En préparation du premier septembre, les parents s'assurent que leur enfant dispose d'un bel uniforme scolaire et de fournitures scolaires bonne qualité. Et, en règle générale, ils ne pensent pas à planifier à l’avance leur routine quotidienne pour la période d’études.

Il s'agit d'une répartition rationnelle du temps de la journée en phases d'activité, de repos et de sommeil, en tenant compte de la croissance du corps.

Les parents sont tenus de s'organiser pour l'élève afin d'assurer les meilleures conditions tant pour son travail que pour son repos. Sa santé, son développement physique et ses résultats scolaires en dépendent directement.

La routine quotidienne d’un étudiant, correctement organisée, repose sur une stricte alternance de ses éléments (se lever le matin, manger, préparer les devoirs, etc.). Lorsqu'ils sont exécutés dans un certain ordre, chaque jour pendant la même période, le centre système nerveux forme des connexions qui facilitent la transition d'un élément à l'autre, en dépensant un minimum d'énergie pour leur mise en œuvre.

Lors de la préparation d'un élève, il est tout d'abord nécessaire de prendre en compte ses caractéristiques d'âge - Après tout, une simple charge de travail pour les élèves du niveau intermédiaire et plus âgé sera insupportable pour les élèves du primaire.

Chaque matin, un écolier devrait commencer par des exercices qui chassent toute somnolence résiduelle et lui donnent de la vigueur pour la journée. Principales activités des enfants âge scolaire- des études. Un point important est l'initiation des enfants au travail physique (atelier scolaire, cours en clubs, aide au ménage, travaux au jardin, etc.).

La préparation des devoirs prend entre une heure et demie à deux heures aux élèves du primaire, aux collégiens y consacrent deux à trois heures et aux lycéens, trois à quatre heures. Il n'est pas recommandé de faire ses devoirs immédiatement après son retour de l'école. La pause entre l'école et les cours à domicile doit être d'au moins deux heures et demie, et la plupart du temps doit être consacrée à la marche et aux jeux dehors. Les étudiants de la première équipe devraient commencer à préparer leurs devoirs au plus tôt entre 16 et 17 heures. Et la routine quotidienne d'un étudiant de deuxième équipe consiste à commencer ses devoirs entre 8h et 8h30 du matin. Après les avoir terminés, promenez-vous dans les airs. De plus, les parents de ces écoliers doivent veiller à ce qu'ils ne fassent pas leurs devoirs le soir, en rentrant de l'école.

Lors de l'exécution de tâches à la maison, il est conseillé de faire une pause de dix minutes toutes les 40 à 45 minutes et d'aérer la pièce. Pour réaliser ses devoirs, l’étudiant doit bénéficier d’un environnement calme.

La routine quotidienne de l'écolier prévoit également du temps pour des activités intéressantes (dessin, lecture, musique, design) - d'une heure pour les plus jeunes à deux heures et demie pour les plus âgés. Les écoliers doivent également être tenus d'effectuer autant de travaux domestiques que possible.

Le respect par les écoliers de manger à des heures strictement définies contribue au développement d'un réflexe conditionné qui provoque l'appétit, une meilleure absorption des nutriments, et devient également un gage de santé.

La routine quotidienne de l’étudiant se termine par des procédures d’hygiène du soir, pour lesquelles 30 minutes sont allouées. Durant cette période, l'étudiant doit également remettre ses chaussures et son uniforme en bon état.

La durée de sommeil d'un enfant la nuit est d'environ 10 heures. Il est très important de se coucher et de se lever en même temps. Élèves plus jeune âge devrait se coucher au plus tard à 21h00 et l'aîné - entre 22h00 et 22h30. Les élèves de la première et de la deuxième promotion doivent se lever le matin à sept heures.

Routine quotidienne approximative pour un écolier étudiant en première équipe :

à 7 heures du matin - se lever ;
de 7h à 7h30. - exercices, procédures d'hygiène, nettoyage de votre lit ;
à partir de 7h30 jusqu'à 7h50. - petit-déjeuner;
à partir de 7h50 jusqu'à 8h20. - le temps de trajet jusqu'à l'école ;
à partir de 8h30 jusqu'à 12h30. - les cours scolaires ;
à partir de 12h30. jusqu'à 13h00 - temps de trajet depuis l'école ;
de 13h00 à 13h30 mn. - dîner;
à partir de 13h30 jusqu'à 14h30. - dormir ou se reposer ;
à partir de 14h30. jusqu'à 16h00 - jeux de plein air ou promenade ;
de 16h00 à 16h15 mn. - goûter de l'après-midi;
à partir de 16h15. jusqu'à 18h00 - faire ses devoirs ;
de 18h00 à 19h00 - en extérieur ;
de 19h00 à 19h30 mn. - dîner;
à partir de 19h30 jusqu'à 20h30. - des activités basées sur les intérêts (lecture, jeux tranquilles, aide à la famille, etc.) ;
à partir de 20h30. jusqu'à 21h00 - préparation du lendemain et du coucher (nettoyage des chaussures et des vêtements, procédures d'hygiène) ;
à partir de 21 heures - dormir.

Un exemple de routine quotidienne pour étudiant en école primaireétudiant de la deuxième équipe :

à 7 heures du matin - se lever ;
de 7h à 7h15. - exercices, procédures d'hygiène, nettoyage de votre lit ;
à partir de 7h15 jusqu'à 7h35. - petit-déjeuner;
de 8h à 10h - travail sur les devoirs ;
de 10h à 11h - des activités basées sur les intérêts (musique, lecture) ;
à partir de 11 heures jusqu'à 11h30. - le deuxième petit-déjeuner ;
à partir de 11h30. jusqu'à 12h30. - marcher;
à partir de 12h45 jusqu'à 13h00 - dîner;
de 13h00 à 13h20 mn. - le temps de trajet jusqu'à l'école ;
à partir de 13h30 jusqu'à 18-19 heures - cours scolaires ;
de 18-19 heures à 20 heures - marche ;
de 20h00 à 20h30 mn. - dîner;
à partir de 20h30. jusqu'à 21h30. - des cours basés sur les intérêts ;
à partir de 21h30. jusqu'à 22h00 - préparation du lendemain et du coucher (nettoyage des chaussures et des vêtements, procédures d'hygiène) ;
à partir de 22 heures - dormir.

La routine quotidienne de l’écolier est une routine d’éveil et de sommeil, alternance divers types activités et repos pendant la journée.
L’état de santé, le développement physique, les performances et les performances scolaires dépendent de la manière dont la routine quotidienne de l’écolier est organisée.
Les écoliers passent la majeure partie de la journée avec leur famille. Par conséquent, les parents doivent connaître les exigences hygiéniques de la routine quotidienne de l’écolier et, guidés par celles-ci, aider leurs enfants à bien organiser la routine quotidienne.
Le corps d’un enfant a besoin de certaines conditions pour sa croissance et son développement, car sa vie est en lien étroit avec l’environnement, en unité avec lui. La connexion du corps avec l’environnement extérieur, son adaptation aux conditions d’existence s’établissent avec l’aide du système nerveux, à travers ce qu’on appelle les réflexes, c’est-à-dire la réponse du système nerveux du corps aux influences extérieures.
L'environnement extérieur comprend des facteurs naturels tels que la lumière, l'air, l'eau et des facteurs sociaux - logement, nourriture, conditions de cours à l'école et à la maison, loisirs.
Des changements défavorables dans l'environnement extérieur entraînent des maladies, un retard du développement physique et une diminution des performances et des performances académiques de l'étudiant. Les parents doivent bien organiser les conditions dans lesquelles l'élève prépare ses devoirs, se repose, mange et dort de manière à assurer la meilleure mise en œuvre de cette activité ou récréation.
La base d’une routine quotidienne bien organisée pour les écoliers est un certain rythme, une stricte alternance des éléments individuels du régime. Lorsqu'ils sont effectués dans un certain ordre, des éléments individuels de la routine quotidienne sont créés simultanément dans le système nerveux central. connexions complexes, facilitant la transition d'un type d'activité à un autre et les réalisant avec le moins d'énergie possible. Par conséquent, il est nécessaire de respecter strictement une certaine heure pour se lever et se coucher, préparer les devoirs, manger, c'est-à-dire suivre une certaine routine quotidienne établie. Tous les éléments du régime doivent être subordonnés à ce principe fondamental.
La routine quotidienne de l'écolier est construite en tenant compte des caractéristiques liées à l'âge et, surtout, en tenant compte des caractéristiques liées à l'âge de l'activité du système nerveux. À mesure que l'élève grandit et se développe, son système nerveux s'améliore, son endurance à un stress plus important augmente et le corps s'habitue à faire plus de travail sans fatigue. Par conséquent, la charge de travail habituelle pour les écoliers d’âge moyen ou secondaire est excessive et insupportable pour les élèves plus jeunes.
Cet article porte sur la routine quotidienne des écoliers en bonne santé. Chez les enfants en mauvaise santé, infectés par des vers, atteints d'intoxication tuberculeuse, les patients souffrant de rhumatismes, ainsi que chez les enfants en convalescence maladies infectieuses, comme la rougeole, la scarlatine, la diphtérie, l’endurance du corps au stress normal est réduite et la routine quotidienne devrait donc être légèrement différente. Lors de l’organisation du quotidien d’un élève, il est important de demander conseil à l’école ou au médecin local. Le médecin, guidé par l’état de santé de l’étudiant, lui indiquera les caractéristiques du régime qui lui sont nécessaires.

La routine quotidienne d’un écolier bien organisé comprend :

1. Bonne alternance de travail et de repos.
2. Repas réguliers.
3. Dormir d'une certaine durée, avec une heure précise de lever et de coucher.
4. Une heure précise pour les exercices matinaux et les procédures d'hygiène.
5. Un moment précis pour préparer les devoirs.
6. Une certaine durée de repos avec séjour maximum en plein air.

7h00 - Réveil (un réveil tardif ne laissera pas à l'enfant le temps de bien se réveiller - la somnolence peut persister longtemps)

7h00-7h30 - Exercices du matin (faciliteront la transition du sommeil à l'éveil et vous donneront de l'énergie), soins aquatiques, préparation du lit, toilettes

7h30 - 7h50 - Petit-déjeuner le matin

7h50 - 8h20 - Route vers l'école ou promenade matinale avant la rentrée scolaire

8h30 - 12h30 - Activités scolaires

12h30 - 13h00 - Le chemin de l'école ou une promenade après l'école

13h00 - 13h30 - Déjeuner (si, pour une raison quelconque, vous excluez les petits-déjeuners chauds à l'école, l'enfant doit alors aller déjeuner s'il participe à un groupe de jour prolongé)

13h30 - 14h30 - Repos ou sommeil de l'après-midi (il est difficile de coucher un enfant moderne après le déjeuner, mais un repos tranquille est nécessaire)

14h30 - 16h00 - Promenade ou jeux et activités sportives de plein air

16h00 - 16h15 - Collation de l'après-midi

16h15 - 17h30 - Préparation des devoirs

17h30 - 19h00 - Promenades au grand air

19h00 - 20h00 - Dîner et activités libres (lecture, cours de musique, jeux tranquilles, travaux manuels, aide à la famille, cours une langue étrangère etc.)

20h30 - Préparation au coucher (mesures d'hygiène - nettoyage des vêtements, chaussures, lessive)

L'enfant devrait dormir environ 10 heures. Ils doivent se lever à 7 heures du matin et se coucher entre 20h30 et 21h00, et les plus âgés à 22h00, au plus tard à 22h30.

Vous pouvez changer de classe. En fonction des préférences et des priorités de votre enfant, l'essentiel est de maintenir une alternance de repos et de travail.

La journée de chaque étudiant devrait commencer par Exercices matinaux, qui n'est pas sans raison appelé exercice, car il chasse les restes de somnolence et, pour ainsi dire, donne une charge de vigueur pour toute la journée à venir. Il est préférable de convenir d'une série d'exercices pour les exercices du matin avec l'enseignant. La culture physique. Sur les conseils du médecin scolaire, la gymnastique comprend des exercices permettant de corriger une mauvaise posture.
Les exercices de gymnastique doivent être effectués dans une pièce bien ventilée, pendant la saison chaude - avec une fenêtre ouverte ou à l'air frais. Le corps doit être nu si possible (vous devez faire de l'exercice en culotte et en pantoufles) afin que le corps reçoive simultanément un bain d'air. Les exercices de gymnastique renforcent le fonctionnement du cœur et des poumons, améliorent le métabolisme et ont un effet bénéfique sur le système nerveux.
Après la gymnastique, les procédures d'eau sont effectuées sous forme de frottements ou de douches. Les procédures d'approvisionnement en eau ne doivent être démarrées qu'après une conversation avec le médecin scolaire sur l'état de santé de l'élève. Les premiers frottements doivent être effectués avec de l'eau à une température de 30-28°, et tous les 2-3 jours, réduire la température de l'eau de 1° (pas inférieure à 12-13°), tandis que la température de la pièce ne doit pas être inférieure à 15°. Petit à petit, vous pouvez passer du frottement à l'arrosage. Les procédures à l'eau avec une diminution progressive de la température de l'eau augmentent la résistance du corps aux fluctuations brusques de température environnement externe. Par conséquent, la toilette du matin, en plus de son importance hygiénique, a également un effet durcissant, améliore la santé et augmente la résistance au rhume. Les toilettes du matin ne devraient pas prendre plus de 30 minutes. Les exercices du matin suivis de procédures aquatiques préparent le corps de l’étudiant à la journée de travail.
L'activité principale des écoliers est leur travail académiqueà l'école et à la maison. Mais pour développement global Il est également très important d’habituer les enfants au travail physique ; travailler dans l'atelier de l'école, dans la production, dans les cercles « Mains Habilees », dans le jardin, le potager, aider la mère dans les tâches ménagères. Dans le même temps, les enfants acquièrent non seulement des compétences professionnelles, mais reçoivent également un entraînement physique et améliorent leur santé. Seulement la bonne combinaison le travail mental et physique contribue au développement harmonieux de l'élève.
Pour les écoliers d'âge moyen, moyen et supérieur, en fonction des caractéristiques d'âge de leur système nerveux central, une certaine durée des heures de classe est fixée. Les élèves du primaire devraient consacrer 1 1/2 à 2 heures à préparer les cours à domicile pendant la journée, au collège - 2 à 3 heures, au lycée - 3 à 4 heures.
Avec une telle durée de devoirs, comme l'ont montré des études spéciales, les enfants travaillent tout le temps avec attention, concentration et à la fin des cours restent joyeux et joyeux ; Il n'y a aucun signe notable de fatigue.
Si la préparation des devoirs est retardée, alors Matériel pédagogique est mal compris, les enfants doivent relire plusieurs fois la même chose pour en comprendre le sens et ils font de nombreuses erreurs dans leur travail écrit.
L'augmentation du temps nécessaire à la préparation des devoirs scolaires dépend souvent du fait que de nombreux parents obligent leurs enfants à préparer leurs devoirs dès leur arrivée de l'école. Dans ces cas, l'élève, après un travail mental à l'école, sans avoir eu le temps de se reposer, reçoit immédiatement une nouvelle charge. En conséquence, il se fatigue rapidement, la vitesse d'exécution des tâches diminue, la mémorisation du nouveau matériel se détériore et afin de bien préparer toutes ses leçons, un étudiant assidu y reste assis pendant de nombreuses heures.
Par exemple, la mère du garçon Vova estime que son fils, qui est en 2e année de la première équipe, devrait rentrer de l'école, manger et faire ses devoirs, puis se promener. Vova K., un garçon très soigné et efficace, sur les conseils de sa mère, prépare les devoirs dès son arrivée de l'école, mais depuis quelque temps, terminer les devoirs est devenu un tourment pour lui, il reste assis en permanence pendant 3-4 heures, est nerveux parce qu'il maîtrise mal le matériel pédagogique. Cela affectait à la fois la santé et les résultats scolaires. Le garçon a perdu du poids, est devenu pâle, a commencé à mal dormir, est devenu distrait pendant les cours à l'école et ses résultats scolaires ont diminué.
Il n’est pas conseillé de préparer ses devoirs dès son arrivée de l’école. Pour bien apprendre la matière, les étudiants ont besoin de se reposer. La pause entre les études à l'école et le début de la préparation des devoirs à la maison doit être d'au moins 2 heures et demie. Les étudiants passeront la majeure partie de cette pause à marcher ou à jouer dehors.
Les étudiants qui étudient dans la première équipe peuvent commencer à préparer leurs devoirs au plus tôt entre 16 et 17 heures. Pour les étudiants de la deuxième promotion, un temps doit être alloué à la préparation des devoirs, à partir de 8h-8h30 du matin ; Ils ne devraient pas être autorisés à préparer leurs devoirs le soir après leur retour de l'école, car leurs résultats diminuent en fin de journée.
Lorsque vous faites vos devoirs, comme à l'école, toutes les 45 minutes, vous devez faire une pause de 10 minutes, pendant laquelle vous devez aérer la pièce, vous lever, vous promener et faire quelques exercices de respiration.
Les enfants passent souvent beaucoup de temps à préparer leurs devoirs car leurs parents ne les aident pas à les organiser correctement. devoirs, ne créez pas pour ce travail des conditions qui permettraient de se concentrer et de travailler sans distraction. Dans de nombreux cas, les étudiants doivent préparer leurs devoirs lorsqu'il y a des conversations bruyantes, des disputes ou la radio dans la salle. Ces stimuli externes superflus détournent l’attention (ce qui arrive particulièrement facilement chez les enfants), inhibent et désorganisent le bon fonctionnement du corps. En conséquence, non seulement le temps de préparation des cours s'allonge, mais la fatigue de l'enfant augmente également, et de plus, il ne développe pas les compétences de travail concentré, il apprend à se laisser distraire par des choses superflues pendant qu'il travaille. Il arrive aussi que pendant que l'enfant prépare ses devoirs, les parents l'interrompent et lui donnent de petites instructions : « allumer la bouilloire », « ouvrir la porte », etc. C'est inacceptable. Il est nécessaire de créer des conditions d'apprentissage sereines pour l'élève et d'exiger qu'il travaille avec concentration et ne reste pas en cours plus que le temps imparti.
Chaque étudiant a besoin de certains une place permanente à une table commune ou spéciale pour faire ses devoirs, puisque dans le même environnement constant, l'attention se concentre rapidement sur le matériel pédagogique, et donc son assimilation est plus réussie. Lieu de travail doit être tel que l'élève puisse se positionner librement avec ses aides. Les dimensions de la table et de la chaise doivent correspondre à la taille de l’élève, sinon les muscles se fatiguent rapidement et l’enfant ne peut pas maintenir la bonne posture à table pendant l’exécution des tâches. Rester assis longtemps dans une position incorrecte entraîne une courbure de la colonne vertébrale, une courbure, un affaissement de la poitrine et un développement anormal des organes thoraciques. Si un étudiant dispose d'une table spéciale pour étudier, jusqu'à l'âge de 14 ans, la hauteur de la table et de la chaise doit être modifiée en temps opportun. Pour les étudiants mesurant entre 120 et 129 cm, la hauteur de la table doit être de 56 cm et la hauteur de la chaise - 34 cm, pour les étudiants mesurant entre 130 et 139 cm - la hauteur de la table doit être de 62 cm , la hauteur de la chaise - 38 cm.
Lorsqu'un écolier travaille à une table commune, la différence entre la hauteur de la table par rapport au sol et la hauteur de la chaise par rapport au sol ne doit pas dépasser 27 cm et pas moins de 21 cm. Pour garantir cette position aux écoliers plus jeunes , vous pouvez poser une ou deux planches bien rabotées sur la chaise, et sous vos pieds placer un banc pour vous soutenir. Les parents doivent surveiller la position assise de l'élève lors de la préparation des cours à domicile et pendant les cours gratuits. Une bonne position assise de l'élève assure une perception visuelle normale, une respiration libre, une circulation sanguine normale et contribue au développement d'une bonne posture. Avec une assise correcte, les 2/3 des hanches de l'élève sont posés sur le siège de la chaise, les jambes sont pliées à angle droit au niveau des articulations de la hanche et du genou et reposent sur le sol ou le banc, les deux avant-bras reposent librement sur la table, et les épaules sont au même niveau. Entre la poitrine et le bord de la table, il doit y avoir une distance égale à la largeur de la paume de l'élève, la distance entre les yeux et un livre ou un cahier doit être d'au moins 30 à 35 cm. Si la hauteur de la table et de la chaise correspond à la taille du corps de l'élève, puis en surveillant la bonne position assise, vous pouvez facilement apprendre aux enfants à s'asseoir droit.
Pour la croissance et le développement du corps d’un enfant, un air pur et frais est nécessaire.Grande importance il doit augmenter les performances mentales, améliorer la fonction cérébrale et maintenir la vigilance. Par conséquent, avant les cours, ainsi que pendant les pauses de 10 minutes, vous devez aérer la pièce et pendant la saison chaude, vous devez étudier avec un évent ouvert ou une fenêtre ouverte. Une autre condition importante pour les cours est un éclairage suffisant du lieu de travail, tant naturel qu'artificiel, car faire ses devoirs (lire, écrire) est associé à une grande fatigue oculaire. La lumière de la fenêtre ou d'une lampe doit tomber sur les manuels (cahiers) à gauche de l'élève assis, afin que l'ombre de la main ne tombe pas. Il ne doit pas y avoir de fleurs hautes ni de rideaux solides sur la fenêtre, car cela nuirait à l'éclairage du lieu de travail. Lors de l'étude dans des conditions d'éclairage artificiel, la table doit être en outre éclairée par une lampe de table, en la plaçant devant et à gauche. La lampe électrique doit avoir une puissance de 75 watts et être recouverte d'un abat-jour pour empêcher les rayons lumineux de pénétrer dans les yeux.
Le respect de toutes les conditions ci-dessus contribue au maintien de performances élevées.
Le succès de la préparation des devoirs et le succès du travail scolaire dépendent également de la rapidité avec laquelle d'autres éléments du régime sont réalisés. Ainsi, le repos est un élément important de la routine quotidienne d’un écolier.
Avec un travail mental intense et prolongé, les cellules nerveuses du cerveau se fatiguent et s'épuisent., dans les organes de travail, les processus de dégradation des substances commencent à prévaloir sur leur reconstitution, donc l'efficacité diminue. Pour éviter que cela ne se produise, le corps doit bénéficier d'un repos opportun. Au repos, les processus de restauration des substances dans les tissus sont améliorés, les changements métaboliques survenus sont éliminés et les performances appropriées sont rétablies. L'alternance du travail mental avec d'autres types d'activité est particulièrement importante lors du travail mental, dans lequel sont principalement impliquées les cellules du cortex cérébral, qui se fatiguent facilement.
Le plus grand scientifique russe I.M. Sechenov a prouvé que le meilleur repos n'est pas le repos complet, mais ce qu'on appelle le repos actif, c'est-à-dire le passage d'un type d'activité à un autre. Pendant le travail mental, une excitation se produit dans les cellules actives du cortex cérébral ; en même temps, d'autres cellules du cortex cérébral sont dans un état d'inhibition - elles se reposent. La transition vers un autre type d'activité, par exemple le mouvement, provoque une excitation dans des cellules auparavant inactives, et dans les cellules actives, un processus inhibiteur apparaît et s'intensifie, au cours duquel les cellules se reposent et récupèrent.
Le travail sédentaire mental unilatéral des écoliers ne crée pas les conditions d'un développement physique et d'une santé complets. Le remplacement du travail mental par un travail physique, dans lequel tout ou partie du corps de l’enfant est impliqué dans le mouvement, contribue au rétablissement rapide des performances. La meilleure récréation active pour un écolier est l’activité physique, notamment en plein air. Passer ses enfants dehors présente de grands avantages pour la santé. Frais, air frais renforce le corps de l’élève, améliore les processus métaboliques, l’activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire et augmente sa résistance aux infections. Les meilleurs types d'activités mobiles qui dissipent rapidement la fatigue et l'épuisement sont les mouvements choisis par les enfants eux-mêmes, exécutés par eux avec plaisir, joie et élévation émotionnelle. De tels mouvements sont des jeux de plein air et des divertissements sportifs (pendant la saison chaude - jeux avec ballon, corde à sauter, petites villes, etc. ; en hiver - luge, patinage, ski).
L'expérience montre qu'avec le désir et la persévérance des parents, presque chaque cour peut avoir une patinoire en hiver et une aire de jeux de ballon peut être aménagée en été.
Les parents devraient encourager le désir des écoliers d'âge moyen et plus âgés exercice dans l'une des sections sportives des écoles, des maisons de pionniers ou des écoles de sport pour jeunes. Ces activités rendent l'élève fort, résilient et ont influence positive sur sa performance et sa performance.
Pour les jeux de plein air en plein air, les élèves de la première équipe devraient disposer de temps après le déjeuner avant de commencer leurs devoirs, et les élèves de la deuxième équipe - après avoir préparé leurs devoirs avant de partir pour l'école. La durée totale du séjour en plein air, y compris le trajet aller-retour jusqu'à l'école, doit être d'au moins 3 à 3 heures et demie pour les écoliers plus jeunes et d'au moins 2 à 2 heures et demie pour les élèves plus âgés.
Jeux de plein air, sports de plein air Vous devriez consacrer plus de temps le week-end, en les combinant avec des promenades en dehors de la ville, en forêt et des excursions. De nombreux parents pensent à tort qu’au lieu de jouer dehors, les enfants devraient plutôt lire. fiction ou faire le ménage. Il convient de leur rappeler l'ancienne règle pédagogique : « Le caractère des enfants ne se forme pas tant en classe, près d'un bureau, que sur la pelouse, dans les jeux de plein air. »
Dans la routine quotidienne de l’étudiant, du temps doit être alloué gratuitement l'élu activité créative , comme la conception, le dessin, le modelage, la musique, la lecture de fiction. Cela prend 1 à 1 1/2 heures pour les étudiants plus jeunes pendant la journée et 1 1/2 à 2 1/2 heures pour les étudiants plus âgés.
Chaque écolier devrait être impliqué dans les travaux réalisables à la maison. Les plus jeunes peuvent se voir confier le nettoyage de la chambre, l'arrosage des fleurs, la vaisselle ; pour les personnes âgées - une promenade avec les enfants, faire l'épicerie, travailler dans le jardin, etc.
Certains parents n'impliquent pas du tout leurs enfants dans les travaux de service familial et même dans les travaux de service pour eux-mêmes (nettoyer les chaussures, les robes, faire le lit, coudre un col, des boutons, etc.). Cela leur fera commettre une grave erreur.
Ainsi, la mère de deux écoliers, bien qu'ils soient déjà en 6e, estime que ses enfants sont encore trop jeunes pour faire le ménage. La mère elle-même nettoie l'appartement, fait les courses, fait la vaisselle, sans impliquer les enfants. Auparavant, les enfants avaient envie de faire eux-mêmes quelque chose pour la maison, mais leur mère attentionnée les mettait en garde contre tout. Et maintenant, en grandissant, ils se plaignent à leur mère : pourquoi les vêtements ne sont pas correctement repassés, pourquoi la pièce est mal nettoyée. Les enfants ont grandi avec des égoïstes, des gens qui ne savent rien faire. Ces parents oublient que le travail contribue non seulement à une bonne éducation de l'enfant et à le discipliner, mais qu'il contribue également à améliorer son développement physique et sa santé. Chaque écolier devrait apprendre à aider sa famille et à lui inculquer l'amour du travail.
Pour une croissance et un développement appropriés d'un enfant, un régime suffisamment riche en calories est nécessaire., complet en protéines, lipides, glucides, sels minéraux et vitamines.
Une grande attention doit être accordée au régime alimentaire, aux repas réguliers à des heures strictement établies - toutes les 3 à 4 heures (4 à 5 fois par jour). Ceux qui mangent toujours à une certaine heure développent un réflexe conditionné pour le temps, c'est-à-dire qu'à l'approche d'une certaine heure, l'appétit apparaît, la sécrétion des sucs digestifs commence, ce qui facilite la digestion des aliments.
Une alimentation désordonnée conduit au fait que la préparation nécessaire du système gastro-intestinal pour ces repas ne se produit pas, que les nutriments sont moins absorbés et que l'appétit est perdu. Une consommation désordonnée de sucreries et de sucres gâche particulièrement l'appétit.
Pour illustrer, nous pouvons donner un exemple avec un écolier. Il n'avait pas d'horaires précis pour les repas : certains jours, il déjeunait immédiatement en arrivant de l'école, d'autres jours, sans déjeuner, il courait dans la rue avec un morceau de pain, puis courait chez lui chercher des bonbons ou des biscuits. Ses parents lui donnaient souvent de l'argent pour acheter de la glace, qu'il mangeait dans la rue. De retour d'une telle célébration, le garçon a non seulement oublié le déjeuner, mais a également refusé le dîner. La mère du garçon, essayant de trouver la cause de la perte d'appétit de son fils, l'accompagna de médecin en médecin, pensant que le garçon était gravement malade. Il n’y avait qu’une seule raison : des repas irréguliers, une consommation aléatoire de sucreries. Dans ce cas, il suffisait à la mère de fixer l'heure exacte des repas du garçon et son appétit était rétabli. L’environnement dans lequel les aliments sont consommés est d’une grande importance pour stimuler l’appétit. La vue d'une table avec des assiettes et des couverts bien rangés et l'odeur d'aliments délicieusement cuits stimulent l'appétit, provoquant la phase dite mentale de séparation des sucs digestifs.
Il faut apprendre à l'élève à se laver les mains avant chaque repas, à manger lentement, sans parler, sans lire en mangeant. La consommation régulière d'aliments nutritifs, soumise à toutes les règles d'hygiène, est la clé de la santé.
La journée de l'écolier devrait se terminer par une toilette du soir et un sommeil ultérieur. Pas plus de 30 minutes sont allouées pour s'habiller le soir. Pendant ce temps, l'étudiant doit mettre les choses en ordre uniforme scolaire Et des chaussures. Ensuite, vous devez vous laver le visage, vous brosser les dents et vous laver les pieds avec de l'eau à température ambiante.
Le soir, après des heures d'éveil intenses et la perception de nombreuses irritations du monde extérieur, un processus d'inhibition se produit rapidement dans le cortex cérébral, qui se propage facilement à d'autres parties du système nerveux, provoquant le sommeil.
Cette inhibition est dite protectrice, puisqu’elle protège le système nerveux du travail excessif et de l’épuisement. Comme déjà mentionné, plus l'enfant est jeune, moins son système nerveux est résistant aux stimuli externes et plus son besoin de sommeil est grand.
Ainsi, la durée totale de sommeil des écoliers de 7 ans devrait être de 12 heures par jour, dont il est préférable de consacrer une heure à une sieste l'après-midi. La durée du sommeil pour les enfants de 8 à 9 ans est de 10 1/2 à 11 heures, pour les 10 à 11 ans - 10 heures, pour les 12 à 15 ans - 9 heures et pour les étudiants plus âgés - de 9 à 8 1/2 heures. Le sommeil nocturne est un repos long qui élimine la fatigue apparaissant en fin de journée et redonne des forces au corps. Dans les cellules nerveuses, sous l'influence du processus inhibiteur, les processus de récupération sont améliorés. Les cellules retrouvent la capacité de percevoir les irritations de l’environnement extérieur et d’y répondre de manière appropriée. Le manque de sommeil a un effet néfaste sur le système nerveux des écoliers et entraîne une diminution des performances.
Il faut apprendre à l'élève à toujours se coucher et se lever à la même heure., alors son système nerveux s'habitue à un certain rythme de travail et de repos. Ensuite, l'élève s'endormira facilement et rapidement et se réveillera facilement et rapidement à une certaine heure.
Les étudiants de la première et de la deuxième promotion doivent se lever à 7 heures du matin et se coucher entre 20 h 30 et 21 heures, et les seniors à 22 heures, ou 22 h 30 au plus tard.
La plénitude du sommeil est déterminée non seulement par sa durée, mais aussi par sa profondeur. Un sommeil d'une durée suffisante, mais pas profond, avec des rêves et des conversations pendant le sommeil n'assure pas un repos complet. Pour qu'un enfant dorme profondément, il est nécessaire qu'avant de se coucher, l'élève ne s'engage pas dans des jeux bruyants, des disputes ou des histoires qui provoquent des émotions fortes, car cela l'empêche de s'endormir rapidement et perturbe la profondeur du sommeil. Le sommeil profond est également empêché par des stimuli externes : conversations, lumière, etc.
L'enfant doit dormir dans un lit séparé correspondant à la taille de son corps ; cela crée la possibilité de maintenir les muscles du corps dans un état détendu tout au long du sommeil.
L'une des principales conditions pour maintenir la profondeur du sommeil des enfants est de dormir dans une pièce bien ventilée à une température de l'air ne dépassant pas 16-18°. C’est encore mieux d’apprendre à un écolier à dormir la fenêtre ouverte. Dans ce cas, le lit ne doit pas être à moins de 2 m de la fenêtre afin que le courant d'air froid ne tombe pas sur l'enfant, ou la fenêtre doit être recouverte de gaze.
Le respect de toutes ces conditions contribue au bon sommeil de l’enfant et à la restauration complète de ses forces pour le prochain jour ouvrable.
Lors de l'élaboration de la routine quotidienne d'un écolier, les parents peuvent être guidés par des schémas de routine quotidienne. A partir de ces schémas de routine quotidienne, chaque écolier, avec l'aide de ses parents, peut créer une routine quotidienne, afficher cet horaire dans un endroit visible et s'y conformer strictement. Il faut rappeler aux écoliers les paroles de M.I. Kalinin, qui a déclaré qu'ils devaient organiser leurs études, leur journée de manière à avoir le temps de bien étudier, de se promener, de jouer et de faire de l'éducation physique.
Une période particulièrement difficile et importante dans la vie de chaque étudiant est la période des examens., par conséquent, pendant cette période, le régime doit être observé particulièrement clairement. En aucun cas vous ne devez augmenter vos heures d'étude au détriment du sommeil et des promenades, ni perturber votre alimentation, car cela entraîne fatigue et affaiblissement du système nerveux et de l'organisme tout entier. Malheureusement, très souvent lors des examens, les écoliers, notamment les élèves de dixième, brisent leur routine et étudient plusieurs heures d'affilée sans repos ni sommeil, pensant que cela les aidera à mieux se préparer aux examens. Mais ils ont tort - un cerveau fatigué ne perçoit pas et ne se souvient pas bien de ce qui est lu, et vous devez passer plus de temps à absorber le même matériel, mais le résultat est médiocre.
Par exemple, à la veille d'un examen, une fille, estimant qu'il lui restait peu de temps pour réviser la matière qu'elle avait abordée, a étudié jusqu'à 2 heures du matin. En raison du manque de sommeil pendant plusieurs heures, la jeune fille a eu mal à la tête le matin, elle est devenue très irritable et inquiète, même si elle a réussi à répéter tout le matériel. Pendant l’examen, elle ne se souvenait pas de ce qu’elle savait bien. Après cet incident, l'écolière s'est donné pour règle de ne jamais étudier tard et d'observer un horaire travail-repos pendant les examens.
Les parents doivent savoir et inculquer à leurs enfants qu'ils doivent travailler dur tout au long de l'année pour que les examens ne soient pas difficiles. Et pendant la période des examens, les parents doivent aider leurs enfants à organiser leur horaire d'étude, à garantir le silence, une bonne nutrition et un sommeil opportun.

Le travail a été réalisé par : Élèves de 8e année Sidelnikova Elizaveta Balandina Anna Superviseure : professeur de beaux-arts, technologie, enseignement supérieur catégorie de qualification, enseignant Kouznetsova Elena Evgenievna

Pour être toujours en bonne santé et aspirer à de nouvelles connaissances, Pour soulager le stress et la fatigue Suivez votre routine quotidienne !!!

L'écolier se réveille à 7h00. Le matin est venu. Il faut s'étirer ensemble, sourire, bâiller. Et osez sortir du lit. Si l'enfant se réveille tard, il n'aura tout simplement pas le temps de se réveiller enfin et il marchera longtemps endormi.

Exercice 7h00-7h20 J'éteins le réveil, je saute du lit, échauffement : un-deux ! Même si j'ai toujours envie de dormir ! Faisons attention au mot lui-même : charger. Même le nom lui-même implique déjà que ces exercices de la routine quotidienne d'un écolier lui donneront l'occasion de recharger son énergie pour toute la journée à venir. L'exercice préparera le corps au stress futur de la nouvelle journée et facilitera également la transition du sommeil à l'éveil.

Lavabo ! Torse nu ! Les serviettes ont des poils délicats ! Procédures d'hygiène 7h20-7h30 L'étudiant est tenu de se laver le visage et de se brosser les dents pour maintenir sa santé. Les scientifiques ont prouvé que les bactéries de la cavité buccale peuvent provoquer des maladies dans d’autres organes.

Après l'exercice du matin, vous avez besoin d'un petit-déjeuner. Même si c’est très léger, ça ne vous fera pas de mal ? Petit-déjeuner de 7h30 à 7h50 Les parents exigent de bonnes notes de leurs enfants. Mais c’est le ventre vide qui les empêche d’en avoir. Pour fonctionner le matin, le cerveau a besoin de recevoir des nutriments, qu'il prend à partir du glucose après avoir mangé. Après tout, l'enfant a besoin de s'impliquer dans le travail dès le premier cours et c'est beaucoup de stress pour lui. Au petit-déjeuner, il sera alerte et prêt à répondre aux éventuelles questions du professeur.

Chemin de l'école 7h50-8h05 Et une heure plus tard Zipper ! - il y a une ceinture sur la veste, Et déjà vers ton école natale Une marche forcée énergique ! Les bienfaits de la marche ou pourquoi vous devez marcher Prévention de la maladie mentale. Le système immunitaire est activé. La ventilation pulmonaire s'améliore. Le cœur est renforcé. La qualité des pensées s'améliore. Une occasion de réfléchir.

Commencer activités scolaires 8h15 Pendant les cours - Je dois tout suivre, parce que j'ai une routine quotidienne stricte ! Ce sera bien si l'enfant vient à l'école au moins 10 minutes avant le début des cours. Cela l'aidera à préparer la leçon et à communiquer avec ses camarades de classe.

Petit-déjeuner scolaire, comme c'est agréable. Vous fait oublier vos soucis. Et avec vos camarades à proximité vous discutez du sandwich. Petit-déjeuner scolaire 11h10 - 11h30 Pour vivre, nous avons besoin d'énergie, que nous recevons avec la nourriture. Chaque produit contient sa propre quantité de kilocalories que nous recevons après avoir consommé ce produit. C'est grâce à cela que notre humeur s'améliore et que notre productivité augmente. Ceci est particulièrement facilité par les aliments chauds fraîchement préparés.

Vous avez pris un bon repas. Nous pouvons refaire la leçon. Vous apprendrez beaucoup de nouvelles choses et peut-être comprendrez-vous tout.

Le trille de la cloche sonne si fort : la leçon est terminée. Mettons les sacs à dos sur nos épaules et rentrons à la maison. Nous respirons et marchons à nouveau. Discutons de toutes les affaires qui se sont accumulées au cours de la journée. Ce n'est pas un non-sens ! Retour à la maison 13h15 - 13h45 Tout comme le matin, la routine quotidienne d’un écolier doit inclure du temps pour une promenade diurne. Vous pouvez simplement combiner le chemin du retour avec cela.

Nous avons déjeuné copieusement à la maison. Vous pouvez également vous reposer. Vous pouvez également faire une petite sieste. Vous pouvez lire un livre, vous pouvez simplement vous allonger et rêver de quelque chose. Déjeuner 13h30-14h00 Repos de l'après-midi 14h00 -15h00 Après le déjeuner, il est recommandé d'être « paresseux ». L'enfant a passé 5 à 6 heures en position assise pendant les cours. Dans l'après-midi, ce sera bien s'il s'allonge (même s'il ne dort pas), il soulagera ainsi la charge de la colonne vertébrale pendant un certain temps, se reposera non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.

Je me suis reposé et j'ai dormi un peu. Vous pouvez prendre la route. Aux cours en dehors de l'école, où ils m'attendent déjà. Jeux de plein air, sections, cours de loisirs 15h00-16h30 Activités extra-scolaires donne à l'enfant la possibilité de profiter de ce qu'il aime. Ce sont des émotions positives, une charge d'énergie. Après un tel repos, le corps est à nouveau capable d'effectuer un travail complexe, comme faire ses devoirs.

17h00 -19h00 À la maison - squat sur chaise Pour les devoirs, Parce que j'ai une routine quotidienne stricte ! Préparez vos cours à la même heure chaque jour. Ne vous laissez pas distraire lors de la préparation de vos cours. Préparez toujours vos cours dans un endroit précis. Après 45 à 50 minutes d'entraînement, faites une pause de 10 à 15 minutes. Lors de la préparation de vos cours, mieux vaut commencer par des matières difficiles, puis passer à des matières de difficulté moyenne et enfin à des matières plus faciles. Après avoir terminé le devoir, vérifiez-le attentivement ou répondez aux questions du devoir.

Dîner 19h00 – 20h00 Nous avons dîné ensemble, toute la famille est à table. Nous avons bu du thé, parlé de l'âme, de la famille, du bon et du simple. Un moment merveilleux du point de vue du soulagement psychologique. L'enfant a passé toute la journée à résoudre tous ses problèmes par lui-même, et c'est le moment où les personnes les plus proches peuvent conseiller et écouter. Le dîner en famille est une forme de communication lorsqu'un enfant se sent protégé.

La routine quotidienne de l'écolier

EXEMPLE AD

selon le modèle

Qu'avez-vous besoin de savoir?

1. Régime quotidien - il s'agit d'une répartition rationnelle du temps pour tous types d'activités et de repos pendant la journée.
2. Une routine quotidienne est nécessaire pour assurerhaute performance pendant toute la période d'éveil.
3. Le régime est construit sur la base rythme biologique du fonctionnement du corps.

Performances accruesnoté de 11h à 13h .

Deuxième montée à 16h - 18h intensité et durée moindres.

Éléments de base de la routine quotidienne d'un écolier

1. Activités éducatives à l'école et à la maison
2. Des vacances actives avec une exposition maximale à l'air frais
3. Alimentation régulière et adéquate
4. Sommeil physiologiquement complet
5. Activité gratuite au choix individuel.

! Lors de l'organisation d'un régime, il convient de prendre en compte l'état de santé et les caractéristiques fonctionnelles d'une tranche d'âge donnée. Avec une routine quotidienne claire, une habitude se forme lorsque heure exacte est un signal pour une action appropriée.

A 6-7 ans Il existe une sensibilité accrue aux effets indésirables facteurs externes et une fatigue rapide pendant l'entraînement.

À l'âge de l'école primaire Les processus d'ossification et de croissance du squelette, le développement des petits muscles de la main et l'amélioration fonctionnelle du système nerveux se poursuivent.

Âge 11-14 ans caractérisé par des changements hormonaux soudains et une croissance intensive. Un développement rapide des organes internes se produit : le cœur se développe plus vite que la lumière des vaisseaux sanguins et une hypertension juvénile se produit.

A 15-18 ans La puberté prend fin et la prédominance de l'excitation générale et du déséquilibre mental persiste.

Entraînement du matin

Ce n'est pas un hasard si les exercices du matin sont appelés exercices : ils soulagent la somnolence et « chargent » le corps de vigueur pour toute la journée.

Les exercices de gymnastique renforcent le fonctionnement du cœur et des poumons, améliorent le métabolisme et ont un effet positif sur le système nerveux.

! Les exercices doivent être effectués dans un certain ordre : d'aborden sirotant,puis des exercicespour les bras et la ceinture scapulaire, alors torse et jambes. Terminer la chargesauter et courir, après quoi ils fontrespiration apaisante. Durée de charge en fonction de l'âge à partir de10 à 30 minutes. Les exercices deviennent progressivement plus complexes et le rythme des mouvements s'accélère. Il est conseillé de changer de série d'exercices tous les 7 à 10 jours. Il est obligatoire d'assurer un apport d'air frais pendant les cours.

En plus de charger éducation physique se rapporter jeux de plein air . Les jeux et sports de plein air sont considérés comme les meilleurs. Le jeu améliore la motricité et augmente le tonus émotionnel.

De plus, les jeux de plein air ont un bon effet curatif. Faites attention à la natation, au ski, au vélo et aux autres sections en fonction de vos envies.

Les jeux d'équipe sont bien disciplinés : volley-ball, basket-ball, football. N'oubliez pas de danser.

Il est particulièrement important qu’un enfant reste dehors le soir avant de se coucher. Il a été prouvé que le meilleur régime est de 3 à 4 promenades d'une durée totale de 2,5 à 3,5 heures.

! H manger enfant plus jeune, plus il devrait passer de temps dehors .

Procédures d'eau

Après les exercices du matin, des soins aquatiques vous attendent. Les enfants d'âge scolaire devraient suivre après chaque entraînement physique douche confortable .

La température diminue progressivement : de 30 à 20-15 degrés à la fin. C'est une bonne procédure de durcissement. Une douche contrastée avec des flux d'eau chaude et froide alternés est possible. Rien ne chasse mieux le sommeil que de se laver le visage à l’eau froide le matin.

La procédure à l'eau la plus faible est le frottement, vous devez donc commencer les procédures à l'eau avec eux.

Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner doit être chaud et assez copieux, représentant un quart des besoins quotidiens de l’enfant.

Les repas doivent avoir lieu dans un environnement calme, calme et convivial. Il n’est pas nécessaire de lire des livres ou de parler en mangeant.

Déjeuner vers 13-14 heures, dîner au plus tard vers 19h30.

Le respect d’un horaire alimentaire régulier garantira des repas en famille, une variété de plats suffisante et l’absence de grignotage.

Après l'école, repos

Au retour de l'école, l'enfant doit déjeunez et assurez-vous de vous détendre . Le repos de l'après-midi durera environ 1 à 1,5 heures, sans lire de livres ni regarder la télévision. Les enfants faibles et souvent malades devraient consacrer ce temps au sommeil.

Au repos, les processus de restauration des substances dans les tissus sont améliorés, les changements métaboliques survenus sont éliminés et les performances appropriées sont rétablies.

Le plus grand scientifique russe I.M. Sechenov a prouvé queLe meilleur repos n'est pas le repos complet, mais le repos dit actif, c'est-à-dire le passage d'un type d'activité à un autre.

La meilleure récréation active est l’activité physique, surtout à l’extérieur. L'air frais et pur renforce le corps, améliore les processus métaboliques, le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire et augmente sa résistance aux infections.

Les meilleurs types d'activités mobiles sont les mouvements choisis par les enfants eux-mêmes, exécutés par eux avec plaisir, joie et élévation émotionnelle. De tels mouvements sont des jeux de plein air et des divertissements sportifs (pendant la saison chaude - jeux avec ballon, corde à sauter, petites villes, etc. ; en hiver - luge, patinage, ski).

Pour les jeux de plein air, les élèves de la première équipe devraient disposer de temps après le déjeuner avant de commencer leurs devoirs. Durée totale rester dehors, y compris les déplacements vers et depuis l'école, devraient être Pour pour les étudiants plus jeunes, au moins 3 à 3,5 heures, pour les étudiants plus âgés - au moins 2 à 2,5 heures.

Dans votre routine quotidienne, vous devez réserver du temps pour des activités librement choisies. activité créative, comme la conception, le dessin, le modelage, la musique, la lecture de fiction. Là-dessus pendant une journée pour les étudiants plus jeunes, cela prend 1 à 1,5 heures et pour les étudiants plus âgés - 1,5 à 2,5 heures.

Chaque écolier devrait être impliqué dans les travaux réalisables à la maison. Les plus jeunes peuvent se voir confier le nettoyage de la chambre, l'arrosage des fleurs, la vaisselle ; pour les personnes âgées - une promenade avec les enfants, faire l'épicerie, travailler dans le jardin, etc.

Devoirs

Pour préparer les cours à domicile dans la journée écoliers les classes juniors doivent passer 1,5 à 2 heures, les classes moyennes - 2-3 heures, les classes seniors 3-4 heures.

Avec une telle durée de devoirs, comme l'ont montré des études spéciales, les enfants travaillent tout le temps avec attention, concentration et à la fin des cours, ils restent joyeux et joyeux.

! Si la préparation des devoirs est retardée, le matériel pédagogique est alors mal assimilé. Immédiatement après l'école devoirs Vous ne savez pas cuisiner ! Dans ces cas, l'élève, après un travail mental à l'école, sans avoir eu le temps de se reposer, reçoit immédiatement une nouvelle charge. En conséquence, il se fatigue rapidement, la vitesse d'exécution des tâches diminue et la mémorisation du nouveau matériel se détériore.

! La pause entre les études à l'école et le début de la préparation des devoirs à la maison doit être d'au moins 2,5 heures. Les étudiants passeront la majeure partie de cette pause à marcher ou à jouer dehors.

! Les étudiants qui étudient dans la première équipe peuvent commencer à préparer leurs devoirs au plus tôt entre 16 et 17 heures. Lorsque vous faites vos devoirs, comme à l'école, toutes les 45 minutes, vous devez faire une pause de 10 minutes, pendant laquelle vous devez aérer la pièce, vous lever, marcher et faire quelques exercices de respiration.

Dans de nombreux cas, les étudiants doivent préparer leurs devoirs lorsqu'il y a des conversations bruyantes, des disputes ou la radio dans la salle.

Ces stimuli externes superflus détournent l’attention (ce qui arrive particulièrement facilement chez les enfants), inhibent et désorganisent le bon fonctionnement du corps.

En conséquence, non seulement le temps de préparation aux cours s'allonge, mais la fatigue de l'enfant augmente également, et de plus, il ne développe pas les compétences de travail concentré, il apprend à se distraire.

Cours d'intérêt

L'enfant peut consacrer une heure et demie à deux heures de temps libre à des activités qui l'intéressent (lire, dessiner, jouer, regarder la télévision, etc.).

! Durée de visionnage d'émissions de télévision - pas plus de 1,5 heure 2 à 3 fois par semaine. L Le meilleur passe-temps serait une promenade au grand air. Les cours en groupes de loisirs sont très utiles.

! Un enfant ne peut participer à plus de deux clubs.

Schéma approximatif de la routine quotidienne des écoliers de la première équipe (les cours commencent à 8h30)

Type d'activités et de loisirs	Âge des écoliers
	7-9 ans	10 années	11-13 ans	14-17 ans
Grimper	7.00	7.00	7.00	7.00
Entraînement du matin Procédures d'eau Nettoyage des lits, toilettes	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Petit déjeuner du matin	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Route vers l'école	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Cours scolaires	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Petit-déjeuner chaud à l'école	vers 11 heures	vers 11 heures	vers 11 heures	vers 11 heures
Dîner	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Après-midi dormir ou se reposer	13.30-14.30	–	–	–
Marcher Jeux et sports activités extérieures	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Goûter de l'après-midi	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Préparation devoirs	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Marcher en plein air	17.30-19.00	–	–	–
Dîner et gratuit activités (lecture, leçons de musique, travail manuel, aide activités familiales langue étrangère, etc.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Pour les 14-15 ans : 20.00-21.30 Pour les 16-17 ans : 20.00-22.00
Se préparer à aller au lit (nettoyer les vêtements, les chaussures, hygiénique procédures)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Rêve	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Pour les 14-15 ans : 22.00-7.00 Pour les 16-17 ans : 22.30-7.00

! Le week-end et les jours fériés, la routine quotidienne de l’étudiant doit différer de la routine habituelle en ce sens qu’elle doit consacrer beaucoup plus de temps à passer du temps à l’extérieur, à visiter des cinémas, des théâtres, des musées, etc.

! Le repos doit être actif - une randonnée en forêt, la cueillette de baies, de champignons, de plantes médicinales, la collecte de matériel pour les collections, une variété de jeux de plein air, la natation. Un travail physique réalisable dans les airs, dans le jardin, est également utile.

! Une routine quotidienne bien organisée pour les étudiants pendant les vacances constitue la base d’un bon repos et contribue à la restauration complète des performances corporelles de l’enfant.

Duréedivers types d'activités quotidiennes(en heures)

Âge, années	Éducatif Des classes Maisons	sport Jeux Des promenades	En lisant Des classes en cercles Aide famille	Réception nourriture Toilettes Chargeur	Nuit rêve
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Les bienfaits d’une routine sont évoqués partout dans le monde. Une routine quotidienne correcte vous permet de répartir correctement la charge et de former des rythmes biologiques. Ça dépend de ça développement psychologique enfant.

Une répartition rationnelle du temps, prenant en compte le repos, rend l'enfant plus serein et discipliné. De telles qualités sont très importantes dans Vie moderne. De plus, cela évitera le surmenage et la nervosité, auxquels les enfants sont très sensibles.

La vie scolaire modifie considérablement le rythme habituel. Les enfants qui ont participé Jardin d'enfants, sont plus faciles à adapter. Mais ils ont également besoin d’un régime adapté. Que faut-il prendre en compte pour créer une routine quotidienne idéale ?

1. Emplacement de l'école. Plus l’école est éloignée de la maison, plus il faut se lever tôt. Le bébé doit avoir suffisamment de temps pour se préparer sereinement et prendre son petit-déjeuner ;
2. Gymnastique. Des exercices physiques simples, qui prendront 10 minutes, aideront votre enfant à se mettre d'humeur au travail et à chasser la somnolence. Les psychologues conseillent de faire des exercices avec votre bébé. Une musique entraînante et joyeuse combinée à une pièce bien ventilée vous aidera à vous remettre rapidement en forme et à recharger votre énergie pour toute la journée.
3. Petit-déjeuner. Les enfants comme les adultes ont besoin d’un petit-déjeuner sain. Cependant, il ne faut pas forcer votre bébé à manger s’il n’en a pas envie. Recherchez des compromis et cuisinez quelque chose que votre enfant mangera avec plaisir.
4. Promenade matinale. Essayez de ne pas transformer l’école en course. Une promenade matinale à pas calmes permettra au bébé de maintenir bonne humeur. À ce moment-là, vous pouvez discuter avec votre enfant et prendre l'air, vous devez donc quitter la maison suffisamment à l'avance avant le début des cours.
5. Après-midi repos. Les recherches montrent que de nombreux enfants sont très fatigués après l'école. Les difficultés d'adaptation au processus scolaire ne font qu'aggraver cet indicateur. Après l'école, cela vaut la peine de donner à votre enfant la possibilité de se détendre et de faire des choses agréables.
6. Sommeil diurne. Une sieste pendant la journée vous aidera à faire face à la fatigue. Si le bébé est prêt à dormir pendant la journée, ne le dérangez pas. Dans le cas des élèves de première année, le sommeil diurne, selon les médecins, devrait devenir une procédure obligatoire.
7. Jeux actifs en plein air. C'est une autre façon de se remettre du travail mental.
8. Il est recommandé à un élève de première année de manger toutes les quatre heures. En même temps, ils doivent dormir au moins 10 heures par jour. Même un léger manque de sommeil a un impact négatif sur la santé et le bien-être du bébé. Un enfant âgé de 6 à 7 ans doit se coucher au plus tard à 21 heures.

Quelle devrait être la routine quotidienne d’un écolier ?

Lors de l'élaboration d'une routine quotidienne approximative pour un écolier, il convient de prendre en compte le temps de repos, de réalisation des devoirs, de jeu, etc. Pour chaque tranche d'âge, la routine quotidienne a ses propres caractéristiques.

La bonne routine quotidienne pour un élève du primaire

Beaucoup dépend de la répartition rationnelle du temps d'un élève du primaire. Les médecins recommandent de suivre les conseils suivants :

• Se lever entre 7h00 et 7h30 est le moment le plus propice pour se réveiller ;
• Procédures d'exercice et d'hygiène - 7h30-7h45. L'exercice aidera votre bébé à se remonter le moral et à se mettre au rythme du travail ;
• Petit-déjeuner de 7h45 à 8h00. Le petit-déjeuner aide à maintenir les performances élevées et la santé de l'enfant. La violation des intervalles de temps entre les repas affecte négativement le fonctionnement du système digestif, ainsi que l'appétit du bébé ;
• Restez à l'école de 8h30 à 12h30. À ce moment-là, le bébé doit se concentrer sur le processus d’apprentissage ;
• Promenade au grand air de 12h30 à 13h00. Après l'école, l'enfant doit se reposer et soulager le stress mental. Les jeux de plein air conviennent pour cela. Le temps de marche peut être ajusté ;
• Déjeuner de 13h00 à 13h30 ;
• Sieste en journée de 14h00 à 15h30. La durée de sieste recommandée est d’une heure à une heure et demie. Les pédiatres du monde entier insistent sur le fait que le sommeil devrait faire partie intégrante de la routine quotidienne des élèves de première année ;
• Jeux extérieurs 15h30-16h30. Pendant la journée, l'enfant doit passer au moins trois heures à l'air frais ;
• Thé de l'après-midi de 16h30 à 17h00 ;
• Cours indépendants de 17h00 à 18h00. Après cela, vous pouvez également sortir avec votre bébé ou visiter une section qui lui plaît ;
• Dîner de 19h00 à 19h30 ;
• Tâches ménagères de 19h30 à 20h00. Un élève de première année devrait déjà être capable d'assumer parfaitement ses responsabilités. Il peut nettoyer la chambre, ranger les jouets et s'occuper de l'animal ;
• Promenade du soir de 20h00 à 20h30. Avant de se coucher, il est très utile de faire une promenade nocturne à un rythme calme ;
• Procédures d'hygiène 20h30-21h00 ;
• Repos nocturne à partir de 21h00.

Routine quotidienne idéale pour un étudiant senior

Un étudiant senior développe ses propres passe-temps. En même temps, il n'a pas besoin de dormir pendant la journée. Cependant, même un tel enfant a besoin de récupérer après une épreuve difficile. jour de classe. Pour cela, il est recommandé de faire des promenades au grand air ou de visiter des clubs de sport, qu'il pourra fréquenter le soir ou immédiatement après l'école.

Il faut aussi trouver du temps pour préparer les devoirs. Il est préférable de faire vos devoirs avant 20h00. Après vingt heures du soir, les performances d'une personne diminuent considérablement. Préparer l'avenir jour de classeà l’heure actuelle, ce n’est pas seulement une activité inutile, mais aussi nuisible, puisque la mémoire et le système nerveux de l’enfant sont déjà surchargés.

Il convient de noter que les étudiants diplômés consacrent beaucoup de temps à étudier. Cela est dû à l'admission dans l'enseignement supérieur établissements d'enseignement et des charges sérieuses. Trouver le temps de faire de l’exercice est presque impossible. C'est la principale erreur. Le manque d'exercice entraîne de graves problèmes de santé. Et le meilleur repos est un changement d'activité, alors essayez de proposer à votre enfant au moins une activité physique minimale.

Mode étudiant de deuxième équipe

Organiser la routine compétente d’un enfant à l’heure pendant le deuxième quart de travail est beaucoup plus difficile. Cependant, les parents devraient essayer d’aider leur enfant à gérer correctement son temps. Beaucoup de gens pensent qu'étudier pendant la deuxième équipe permet à l'enfant de dormir plus longtemps, tandis que l'heure du sommeil nocturne est décalée. Ce n'est pas correct. L'étudiant doit se coucher au plus tard à 21h et se lever au plus tard à 7h30. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent avoir lieu aux mêmes heures que pour les étudiants lors du premier quart de travail. Les principaux changements de régime concernent le temps passé à préparer les cours. Il est préférable de les faire le matin.

Voici un exemple d'horaire quotidien :

• Se lever, procédures d'hygiène, exercices, faire le lit - 7h00 - 7h30 ;
• Petit-déjeuner de 7h30 à 7h45 ;
• Promenade au grand air de 8h00 à 8h30 ;
• Préparation aux cours 8h30 – 10h30 ;
• Deuxième petit-déjeuner - 10h45 ;
• Temps libre et promenade – 11h20 – 13h00 ;
• Déjeuner de 13h00 à 13h30 ;
• Cours scolaires de 14h00 à 18h20 ;
• Promenade dans la rue de 18h30 à 19h10 ;
• Dîner – 19h30 ;
• Temps libre jusqu'à 20h15 ;
• Se préparer à se coucher et dormir de -20h00 à 20h30.

Pour un enfant en vacances

Vacances - moment préféré n'importe quel enfant, car désormais il n'est plus nécessaire d'aller à l'école. Mais ce temps doit aussi être organisé correctement pour l’étudiant. Il est recommandé de maintenir les heures de sommeil et de réveil de l'enfant. De plus, vous devez rendre votre temps libre des cours aussi utile que possible. Que faut-il retenir lors de l’organisation d’une routine pour l’été ?

Tout d'abord, l'enfant devrait dormir suffisamment. Ici, il n'est pas recommandé de s'écarter des délais habituels.

Deuxièmement, l’alimentation de l’enfant doit être variée et équilibrée. Pendant vacances d'été les enfants doivent acquérir une force maximale. D'ailleurs, nous avons tout pour cela : des légumes frais, des fruits, des baies.

Troisième, la santé de l'enfant est une priorité pour les parents. Si vous ne pouvez pas aller au bord de la mer, ce serait bien de passer plus de temps en dehors de la ville, au grand air.

Quatrième, l’été n’est pas le moment d’arrêter les études. Nous ne parlons pas de la charge de travail quotidienne dans son intégralité. L'enfant doit continuer à lire des livres, à regarder des programmes éducatifs, etc.

Vidéo : un échantillon de la routine quotidienne d’un écolier

Cette vidéo vous montrera comment bien organiser la routine quotidienne d’un enfant et combien cela est important pour sa croissance et son développement harmonieux. Après avoir regardé, vous apprendrez à allouer du temps pour le sommeil, le repos, les études, la nourriture et les promenades, et vous pourrez également évaluer personnellement la routine quotidienne proposée, considérée comme idéale pour les enfants en fonction des différentes catégories d'âge.