиолдолд оюутан сургууль дээрээ сэтгэцийн ажил хийсний дараа амрах цаг завгүй бол тэр даруй шинэ ачааллыг хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд тэрээр хурдан ядарч, даалгавраа биелүүлэх хурд буурч, шинэ материалыг цээжлэх чадвар мууддаг.

! Сургуульд суралцах, гэртээ гэрийн даалгавраа бэлдэж эхлэх хоорондох завсарлага дор хаяж 2.5 цаг байх ёстой. Оюутнууд энэ завсарлагааны ихэнх хугацааг гадаа алхах эсвэл тоглоход зориулна.

! Эхний ээлжинд суралцаж буй оюутнууд гэрийн даалгавраа 16-17 цагаас өмнө бэлдэж эхлэх боломжтой. Сургуулийн нэгэн адил гэрийн даалгавраа хийхдээ 45 минут тутамд 10 минутын завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд та өрөөг агааржуулах, босох, алхах, амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд өрөөнд чанга ярих, маргах, радио байх үед оюутнууд даалгавар бэлтгэх шаардлагатай болдог.

Эдгээр гадны өдөөлтүүд нь анхаарлыг сарниулдаг (ялангуяа хүүхдүүдэд амархан тохиолддог), биеийн хэвийн үйл ажиллагааг саатуулж, эмх замбараагүй болгодог.

Үүний үр дүнд хичээлд бэлтгэх хугацаа уртасч зогсохгүй хүүхдийн ядаргаа нэмэгдэж, төвлөрсөн ажил хийх чадваргүй болж, анхаарал сарниулж сурдаг.

Сонирхлын ангиуд

Хүүхэд нэг цаг хагасаас хоёр цагийн чөлөөт цагаа сонирхолтой үйл ажиллагаандаа (унших, зурах, тоглох, зурагт үзэх гэх мэт) ашиглаж болно.

! ТВ шоу үзэх хугацаа - долоо хоногт 2-3 удаа 1.5 цагаас илүүгүй. Л Хамгийн сайхан зугаа цэнгэл бол цэвэр агаарт алхах явдал юм. Хобби бүлэгт хичээл хийх нь маш их хэрэгтэй байдаг.

! Хүүхэд хоёроос илүүгүй дугуйланд оролцох боломжтой.

Нэгдүгээр ээлжийн сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн ойролцоо диаграмм (цаг 8:30 цагт хичээл эхэлнэ)

Үйл ажиллагаа, амралт зугаалгын төрөл	Сургуулийн хүүхдүүдийн нас
	7-9 жил	10 жил	11-13 настай	14-17 настай
Авирах	7.00	7.00	7.00	7.00
Өглөөний дасгал Усны журам Ор цэвэрлэх, бие засах газар	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Өглөөний цай	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Сургууль хүрэх зам	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Сургуулийн хичээлүүд	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Сургууль дээр халуун өглөөний цай	11 цаг орчим	11 цаг орчим	11 цаг орчим	11 цаг орчим
Оройн хоол	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Үдээс хойш унтах эсвэл амрах	13.30-14.30	–	–	–
Алхах Тоглоом, спорт гадаа үйл ажиллагаа	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Үдээс хойш зууш	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Бэлтгэл гэрийн даалгавар	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Алхах гадаа	17.30-19.00	–	–	–
Оройн хоол, үнэгүй үйл ажиллагаа (унших, хөгжмийн хичээл, гар ажиллагаа, тусламж гэр бүл, үйл ажиллагаа гадаад хэл гэх мэт)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	14-15 насныханд: 20.00-21.30 16-17 насныханд: 20.00-22.00
Унтахдаа бэлдэж байна (хувцас, гутал цэвэрлэх, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан журам)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Мөрөөдөл	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	14-15 насныханд: 22.00-7.00 16-17 насныханд: 22.30-7.00

! Амралтын болон амралтын өдрүүдэд оюутны өдөр тутмын ажил нь ердийнхөөс ялгаатай байх ёстой, учир нь гадаа байх, кино театр, театр, музей үзэх гэх мэт илүү их цаг гаргах ёстой.

! Амрах нь идэвхтэй байх ёстой - ойд явган аялал, жимс, мөөг, эмийн ургамал түүж, цуглуулах материал цуглуулах, гадаа янз бүрийн тоглоом тоглох, усанд сэлэх. Агаарт, цэцэрлэгт хийх боломжтой бие махбодийн хөдөлмөр нь бас ашигтай байдаг.

! Амралтын үеэр сурагчдын өдөр тутмын зөв зохион байгуулалт нь зөв амрах үндэс суурь бөгөөд хүүхдийн биеийн үйл ажиллагааг бүрэн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Үргэлжлэх хугацааянз бүрийн төрлийн өдөр тутмын үйл ажиллагаа(цагаар)

Нас, жил	Боловсролын ангиуд Байшингууд	Спорт Тоглоомууд Алхдаг	Уншиж байна Ангиуд тойрог дотор Туслаач гэр бүл	Хүлээн авалт хоол Бие засах газар Цэнэглэгч	Шөнө мөрөөдөл
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Өдөр тутмын дэглэмтэй байхын ашиг тусын талаар дэлхий даяар ярьдаг. Өдөр тутмын зөв дэглэм нь ачааллыг зөв хуваарилах, биологийн хэмнэлийг бий болгох боломжийг олгодог. Үүнээс шалтгаална сэтгэл зүйн хөгжилхүүхэд.

Амралтыг харгалзан цагийг оновчтой хуваарилах нь хүүхдийг илүү цуглуулж, сахилга баттай болгодог. Ийм чанарууд нь маш чухал юм орчин үеийн амьдрал. Нэмж дурдахад энэ нь хүүхдүүд маш мэдрэмтгий байдаг хэт их ачаалал, сандарч байгаагаас зайлсхийх болно.

Сургуулийн амьдрал ердийн хэмнэлд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг. Оролцсон хүүхдүүд цэцэрлэг, дасан зохицоход хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдэнд зөв дэглэм хэрэгтэй. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горимыг бий болгохдоо юуг анхаарах вэ?

1. Сургуулийн байршил.Сургууль гэрээсээ хол байх тусам эрт босох хэрэгтэй. Хүүхэд тайван бэлдэж, өглөөний цайгаа уухад хангалттай цаг хугацаа байх ёстой;
2. Гимнастик. 10 минутын дотор хийх энгийн биеийн тамирын дасгалууд нь таны хүүхдийг ажлын уур амьсгалд оруулж, нойрмог байдлыг арилгахад тусална. Сэтгэл судлаачид хүүхэдтэйгээ дасгал хийхийг зөвлөж байна. Сайхан агааржуулалттай өрөөтэй хослуулсан өөдрөг, хөгжилтэй хөгжим таныг хурдан сайхан галбиртай болгож, өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэхэд тусална.
3. Өглөөний цай.Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд эрүүл өглөөний цай хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүүхэд хүсэхгүй бол түүнийг албадах ёсгүй. Буултыг эрэлхийлж, хүүхэд тань дуртайяа идэх хоол хий.
4. Өглөөний алхалт.Сургуульд явахыг уралдаан болгон хувиргахгүй байхыг хичээ. Өглөөний тайван алхмаар алхах нь хүүхдийг арчлах боломжийг олгоно сайн төлөв байдал. Энэ үед та хүүхэдтэйгээ ярилцаж, цэвэр агаарт гарах боломжтой тул хичээл эхлэхээс өмнө гэрээсээ гарах хэрэгтэй.
5. Үдээс хойш амралт.Судалгаанаас харахад олон хүүхэд хичээлээ тараад маш их ядардаг. Сургуулийн үйл явцад дасан зохицоход хүндрэлтэй байгаа нь энэ үзүүлэлтийг улам хүндрүүлдэг. Хичээлийн дараа хүүхэддээ амрах, тааламжтай зүйл хийх боломжийг олгох нь зүйтэй.
6. Өдрийн цагаар унтах.Өдрийн цагаар унтах нь ядаргаа тайлахад тусална. Хэрвээ хүүхэд өдрийн цагаар унтахад бэлэн бол түүнд саад болохгүй. Нэгдүгээр ангийн сурагчдын хувьд өдрийн цагаар унтах нь эмч нарын үзэж байгаагаар заавал байх ёстой журам байх ёстой.
7. Цэвэр агаарт идэвхтэй тоглоомууд.Энэ бол сэтгэцийн ажлаасаа сэргээх өөр нэг арга юм.
8. Нэгдүгээр ангийн сурагч дөрвөн цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ тэд өдөрт дор хаяж 10 цаг унтах ёстой. Бага зэрэг нойр дутуу ч гэсэн хүүхдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. 6-7 насны хүүхэд оройн 21 цагаас хэтрэхгүй унтах ёстой.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг гаргахдаа амрах, даалгавар гүйцэтгэх, тоглох гэх мэт цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Насны ангилал бүрийн хувьд өдөр тутмын дэглэм нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.

Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын зөв дэглэм

Бага ангийн сурагчдын цагийг оновчтой хуваарилахаас их зүйл шалтгаална. Эмч нар дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• 7:00 - 7:30 цагт босох нь сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг юм;
• Дасгал, эрүүл ахуйн журам - 7:30-7:45. Дасгал хөдөлгөөн нь таны хүүхдийг баярлуулж, ажлын хэмнэлд ороход тусална;
• Өглөөний 7:45-8:00. Өглөөний цай нь хүүхдийн өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Хоолны хоорондох хугацааны интервалыг зөрчих нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа, түүнчлэн хүүхдийн хоолны дуршилд сөргөөр нөлөөлдөг;
• 8:30-12:30 сургууль дээрээ байх. Энэ үед хүүхэд суралцах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой;
• 12:30-13:00 цэвэр агаарт алхаарай. Хичээлийн дараа хүүхэд амарч, сэтгэлийн дарамтыг арилгах ёстой. Гадна тоглоомууд үүнд тохиромжтой. Явган явах хугацааг тохируулах боломжтой;
• Үдийн хоол 13:00-13:30;
• Өдрийн нойр 14:00-15:30. Зөвлөмж болгож буй нойрмоглох хугацаа нь нэг цагаас нэг цаг хагас хүртэл байна. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүүхдийн эмч нар унтах нь нэгдүгээр ангийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн зайлшгүй хэсэг байх ёстой гэж үздэг;
• Гадна тоглоом 15:30-16:30. Өдрийн туршид хүүхэд цэвэр агаарт гурван цагаас багагүй байх ёстой;
• Үдээс хойш цай 16:30-17:00;
• Бие даасан анги 17:00-18:00. Үүний дараа та хүүхэдтэйгээ гадуур явах эсвэл түүний дуртай хэсэгт очиж үзэх боломжтой;
• Оройн хоол 19:00-19:30;
• Гэрийн ажил 19:30-20:00. Нэгдүгээр ангийн сурагч аль хэдийн үүрэг хариуцлагаа төгс даван туулах чадвартай байх ёстой. Тэр өрөөг цэвэрлэж, тоглоомоо хаяж, гэрийн тэжээвэр амьтанд анхаарал халамж тавьж чаддаг;
• Оройн алхалт 20:00-20:30. Унтахаасаа өмнө тайван хэмнэлтэй оройн алхах нь маш ашигтай байдаг;
• Эрүүл ахуйн журам 20:30-21:00;
• 21:00 цагаас шөнийн амралт.

Ахлах ангийн сурагчдад зориулсан өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой ажил

Ахлах ангийн сурагч өөрийн гэсэн олон хоббитой байдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч ийм хүүхэд ч гэсэн хүнд хэцүү дараа нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг сургуулийн өдөр. Үүний тулд цэвэр агаарт алхах эсвэл оройн цагаар эсвэл хичээлийн дараа шууд оролцох боломжтой спортын клубт зочлохыг зөвлөж байна.

Мөн гэрийн даалгавраа бэлтгэх цаг гаргах шаардлагатай. Орой 20:00 цагаас өмнө гэрийн даалгавраа хийсэн нь дээр. Орой найман цагаас хойш хүний ​​гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурдаг. Ирээдүйд бэлдэж байна сургуулийн өдөрЭнэ үед хүүхдийн ой санамж, мэдрэлийн систем аль хэдийн хэт ачаалалтай байдаг тул энэ нь ашиггүй төдийгүй хортой үйлдэл юм.

Төгсөх ангийн оюутнууд суралцахад маш их цаг зарцуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь дээд сургуульд элсэхтэй холбоотой боловсролын байгууллагуудболон ноцтой ачаалал. Дасгал хийх цаг олох нь бараг боломжгүй юм. Энэ бол гол алдаа. Хөдөлгөөний дутагдал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Хамгийн сайн амралт бол дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөх явдал тул хүүхдээ ядаж хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнөөр хангахыг хичээ.

Хоёрдугаар ээлжийн оюутны горим

Хоёр дахь ээлжийн үеэр хүүхдийн чадамжтай хэвшлийг цаг тутамд зохион байгуулах нь илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд хүүхдэдээ цагийг зөв удирдахад нь туслахыг хичээх хэрэгтэй. Хоёр дахь ээлжинд суралцах нь хүүхдийг илүү удаан унтах боломжийг олгодог бол шөнийн унтах цаг нь ээлжлэн солигддог гэж олон хүмүүс үздэг. Энэ нь зөв биш. Оюутан оройн 21 цагаас хэтрэхгүй унтаж, өглөөний 7:30 цагаас илүүгүй босох ёстой. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг эхний ээлжийн оюутнуудын нэгэн зэрэг хийх ёстой. Дэглэм дэх гол өөрчлөлт нь хичээлд бэлтгэхэд зарцуулсан цаг хугацаатай холбоотой юм. Өглөө нь тэдгээрийг хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Өдөр тутмын хуваарийн жишээ энд байна:

• Босох, эрүүл ахуйн журам, дасгал хийх, ор засах - 7:00 - 7:30;
• Өглөөний цай 7:30-7:45;
• 8:00-8:30 цэвэр агаарт алхах;
• Хичээлийн бэлтгэл 8:30 – 10:30;
• Хоёр дахь өглөөний цай - 10:45;
• Чөлөөт цаг, алхах - 11:20 - 13:00;
• Үдийн хоол 13:00 - 13:30;
• Сургуулийн хичээл 14:00-18:20;
• 18:30-19:10 цагийн хооронд гудамжаар алхах;
• Оройн хоол - 19:30;
• 20:15 хүртэл чөлөөт цаг;
• Унтахдаа бэлдэж, унтах -20:00-20:30.

Амралтаар явж байгаа хүүхдэд зориулсан

Баярын өдрүүд - дуртай цагямар ч хүүхэд, учир нь одоо сургуульд явах шаардлагагүй болсон. Гэсэн хэдий ч энэ цагийг оюутны хувьд зөв зохион байгуулах ёстой. Хүүхдийн унтах, сэрэх цагийг хадгалахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад та хичээлээс чөлөөт цагаа аль болох ашигтай өнгөрөөх хэрэгтэй. Зуны дэг журмыг зохион байгуулахдаа юуг санах нь зүйтэй вэ?

Юуны өмнө, хүүхэд хангалттай унтах ёстой. Энд ердийн цагийн хил хязгаараас хазайхыг зөвлөдөггүй.

ХоёрдугаартХүүхдийн хоолны дэглэм нь олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой. үед зуны амралтхүүхдүүд хамгийн их хүч чадлыг олж авах ёстой. Түүгээр ч зогсохгүй бидэнд бүх зүйл бий: шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ.

Гуравдугаарт, хүүхдийн эрүүл мэнд нь эцэг эхийн нэн тэргүүний асуудал юм. Хэрэв та далайн эрэг рүү явах боломжгүй бол хотын гадна цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөх нь сайхан байх болно.

Дөрөвдүгээрт, зун бол хичээлээ зогсоох цаг биш. Бид өдөр тутмын ажлын ачааллыг бүрэн дүүрэн ярихгүй байна. Хүүхэд ном унших, боловсролын хөтөлбөр үзэх гэх мэтийг үргэлжлүүлэх ёстой.

Видео: сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажлын жишээ

Энэ видео нь хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зөв зохион байгуулах, энэ нь түүний зохицсон өсөлт, хөгжилд хэр чухал болохыг харуулах болно. Үзсэний дараа та унтах, амрах, суралцах, хооллох, алхах цагийг хэрхэн хуваарилах талаар суралцахаас гадна янз бүрийн насны ангиллаас хамааран хүүхдүүдэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг өдөр тутмын санал болгож буй дэглэмийг биечлэн үнэлэх боломжтой болно.